Ξεκίνα το πρωί με ένα αφρόλουτρο!

 

Μιλάω για ένα αφρόλουτρο του εγκεφάλου μας μέσα σε νευροδιαβιβαστές όπως η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη, οι διάφορες ενδορφίνες κλπ. που εκλύονται με την αερόβια άσκηση.

Η πιο κατάλληλη αερόβια άσκηση για το αφρόλουτρο αυτό είναι το τρέξιμο σε ένα σχετικά γρήγορο τέμπο.

Αλλά όχι μόνο. Αν κανείς δεν μπορεί να τρέξει, μπορεί να περπατήσει ή να κάνει διάφορες δουλειές που απαιτούν κίνηση. 

Όλοι - οκ, σχεδόν όλοι - μπορούν να ευεργετηθούν από τα δώρα της κίνησης.

Αν θέλετε να δώσετε μια ώθηση στο μυαλό σας, στις σπουδές σας, στη δουλειά σας, στη ζωή σας γενικά, βάλτε την άσκηση στο πρόγραμμα.

Όταν πηγαίνετε στη δουλειά σας το πρωί μετά από ένα σύντομο τρέξιμο, θα είστε νοητικά εξοπλισμένοι με πυρηνικά όπλα ενώ οι γύρω σας με καριοφίλια.

Αφρόλουτρο λοιπόν του μυαλού, καθημερινό αν σας παίρνει...

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

https://www.instagram.com/strongilistrong/

Ποια είναι η καλύτερη αερόβια άσκηση;

 Ειλικρινά μη σπάτε το κεφάλι σας για να βρείτε τη σωστή απάντηση στο ερώτημα αυτό.

Η καλύτερη αερόβια άσκηση είναι αυτή στην οποία μπορείτε να προσκολληθείτε εύκολα και να δείχνετε συνέπεια σε βάθος χρόνου.

Αρκεί λοιπόν να την κάνετε συστηματικά και για να γίνεται αυτό θα πρέπει να σας αρέσει και να προσβλέπετε στην επόμενη προπόνηση.

Το κύριο θέμα είναι να σηκώνεστε από τον καναπέ σας και να γυμνάζετε συστηματικά την καρδιά και το μυαλό σας.

Από κει και πέρα τώρα, ο πλουραλισμός είναι πάντα καλό πράγμα. 

Ας κάνετε δύο ή και τρεις μορφές αερόβιας. Κάθε μία θα σας προσφέρει και κάτι διαφορετικό.

Για παράδειγμα κάποιος που τρέχει, μπορεί να κάνει και σπριντ που και που.

 Ή απλά να περπατάει για ενεργητική αποκατάσταση ή όταν είναι πολύ κουρασμένος για τρέξιμο. Άλλωστε δεν είναι όλες οι μέρες ίδιες.

Ή να κάνει λίγο κολύμπι ή ποδηλασία π.χ.

Τέλος επειδή οι άνθρωποι διαφέρουν πολύ μεταξύ τους από πλευράς φυσικής κατάστασης, σωματοδομής, ηλικίας κλπ. θα πρέπει να επιλέγουν μορφές αερόβιας που να συνάδουν με τα δικά τους χαρακτηριστικά.

Το πιο βασικό είναι κανείς να κινείται αρκετά σε ημερήσια βάση και να μη μένει αραχτός κατά το συντριπτικά μεγαλύτερο μέρος του χρόνου του.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Όχι στη μονομανία!

 

Υπάρχουν αρκετοί ερασιτέχνες αθλητές που απολαμβάνουν τις προπονήσεις με βάρη αλλά σιχαίνονται την αερόβια άσκηση.

 Μάλλον εδώ υπερτερεί το ανδρικό φύλο

Όπως και υπάρχουν αρκετοί - κυρίως γυναίκες - που πάνε στο άλλο άκρο.

 Λατρεύουν την αερόβια άσκηση και απεχθάνονται τα βάρη.

Καλό είναι να υπάρχει μια ισορροπία, να ασχολείται κανείς και με τα δύο ήδη άσκησης.

Τα βάρη συντηρούν ή αυξάνουν τη μυϊκή μάζα αποτρέποντας έτσι τον κίνδυνο της σαρκοπενίας ( κάνουν και πολλά άλλα, απλά αυτό είναι το βασικό τους πλεονέκτημα).

Η αερόβια άσκηση χαρίζει αντοχή, δυναμώνει την καρδιά, πυκνώνει το δίκτυο των τριχοειδών, βελτιώνει την ικανότητα άσκησης - ακόμη και στην προπόνηση με βάρη -, βοηθάει τη μεταφορά αίματος, οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών και φροντίζει για την υγεία των μιτοχονδρίων.

Πολύτιμες και οι δύο μορφές άσκησης και τεράστιο λάθος να αμελείτε τη μία.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μην παραμελείτε την αερόβια!

Παλιά ήταν η βασίλισσα στις προπονήσεις.

Με τον καιρό παρέδωσε το στέμμα της στα βάρη.

Τώρα τελευταία όλο και περισσότεροι την εγκαταλείπουν και κάνουν μόνο βάρη.


Λάθος!


Η αερόβια έχει πολλά πλεονεκτήματα:

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2009/08/blog-post_1809.html


Επιπλέον:

- βελτιώνει την ευκαμψία των τοιχωμάτων των αρτηριών που σημαίνει πιο ξεκούραστη προσαρμογή σε μεταβαλλόμενα στρεσογόνα αίτια.

Με απλά λόγια βοηθάει τα μέγιστα στις απαιτητικές προπονήσεις με βάρη.

- η αύξηση της ικανότητας μεταφοράς οξυγόνου στο μυικό σύστημα αλλά και της απομάκρυνσης των παραπροϊόντων της άσκησης βοηθάνε πολύ στην αποκατάσταση και κάνουν θαύματα με τους τένοντες.

- η αερόβια έξω στη φύση είναι ένα ισχυρότατο όπλο κατά της κατάθλιψης

- τέλος βοηθάει σημαντικά στον έλεγχο του σωματικού βάρους.


Ναι ρε φίλε αλλά δεν κανιβαλίζει τον μυικό μου ιστό;


Αν τρέχεις μαραθώνιους,τότε ναι,έχεις πρόβλημα. 

Αλλά δεν γνωρίζω και πολλούς που τρέχουν μαραθώνιους.

Και τέλος πάντων όσοι τρέχουν μαραθώνιους συγκινούνται περισσότερο από άλλα πραγματα παρά απ' την περίμετρο των δικεφάλων τους.


Αλλά είναι και λίγο βαρετή,δεν συμφωνείς;


Συμφωνώ αν γίνεται σε διάδρομο γυμναστηρίου. 

Αλλά έξω, και μάλιστα μέσα στη φύση, δεν είναι καθόλου βαρετή,ιδιαίτερα δε αν τη διανθίσεις με μερικά σπριντ.

Κλείνοντας θα παρατηρήσω ότι τα βάρη είναι όχι απλά καλά αλλά κάλλιστα.

Αλλά ακόμη καλύτερο είναι να ανεβαίνεις φορτωμένος μια ανηφόρα με τα ψώνια σου χωρίς να σου βγαίνει η γλώσσα μια πιθαμή έξω.

Δεν αρκούν μόνο τα μούσκουλα!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

6 λόγοι γιατί δεν μπορείτε να χτίσετε μυϊκή μάζα (4)

Διαβάστε πρώτα το 3ο μέρος εδώ:

6 λόγοι γιατί δεν μπορείτε να χτίσετε μυϊκή μάζα (3)

4. Δεν ξεκουράζονται και δεν κοιμούνται αρκετά

Είναι γεγονός ότι πολλοί ενθουσιώδεις αθλούμενοι,άνθρωποι με τσαγανό και επιμονή,πέφτουν θύματα του ζήλου τους και της υπερπροσπάθειάς τους.

Πρέπει να δίνουμε επαρκή χρόνο στο μυικό μας σύστημα να ξεκουράζεται ανάμεσα στις προπονήσεις,ιδιαίτερα όταν αυτές είναι αρκετά έντονες και όταν μετράμε πάνω από 35-40 χρόνια ηλικίας. 

Και πάρτε υπόψη ότι οι σύνδεσμοι και οι τένοντες χρειάζονται ακόμη περισσότερο χρόνο γιατί δεν έχουν την ίδια τροφοδοσία με αίμα.

Δεν είμαστε άτρωτοι αδέλφια! Τουλάχιστον στο σώμα...

Και ο στόχος μας είναι να δίνουμε προτεραιότητα στη ζωή και να πηγαίνουμε εκεί που θέλουμε χωρίς μεγάλες προσωπικές θυσίες. 

Πώς φορτίζουμε κάθε βράδυ το κινητό μας; Το ίδιο χρειάζεται και το σώμα μας. 

Δεν φέρνει η προπόνηση το αποτέλεσμα. Η ξεκούραση και η αποκατάσταση το φέρνουν που γιατρεύουν τις τραυματισμένες μυϊκές ίνες.

Ρίξτε μια ματιά εδώ:

ΒΑΡΗ: Η ΣΩΣΤΗ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΑΝΑΜΕΣΑ ΣΕ ΔΥΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ (2)

O επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για τον έλεγχο της κορτιζόλης και την όπτιμουμ παραγωγή αυξητικής ορμόνης.

Και βέβαια δεν είναι μόνο το μυικό σύστημα! Είναι και το ορμονικό,το νευρικό και βέβαια και το πνευματικό μέρος,το μυαλό.

Αποφύγετε δύο συνεχόμενες βαριές προπονήσεις ή κάντε το μόνο που και που. Πάνω από 3 προπονήσεις με βάρη την εβδομάδα είναι υπερβολή αν γυμνάζεστε αρκετά εντατικά. Όχι πάνω από 60 καλά σετ την εβδομάδα.

5. Υπάρχει ασυμβατότητα ανάμεσα στις προπονήσεις τους και στην ζωή τους έξω από το γυμναστήριο. 

Άνθρωποι που είναι σκυλιά στην προπόνηση μπορεί να τρώνε junk,να πίνουν,να ξενυχτάνε και γενικά να κάνουν μια φθοροποιό ζωή.

6. Μπορεί να κάνουν πολύ αερόβια άσκηση

Ενώ η αερόβια άσκηση είναι βασικό συστατικό της γράμμωσης,στον όγκο θα πρέπει να περιορίζεται. 

Αν γίνεται με σκοπό να περιοριστεί η λήψη λίπους,συμφέρει να παίρνει τη μορφή των αναβολικών σπριντ.

Δεν μπορούμε να παίρνουμε γρήγορα μάζα όταν πάμε 100% καθαρά και γι αυτό θα πρέπει να είμαστε υπομονετικοί.

 Μη τρελαίνεστε με κάτι ανεδαφικούς ισχυρισμούς του τύπου "πάρτε 5 κιλά μυική μάζα σε 60 μέρες!". 

Γενικά δεν μπορούμε να πάρουμε πάνω από 7-8 καθαρή μυική μάζα το χρόνο - μιλάω για έναν άντρα των 90 κιλών - ,κι αυτό μόνο όταν δουλεύουμε και διατρεφόμαστε συστηματικά και ποιοτικά.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Όταν θέλω να χάσω κιλά δεν είναι πιο αποτελεσματικό να εστιάσω στην αερόβια άσκηση;(1)

Η σύντομη απάντηση είναι όχι και μέσα από μια σειρά χρήσιμες επισημάνσεις θα εξηγήσω το γιατί.

Πάντα ήταν και πάντα θα είναι πιο κρίσιμη και πιο χρήσιμη ή άσκηση με βάρη όταν ο στόχος μας είναι να χάσουμε βάρος.

Η αερόβια είναι είναι ένα πολύ χρήσιμο συμπλήρωμα που μπορεί να λειτουργήσει συνεργιστικά με τα βάρη προς αυτήν την κατεύθυνση.

Και βέβαια να επισημάνω ότι η διατροφή είναι πολύ πιο κρίσιμη παράμετρος από την άσκηση.

Αυτά για να βάλουμε τα πράγματα στη σωστή τους θέση.

Αν δώσετε την προτεραιότητα στην αερόβια το πιθανότερο είναι να καταλήξετε να γίνεται skinny-fat,δηλαδή λεπτοί μεν αλλά χωρίς επαρκή μυική μάζα, η γνωστή απογοήτευση όταν ένα φαινομενικά ωραίο κορμί απογυμνώνεται από τα ρούχα του.

Το θέμα μας δεν είναι να χάσουμε κιλά,είναι να χάσουμε λίπος!

 Η ζυγαριά δεν λέει ούτε τη μισή αλήθεια!

 Οι μύες είναι που δίνουν χίλια δυο πλεονεκτήματα υγείας,fitness και σωματικής σύνθεσης - πλεονεκτήματα που θα τα δούμε σε βάθος αργότερα.

Αλλά και επιφανειακά να το πάρουμε,οι μύες είναι που δίνουν ομορφιά στο σώμα,που κάνουν να ξεχωρίζουν οι γυμνασμένοι από τους αγύμναστους.

Τα σίδερα είναι πίσω από κάθε εντυπωσιακό κορμί.

Τα βάρη μπορεί να μη βοηθούν στο να φτιάξουμε μάζα στις ολιγοθερμικές περιόδους - αν και βρήκαμε τρόπους να το παρακάμψουμε κι αυτό - αλλά κάνουν το αυτονόητο: βοηθάνε να διατηρήσουμε αυτήν τη μάζα που έχουμε ήδη.

 Και η μάζα που έχουμε είναι πολύτιμη και μη διαπραγματεύσιμη και μιλάω πάντα για τη δύσκολα αυτήν κερδισμένη μάζα μόνο με απολύτως φυσικές μεθόδους.

Είναι επίσης σίγουρο ότι οι περισσότεροι παραγνωρίζουν το πόσο πολύ λίπος μπορεί κανείς να κάψει με την κατάλληλη άσκηση με βάρη.


Τέλος του 1ου μέρους. Ρίξτε μια ματιά στο επόμενο μέρος εδώ:

Άσκηση με βάρη: Τα μεγάλα πλεονεκτήματα για τη σωματική σύνθεση (2)

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Kάνω αερόβια αλλά δεν έχω αποτελέσματα... (2)

Διαβάστε επίσης:

Kάνω αερόβια αλλά δεν έχω αποτελέσματα... (1)

Για να δούμε λοιπόν μερικούς λόγους γιατί τα αποτελέσματα της αερόβιας σε σχέση με τον έλεγχο του βάρους μπορεί να είναι πενιχρά:

1. Δεν μπορούμε να υπολογίσουμε σωστά την πρόσληψη των θερμίδων.

Αγνοούμε τα βασικά γύρω από το θέμα όπως π.χ. τις θερμιδικές αξίες των κυριότερων τροφών.

Έτσι μπορεί να έχουμε ένα πρόγραμμα τέλειο από πλευράς έντασης, συχνότητας και διάρκειας και απλά να τρώμε πάνω από το επίπεδο συντήρησης του βάρους μας.

Αυτό μπορεί να συμβαίνει γιατί το μέτριας έντασης τρέξιμο όντως ανοίγει την όρεξη! 

Συχνά όμως συμβαίνει γιατί επικρατεί η λογική της ανταμοιβής: Έτρεξα πολύ,έκαψα πολλές θερμίδες και συνεπώς δικαιούμαι, για να μη πω επιβάλλεται να φάω κάτι παραπάνω.

Αυτή η άγνοια έχει καταστρέψει/κάψει πολύ κόσμο! Επειδή δεν βλέπουν αποτελέσματα,τρέχουν όλο και περισσότερο με αποτέλεσμα υπερκόπωση,υπερπροπόνηση,burnout και τραυματισμούς υπέρχρησης!

 Το φαγητό θέλει πολύ προσοχή ποσοτικά και ποιοτικά! Τίποτα δεν μπορεί να εξισορροπήσει μια προβληματική διατροφή!

Σπανιότερα υπάρχουν τροφικές δυσανεξίες - έχω γράψει αρκετά πράγματα και γι αυτές -  ανεπαρκής λήψη πρωτεΐνης, υψηλά επίπεδα στρες και όχι αρκετός ύπνος.

Είναι εντυπωσιακό το ότι ο κόσμος αγνοεί τα βασικά - θυμηθείτε εδώ την αρχή του Pareto για την οποία έγραψα πρόσφατα - και ασχολείται με λεπτομέρειες του κερατά όπως π.χ. πότε είναι καλύτερο να τρώει τους υδατάνθρακες ή τι ώρα το βράδυ να πάρει το τελευταίο του γεύμα!

2. Κάνουμε μόνο αερόβια και παραμελούμε τις ασκήσεις με αντιστάσεις - συνήθως βάρη!

Τα βάρη βοηθάνε όχι μόνο στην ανάπτυξη μυικής μάζας,στο σμίλευμα του σώματος και σε μια ευνοϊκότερη σωματική σύνθεση αλλά επίσης και στον έλεγχο του βάρους λόγω της αύξησης του βασικού μεταβολισμού. Οι μύες είναι πολύ περισσότερο μεταβολικά ενεργοί απ' ότι το λίπος

Έτσι αφήστε το ρόλο της cardio queen και πιάστε επίσης και τα βάρη. Τα βάρη θα εκτινάξουν στην στρατόσφαιρα τα αποτελέσματά σας!

Η αερόβια κάνει πολλά πράγματα αλλά σώμα της προκοπής δεν κάνει με τίποτα!

Θα παρατηρήσατε στο γυμναστήριο κάποιες κοπέλες - είναι κάτι που αφορά κυρίως τις γυναίκες - που ξεσκίζονται στην αερόβια και το σώμα τους είναι χάλια! Εγώ πάντως πολλές φορές! 

Παρά την πληροφόρηση που υπάρχει άπλετη στις μέρες μας, πολλές γυναίκες εξακολουθούν να δαιμονοποιούν τα βάρη σε βάρος της υγείας και της αισθητικής τους. 

Καθαρά από αισθητική άποψη να το πάρεις μόνο, αυτό είναι απαράδεκτο. Την ομορφιά στο σώμα τη δίνουν οι σωστά χωροθετημένοι μύες! 

Διαφορετικά, πας στην περίπτωση του skinny fat με λεπτό μεν άλλα άδειο κορμί χωρίς μυικό τόνο. Φαίνεσαι μια χαρά ντυμένος αλλά όταν βγάζεις τα ρούχα είναι μια άλλη ιστορία!

Η συνέχεια στο 3ο μέρος! Έως τότε:

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Kάνω αερόβια αλλά δεν έχω αποτελέσματα... (1)

Διαβάστε επίσης:

ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ:ΟΦΕΛΗ/ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ

Η αερόβια άσκηση και κυρίως το τρέξιμο έχει μπει στο στόχαστρο πολλών "ειδικών" τα τελευταία χρόνια κι έχει γίνει αντικείμενο σκληρής κριτικής ακόμη κι από ανθρώπους που έχουν μεγάλο ειδικό βάρος στο χώρο του fitness.

Aν κάνετε π.χ. googling με "why cardio sucks" θα βρείτε εκατοντάδες άρθρα,πολλά από τα οποία έχουν αρκετά λογικοφανή επιχειρήματα κατά του τρεξίματος!

Δεν τα ασπάζομαι! Στο ανωτέρω link αναλύω διεξοδικά γιατί είναι απαραίτητη κατά τη γνώμη μου η αερόβια άσκηση - πάντα μετά τη διατροφή και τα βάρη όσον αφορά τη σπουδαιότητά της.

Εκείνο όμως που θα είχα να συστήσω είναι να μη το παρακάνετε με την αερόβια θέτοντας ένα άνω όριο 25 χιλιομέτρων/ εβδομάδα. 

Αυτό αν είστε μια τυπική περίπτωση ενός ανθρώπου που ενδιαφέρεται για την υγεία και την εμφάνισή του. 

Αν λατρεύετε τις μεγάλες αποστάσεις - ιδιαίτερα μέσα σε φυσικό κάλλος - και ζείτε για να τρέχετε, τότε το πράγμα αλλάζει και ποιος είμαι εγώ που θα τολμήσω να σας συστήσω να περιορίσετε την απόλαυση σας αυτή;

 Tη στιγμή μάλιστα που για πολλά χρόνια ήμουν κι εγώ πάνω στο ίδιο άρμα; 

Και η σύστασή μου αυτή γίνεται βασικά για δυο λόγους:

- για να αποφύγετε τους πιθανούς,χρόνιους τραυματισμούς υπέρχρησης, ιδίως αν τρέχετε σε άκαμπτες ή/και κατωφερείς επιφάνειες :

Τρέξιμο σε διαφορετικές επιφάνειες: άσφαλτο,μπετόν,χώμα,άμμο,χόρτο κλπ (2)

- για να μπορείτε να διατηρείτε την πολύτιμη μυική σας μάζα τόσο για λόγους λειτουργικούς όσο κι αισθητικούς.

Είχα θέματα και με τις δύο αυτές παραμέτρους αλλά η αλήθεια είναι ότι έτρεχα πάνω από 50 χιλιόμετρα/εβδομάδα, από τα οποία τα μισά σε ανωφέρειες και με ένα τέμπο των 5'/χλμ. 

Το να τρέχει δε κανείς μεγάλες αποστάσεις σε διάδρομο μέσα σε ένα γυμναστήριο,συγνώμη ρε παιδιά, αλλά δεν θέλω ούτε να το φαντάζομαι!

Τώρα ας εστιάσω λίγο στον τίτλο. Τι θα πει δεν έχω αποτέλεσμα;

Συνήθως τρέχει κανείς για έναν από τους παρακάτω δυο λόγους:

- μια ισχνή μειοψηφία για τους λόγους υγείας που αναφέρω στο πρώτο link

- η συντριπτική πλειοψηφία για να χάσει βάρος/λίπος.

Έτσι είναι μοιραίο να εστιάσουμε στο δεύτερο λόγο που ενδιαφέρει τον πολύ κόσμο.

Περισσότερα όμως στο 2ο μέρος. Έως τότε:

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Αργή αερόβια: σπατάλη χρόνου και περιττό στρες

Διαβάστε επίσης:

Άσκηση: θεαματικά αποτελέσματα για όσους κατέχουν τη γνώση 

Η αργή αερόβια έχει δυο πλεονεκτήματα:

- είναι εύκολη. Δεν παράγει γαλακτικό οξύ κι αυτό επιτρέπει σε σχετικά αγύμναστο κόσμο να γυμνάζεται συνεχώς για μια ώρα ή και παραπάνω.

- είναι χαμηλού κινδύνου και ασφαλής για υπέρβαρα άτομα και αυτούς που έχουν διάφορα προβλήματα.

Από την άλλη:

- δεν καίει πολλές θερμίδες και όσες καίγονται είναι κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ουσιαστικά η μετάκαυση/afterburn είναι μηδενική.

- αποτελεί μεγάλη σπατάλη χρόνου. Ποιος σύγχρονος άνθρωπος έχει μέσα στους πυρετώδεις ρυθμούς του τόσο χρόνο για να εκμαιεύσει απλά κάποια μέτρια αποτελέσματα;

- υπάρχει φθορά στις αρθρώσεις από την υπερβολική χρήση τους, ιδιαίτερα αν τρέχετε σε αρνητικές κλίσεις. Μέσα από το blog γνώρισα πολλά άτομα με τενοντίτιδες  στα γόνατα και στους αστραγάλους.
Άλλοι πάλι είχαν πόνους στους γοφούς και στη μέση. 

Ένας ο κοινός παρονομαστής: όλοι έκαναν πολύωρη αερόβια για να χάσουν βάρος. 

Η απογοήτευση από τα φτωχά αποτελέσματα τους οδηγούσε σε διαρκώς μεγαλύτερη προσπάθεια.

 Μόλις ασπάστηκαν τη φιλοσοφία της διαλειμματικής άρχισαν να ξεπερνούν τα προβλήματά τους και να βελτιώνουν τα αποτελέσματά τους.

Με την αίρεση βέβαια ότι έχουν την απαραίτητη υποδομή για διαλειμματική αλλιώς μπορεί να υπάρξουν θέματα τραυματισμού.

- πολύ σοβαρό είναι το θέμα του κανιβαλισμού πολύτιμης μυϊκής μάζας για όσους τρέχουν πολλά χιλιόμετρα. Αυτό είναι κάτι που ένιωσα στο πετσί μου. 

Μόλις το γύρισα στη διαλειμματική είδα το σώμα μου να μεταμορφώνεται.

 Με τίποτα δεν θα γυρνούσα πίσω ξανά!

- η παρατεταμένη αερόβια αυξάνει τον κίνδυνο των οξειδωτικών βλαβών στους μύες.

Μεγάλες συγκεντρώσεις ελεύθερων ριζών προξενούν βλάβες στα μιτοχόνδρια και τα μυϊκά ινίδια.

ΟΚ ρε φίλε θα μου πείτε! Και τι κάνουμε;

Aυτό ας το δούμε στο επόμενο..

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Άσκηση: θεαματικά αποτελέσματα για όσους κατέχουν τη γνώση

Αδέλφια γιατί μερικοί έχουν εκπληκτικά αποτελέσματα και οι πολλοί εξαιρετικά πενιχρά παρ' όλο ότι γυμνάζονται με συνέπεια για χρόνια;

Διότι αγνοούν βασικούς κανόνες της ανθρώπινης φυσιολογίας επειδή ποτέ δεν πήγαν λίγο παρακάτω.

Και βέβαια επειδή αυτοί οι οποίοι γνωρίζουν κάποια πράγματα παραπάνω δεν μπαίνουν στον κόπο να τα μεταδώσουν στο κοπάδι. Τα κρατάνε για την πάρτη τους.

Σιγά σιγά θα δούμε τις λάθος μεθοδολογίες που χρησιμοποιούνται κατά τη σωματική άσκηση,θα αποδείξουμε γιατί είναι λάθος και θα εξετάσουμε τις καλύτερες και αποτελεσματικότερες εναλλακτικές λύσεις.

Θα μάθετε πως μπορείτε να μεταμορφώσετε το σώμα σας με ρυθμούς που πριν ήταν ασύλληπτοι για σας και μάλιστα σε λιγότερο χρόνο.

Το μεγαλύτερο λάθος των υγιών ανθρώπων που θέλουν να μεταμορφώσουν το κορμί τους και να φθάσουν σε μια κατάσταση peak fitness είναι η χαμηλού τέμπο και μεγάλη σε διάρκεια αερόβια άσκηση.

Είναι η εικόνα που θα δείτε αν μπείτε σε οποιοδήποτε γυμναστήριο της χώρας,οποιαδήποτε ώρα.

 Μεθαύριο θα σας εξηγήσω το γιατί.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Καλή και κακή αερόβια άσκηση!

Διαβάστε επίσης:

ΤΡΕΞΙΜΟ ΜΕΓΑΛΩΝ ΑΠΟΣΤΑΣΕΩΝ; ΙΣΩΣ ΑΥΤΟ ΣΑΣ ΣΟΚΑΡΕΙ!

Έχω μεγάλο ψώνιο με τη διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης και γι αυτό δεν μπορώ να είμαι αντικειμενικός.

Από την άλλη βέβαια έχω τρέξει απίθανα χιλιόμετρα και έχω βιώσει το τρέξιμο όσο λίγοι ερασιτέχνες:

Έχω κάνει τρέχοντας το γύρο του κόσμου...

Δεν είμαι εγώ που θα ρίξω στο πυρ το εξώτερο  την αερόβια σταθερού τέμπο!

Άλλωστε είναι σίγουρα πιο κατάλληλη για τους :

- ντεφορμέ

- υπέρβαρους και παχύσαρκους

- πρωτάρηδες

- προερχόμενους από κρούσματα υπερκόπωσης/υπερπροπόνησης

και για όσους χρειάζονται ενεργητική αποκατάσταση στα διαλείμματα των εντατικών προπονήσεων.

Δεν είναι κακή η αερόβια άσκηση σταθερού τέμπο!

Είναι όμως πληκτική, ειδικά όταν τρέχεις μέσα σε γυμναστήρια, και σου τρώει επί πλέον πολύ χρόνο.


Η διαλειμματική άσκηση από την άλλη συγκεντρώνει πολύ ισχυρά πλεονεκτήματα:

ΚΑΨΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΛΙΠΟΣ ΜΕ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ

Eιδικά ο τρόπος που την κάνω εδώ και 2-3 χρόνια είναι υπεραποτελεσματικός. Είναι ικανός να σπάσει κάθε επίμονο πλατό και να σας ανεβάσει στα επόμενα επίπεδα:

Το πρόγραμμα σπριντ που ακολουθώ για να διατηρούμαι σε πλήρη φόρμα!


Aυτά που έχω δει στην πράξη και όχι στα βιβλία σαν αφηρημένες έννοιες είναι:

- από τότε που άρχισα τα σπριντ το σώμα μου μοιάζει με σώμα σπρίντερ. Ο τρόπος αυτός άσκησης σέβεται απόλυτα τη μυϊκή μου μάζα.

- οι μεγάλες και φυσικές δόσεις της αυξητικής ορμόνης κρατάνε τα επίπεδα του λίπους μου μόνιμα χαμηλά.

- αισθάνομαι καλύτερα από ποτέ!

Αυτά βέβαια έχουν επιτευχθεί σε συνδυασμό με μια εξαιρετικά υποστηρικτική διατροφή.

Ο τρόπος αυτός άσκησης και διατροφής μου έχουν εξοικονομήσει μεγάλα ποσά χρόνου, κάτι που για μένα μετράει πολύ.

Πιστεύω ότι πρέπει να συμβουλευόμαστε τη μητέρα φύση.

 Η φύση λοιπόν έφτιαξε τον άνθρωπο για ξεσπάσματα δράσης - αποφυγή κινδύνων,εύρεση τροφής κλπ. - και όχι για να τρέχει για ώρες με σταθερό τέμπο.

Η διαλειμματική έχει βρεθεί ότι είναι πιο φιλική προς την καρδιά,τις αρθρώσεις και το ανοσοποιητικό και χαρίζει και ισχυρή μετάκαυση.

Ψηφίζω διαλειμματική χωρίς να απαξιώνω την αερόβια σταθερού - και κατά κανόνα - αργού τέμπο.

Θα ήθελα τις δικές σας απόψεις αλλά κυρίως τις εμπειρίες σας πάνω στις δυο αυτές μορφές αερόβιας άσκησης.



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/





- ή

Βάρη ή αερόβια; Ποιο είναι το καλύτερο;

Eλπίζω να μη βρεθώ ποτέ μπροστά σε ένα τέτoιο δίλημμα γιατί λατρεύω και τις δύο αυτές μορφές άσκησης.

Για τα πλεονεκτήματά τους έχω μιλήσει εδώ:

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ/ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ:ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ/ΟΦΕΛΗ

ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ:ΟΦΕΛΗ/ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ



Αν όμως θα έπρεπε να επιλέξω μόνο μία,σίγουρα αυτή θα ήταν τα βάρη!

Κατά την άποψή μου η μεταβολική άσκηση με βάρη είναι η πληρέστερη μορφή άσκησης. Είναι ένας δυναμικός συνδυασμός αντιστάσεων και αερόβιας.

Πώς γίνεται η μεταβολική προπόνηση με βάρη;


Μια γεύση μπορείτε να πάρετε εδώ:



Βάρη: ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάνετε βάρη!



Όλο το μυστικό είναι να ανεβάσουμε υψηλούς σφυγμούς κι αυτό πετυχαίνεται εύκολα αν κάνουμε ασκήσεις όρθιοι και αν ελαχιστοποιήσουμε τα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ στο επίπεδο της μιας ανάσας.

Μιλάμε βέβαια για ένα υποθετικό δίλημμα για το οποίο θα ήθελα τη γνώμη όλων σας!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας





https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΓΙΑΤΙ ΟΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟΙ ΑΝΘΡΩΠΟΙ ΠΟΥ ΓΥΜΝΑΖΟΝΤΑΙ ΔΕΝ ΕΧΟΥΝ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ!

Διαβάστε επίσης:

ΓΙΑΤΙ ΟΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟΙ ΕΡΑΣΙΤΕΧΝΕΣ ΑΘΛΗΤΕΣ ΞΟΔΕΥΟΥΝ ΑΔΙΚΑ ΤΟ ΧΡΟΝΟ ΤΟΥΣ!



2.  O περισσότερος κόσμος παραμελεί την άσκηση με βάρη σε όφελος της αερόβιας. Ιδίως οι γυναίκες για τις οποίες τα βάρη αποτελούν απόλυτη αναγκαιότητα:
 
ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ:MUST ΓΙΑ ΤΙΣ ΓΥΝΑΙΚΕΣ
 
H αερόβια βοηθάει σε πολλά πράγματα αλλά δεν μπορεί να αλλάξει το σχήμα του σώματός σας. Επίσης μην ξεχνάτε την απειλή της σαρκοπενίας και της οστεοπόρωσης.
 
Θα μου πείτε ότι είναι πιο άνετο και πιο σικ να χρησιμοποιείς το διάδρομο από το να χτυπιέσαι με τα βάρη και θα συμφωνήσω αλλά τα οφέλη από τα βάρη είναι πάρα πολλά:


ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ/ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ:ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ/ΟΦΕΛΗ
 
Tο κυριότερο όφελος είναι η βελτίωση της ποιότητας της ζωής στις μεγαλύτερες ηλικίες.
 
Κάντε  τα προγράμματά σας σύντομα,έντονα,με λίγα σετ ανά άσκηση και πολύ μικρά διαλείμματα. Οι κινήσεις θα πρέπει να είναι απόλυτα ελεγχόμενες και αργές τόσο στο ανέβασμα όσο και στο κατέβασμα.
 
Γυμναστείτε με ένταση 2-3 φορές την εβδομάδα για 20'-30' και επιτρέψτε στα μεσοδιαστήματα την ξεκούραση του νευρομυϊκού σας συστήματος.
 
 
 
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΓΙΑΤΙ ΟΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟΙ ΕΡΑΣΙΤΕΧΝΕΣ ΑΘΛΗΤΕΣ ΞΟΔΕΥΟΥΝ ΑΔΙΚΑ ΤΟ ΧΡΟΝΟ ΤΟΥΣ!

Το να αποφασίσει κανείς να αρχίσει να γυμνάζεται είναι ήδη ένα πολύ μεγάλο βήμα.

Αλλά δεν αρκεί!

Θα πρέπει να το κάνει συστηματικά και σωστά.

Δυστυχώς τις περισσότερες φορές δεν γίνονται έτσι τα πράγματα και σαν φυσικό επακόλουθο δεν υπάρχουν τα ποθητά αποτελέσματα, κάτι που μπορεί να οδηγήσει εύκολα στην παραίτηση.

Αλλά και αυτοί που επιμένουν προβληματίζονται πολύ από την έλλειψη σχετικής προόδου.

Το μεγαλύτερο λάθος που κάνει ο περισσότερος κόσμος είναι η έλλειψη έντασης στα προγράμματά του εφόσον είναι υγιής και ικανός.


Ας πάρουμε σαν παράδειγμα την αερόβια άσκηση που είναι και η πιο προτιμώμενη μορφή άσκησης.

Δεν σημαίνει και πολλά πράγματα το να είναι κανείς πάνω σ' ένα διάδρομο και να τρέχει για μια ώρα με 130 παλμούς.

Δεν μπορεί αυτή η ένταση να εκμαιεύσει από τον οργανισμό τις απαραίτητες ορμονικές και μεταβολικές προσαρμογές.

Για να υπάρξει αλλαγή θα πρέπει να γίνει μέσα στο σώμα μια αναστάτωση, μια ασυνήθης κατάσταση που θα οδηγήσει σε νέες προσαρμογές.

Πάρτε την περίπτωση  της πολύτιμης αυξητικής ορμόνης
.
Πώς μπορούμε να αναγκάσουμε το σώμα μας να παράξει αυξητική ορμόνη;

 Kαι κατ' αρχάς είναι αυτό δυνατόν;

Θα πάρετε την απάντηση μέσα από τη σχετική ανάρτηση:

ΥΨΗΛΕΣ ΕΝΤΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΗ ΑΥΞΗΤΙΚΗ ΟΡΜΟΝΗ ΚΑΙ ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΑΥΞΗΣΗ ΤΟΥ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΥ


Η δραστηριοποίηση των πολύ γρήγορων ινών θα μας δώσει αυτό που επιθυμούμε.

Αν παρατηρήσετε ανθρώπους που γυμνάζονται χαλαρά για χρόνια θα διαπιστώσετε ότι συνήθως μένουν στάσιμοι και κάποιες φορές χειροτερεύουν αντί να καλυτερέψουν. 

Αυτό λόγω του ότι πιστεύουν ότι λόγω της άσκησης δικαιούνται να προβαίνουν σε περισσότερες διατροφικές ατασθαλίες.


Το πρώτο και μεγαλύτερο λάθος λοιπόν είναι η προσκόλληση στη μακρόσυρτη αερόβια άσκηση χαμηλής έντασης και σταθερού τέμπο.



Τέλος του 1ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΠΩΣ ΜΠΟΡΕΙ Η ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΝΑ ΒΟΗΘΗΣΕΙ ΤΗ ΜΥΙΚΗ ΜΑΖΑ!

Όλα στην ζωή - και βέβαια και στην σωματική άσκηση - είναι σχετικά.



Πολλή αερόβια άσκηση μπορεί να σημαίνει απώλεια πολύτιμης μυϊκής μάζας.

 Όταν όμως η αερόβια άσκηση γίνεται έξυπνα τότε ωφελεί τη μυϊκή μάζα.


Η αερόβια άσκηση βοηθάει στην αύξηση της πυκνότητας των τριχοειδών αγγείων των μυών καθώς και στην αύξηση της μιτοχονδριακής μάζας.


Επίσης στην ευκολότερη απόσπαση θρεπτικών ουσιών από το αίμα και στην ευχερέστερη απορρόφησή τους από τα μυϊκά κύτταρα.


Όλα αυτά βέβαια σημαίνουν περισσότερες ορμόνες,θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο για τα κύτταρα.


Όσοι είστε οπαδοί της μεταβολικής προπόνησης με βάρη ή της κυκλικής προπόνησης ξέρετε τι σημαίνει να ψάχνετε την αναπνοή σας στη μέση των σετ.

Αυτές οι μορφές προπόνησης με βάρη που είναι και οι πιο αποδοτικές προϋποθέτουν καλή αερόβια ικανότητα.

Εάν είσαι καρδιαναπνευστικά fit μπορείς να κάνεις πιο έντονες προπονήσεις με βάρη.


Επίσης η αποκατάσταση στην περίπτωση αυτή είναι γρηγορότερη και ευκολότερη.


Ο κίνδυνος είναι η υπερπροπόνηση.

 Είναι εκείνη η περίπτωση κατά την οποία μεγάλες δόσεις από ένα πολύ καλό πράγμα μπορούν να προξενήσουν κακό.


'Οταν πηγαίνετε για μάζα, απλά μην το παρακάνετε με την αερόβια!


Τρεις φορές την εβδομάδα από 20'-25' διαλειμματική είναι ΟΚ!



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας




https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/