Και ούτε πρόκειται να δεις στο ορατό μέλλον. Οι επαναλήψεις σε ροκανίσματα - πολύ ευφάνταστος όρος - και κάθε είδους διπλώσεις είναι η χειρότερη επένδυση σε ότι αφορά τη γράμμωση των κοιλιακών.
Τι έχουμε πει για τη μυϊκή γράμμωση;
Ότι είναι θέμα ποσοστού λίπους δηλαδή σωματικής σύνθεσης.
Αν δεν φθάσετε σε ένα ποσοστό λίπους κάτω από 12% για άντρες και κάτω από 18-19% για γυναίκες δεν πρόκειται να δείτε γράμμωση με τίποτα!
Επίσης ότι δεν νοείται τοπική / στοχευμένη γράμμωση.
Οι κοιλιακοί έχουν να κάνουν με τη καθαρή διατροφή παραπάνω από κάθε άλλη παράμετρο.
Από πλευράς άσκησης τα βάρη παίζουν το ρόλο τους αλλά βασιλιάς είναι η αερόβια που μπορεί να βοηθήσει να κάψουμε μεγάλες ποσότητες λίπους.
Με ροκανίσματα και διπλώσεις σταματήστε να ασχολείστε γιατί χάνετε πολύτιμο χρόνο.
Οι καλύτερες ασκήσεις για τους κοιλιακούς είναι:
- τα σπριντ και κατ' επέκταση η διαλειμματική άσκηση
- τα πουσάπς/push ups και άλλες ανάλογες ασκήσεις με το ίδιο σωματικό μας βάρος
- εξαιρετικές είναι οι ασκήσεις του μέσου κορμού όπως η επί τόπου αναρρίχηση - δεν πρέπει να λείπει από το πρόγραμμά σας - οι προβολές Spiderman κλπ.
- η μεταβολική προπόνηση με βάρη
- το γρήγορο ανεβοκατέβασμα σκάλας κλπ.
Τα σύντομα,εντατικά,λειτουργικά προγράμματα που συνιστώ σε συνδυασμό με μια 90% καθαρή διατροφή θα σας δώσουν μια συμπαθητική γράμμωση.
Αν θέλετε δε κοιλιακούς φέτες έχετε υπόψη τα εξής:
- θα πρέπει να κάνετε πολύ στερημένη ζωή,σχεδόν μοναστική
- θα έχετε ένα στεγνό, ρουφηγμένο πρόσωπο, κάτι σαν σε πίνακα του Θεοτοκόπουλου.
Αξίξει τον κόπο;
Κατά τη γνώμη μου μόνο για τους επαγγελματίες!
Να είστε υγιείς και να γυμνάζεστε!
Χρήστος Στρογγύλης
