Βάρη ή μηχανήματα; Τι να προτιμήσω; (3)

Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:

Βάρη ή μηχανήματα; Πού να εστιάσω; (2)

Ελεύθερα βάρη: μειονεκτήματα ( πάντα σε σχέση με τα μηχανήματα)

1. Tα ελεύθερα βάρη χρειάζονται καλή τεχνική κάτι που δεν ειναι καθόλου δεδομένο και αυτονόητο.

Υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να τη μάθει κανείς λάθος από τους ξερόλες του γυμναστηρίου ή του άσχετους των κοινωνικών δικτύων ή του Youtube.

To σωστό είναι να κάνει κανείς τα πρώτα του βήματα δίπλα σε έναν επαγγελματία γυμναστή σε ένα καλό γυμναστήριο.

Εντάξει,δεν είναι αστροφυσική αλλά θέλει μια επιμέλεια,μια στράτευση,κάποια      ξοδεμένη φαιά ουσία. 

2. Σε συνέχεια του πρώτου σημείου, ο κίνδυνος για τραυματισμό είναι σαφώς μεγαλύτερος με τα βάρη πάρα με τα μηχανήματα.

Ο κίνδυνος είναι μεγαλύτερος για τους πρωτάρηδες και τους εγωπαθείς που χαρακτηρίζονται από κακές εκτιμήσεις και αμετροέπεια.

Το βασικό - εκτός από τη σωστή τεχνική - είναι να χρησιμοποιείται το κατάλληλο βάρος,κάτι που μπορούμε να το κουμαντάρουμε με  ασφάλεια.

3. Κάποιες φορές θα χρειαστει ένα σποτάρισμα, ιδιαίτερα όταν τα βάρη είναι αρκετά μεγάλα.

Στο επόμενο μέρος θα μιλήσουμε για τα μηχανήματα

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Βάρη ή μηχανήματα; Πού να εστιάσω; (2)

Δείτε το 1ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:



Βάρη ή μηχανήματα; Πού να εστιάσω;

Ελεύθερα βάρη - πλεονεκτήματα

4. Καλύτερη απόδοση για το χρόνο που διαθέτετε

Ασκήσεις όπως οι άρσεις θανάτου και τα front squats γυμνάζουν όλο το σώμα με τρόπο που κανένα μηχάνημα δεν μπορεί.

5. Δυνατότητα για ατελείωτες παραλλαγές

Ειδικά με τα βαράκια.

Διάφορες λαβές,διαφορετικά ανοίγματα,διαφορετικά επίπεδα και γωνίες.

Με τα βάρη μπορεί να περπατήσεις,να κάνεις αιωρήσεις, προβολές περπατώντας,τα πάντα.

6. Ευκολία / καλύτερη πρόσβαση

Δεν μπορούν όλοι - ή δεν θέλουν - να πάνε στο γυμναστήριο όπου υπάρχει πρόσβαση σε μηχανήματα.

Με τα βάρη μπορούν να γυμναστούν πρακτικά παντού: 

Στο σπίτι,στην ύπαιθρο,στο ξενοδοχείο κλπ.

Είναι το πιο εύκολο πράγμα να κουβαλήσεις δυο βαράκια όταν ταξιδεύεις με αυτοκίνητο.

7. Τα βάρη είναι πιο φθηνά,μπορεί ο καθένας να τα αγοράσει και να γυμναστεί.

8.  Τα βάρη αναγκάζουν το μυϊκό μας σύστημα να καλλιεργήσει τις δεξιότητες του ελέγχου,της ισορροπίας και του συντονισμού, πράγμα που σημαίνει ότι οι κινήσεις είναι λιγότερο μηχανικές,το πρόγραμμα πιο ενδιαφέρον και το νευρομυϊκό σύστημα συντονίζεται και γυμνάζεται σαν μια ενιαία οντότητα.

Υπάρχουν μειονεκτήματα στα βάρη - σε σχέση πάντα με τα μηχανήματα;

Παντού υπάρχουν μειονεκτήματα και θα τα δούμε στο επόμενο μέρος.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Βάρη ή μηχανήματα; Πού να εστιάσω;

Ατελείωτη η συζήτηση πάνω στο θέμα και θα προσπαθήσω εδώ να κάνω μια αντικειμενική προσέγγιση αν και είναι σαφώς υπέρ των ελευθέρων βαρών.

Η αλήθεια είναι ότι η τάση είναι υπέρ των ελευθέρων βαρών τα τελευταία χρόνια και όργανα κάνουν κυρίως οι γυναίκες.



Αλλά ας πιάσουμε τα πράγματα ένα-ένα.



Ελεύθερα βάρη - πλεονεκτήματα


1. Επιτρέπουν περισσότερο τις λειτουργικές κινήσεις, αυτές δηλαδή που σχετίζονται με την πραγματική ζωή.

Δεν βάζουν περιορισμούς στην κίνηση,μιμούνται πολύ πιο αποτελεσματικά την καθημερινή κινησιολογία.

Οι κινήσεις είναι πιο φυσικές και το σώμα δουλεύει σε όλα τα επίπεδα και υπό όλες τις γωνίες.

Κινήσεις όπως τα καθίσματα κάνουμε συχνά στην καθημερινότητά μας και τα βάρη βοηθάνε τα μέγιστα ώστε να γίνονται άνετα και χωρις κινδύνους τραυματισμού.



2. Επιτρέπουν τη χρήση πλήρους εύρους κίνησης,δεν κρατάνε το σώμα ή τα μέλη του σώματος κλειδωμένα σε περιορισμένο εύρος κίνησης.

Το σώμα είναι φτιαγμένο με τρόπο που υπηρετείται καλύτερα από τα βάρη.



3. Εμπλέκουν στο παιχνίδι δεκάδες σταθεροποιητικούς μυς που στα μηχανήματα μένουν απ' έξω.

Οι σταθεροποιητικοί μύες δουλεύουν για να να κρατάνε σταθερό κορμό και άκρα στις πολυεπίπεδες κινήσεις.

Επιτρέπουν στους πρωταγωνιστές μυς να κάνουν σωστά τη δουλειά τους κρατώντας σταθερά ορισμένα μέρη του σώματος.

Περισσότερα όμως στο επόμενο μέρος.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Για να έχετε τα μεγαλύτερα δυνατά κέρδη με τα βάρη! (1)

Το θέμα αυτού του άρθρου είναι μερικές αποδεδειγμένα χρήσιμες συμβουλές για να έχετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα με τα βάρη.


1.  Εστιάστε στις δοκιμασμένες για δεκαετίες ασκήσεις και τρόπους προπόνησης που άντεξαν στο πέρασμα του χρόνου.

Αυτές οι σταθερές αξίες πρέπει να είναι η βάση των προγραμμάτων σας.

Σίγουρα έχουν βγει και κάποια καλά μηχανήματα που δεν βλάπτει να τα δοκιμάζετε που και που - έτσι για την ποικιλία - αλλά ή βάση σας να είναι τα ελεύθερα βάρη.

Τα μηχανήματα είναι καλά για τους πρωτάρηδες και ενδεχομένως για αποκατάσταση αλλά δεν συγκρίνονται σε απόδοση και αποτελέσματα με τα ελεύθερα βάρη:

ΒΑΡΗ Ή ΜΗΧΑΝΗΜΑΤΑ;

Εστιάστε κυρίως σε σύνθετες ασκήσεις όπως οι big five.

Βελτιστοποιήστε  την τεχνική σας στις σπουδαιότερες αυτές, σύνθετες ασκήσεις που όλοι τις κάνουν αλλά ελάχιστοι κατέχουν απόλυτα την τεχνική τους.

Στα βάρη - όπως πρακτικά και παντού - ισχύει ο νόμος του Pareto:

Fitness και η αρχή του Pareto

Μη δίνετε ιδιαίτερο βάρος σε κάτι καινοτομικά δήθεν μηχανήματα που εμφανίζονται συχνά στα γυμναστήρια για λόγους " keep up with the Joneses."

Κρατήστε τα πράγματα απλά αλλά ζόρικα! Με ένταση!

Τέλος του 1ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/