Fit μέσα στο σπίτι - αερόβια (5)

Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2020/03/fit-mesa-sto-spiti-askiseis-me-vari-4.html



Αερόβια στο σπίτι


Τροχάδην επί τόπου

Ακούγεται κάπως περίεργο αλλά σώζει όταν δεν μπορείς για διάφορους λόγους να βγεις από το σπίτι


Τρέχουμε επί τόπου όπως περίπου φαίνεται στα παρακάτω βίντεο:


https://www.youtube.com/watch?v=BEzBhpXDkLE


https://www.youtube.com/watch?v=uymTGsML0HA


Εδώ γίνεται πιο δύσκολο με τα γόνατα ψηλά:

https://www.youtube.com/watch?v=QPfOZ0e30xg


Εδώ κάτι πιο αναλυτικό

https://www.youtube.com/watch?v=FkeR7fPSslg


Πως προτείνω να γίνεται


Θα πρότεινα μια χρονική διάρκεια 15'.

Να τρέχετε πάνω σε ένα πατάκι, χαλάκι κλπ., κατά προτίμηση με παχύ πέλος για να μη λαλήσουν οι κάτω σας.

Τα πρώτα 5' κινηθείτε στην περιοχή των 100-110 σφυγμών.

Τα επόμενα 5' ανεβείτε στους 110-120 σφυγμούς.

Τελειώστε με 4 σπριντ των 30" με ενδιάμεσα διαλείμματα των 60" μέτριας έντασης τρεξίματος.

Πρέπει να πιάσετε τουλάχιστον 150 σφυγμούς στο τελευταίο.

Κάντε 2-3 λεπτά αποθεραπεία και είστε εντάξει.

Αυτό μέρα παρά μέρα και θα νιώθετε μια χαρά εσείς και η καρδιά σας.


Μπορεί ακόμη κανείς να δώσει αερόβια χροιά στα βάρη μειώνοντας τη διάρκεια των διαλειμμάτων ανάμεσα στα σετ ή να κάνει ασκήσεις που ανεβάζουν τους σφυγμούς όπως π.χ.:

- burpees

https://www.youtube.com/watch?v=auBLPXO8Fww


- jumping jacks

https://www.youtube.com/watch?v=1b98WrRrmUs


-mountain  climbers

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2019/05/mountain-climbers.html



Aυτά κι ευχαριστώ για την υπομονή. 




Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fit μέσα στο σπίτι - ασκήσεις με βάρη (4)

Διαβάστε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2020/03/fit-mesa-sto-spiti-askiseis-somatikou-varous-3.html


Ασκήσεις με βάρη

Τώρα, όχι ότι δεν μπορείτε να έχετε μπάρες ή kettlebells στο σπίτι αλλά πιστεύω ότι ένα ζευγάρι βαράκια με αυξομειούμενο βάρος είναι γενικά πιο πρακτικό.

Με τα βαράκια μπορείτε να κάνετε πολλές ασκήσεις, τις οποίες άλλωστε και περιγράφω μία-μία σε αναρτήσεις από το Σεπτέμβριο του 2015 έως και τον Μάρτιο του 2016.

Εκεί υπάρχουν πρακτικά τα πάντα.

Αλλά θα ήθελα να εστιάσετε σε 6 βασικές ασκήσεις που θα πρέπει να τις κάνετε μέρα παρά μέρα από 2 έως 3 σετ την καθεμία:

- πιέσεις στήθους

- πιέσεις ώμων

- καθίσματα λίγο κάτω από την παραλληλία

- ρουμάνικες άρσεις θανάτου

- κωπηλατικές όρθιοι και σε σκυφτή θέση

- hip thrusts



1. Πιέσεις στήθους

Ρίξτε μια ματιά εδώ:


https://totalfitness-christos.blogspot.com/2011/09/blog-post_2813.html

Θα πείτε που να βρούμε πάγκο..

Εγώ βολεύομαι σε ένα μπράτσο πολυθρόνας. 

Μια άλλη λύση θα ήταν το πάτωμα, μια λύση πιο ασφαλής για τους ώμους.

Στην άσκηση αυτή μπορούμε να σηκώσουμε πολλά κιλά αλλά θα πρότεινα για λόγους ταχύτητας και απλότητας να χρησιμοποιούμε και για τις 6 ασκήσεις ένα και μόνο βάρος.

Ένα βάρος συμβιβασμού που να βολεύει όλες τις ασκήσεις. 

Για παράδειγμα εγώ χρησιμοποιώ 12,5-15 κιλά - ανά βαράκι - ανάλογα με τη μέρα. 

Αυτά τα βάρη είναι πολύ εύκολα για τις πιέσεις στήθους αλλά κάπως ζόρικα για τις πιέσεις ώμων.

Στις πιέσεις στήθους, για να είναι καλύτερα τα αποτελέσματα με το σχετικά μικρό βάρος, μπορούμε να πάμε με περισσότερες επαναλήψεις, με πιο άρτια τεχνική, με καλύτερη σύνδεση μυαλού-μυός, με πιο αργές έκκεντρες φάσεις - κατέβασμα - κλπ.

Δηλαδή να χρησιμοποιήσουμε άλλες μεθόδους υπερφόρτωσης σε σχέση με την κλασσική "αύξησε το βάρος "


2. Πιέσεις ώμων

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2015/10/2_17.html


Μπορείτε να την εκτελέσετε σε όρθια ή καθιστή θέση.

Προτιμώ την όρθια για τη σταθεροποιητική συμμετοχή πολλών μυϊκών ομάδων. 

Πιστεύω ότι ο τρόπος αυτός γυμνάζει καλύτερα το σώμα.


3. Καθίσματα ( απόλυτο must )

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2011/09/squat.html


4. Ρουμάνικες άρσεις θανάτου

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2015/09/4.html


5.  Κωπηλατικές όρθιοι και σε σκυφτή θέση


https://totalfitness-christos.blogspot.com/2015/10/3.html


6. Hip thrusts

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2015/09/hip-thrusts-3.html


Mε τις ασκήσεις αυτές γυμνάζετε μια χαρά όλο σας το σώμα γιατί είναι σύνθετες, πολυαρθρικές και με μεγάλη ορμονική απόκριση.

Αν θέλετε μεγαλύτερη ποικιλία υπάρχουν άλλες 30 ασκήσεις στο blog για να δοκιμάσετε.



Στα επόμενο μέρος θα μιλήσουμε για αερόβια. Έως τότε...

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fit μέσα στο σπίτι - ασκήσεις σωματικού βάρους (3)

Διαβάστε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2020/03/fit-mesa-sto-spiti-2.html


Ασκήσεις με το ίδιο σωματικό βάρος

Μερικοί τις αποκαλούν και καλλισθενικές. 
Είναι κοντά,δεν είναι το ίδιο πράγμα ακριβώς,αλλά αυτό δεν είναι του παρόντος.

Έχουν κάποια τρανταχτά πλεονεκτήματα:

Δεν χρειάζονται κανέναν εξοπλισμό,χρήματα ή ιδιαίτερες γνώσεις. Απλά μεράκι.

Είναι οι πιο λειτουργικές ασκήσεις γιατί μιμούνται κινήσεις της καθημερινότητας και χρησιμοποιούν το μυικό σύστημα σαν αδιαίρετο σύνολο.


Αν δεν θέλετε να δαπανήσετε πολύ χρόνο και θέλετε  κάτι που θα τονώσει όλο τα σώμα σας και στα γρήγορα,αυτό το τρίο είναι ότι πρέπει:


https://totalfitness-christos.blogspot.com/2019/05/askiseis-to-proi-prisoner-squats.html

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2019/05/mountain-climbers.html

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2019/05/push-ups.html



Μια πολύ καλή άσκηση για όλο το σώμα είναι τα bear crawls:


https://totalfitness-christos.blogspot.com/2010/12/blog-post_29.html


Eίναι το βάδισμα στα τέσσερα.
 Όσοι κάνουν αυτήν την άσκηση την ερωτεύονται. 
Γυμνάζει όλο το σώμα. 

Χρόνος: 60"-120".

Μια φορά τη μέρα αρκεί,σε συνδυασμό με κάποιες άλλες ασκήσεις.


Πολύ καλή άσκηση για μέσο και άνω κορμό είναι τα spiderman pushups:

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2010/12/spiderman-push-ups.html


Αν θέλετε κάτι το πιο απαιτητικό και έχετε την απαραίτητη υποδομή τα dive bomber push ups
είναι μια καλή πρόσκληση:

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2011/05/push-ups.html


Η σανίδα ανήκει στα SOS της περίστασης και μάλιστα αν είναι και βρεγμένη ακόμη καλύτερα:

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2018/02/sanida-askisi-texniki-parallages-3.html


Τέλος για όσους θέλουν κάτι πιο δύσκολο από τα καθίσματα ίσως τα pistol squats ν' αποτελούν τη λύση:

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2016/01/tetrakefaloi-pistol-squats-3.html



Aυτές οι ασκήσεις - ανάμεσα σε εκατοντάδες που θα μπορούσα να υποδείξω -  πιστεύω πως σας καλύπτουν με το παραπάνω και είναι μερικές από τις καλύτερες που έχω δοκιμάσει.

Στα επόμενα θα μιλήσουμε για βάρη και αερόβια. Έως τότε...

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fit μέσα στο σπίτι (2)

Δείτε το 1ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2020/03/fit-mesa-sto-spiti-1.html

Για να πάρετε τα λιγότερα δυνατά κιλά τις μέρες αυτές της ακούσιας αγρανάπαυσης δοκιμάστε τα παρακάτω από πλευράς διατροφής:

- μην παραγγέλνετε από έξω. Οτιδήποτε τρώτε να το ετοιμάζετε στο σπίτι. Χρόνος υπάρχει.

- μην βάζετε στο σπίτι παχυντικές τροφές όπως σοκολάτες,πατατάκια,κουλουράκια,μπισκότα,κρουασάν και συναφή

- αποβάλλεται το αίσθημα της ανησυχίας που οδηγεί σε συναισθηματικό φαγητό.  Αυτή η πανδημία πιθανότητα θα οδηγήσει σε πανδημία παχυσαρκίας λόγω παρηγορητικού φαγητού.

- καταπολεμήστε την ανία με διάβασμα,γράψιμο,επικοινωνία,παλιομοδίτικα πνευματικά παιχνίδια κλπ

Πρέπει να σπάσει ο φαύλος κύκλος: ανία - ο νους στο φαΐ - φαΐ.

Το χιούμορ σώζει. Ρίξτε το λίγο στην πλάκα με τους διαδικτυακούς φίλους σας.

- όσοι δεν έχετε δοκιμάσει διαλειμματική νηστεία,ίσως έχει έρθει ή ώρα.

- μην πάτε για πολλά και μικρά γεύματα. Τρία το πολύ στη φάση αυτή. Καθόλου σνακ ενδιάμεσα.

- ήρθε ή ώρα των λαχανικών και των ινωδών κυρίως. Μπουκωθείτε πριν το κύριο γεύμα

- το πολύ νερό θα βοηθήσει πολύ

- επίσης η πρωτεΐνη γιατί δίνει τον μεγαλύτερο κορεσμό και μπορεί να περικόψει δραστικά τις θερμίδες

- χυμοί,αναψυκτικά,ζάχαρες,αλεύρια κλπ πρέπει να κοπούν δραστικά αλλιώς η κατάσταση δεν παλεύεται. Λίγο αλκοόλ επιτρέπεται για να μην λαλήσετε :)

Στο επόμενο θα πάμε για  ασκήσεις με το βάρος του σώματος.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fit μέσα στο σπίτι (1)

Οκ,βιώνουμε πρωτόγνωρες καταστάσεις.

Και ίσως η άσκηση για μερικούς  να μην αποτελεί προτεραιότητα τώρα γιατί προέχουν οικονομικά,εργασιακά και θέματα ασφάλειας και ψυχολογίας.

Και σίγουρα δεν είναι η κατάλληλη περίοδος για να γραμμώσουμε ή να πάμε για όγκο.

Αλλά είναι απαραίτητο να φροντίσουμε τον εαυτό μας,να διατηρήσουμε αλώβητη την υγεία μας,να μην ξεφύγουμε στο βάρος μας και να προασπίσουμε την ψυχολογία μας.

Το να είμαστε fit και δυνατοί βοηθάει σε όλα αυτά και κυρίως στην ψυχολογία.


Για τις μέρες που έρχονται προσέξτε τα εξής:


1. Το κέντρο βάρους της προσοχής σας θα πρέπει να είναι η διατροφή

Σε περιόδους αβεβαιότητας και άγχους παρασυρόμαστε και είμαστε περισσότερο επιρρεπείς σε junk και παρηγορητικά φαγητά.

Αυτό είναι το πρώτο που πρέπει ν' αντιπαλέψουμε, να μην πέσουμε σ' αυτήν την παγίδα.

Έτσι δεν πρέπει να μπαίνουμε στον πειρασμό να γεμίζουμε με παρηγορητικά φαγητά και σνακ ντουλάπια και ψυγεία.

Όπως τρώγαμε και πριν,έτσι να συνεχίσουμε.

Επίσης όχι στην τεμπέλικη λύση των deliveries. 

Χρόνος υπάρχει,ας μαγειρέψουμε.

Τα καλύτερα λάδια και μαργαρίνες που χρησιμοποιούν θα έκαναν τις τρίχες των μαλλιών σας να σηκωθούν κάγκελο...

Κι επειδή η ψυχολογία είναι μείζονος βαρύτητας θέμα στις περιπτώσεις αυτές, δεν πρέπει να γινόμαστε βορά στις καταστροφικές ειδήσεις.

Ενημέρωση μόνο από 1-2 σοβαρές πηγές και όχι κάθε ώρα.

Ήρθε η ώρα να βάλουμε λίγο περισσότερο χιούμορ στη ζωή μας.

Μπορεί αυτό δεδομένων των περιστάσεων ν' ακούγεται κάπως ιερόσυλο αλλά το χιούμορ είναι δικλείδα ασφαλείας,σώζει την ψυχολογία και ενίοτε και ζωές.

Στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μακριά από τη μιζέρια,την τοξικότητα,την γκρίνια,τα fake news και τη φθηνή κριτική του τύπου..

.. "κάποιοι άλλοι φταίνε για όλα κι εμείς μένουμε στο απυρόβλητο". "Εμείς είμαστε απλά για να παρατηρούμε και να κριτικάρουμε".

Είναι μια έρημος τα μέσα αυτά την οποία αναγκαστικά θα περιδιαβαίνουμε τις μέρες αυτές του εγκλεισμού και το μόνο που μπορούμε να κάνουμε είναι να ψάχνουμε τις λίγες οάσεις για να ξεδιψάσει κάπως το μυαλό και να αποφεύγουμε τις ενέσεις τοξικότητας.

Αρκετά όμως με την αμπελοφιλοσοφία.
 Στο επόμενο μέρος θα μιλήσουμε για άσκηση μέσα στο σπίτι με λίγα λόγια και σταράτα.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Εναλλακτικές λύσεις για τις δίαιτες. Οι δίαιτες αποτυγχάνουν

Με τις περισσότερες δίαιτες αποδεδειγμένα να μη λειτουργούν σε μεσομακροπρόθεσμη βάση για το 95% του κόσμου, τι εναλλακτικές υπάρχουν;


Στα γρήγορα και χωρίς περιττές φιοριτούρες:


1. Περισσότερο υγιεινές επιλογές.

Αυτόματα έχετε κάνει το μεγαλύτερο βήμα προς τη διηνεκή διατήρηση του επιθυμητού σας βάρους. 

Οι επιλογές αυτές δίνουν μεγαλύτερο κορεσμό και έχουν μεγαλύτερη θρεπτική πυκνότητα.

 Δείτε αυτό το εύγλωττο γράφημα αυτό από την Precision Nutrition: 

2. Ενσυνείδητη διατροφή - mindful eating


To εξηγώ λεπτομερώς εδώ:


https://totalfitness-christos.blogspot.com/2018/07/kapste-to-peritto-lipos-exipna-6.html



3.Συστηματική άσκηση

Η άσκηση καίει θερμίδες,βελτιώνει την υγεία και σε κάνει να σέβεσαι τους κόπους σου.


Τι άσκηση;

Ένας συνδυασμός από βάρη και αερόβια θα σας πάει πολύ μακριά αλλά στο φινάλε ότι αρέσει στον καθένα και μπορεί να εξασφαλίσει διατηρησιμότητα σε βάθος χρόνου.


4. Η συνειδητοποίηση ότι δεν υπάρχει το τέλειο βάρος στο οποίο αξίζει τον κόπο να στοχεύσετε


Μην πάτε με τον Δείκτη Μάζας Σώματος!

Είναι αναξιόπιστος - για να μην πω βλακώδης - αφού δεν παίρνει υπόψη τη μυικότητα,τη δομή του σκελετού,το φύλο,την ηλικία κλπ.

Μπορεί να είσαι ο Ερμής του Πραξιτέλους και να σε βγάλει υπέρβαρο!

Πολλοί άνθρωποι είναι υγιέστατοι,αθλητικοί,δυνατοί κι ας έχουν μερικά κιλά παραπάνω από αυτό που θεωρείται σαν τέλειο ή ιδανικό βάρος με τα τρέχοντα πρότυπα.

Πολύ πιο υγιείς από τους λεπτούς και με "ιδανικές" αναλογίες.

Πάρτε το χαμπάρι,εγκολπωθείτε το και γλιτώστε από τη μειωμένη αυτοπεποίθηση, το κυνήγι χιμαιρών και τη δια βίου απογοήτευση του να κυνηγάτε έναν ανεδαφικό στόχο.

Εστιάστε περισσότερο στην υγεία παρά στα νούμερα.

 Τα νούμερα έρχονται σαν ένα αναπάντεχο, παράπλευρο κέρδος του τρόπου ζωής σας.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Ο νο 1 παγκόσμιος νόμος για το σωματικό βάρος

Απλά και απέριττα:

Προσλαμβανόμενη ενέργεια από τροφές - καταναλισκόμενη ενέργεια για διάφορες δραστηριότητες του σώματος και του μυαλού = αλλαγή στις λιπαποθήκες μας.


Έτσι:

Αν προσλαμβάνουμε περισσότερη ενέργεια από αυτήν που καταναλώνουμε, θα έχουμε αύξηση του βάρους μας.

Αν γίνεται το αντίθετο, θα έχουμε μείωση.

Τέλος αν τα δύο μεγέθη είναι ίσα δεν θα υπάρχει μεταβολή κάτι που συχνά είναι το ευκταίο.



Ας υποθέσουμε τώρα ότι θέλουμε να χάσουμε βάρος.


Θα πρέπει να κινηθούμε σε δύο κατευθύνσεις. 


1. Θα πρέπει με διάφορους τρόπους να μειώσουμε τις προσλαμβανόμενες θερμίδες, όπως π.χ. :

- να τρώμε περισσότερη πρωτεΐνη για λόγους κορεσμού 

- να τρώμε πολλά ινώδη λαχανικά για λόγους πληρότητας και μειωμένης απορρόφησης θερμίδων λόγω των φυτικών ινών

- να αποφεύγουμε τις θερμιδικά πυκνές τροφές και ιδιαίτερα τις junk

- να τρώμε πιο αργά για να βάλουμε στο παιχνίδι και τον εγκέφαλο

- να πίνουμε περισσότερο νερό για ενυδάτωση αλλά και για πληρότητα

- να κοιμόμαστε αρκετά για να αποφεύγουμε τις λιγούρες και το αίσθημα τις πείνας ( ορμονικά παιχνίδια )

- κλπ.


2. Θα πρέπει να βρούμε τρόπους για να αυξήσουμε το κάψιμο των θερμίδων όπως π.χ. :


- αερόβια άσκηση

- βάρη

- οποιαδήποτε άλλη άσκηση σαν συμπλήρωμα των δύο πρώτων

- βελτίωση της σωματικής σύνθεσης και αύξηση της μυικότητας

- περισσότερη κίνηση, όπως ανέβασμα σκάλας,χειρωνακτικές δουλειές,ψώνια,περπάτημα αντί του συνήθως "καβάλα παν στην εκκλησιά " κλπ.

- να τρώμε περισσότερη πρωτεΐνη για λόγους τροφικής θερμογένεσης κλπ.


Δώστε βάση στα απλά αυτά πράγματα και θα μπορείτε να ελέγχετε πολύ πιο εύκολα το βάρος σας.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Σταμάτα να ανησυχείς για το βάρος σου!

Δεν λέω να μη σε απασχολεί,αλλά να μη σου προξενεί ανησυχία και κυρίως να μη σου γίνεται εμμονή.

Η ανησυχία δεν σου δίνει κίνητρο,δεν σε ενεργοποιεί.

Αντίθετα απομυζά την ενέργεια σου,σε στραγγίζει.

Και η ειρωνεία είναι ότι οι περισσότεροι έχουν απλά λίγα κιλά παραπάνω από το κανονικό.

Οκ' μπορεί να μην έχεις 6-pack αλλά ειλικρινά ποιος δίνει σημασία σε τέτοια πράγματα;

Kι αν κάποιος δίνει,απλά δεν σε αφορά.


Το βασικό είναι:

- να έχει κανείς περίπου τα σωστά κιλά 

- να έχει πολύ καλή κινητικότητα

- να έχει μυικότητα και δύναμη

- να ειναι υγιής,άτρωτος στις αρρώστιες.

Αυτά μετράνε.


Κατά καιρούς όλοι θα πάρουμε κάποια περιττά κιλά - σχεδόν απόλυτος νόμος - γιατί περνάμε διάφορες συναισθηματικές φάσεις.

Δεν έγινε και τίποτα,άνθρωποι είμαστε...

Αρκεί να κρατιόμαστε σε κάποια όρια και το πιο εύκολο όριο είναι το νούμερο των ρούχων που φοράμε.

Δεν πάμε ν' αλλάξουμε γκαρνταρόμπα,πάμε ν' αλλάξουμε το βάρος μας για να ταιριάζει στην γκαρνταρόμπα μας.


Ας μην τρελαινόμαστε λοιπόν,ας κάνουμε μερικά απλά πραγματα για να επανέλθουμε:

- ας περιορίσουμε τα υγρά και κυρίως το αλκοόλ και τα ζαχαρώδη ποτά και ας πίνουμε κυρίως νερό

- ας τρώμε περισσότερα λαχανικά και φρούτα και υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη

- ας περιορίσουμε πολύ ότι περιέχει ζάχαρη και άσπρο αλεύρι,δηλαδή επεξεργασμένους υδατάνθρακες

- ας τροφοδοτούμε με premium καύσιμο το σωμα μας αντί απλά να γεμίζουμε το στομάχι μας

- ας τρώμε όταν πεινάμε κι ας σταματάμε όταν το σώμα είναι χορτάτο - το μυαλό δεν χορταίνει εύκολα

- ας κινούμαστε περισσότερο κι ας καθόμαστε κάπως λιγότερο

- ας γυμναζόμαστε με τρόπο που να μας αρέσει και μας κινητοποιεί και όχι να μας αγχώνει και να μας προβληματίζει

- ας εστιάσουμε σε μια μόνιμη αλλαγή του τρόπου ζωής μας και όχι σε τιμωρητικές δίαιτες και προπονητικά πρωτόκολλα εξπρές 

- ας σταματήσουμε την παραλυτική αυτοκριτική κι ας αγαπήσουμε το σώμα μας

- αν ξεφύγουμε στα κιλά, ας μην τρελαινόμαστε αλλά αργά και μεθοδικά ας επανερχόμαστε στη σωστή τροχιά


Μην αυτομαστιγώνεσαι,μην αυτοοικτίρεσαι!

 Μάθε να στηρίζεις τον εαυτό σου στις δύσκολες στιγμές!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μην παραμελείτε την αερόβια!

Παλιά ήταν η βασίλισσα στις προπονήσεις.

Με τον καιρό παρέδωσε το στέμμα της στα βάρη.

Τώρα τελευταία όλο και περισσότεροι την εγκαταλείπουν και κάνουν μόνο βάρη.


Λάθος!


Η αερόβια έχει πολλά πλεονεκτήματα:

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2009/08/blog-post_1809.html


Επιπλέον:

- βελτιώνει την ευκαμψία των τοιχωμάτων των αρτηριών που σημαίνει πιο ξεκούραστη προσαρμογή σε μεταβαλλόμενα στρεσογόνα αίτια.

Με απλά λόγια βοηθάει τα μέγιστα στις απαιτητικές προπονήσεις με βάρη.

- η αύξηση της ικανότητας μεταφοράς οξυγόνου στο μυικό σύστημα αλλά και της απομάκρυνσης των παραπροϊόντων της άσκησης βοηθάνε πολύ στην αποκατάσταση και κάνουν θαύματα με τους τένοντες.

- η αερόβια έξω στη φύση είναι ένα ισχυρότατο όπλο κατά της κατάθλιψης

- τέλος βοηθάει σημαντικά στον έλεγχο του σωματικού βάρους.


Ναι ρε φίλε αλλά δεν κανιβαλίζει τον μυικό μου ιστό;


Αν τρέχεις μαραθώνιους,τότε ναι,έχεις πρόβλημα. 

Αλλά δεν γνωρίζω και πολλούς που τρέχουν μαραθώνιους.

Και τέλος πάντων όσοι τρέχουν μαραθώνιους συγκινούνται περισσότερο από άλλα πραγματα παρά απ' την περίμετρο των δικεφάλων τους.


Αλλά είναι και λίγο βαρετή,δεν συμφωνείς;


Συμφωνώ αν γίνεται σε διάδρομο γυμναστηρίου. 

Αλλά έξω, και μάλιστα μέσα στη φύση, δεν είναι καθόλου βαρετή,ιδιαίτερα δε αν τη διανθίσεις με μερικά σπριντ.

Κλείνοντας θα παρατηρήσω ότι τα βάρη είναι όχι απλά καλά αλλά κάλλιστα.

Αλλά ακόμη καλύτερο είναι να ανεβαίνεις φορτωμένος μια ανηφόρα με τα ψώνια σου χωρίς να σου βγαίνει η γλώσσα μια πιθαμή έξω.

Δεν αρκούν μόνο τα μούσκουλα!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Γιατί όχι σε μπάρες πρωτεΐνης του εμπορίου!

Οι μπάρες πρωτεΐνης πωλούνται κατά μυριάδες γιατί είναι μια βολική λύση σαν ενδιάμεσο σνακ.

Αντί να ετοιμάζουμε μόνοι μας τα σνακ μας ή έστω να χρησιμοποιούμε ανεπεξέργαστα,ετοιμόχρηστα σνακ όπως:

- αμύγδαλα και άλλους ωμούς ξηρούς καρπούς

- φρούτα φρέσκα και αποξηραμένα χωρίς πρόσθετη ζάχαρη

- λαχανικά

- γιαούρτια ή κεφίρ

- αυγά κλπ

αγοράζουμε από το σούπερ μάρκετ πράγματα όπως γαλοπούλα σε φέτες και μπάρες πρωτεΐνης που εκτός από τα κυρίως συστατικά τους κουβαλάνε για λόγους συντήρησης δεκάδες άχρηστα και επικίνδυνα συστατικά.


Ας δούμε λοιπόν τι άλλο - εκτός από τα προφανή - περιέχουν οι μπάρες πρωτεΐνης:

- γενικά πολλή ζάχαρη σε διάφορες μορφές όπως το σιρόπι γλυκόζης

- διάφορους γαλακτωματοποιητές

- αρωματικές ύλες,συνήθως συνθετικές

- πρωτεΐνη "τρέχα γύρευε"

- μέλι βιομηχανικό

- ηλιέλαιο και φοινικέλαιο

- γλυκερίνη

- γάλα σε σκόνη

- αυγά σε σκόνη

- διοξείδιο του πυριτίου 

- κάτι δεκάδες Ε κλπ

Και βέβαια οι ξηροί καρποί,οι σπόροι,οι σταφίδες και τα berries που περιέχουν,καταλαβαίνετε ότι  θα είναι ότι πιο φθηνό,ταγγισμένο κυκλοφορεί στην αγορά για μεγιστοποίηση του κέρδους.

Δεν το λες και υγιεινή τροφή αυτό νομίζω.

Μπορεί να είναι μια βολική λύση αλλά η υγεία πιστεύω ότι δεν είναι διαπραγματεύσιμη.

Λυπάμαι πολύ αν σας το χάλασα....


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Δίαιτες: Αποφύγετε κάθε δίαιτα που έχει αυτά τα χαρακτηριστικά! (2)

Δείτε το πρώτο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2020/02/apofigete-aftes-tis-diaites-1.html

2. Nα μην υπάρχει δραστική περικοπή κανενός από τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά.

Το σώμα μας τα χρειαζεται για λόγους αναδόμησης,συντήρησης και εκτέλεσης ζωτικών λειτουργιών.

Καλά, για την πρωτεΐνη δεν γεννάται λόγος,κανείς δεν την περικόπτει δραστικά.

Αλλά υπάρχει πρόβλημα με τους υδατάνθρακες.

 Δημοφιλείς δίαιτες όπως η keto τους πετσοκόβουν και γι αυτό κατά την άποψή μου θα πρέπει να απορρίπτονται εκτός αν υπάρχουν ιατρικοί λόγοι.

Οι καλοί υδατάνθρακες - πρέπει να ξέρουμε να κάνουμε τη διάκριση - δίνουν την καλύτερη μορφή ενέργειας,φυτικές ίνες και πολύτιμα  για την υγεία θρεπτικά μικροστοιχεία και ιχνοστοιχεία.

Και τα λίπη που κι αυτά ειναι απολύτως απαραίτητα γιατί χρησιμοποιούνται στην παραγωγή ορμονών και ενζύμων,παρέχουν μόνωση,κρατάνε υγιή το δέρμα μας και τα μαλλιά μας,προστατεύουν τα εσωτερικά μας όργανα,βοηθάνε στην απορρόφηση πολύτιμων βιταμινών και στηρίζουν την κυτταρική ανάπτυξη.

Απλά τόσο οι υδατάνθρακες όσο και τα λίπη χρειάζονται διάκριση.

3. Να μην ενθαρρύνουν cheat meals και ιδιαίτερα cheat days

Mια cheat day μπορεί να καταστρέψει την πρόοδο των υπολοίπων 6 ημερών.

Κι επίσης δεν νομιμοποιούμαστε να τρώμε ότι junk food μας έρχεται στο μυαλό. Και για λόγους θερμίδων αλλά κυρίως για λόγους υγείας. 

Η έννοια του junk για όσους πασχίζουν και γυμνάζονται φθάνει μέχρι ένα όριο.

4. Να μην προκαλούν τη λογική!

Αν κάτι σας φαίνεται τρελό και παλαβό μην ασχολείστε καθόλου. 

Σταχυολογώ:

- δίαιτα με βάση την ομάδα αίματος

- η δίαιτα του grapefruit ή των σταφυλιών

- η δίαιτα της λαχανόσουπας ή του μηλόξυδου

- η δίαιτα των βρεφικών τροφών

- δίαιτα / detox με χυμούς

- δίαιτα χωρίς γλουτένη ( για απώλεια βάρους )

- δίαιτα με μπάλες βαμβακιού κλπ.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/