ΓΙΑΤΙ ΜΑΣ ΕΙΝΑΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΑ ΤΑ ΛΙΠΗ;

Τα λίπη είναι σαφώς τα πιο παρεξηγημένα θρεπτικά μακροσυστατικά. Σχεδόν δαιμονοποιημένα!

Αυτό είναι λάθος γιατί είναι απαραίτητα για πολλές λειτουργίες του οργανισμού. Ακόμη και τα κορεσμένα τα οποία βοηθούν στη υγεία των πνευμόνων,των οστών,του μυαλού,του συκωτιού και του ανοσοποιητικού  μας, αρκεί να μην ξεπερνούν το 7% της ημερήσιας θερμιδικής μας πρόσληψης.

Συνεπώς το θέμα δεν είναι να καταργήσουμε τα λίπη-εκτός των απαίσιων τρανς λιπαρών-αλλά να κάνουμε τις σωστές επιλογές και να μένουμε μέσα σε κάποια όρια.

Τα τελευταία χρόνια εκθειάζονται-και δίκαια- τα μονοακόρεστα και τα ωμέγα-3 λιπαρά για τα οποία θα σας συμβούλευα να διαβάσετε τις οικείες αναρτήσεις.

Μερικά πράγματα που κάνουν τα λίπη:

-μονώνουν και στεγανοποιούν το σώμα μας

-λειτουργούν σαν ενεργειακή ρεζέρβα

-αποτελούν το βασικό συστατικό των κυτταρικών μεμβρανών

-βοηθούν στην παραγωγή πολλών ορμονών

-βοηθούν στη συντήρηση πολλών λειτουργικών μας συστημάτων

-βοηθούν στην αφομοίωση των λιποδιαλυτών βιταμινών A,D,E,K.

Χωρίς τα λίπη:

-δεν επιτυγχάνεται εύκολα κορεσμός

-το σώμα αντιδρά μειώνοντας το μεταβολικό του ρυθμό

-έχουμε γρηγορότερη απελευθέρωση των σακχάρων στο αίμα και συνεπώς υψηλότερα επίπεδα ινσουλίνης με όλα τα μειονεκτήματα που αυτό επισύρει

-υπάρχουν συμπτώματα ανεξέλεγκτης,ορμονικής πείνας λόγω της υπογλυκαιμίας που ακολουθεί

-η παραγωγή της τεστοστερόνης μειώνεται.


Ναι λοιπόν στα λίπη αλλά με την απαραίτητη γνώση και διάκριση!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΠΡΟΩΡΗ ΓΗΡΑΝΣΗ-ΧΡΟΝΙΕΣ ΠΑΘΗΣΕΙΣ: ΣΩΣΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΟΣΟ ΕΙΝΑΙ ΝΩΡΙΣ!

Η ευκολία μας, ο εθισμός στη ζάχαρη και βέβαια το εύκολο και γρήγορο κέρδος μιας τεράστιας βιομηχανίας τροφίμων μας έχουν αλλοιώσει μέσα σε λίγα μόνο χρόνια.



Παχυσαρκία,χρόνια φλεγμονή και οι περισσότερες εκφυλιστικές παθήσεις έχουν τη ρίζα τους στη δραματική αύξηση της κατανάλωση της ζάχαρης,του άσπρου αλευριού καθώς και άλλων πολυεπεξεργασμένων υδατανθράκων. 

Αυτός είναι ο κύριος λόγος που σαρώνουν στις δυτικές κοινωνίες.


Ζούμε περισσότερο αλλά με ποιο τίμημα;


Αν και δεν είμαστε αποκλειστικά υπεύθυνοι γι αυτό το χάλι,τουλάχιστον όχι τόσο όσο το επίσημο κράτος το οποίο δεν έχει κάνει ούτε μια εκστρατεία ενημέρωσης για το πρόβλημα, τελικά η ευθύνη είναι δική μας!


Σώστε τους εαυτούς σας και κυρίως τα παιδιά σας από τον αργό,οδυνηρό θάνατο! Ενημερωθείτε και ενημερώστε και τους οικείους σας!

Κι αν νομίζετε ότι υπερβάλλω,σκεφθείτε απλά πόσοι - από τα 40 και πάνω - έχουν χρόνια προβλήματα από μικρά έως τεράστια!



Ρίξτε μια ματιά στα παρακάτω άρθρα:


ΖΑΧΑΡΗ:Ο ΛΕΥΚΟΣ ΑΓΓΕΛΟΣ ΤΟΥ ΘΑΝΑΤΟΥ(2ο)


SOS: ΕΛΑΤΤΩΣΤΕ ΤΙΣ ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΠΡΟΚΑΛΟΥΝ ΧΡΟΝΙΑ ΦΛΕΓΜΟΝΗ


ΠΩΣ ΤΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ ΜΕ ΧΑΜΗΛΑ ΛΙΠΑΡΑ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΣΑΣ ΣΤΕΙΛΟΥΝ ΠΡΟΩΡΑ ΣΤΟΝ ΤΑΦΟ!


ΓΡΗΓΟΡΟ ΦΑΓΗΤΟ,ΑΡΓΟΣ ΘΑΝΑΤΟΣ!


ΔΙΑΤΡΟΦΗ:ΣΤΑΜΑΤΗΣΤΕ ΤΩΡΑ ΝΑ ΣΚΟΤΩΝΕΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ!




Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ- ΧΡΟΝΙΑ ΦΛΕΓΜΟΝΗ-ΕΚΦΥΛΙΣΤΙΚΕΣ ΑΣΘΕΝΕΙΕΣ: ΜΗ ΓΙΝΕΤΕ ΤΟ ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΥΜΑ

Η ευκολία μας, ο εθισμός στη ζάχαρη και βέβαια το εύκολο και γρήγορο κέρδος μιας τεράστιας βιομηχανίας τροφίμων μας έχουν αλλοιώσει μέσα σε λίγα μόνο χρόνια.


Παχυσαρκία,χρόνια φλεγμονή και οι περισσότερες εκφυλιστικές παθήσεις έχουν στη ρίζα τους τη δραματική αύξηση στην κατανάλωση της ζάχαρης και άλλων πολυεπεξεργασμένων υδατανθράκων. Αυτός είναι ο κύριος λόγος που σαρώνουν τις δυτικές κοινωνίες.


Ζούμε περισσότερο αλλά με ποιο τίμημα;


Δεν είμαστε αποκλειστικά υπεύθυνοι γι αυτό το χάλι. Τουλάχιστον όχι τόσο όσο το επίσημο κράτος το οποίο δεν έχει κάνει ούτε μια εκστρατεία ενημέρωσης για το πρόβλημα, προφανώς γιατί οι άνθρωποι ασχολούνται με σοβαρότερα πράγματα!


Έτσι η ευθύνη είναι δική μας.


Σώστε τους εαυτούς σας και κυρίως τα παιδιά σας από τον αργό,οδυνηρό θάνατο! Ενημερωθείτε και ενημερώστε και τους οικείους σας!


Ρίξτε μια ματιά στα παρακάτω άρθρα:




ΖΑΧΑΡΗ:Ο ΛΕΥΚΟΣ ΑΓΓΕΛΟΣ ΤΟΥ ΘΑΝΑΤΟΥ(2ο)



SOS: ΕΛΑΤΤΩΣΤΕ ΤΙΣ ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΠΡΟΚΑΛΟΥΝ ΧΡΟΝΙΑ ΦΛΕΓΜΟΝΗ
 
  ΠΩΣ ΤΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ ΜΕ ΧΑΜΗΛΑ ΛΙΠΑΡΑ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΣΑΣ ΣΤΕΙΛΟΥΝ ΠΡΟΩΡΑ ΣΤΟΝ ΤΑΦΟ!
 
ΓΡΗΓΟΡΟ ΦΑΓΗΤΟ,ΑΡΓΟΣ ΘΑΝΑΤΟΣ!

ΔΙΑΤΡΟΦΗ:ΣΤΑΜΑΤΗΣΤΕ ΤΩΡΑ ΝΑ ΣΚΟΤΩΝΕΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Η μεγάλη παγίδα με τα χαμηλά λιπαρά!

Δεν χωράει καμία αμφιβολία ότι τα κακά λίπη είναι όντως επιβλαβή για την υγεία. Ιδιαίτερα τα τρανς λιπαρά που είναι πολύ χειρότερα από τα κορεσμένα. 

Επιβλαβής είναι επίσης και ο ιδιαίτερα υψηλός λόγος των ωμέγα-6 πολυακόρεστων λιπών σε σχέση με τα ωμέγα-3 γιατί προάγει τη γενικευμένη χρόνια φλεγμονή.

SOS: ΕΛΑΤΤΩΣΤΕ ΤΙΣ ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΠΡΟΚΑΛΟΥΝ ΧΡΟΝΙΑ ΦΛΕΓΜΟΝΗ




Η συλλήβδην όμως δαιμονοποίηση των λιπών άνοιξε τη κερκόπορτα σε έναν άλλο πολύ πιο επικίνδυνο εχθρό: τη ζάχαρη και τις συναφείς γλυκαντικές ουσίες που για οικονομία λόγου θα τις βάλω όλες κάτω από τον όρο "ζάχαρη".


Μια τεράστια βιομηχανία τροφών με χαμηλά λιπαρά ανθεί λόγω της απύθμενης άγνοιάς μας και σε βάρος της υγείας μας. Λίγα παραδείγματα:


- αρτοσκευάσματα και προϊόντα ζαχαροπλαστικής
- κατεψυγμένα φαγητά
- παγωτά
- επιδόρπια γιαουρτιού κλπ.


Παρά τη γενική στροφή προς τις τροφές με χαμηλά λιπαρά η παχυσαρκία,ο διαβήτης και όλες οι κλινικές διαταραχές που συναπαρτίζουν το φαινόμενο του μεταβολικού συνδρόμου κάνουν θραύση.

ΓΙΑΤΙ;


Διότι η ταμπέλα "χαμηλά λιπαρά" μας κάνει να καταβροχθίζουμε σχεδόν αποενοχοποιημένα σε πολύ μεγάλες ποσότητες όλες αυτές τις τροφές, λες και η περίσσεια της ζάχαρης ή των υπόλοιπων πολυεπεξεργασμένων υδατανθράκων δεν θα γίνει λίπος!

Κι ενώ το λίπος έχει το στοιχείο του κορεσμού, με τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες δεν μπορεί κανείς να χορτάσει εύκολα, γι αυτό και καταναλώνει μεγάλες ποσότητες.

Τα αποτελέσματα τα βιώνουμε κάθε μέρα στην ευρύτερη οικογένειά μας, στο μικρόκοσμό μας και οι στατιστικές έρχονται απλά σε επίρρωση αυτών που ήδη έχουμε διαπιστώσει ιδίοις όμμασι.

Το μεγάλο πρόβλημα δεν είναι τα λίπη! Είναι η ζάχαρη το άσπρο αλεύρι και οι υπόλοιποι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες. 

Από κει ξεκινάνε σχεδόν όλες οι χρόνιες,εκφυλιστικές αρρώστιες.

Και μην ξεχνάτε ότι το ζητούμενο δεν είναι να ζήσουμε πολλά χρόνια αλλά κυρίως να διασφαλίσουμε μια υψηλή ποιότητα ζωής!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

4 ΤΥΠΟΙ ΑΣΚΗΣΗΣ ΓΙΑ ΜΙΑ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ΟΛΟΚΛΗΡΩΜΕΝΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Αν είστε ερασιτέχνης αθλητής και θέλετε να γυμνάζεστε αποτελεσματικά θα πρέπει να συμπεριλάβετε στην προπόνηση σας και τους τέσσερις παρακάτω τύπους άσκησης:

1. Αερόβια άσκηση


Τα μεγάλα πλεονεκτήματα της αερόβιας άσκησης αναλύονται εδώ:


ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ:ΟΦΕΛΗ/ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ



2. Άσκηση/προπόνηση με βάρη


Για τα αδιαμφισβήτητα οφέλη της προπόνησης με βάρη ρίξτε μια ματιά εδώ:


ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ/ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ:ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ/ΟΦΕΛΗ
 

3. Διαλειμματική άσκηση 
 
Η διαλειμματική άσκηση έχει το δικό της διακριτό ρόλο για τους λόγους που αναλύονται εδώ:
 
ΚΑΨΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΛΙΠΟΣ ΜΕ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ
 

4. Ασκήσεις για τον κορμό
 
Ο γερός κορμός είναι στρατηγικής σημασίας και μια γεύση για το πως μπορούμε να τον γυμνάσουμε μπορείτε να πάρετε εδώ:
 
ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΤΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΜΑΣ ΒΑΡΟΣ:ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΟΡΜΟΥ




Έτσι μπορείτε να πείτε ότι γυμνάζεστε σφαιρικά.

Κλείνοντας θα ήθελα να τονίσω για μια ακόμα φορά την αξία των διατάσεων-stretching.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να γυμναστώ;

Καταθέτω την άποψή μου χωρίς πολλές περιστροφές:

H καλύτερη ώρα για σωματική άσκηση είναι αυτή που μας εγγυάται τη συνέπεια στα καθημερινά μας ραντεβού με τη φυσική μας κατάσταση.

Και βέβαια υπάρχουν διάφορες παράμετροι που επηρεάζουν τις αποδόσεις και πιθανώς θα 'πρεπε να ληφθούν υπόψη, αλλά τελικά όλα ανάγονται στη διατηρησιμότητα του προγράμματός μας.

Αυτό είναι το δάσος και όλες οι άλλες παράμετροι είναι τα δέντρα.

Όλοι μας έχουμε το δικό μας βιολογικό ρολόι,τους δικούς μας κιρκαδιανούς ρυθμούς. Εγώ για παράδειγμα είμαι πρωινός τύπος και είμαι πολύ συνεπής με το πρωινό μου πρόγραμμα. Όταν όμως χρειάζεται να γυμναστώ λόγω υποχρεώσεων σε διαφορετικές ώρες το κάνω μια χαρά.

Γνωρίζω ότι για πολλούς είναι εξαιρετικά δύσκολο όχι μόνο να γυμναστούν το πρωί αλλά ακόμη και να σταθούν στα πόδια τους.

Τι νόημα θα είχε λοιπόν να αναπτύξω σ' αυτά τα άτομα τα όποια πλεονεκτήματα της πρωινής γυμναστικής;

Δεν πρέπει βλέπουμε το δέντρο και να χάνουμε το δάσος! Σημασία έχει η συνέπεια και η συνέπεια είναι αυτή που θα δώσει αποτελέσματα.

Παρ'όλα αυτά θα σας αναλύσω γιατί προτιμώ να γυμνάζομαι τα πρωινά:

- πρώτα-πρώτα ξυπνάω εύκολα το πρωί και είμαι ετοιμοπόλεμος σε δευτερόλεπτα

- μου αρέσει η πρωινή ησυχία και το ότι είμαι τελείως απερίσπαστος

- κερδίζω περισσότερα από την άνοδο του μεταβολισμού μου

- αισθάνομαι υπέροχα στο γραφείο, τόσο σωματικά όσο και πνευματικά. Βρίθω από ενέργεια.


Πρέπει όμως να παραδεχθώ ότι γενικά κανείς είναι πιο δυνατός και έχει καλύτερη αντοχή τις απογευματινές ώρες και αυτό για ορμονικούς και άλλους λόγους (όπως π.χ. η υψηλότερη θερμοκρασία του σώματός μας).

Αλλά όπως είπα και πριν, κοιτάω το δάσος!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΕΛΑΧΙΣΤΗ ΚΑΡΔΙΑΚΗ ΣΥΧΝΌΤΗΤΑ: ΜΑΘΕΤΕ ΓΙΑ ΤΗ ΦΥΣΙΚΗ ΣΑΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΣΕ 60"

Για την ελάχιστη καρδιακή συχνότητα έχω γράψει ξανά:



FITNESS: ΕΛΑΧΙΣΤΗ ΚΑΡΔΙΑΚΗ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ: ΣΠΟΥΔΑΙΟΤΗΤΑ/ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ
 


ΕΛΑΧΙΣΤΗ ΚΑΡΔΙΑΚΗ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ:ΤΣΕΚΑΡΕΤΕ ΤΗ ΦΥΣΙΚΗ ΣΑΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΤΩΡΑ!!


Ξαναφέρνω το θέμα στο προσκήνιο γιατί ενώ έχει μεγάλο ενδιαφέρον ελάχιστοι γνωρίζουν γι αυτό.  Ιδού μέσα σε λίγες λέξεις τι πρέπει να γνωρίζετε για το θέμα:

1. H ελάχιστη καρδιακή σας συχνότητα είναι ο αριθμός των σφυγμών σας ανά λεπτό μετρημένος όταν είστε σε κατάσταση πλήρους ηρεμίας.

2. Μπορείτε να τη μετρήσετε με ένα παλμογράφο μόλις ξυπνήσετε το πρωί.

3. H ελάχιστη καρδιακή σας συχνότητα θεωρείται από τους πιο αξιόπιστους δείκτες για την φυσική σας κατάσταση και γενικότερα για την υγεία σας.

4. Η επιδίωξη σας θα πρέπει να είναι να την κρατάτε κάτω από το 60. Αυτό μαρτυρά μια άψογη φυσική κατάσταση. Αν είστε κάτω από 50,είστε αστέρια!
Οι χαμηλότεροι σφυγμοί είναι θετική ένδειξη και σημαίνουν ότι η καρδιά σας κουράζεται λιγότερο για να επιτελέσει το έργο της!

5. Αν η γενική τάση είναι ανοδική αυτό θα πρέπει να σημάνει συναγερμό και άμεση προσπάθεια για αντιστροφή της τάσης.

6. Ορισμένοι παράγοντες μπορεί να επιφέρουν λιγότερο ή περισσότερο πρόσκαιρη αύξηση της ελάχιστης καρδιακής σας συχνότητας:

- αλκοόλ
- καφεΐνη
- κάποια φάρμακα
- άγχος
- κόπωση
- υπερπροπόνηση
- αφυδάτωση κλπ.

Σας συνιστώ ένθερμα να παρακολουθείτε την ελάχιστη καρδιακή σας συχνότητα τουλάχιστον μια φορά το μήνα.



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΜΗ ΜΕΤΡΑΤΕ ΤΙΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ.ΜΕΤΡΑΤΕ ΤΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ!

Σήμερα πήρα και μελέτησα με προσοχή μερικά τρόφιμα που τρώνε σε καθημερινή βάση  ορισμένοι συνάδελφοι στο γραφείο.
Θα προσπαθήσω να μη σας κουράσω και γι αυτό θα καταγράψω τα συστατικά μόνο από ένα.

Μαντέψτε αν μπορείτε για τι πρόκειται:

- αλεύρι σίτου(άσπρο εννοείται)
- ζάχαρη
- φυτικά λίπη
- υδρογονωμένα φυτικά λίπη( δηλ. τρανς λιπαρά)
- σιρόπη γλυκόζης(χειρότερο από ζάχαρη)
- ορός γάλακτος σε σκόνη
- όξινο ανθρακικό αμμώνιο
- όξινο ανθρακικό νάτριο
- αλάτι
- αποβουτυρωμένο γάλα σε σκόνη
- κιτρικό οξύ
- αρωματική ύλη
- ανθρακικό νάτριο
- λεκιθίνη σόγιας
- ίχνη από ξηρούς καρπούς

Είπατε τίποτα;

Είναι δυνατόν ρε παιδιά να τρώει κάποιος αυτό το πράγμα για πρωινό;

Όχι μόνο είναι δυνατόν αλλά το κάνουν και οι συντριπτικά περισσότεροι, ακόμη  κι αν δεν το έχουν ψυχανεμισθεί.

Πάρτε από περιέργεια και ελέγξτε τα συστατικά κάποιων συνηθισμένων συσκευασμένων τροφών!

Με κάτι τέτοια μην απορείτε γιατί άλλοι πετάνε-οι λίγοι δυστυχώς - και άλλοι σέρνονται σε μόνιμη βάση!



Να είστε υγιείς και να γυμνάζεστε!



Χρήστος Στρογγύλης

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Σύντομα αλλά πολύ αποτελεσματικά προγράμματα άσκησης!

Γνωρίζω πολύ καλά μέσω της επικοινωνίας με τους αναγνώστες μου ότι είναι πάρα πολλοί αυτοί που έχουν μια προκατάληψη προς τη σωματική άσκηση. 

Οι λόγοι είναι διάφοροι:

- δεν υπάρχει χρόνος

- δεν υπάρχει διάθεση

- αισθήματα χρόνιας κόπωσης

- οικονομικά προβλήματα κλπ.

Λέω ότι για να γυμναστείς :

- χρειάζεσαι ελάχιστο χρόνο

- καθόλου χρήματα

Και λέω επίσης ότι η άσκηση θα σου φτιάξει τη διάθεση και θα σε κάνει να υπερνικήσεις τη χρόνια κόπωση.

Πιστεύω ότι η καλύτερη επιλογή γι αυτούς που δεν πολυενθουσιάζονται με την ιδέα της άσκησης είναι να γυμνάζονται λίγα λεπτά κάθε πρωί.

Πόσα λεπτά;

6-15 λεπτά αλλά πολύ εντατικά. Είναι τόσος λίγος ο χρόνος που ακόμη και στην κόλαση να είναι κανείς, θα περάσει ρε αδελφέ! Αλλά αξίζει τον κόπο γιατί τα οφέλη θα είναι δυσανάλογα πολλά.

Το καλό είναι ότι μπορείτε να γυμναστείτε στο σπίτι σας με ελάχιστο έως καθόλου εξοπλισμό. Αρκεί το εσώρουχό σας αλλά αν σας βαραίνει το βγάζετε κι αυτό!

Πάρτε μερικές ιδέες εδώ:



ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ 6' ΠΟΥ ΘΑ ΣΑΣ ΑΠΟΓΕΙΩΝΕΙ ΚΑΘΕ ΠΡΩΙ!

 ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ/ FITNESS: ΤΟ ΘΑΥΜΑΤΟΥΡΓΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΤΩΝ 7΄

ΠΡΩΙΝΗ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ 15' ΓΙΑ ΝΑ ΒΓΑΛΕΤΕ ΦΤΕΡΑ!




Δοκιμάστε λίγο αυτά τα προγράμματα και θα αγαπήσετε τη διαφορά επάνω σας!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΤΑ ΤΗΣ ΙΝΣΟΥΛΙΝΟΑΝΤΙΣΤΑΣΗΣ ΚΑΙ ΤΟΥ ΔΙΑΒΗΤΗ

Η ινσουλινοαντίσταση είναι μια βασική μεταβολική διαταραχή που μπορεί να αποτελέσει πρόδρομη κατάσταση για το διαβήτη τύπου 2 και γενικότερα για το μεταβολικό σύνδρομο.

Σε περίπτωση ινσουλινοαντίστασης οι περιφερικοί ιστοί του σώματος και κυρίως οι μύες δεν ανταποκρίνονται με επάρκεια στη δράση της ινσουλίνης που προσπαθεί να εισαγάγει μέρος του σακχάρου του αίματος στα μυϊκά κύτταρα.

 Το πάγκρεας απαντάει με υπερέκκριση ινσουλίνης για να ελέγξει τα επίπεδα του σακχάρου. Η συνεπαγόμενη υπερινσουλιναιμία κρατάει την κατάσταση υπό έλεγχο άσχετα με τα άλλης φύσης προβλήματα που δημιουργεί στον οργανισμό.

Για πόσο όμως το πάγκρεας θα μπορεί να ανταποκρίνεται εκκρίνοντας όλο και περισσότερο ινσουλίνη; Αργά ή γρήγορα θα κουρασθεί και τότε έχουμε την επίσημη εμφάνιση του διαβήτη τύπου 2.

Η ασθένεια αυτή σαρώνει τα ανεπτυγμένα κράτη,τρέχει με ιλιγγιώδεις ρυθμούς και υποβαθμίζει σαφώς την ποιότητα ζωής του ασθενούς.

Τι μπορούμε να κάνουμε κατά της ινσουλινοαντίστασης  με άλλα λόγια για να αυξήσουμε την ευαισθησία των κυττάρων μας στην ινσουλίνη;


1. Συστηματική σωματική άσκηση που περιλαμβάνει τόσο αερόβια όσο και άσκηση με βάρη:

- μέτριας έντασης αερόβια κοντά στο 70% της μέγιστης καρδιακής μας συχνότητας, μέρα παρά μέρα για 40'-45'.

- ελεύθερα βάρη για 20'-30', δύο με τρεις φορές την εβδομάδα.

Αν μπορείτε να δουλέψετε σε υψηλές εντάσεις δεν βλάπτει αλλά οι διαφορές είναι οριακές.

2. Μείωση του σωματικού βάρους και ιδιαίτερα του λίπους γύρω από τη μέση.

3. Κατάλληλη διατροφή:

- μείωση της ζάχαρης και των επεξεργασμένων δημητριακών

- γενικά μείωση των τροφών με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη

- περισσότερα ινώδη λαχανικά,φρούτα,όσπρια και δημητριακά ολικής

- επίσης άπαχη πρωτεΐνη και μονοακόρεστα λιπαρά

4 Τέλος έλεγχο του στρες και επάρκεια ύπνου.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΑΨΟΓΗ ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ: ΜΟΝΟ ΔΥΟ ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΣΑΣ ΧΡΕΙΑΖΟΝΤΑΙ

Δύο μόνο πράγματα έχετε ανάγκη για να επιτύχετε μια άψογη φυσική κατάσταση και την υψηλή ποιότητα ζωής που αυτή συνεπάγεται.

- Γνώση

- Αυτοπαρακίνηση ή όρεξη ή πείτε το όπως θέλετε...

Το δεύτερο είναι ακόμη πιο σημαντικό από το πρώτο!

Τη γνώση τη χρειάζεστε για να:

- αποφασίσετε με τι μορφές άσκησης θα ασχοληθείτε
- να καταλήξετε στο πόσο,κάθε πότε,σε τι βαθμό έντασης κλπ.
- αποφεύγετε τους τραυματισμούς

Αν είστε σαν κι εμένα που με κυνηγά αδυσώπητα ο χρόνος θα θέλετε να έχετε τα μάξιμουμ δυνατά αποτελέσματα για το χρόνο που επενδύετε.



Που θα βρείτε τη γνώση;

Yπάρχει άφθονη στο διαδίκτυο. Το θέμα είναι πως να την ξεσκαρτάρεις γιατί γράφονται τεράστιες ανακρίβειες που δίκαια προκαλούν σύγχυση στους μη γνωρίζοντες.

Μάλιστα σε κάποια περιοδικά που κυκλοφορούν αρκετά,έχω διαβάσει απίθανα πράγματα.

Η κοινή λογική - αν την έχετε - θα σας βοηθήσει πολύ στο να εντοπίσετε κάποια ψήγματα χρυσού μέσα στο βούρκο.

Να θυμάστε πάντα τα εξής:

- δεν υπάρχουν άκοπες λύσεις και αυτοί που ισχυρίζονται το αντίθετο δεν είναι σοβαροί

- δεν χρειάζεστε γυμναστήρια,ακριβούς εξοπλισμούς και συμπληρώματα και ένα σωρό χρήματα για να φθάσετε εκεί που θέλετε

- ακόμη και ο καλύτερος τρόπος εκγύμνασης δεν μπορεί να αντιπαλέψει μια άθλια διατροφή

- υπάρχουν μη συμβατικές μέθοδοι εκγύμνασης που έχουν θεαματικά αποτελέσματα. Μια γεύση μπορείτε να πάρετε εδώ:


ΥΠΕΡΟΧΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΥΠΕΡΟΧΟ ΗΛΙΟΒΑΣΙΛΕΜΑ!


Σχετικά με την αυτοπαρακίνηση πιστεύω ότι όταν την έχεις δεν σε σταματά τίποτε:

- ούτε οι κακές καιρικές συνθήκες
- ούτε η έλλειψη χρόνου
- ούτε η κακή ψυχολογία
- ούτε έκτακτα γεγονότα

Αντίθετα όταν δεν την έχεις οτιδήποτε μπορεί να φαντάξει σαν ανυπέρβλητο εμπόδιο.

Μια προσέγγιση στο θέμα της αυτοπαρακίνησης μπορείτε να βρείτε εδώ:


ΑΥΤΟΠΑΡΑΚΙΝΗΣΗ ,ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΑΥΞΗΣΗ ΤΟΥ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΥ

Διαβάστε επίσης:

ΑΥΞΗΣΤΕ ΤΟΝ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ ΣΑΣ ΜΕ ΦΥΣΙΚΟΥΣ ΤΡΟΠΟΥΣ

Μετά από την σωματική άσκηση-αερόβια ή αναερόβια- το σώμα μας συνεχίζει να χρειάζεται αυξημένη πρόσληψη οξυγόνου γιατί προσπαθεί να επανέλθει στην προ-προπονητική του κατάσταση,να αποκαταστήσει δηλαδή την ομοιόσταση.

 Αυτή η αυξημένη ανάγκη σε οξυγόνο ονομάζεται αυξημένη  μεταπροπονητική κατανάλωση οξυγόνου  και είναι διεθνώς γνωστή σαν afterburn ή EPOC (excess postexercise oxygen consumption ).

Αυξημένη  κατανάλωση οξυγόνου σημαίνει και αυξημένη κατανάλωση ενέργειας, μιας ενέργειας που δαπανάται σε λειτουργίες όπως:

- επανεφοδιασμός των ενεργειακών ρεζερβών

- επανοξυγόνωση του αίματος

- αποκατάσταση της θερμοκρασίας του σώματος και των καρδιακών παλμών

-αποκατάσταση των μικροτραυματισμών κλπ.

Ποια μορφή άσκησης έχει την πιο αυξημένη μεταπροπονητική κατανάλωση οξυγόνου ;

Πρώτη απ'όλες η έντονη άσκηση με βάρη και έπειτα η υψηλής έντασης αερόβια διαλειμματική άσκηση.

 Για να δείτε σε τι μεταφράζονται στην πράξη ρίξτε μια ματιά στο link. Είναι μια υπολογίσιμη συμβολή στο κάψιμο λίπους αλλά δεν πρέπει να τρέφονται ανεδαφικές προσδοκίες.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

5 PILLARS TO SUPPORT THE BUILDING OF A PERFECT BODY

For many fitness enthusiasts an ideal body is the philosopher’s stone or even the Holy Grail.


But who can define or delimit perfection?


A perfect body besides its aesthetical value should:


- Have absolute symmetry (asymmetric mass distribution is a common problem).
- Be strong. Usual daily tasks should be accomplished in a comfortable way.
- Have joints with a wide range of motion.
- Should be healthy and with a strong immune system. Should not easily succumb to illnesses.


In your effort to build the perfect body you can use five pillars. You can collectively call them…


"The five pillars of total fitness"


1. Self motivation


Self motivation is an esoteric value permitting someone to:


- Set objectives on a continual basis.
- Assume decisive action.
- Be endlessly and limitlessly inspired.
- Continue undaunted despite the adversities.


Self motivation is the attribute that will give you the courage to go on even if blind corners might deter you.


2. Social support


A core of friends and acquaintances will provide you with the necessary moral and psychological support. These people will be your companions and fellow travellers on the fulfillment road.


3. Strength training


For no reason should you underestimate this part of your physical exercise plan.
Strength training will:


- Help you keep/increase your muscle mass and keep your metabolism in a high gear.
- Increase your strength and bone density.
- Improve your posture and appearance.
- Protect you from injuries,etc.


I strongly recommend circuit weight training for an excellent total body workout.
It’s a very efficient investment for your time!


4. Aerobic exercise


Also an absolute must!


Aerobic exercise:


- Improves the cardiovascular system.
- Improves the ability for oxygen intake and use.
- Strengthens the immune system.
- Offers a feeling of well being etc.
- Properly done, can help burn tons of fat.


Instead of the long and boring to death jogging on the treadmill --recommended only for hamsters -- you can try High Intensity Interval Training and especially hill sprints.


It's an excellent way to gain more in less time and thus a perfect choice if you live a hectic life.


5. Supportive nutrition


This is often the factor that makes the difference. Few people know what to eat and even fewer commit to a sound/clean nutrition as a way of life.


- Stay away from every type of limiting diets!
- Minimize the consumption of processed, packaged ,non-real foods, usually full with salt, sugar and hydrogenated oils.
- Choose instead real, unprocessed, not industrialized foods and especially high quality protein from fatless meats and wild small fish, legumes, fibrous vegetables to your free will,some fruits and monounsaturated and omega-3 fats.


To build the ideal body you will need patience, persistence, commitment, self motivation and the right information.


Stay away from unrealistic,groundless promises, tricks, scams, shortcuts, exotic diets and passive exercise.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

WHAT KIND OF PHYSICAL EXERCISE WILL HELP ME LOSE MORE WEIGHT?

When we need to lose weight,running at moderately high speed is by far the most efficient way. Our heart rate should fluctuate around the 75% of our maximum heart rate and we should keep our effort for at least 40-45'. A good frequency for an appreciable weight loss would be 4-5 times per week.

Running at this tempo will burn around 800 calories/hour for a person round 90kg.

If we use a lesser intensity weight loss will suffer.
If on the other hand we run at a higher intensity we will face a disproportionate increase in overtraining cases and injuries as well.
Another consequence is that the recovery period will increase substantially which means less workouts and less chances for weight/fat loss.

It is obvious that successful weight loss is a marathon and not a sprint. This means that the sustainability of the methods  we use to achieve weight loss is of very high importance.

Normally our objective should be fat loss and not weight loss because weight loss could simply mean loss of valuable muscle mass or dehydration. It is of utmost importance for the quality of our life to preserve our precious muscle mass and this need becomes imperative as the years pass.

This means that we should strive for a favourable body composition and this puts strength/resistance training into the equation. Indeed strength training and mainly training with free weights could considerably help towards weight/fat loss for the following reasons:

1. It helps shed a lot of fat if it is intense and with minimum breaks.
2. It helps add more metabolically active muscle mass.
3. Done right it gives an appreciable afterburn/EPOC.

Before conluding, I have to stress that a sound,supportive and clean nutrition plan can enhance our hard efforts, whereas a lousy one can sabotage even the most excellent training routines.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΤΙ ΕΙΔΟΥΣ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΩ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΚΙΛΑ;

Όταν μιλάμε για απώλεια κιλών ο απόλυτος βασιλιάς είναι το τρέξιμο σε μια διατηρήσιμη ένταση που να προσεγγίζει το 70% της μέγιστης καρδιακής μας συχνότητας. 

Έτσι καίγονται πάνω από 800 θερμίδες/ώρα - για έναν άντρα 85 κιλών. Ο χρόνος διάρκειας θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 40'-45' και η συχνότητα 3-4 φορές την εβδομάδα.

Αν τρέχουμε με χαμηλή ένταση τότε η απόδοση θα είναι χαμηλή. Αν πάλι περάσουμε σε  υψηλότερες εντάσεις αυξάνονται δυσανάλογα οι πιθανότητες υπερπροπόνησης ή τραυματισμού και επιμηκύνεται σημαντικά ο χρόνος  αποκατάστασης.

Είναι προφανές ότι επειδή το χάσιμο κιλών είναι μακροπρόθεσμη διαδικασία η διατηρησιμότητα των μεθόδων που χρησιμοποιούμε για να την πετύχουμε είναι ιδιαίτερα βαρύνουσας σημασίας.

Η ένταση λοιπόν είναι η μαγική λέξη αλλά θα πρέπει να καταλήξουμε σωστά στο πόση. 

Το σίγουρο είναι ότι τα περί ζώνης καύσης λίπους είναι φαιδρότητες!

Επειδή βέβαια ο στόχος μας δεν πρέπει να είναι το χάσιμο κιλών αλλά λίπους θα πρέπει να υπάρχει διαρκής προσπάθεια για βελτίωση της σωματικής μας σύνθεσης που αναπόφευκτα οδηγεί σε ασκήσεις με αντιστάσεις και κυρίως με βάρη.

Τα βάρη από μόνα τους μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια κιλών εφόσον γίνονται σε υψηλές εντάσεις αλλά συνιστάται να συνδυάζονται πάντα με αερόβια άσκηση όταν ο πρωταρχικός στόχος είναι να χάσουμε κιλά.

Και βέβαια είναι απολύτως απαραίτητα μαζί με επαρκή πρωτεΐνη για τη διατήρηση της μυικής μάζας.

Εκείνο βέβαια που πρέπει να συνειδητοποιηθεί είναι ότι κανένα είδος άσκησης δεν μπορεί να είναι αποτελεσματικό εάν σαμποτάρεται από μία κακή ποσοτικά και ποιοτικά διατροφή!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/