Για πολύ δυνατές προπονήσεις με βάρη πάρτε αυτό το συμπλήρωμα!

Τι προεξασκητικά να πάρω ρε φίλε για πιο δυνατές προπονήσεις;


- κρεατίνη;

- νιτρικά οξείδια;

- β-αλανίνη;

- καφεΐνη;

- ..........;


Πάρε λίγα σπριντ!

Ασφαλή εφόσον τηρείς κάποιες προδιαγραφές,απολύτως δωρεάν και με μόνο θετικές και πολύ θεαματικές παρενέργειες.

Καρδιά και πνευμόνια χρειάζονται οι δυνατές προπονήσεις για να βγαίνει έργο και να κρατάνε σε διάρκεια.

Υγιή,μεγάλα και πολλά μιτοχόνδρια,τα οργανίδια που βρίσκονται σε όλα τα κύτταρα και είναι υπεύθυνα για την παραγωγή ενέργειας από τις τροφές.

Πολλά και δυνατά μικρά τέτοια εργοστάσια παραγωγής ενέργειας χρειάζεσαι για να διαπρέπεις στις προπονήσεις.


Αν έχεις αυτά δεν χρειάζεσαι προεξασκητικά,είναι περιττά. 

Είσαι αφέντης των προπονήσεών σου,κάνεις ότι γουστάρεις,όποτε γουστάρεις και όσο γουστάρεις χωρίς καμία εξάρτηση από έξωθεν αμφίβολες βοήθειες.

Τι ωραίο συναίσθημα αυτό!


Άσε τους άλλους να ψάχνουν τρελούς συνδυασμούς με προεξασκητικά.


Μακράν ο καλύτερος τρόπος για να κατακτήσεις όλα αυτά είναι τα σπριντ στην ύπαιθρο.

Αν δεν μπορείς με τίποτα, θα πάρεις τα μισά ωφέλη αν τα κάνεις σε διάδρομο,στατικό ποδήλατο η κάποιο κωπηλατικό μηχάνημα.

Από συχνότητα: 1-3 φορές την εβδομάδα ανάλογα με την ηλικία σου,τον αριθμό και τη διάρκεια των σπριντ.


Κάνε τα για μερικές εβδομάδες και μετά πες μου αν χρειάζεσαι προεξασκητικά συμπληρώματα!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Συμπληρώματα πριν την προπόνηση: Ο βασικότερος λόγος για να μην τα παίρνετε

Τα preworkout supplements στα ελληνικά αποδίδονται σαν προ-προπονητικά ή απλά προπονητικά συμπληρώματα ή και σαν εργογόνα συμπληρώματα.

Oι βασικές τους δραστικές ουσίες είναι συνήθως η καφεΐνη,η κρεατίνη η βήτα - αλανίνη,τα BCCAs,η ταυρίνη,η αργινίνη,η γλουταμίνη η μηλική κιτρουλίνη κλπ.

Ο κόσμος τα παίρνει σαν ένα επιπλέον boost σε ενέργεια.

Η γνωστή, εύκολη λύση....

Δεν λέω ότι τα προ-προπονητικά συμπληρώματα δεν κάνουν κάποια δουλειά. Κάνουν. Διαφορετική από άτομο σε άτομο αλλά κάνουν.

Δεν λέω ότι γενικά / συλλήβδην τα συμπληρώματα αυτά είναι επικίνδυνα. 
Αλλά κάποια μπορεί να είναι επικίνδυνα, ιδιαίτερα σε συγκεκριμένα άτομα. 

Όπως το DMMA στο οποίο αποδόθηκαν θάνατοι. 

Ευθύνη του καθενός είναι να το ψάξει και να μη πηγαίνει στα τυφλά.

Όπως ευθύνη του είναι να προσέχει τις δοσολογίες γιατί ακόμη και συνηθισμένες ουσίες σαν την καφεΐνη μπορεί δυνητικά να γίνουν επικίνδυνες σε υψηλές συγκεντρώσεις.


Η κύρια ένστασή μου όμως είναι αλλού αναφορικά με το σημερινό μου άρθρο:

Όταν παίρνεις δανεική ενέργεια για να βγάλεις μια προπόνηση μπορεί να βλάψεις μύες,τένοντες και συνδέσμους που δεν είναι έτοιμοι για το μεγαλύτερο βάρος.

Μπορεί επίσης να οδηγηθείς σε υπερπροπόνηση.


Γεγονός επίσης είναι ότι δεν γνωρίζουμε τι ακριβώς περιέχουν τα περισσότερα συμπληρώματα. 

Πόσο λογικό ακούγεται αυτό;

Kαι ένα άλλο γεγονός είναι ότι οι τύποι μας αρμέγουν κανονικά.


Ακούστε:

H βιομηχανία των preworkout supplements είναι τόσο ισχυρή και κερδοφόρα που κάνοντάς σας πλύση εγκεφάλου θα βρουν τρόπο να σας πείσουν για το πόσο "εκθαμβωτικά" αποτελέσματα έχουν.

Για να ξεφύγετε από αυτό θα πρέπει να έχετε κάποιες γνώσεις και κάποιον ξεκάθαρο τρόπο σκέψης,πράγματα που λείπουν από την πλειοψηφία.

Αλλά σκεφθείτε πως εμείς οι παλιότεροι γυμναζόμασταν χωρίς κανένα "βοήθημα" και τα πηγαίναμε μια χαρά και μάλιστα χωρις καμία αρνητική επίπτωση για την υγεία μας. 
(Γιατί όταν παίρνεις βοηθήματα, κάποια στραβή θα γίνει που και που).

Ο απλός,παλιός καφές ίσως είναι το καλύτερο προ-προπονητικό συμπλήρωμα.

Κι αν δεν πίνετε ούτε καφέ, οι απλές παραδοσιακές τροφές όπως μια μπανάνα με λίγο πρωτεΐνη - ανάλογα πάντα με το ειδος της προπόνησης - κάνουν θαύματα χωρίς επικίνδυνες παρενέργειες. 

Η αγάπη για την άσκηση, η αυτοσυγκέντρωση,η σύνδεση μυαλού-μυός είναι τα καλύτερα διεγερτικά,εργογόνα συμπληρώματα. 

Το μυαλό είναι και θα είναι πάντα πάνω από το σώμα!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Διατροφή: Kάποια πράγματα όπου υπάρχει πλήρης ομοφωνία (7)

¨

Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ

Διατροφή: Kάποια πράγματα όπου υπάρχει πλήρης ομοφωνία (6)

8. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν μπορούν να υποκαταστήσουν μια υγιεινή,ισορροπημένη διατροφή με ανεπεξέργαστες κυρίως τροφές.

Αλλά βέβαια αν ο κακομαθημένος πιτσιρικάς δεν τρώει με τίποτα τις σαρδέλες του,ας του δώσετε μουρουνέλαιο.

Από το ολότελα καλή κι η Παναγιώταινα...

Αν βέβαια ο πιτσιρικάς είναι 25 χρονών, ε δεν θα μιλήσω...

Θέλω να πω με τα παραπάνω ότι τα συμπληρώματα δεν έχουν σε καμιά περίπτωση τη διατροφική αξία των πλήρων,φυσικών τροφών γιατί οι τροφές είναι ένα πολύπλοκο σύνολο από θρεπτικά στοιχεία που δρουν συνεργιστικά ενώ όταν κάποια από αυτά απομονώνονται δεν μπορούμε να μιλάμε για το ίδιο πράγμα.

Αλλά κάποιοι χρειάζονται όντως συμπληρώματα και αυτοί μπορεί να είναι:

- γυναίκες σε εγκυμοσύνη

- άνθρωποι της τρίτης ηλικίας

- οι κακομαθημένοι που αναφέραμε πιο πάνω

- όσοι δεν μπορούν να εκτεθούν στον ήλιο

- όσοι μπορούν μεν να εκτεθούν αλλά βλέπουν τον ήλιο με το κιάλι

- όσοι ζουν μόνοι,δουλεύουν πολύ και δεν βρίσκουν άκρες για σπιτικό φαγητό της προκοπής

- vegans

- όσοι ακολουθούν extreme δίαιτες

- όσοι παρουσιάζουν δυσανεξίες σε συγκεκριμένες διατροφικές ομάδες

- γυναίκες που χάνουν πολύ αίμα στην έμμηνο ρύση τους

- άνθρωποι με χρόνιες ασθένειες κλπ

Μια καλή πολυβιταμίνη και ένα καλό μουρουνέλαιο ειναι τα πιο συνηθισμένα συμπληρώματα για τον περισσότερο κόσμο.

Τέλος του 7ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πρωτεΐνη: Ότι θα θέλατε να γνωρίζετε - Από πού θα την πάρουμε; (4)

Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:

Πρωτεΐνη: Ότι θα θέλατε να γνωρίζετε - Μια συχνή αντίφαση (3)

Πολλοί αναρωτιούνται πως μπορούμε να πάρουμε τόσο πολλή πρωτεΐνη.

Κάποιοι θεωρούν ότι θα πάρουν πολλά κιλά αν δεν χρησιμοποιήσουν κάποιο  συμπλήρωμα whey.

Άλλοι πάλι το βρίσκουν αρκετά ακριβό να παίρνουν την πρωτεΐνη από τις τροφές.

Κάποιοι τέλος το βρίσκουν άβολο και χρονοβόρο.

Δεν είναι παράλογες αυτές οι απόψεις!

 Κάθε άλλο,κρύβουν μέσα τους το σπέρμα της αλήθειας.

Και δεν είπα ούτε θα πω ποτέ ότι είναι παράλογο ή βλαβερό να παίρνει κανείς ένα συμπλήρωμα whey. 

Απλά δεν είναι το όπτιμουμ για την υγεία και την υγεία τη βάζω πάνω απ' όλα.

Το συμπλήρωμα είναι - και έτσι πρέπει να θεωρείται από όλους - μια λύση ανάγκης, μια λύση βολέματος τις κάποιες φορές που είναι δύσκολο να φάμε κανονικά.

 Έως ένα scoop όμως τις μέρες της άσκησης,όχι 2-3 έτσι για την πλάκα μας.

Και βέβαια να παρατηρήσω ότι πολύ έχουν τελείως ανεδαφικές προσδοκίες από τη whey.

 Nομίζουν ότι με κάποιο μαγικό τρόπο θα έχουν μια γρήγορη υπερτροφία .

Καμία σχέση!

Πάμε τώρα πίσω στον τύπο της προηγούμενης ανάρτησης που πρέπει να τρώει 180 γραμμάρια πρωτεΐνης τη μέρα.

Για κάποιους που δεν έχουν τις γνώσεις ας ξεκαθαρίσουμε κάτι.

Όταν λέμε ότι θα φάμε 100γρ πρωτεΐνης δεν εννοούμε ότι θα τα πάρουμε από 100γρ μιας πλούσιας σε πρωτεΐνη τροφής όπως π.χ, στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα. 

Το κοτόπουλο χωρίς πέτσα έχει 31γρ πρωτεΐνης ανά 100γρ βάρους κι αυτό σημαίνει ότι για να προσλάβουμε 100γρ πρωτεΐνης από το στήθος κοτόπουλου θα πρεπει να φάμε κοτόπουλο βάρους 100 x 100 / 31=322 γρ.

Και κάτι ακόμα. 

Να μάθουμε να μιλάμε ή για άψητο ή για ψημένο κοτόπουλο - και κρέας γενικά - γιατί οι διαφορές είναι μεγάλες και πρέπει να έχουμε ένα σωστό και ενιαίο μέτρο σύγκρισης.

Για παράδειγμα το ωμό στήθος έχει μόνο 21γρ πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια στήθους και η διαφορά βέβαια βρίσκεται στο νερό που φεύγει κατά το ψήσιμο.

Αυτά για να μη γίνονται παρεξηγήσεις

Για να δούμε τώρα μερικές από τις καλύτερες πηγές πρωτεΐνης:

http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=nutrient&dbid=92

Θα τις σχολιάσουμε στο επόμενο μέρος αυτού του άρθρου και θα διαπιστώσουμε τι ακριβώς σημαίνει να τρώει κανείς 180γρ πρωτεΐνης τη μέρα.

Τέλος του 4ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Τα top 4 συμπληρώματα για απώλεια λίπους

Πάμε με σειρά σπουδαιότητας:

1. Δημιουργήστε ένα θερμιδικό έλλειμμα, κατά προτίμηση ήπιο.
Της τάξης του 10-15%.


2. Τρώτε επαρκή πρωτεΐνη από πηγές χωρίς πολύ λίπος, πολλά ινώδη λαχανικά και πίνετε πολύ νερό. Για ζάχαρη και αλεύρι δεν χρειάζεται να το συζητήσουμε.


3. Κάνετε βάρη.

 Kατά προτίμηση  σύνθετες ασκήσεις.

Τρεις  φορές την εβδομάδα, για όλο το σώμα από 30' τη φορά με  20 περίπου συνολικά σετ των 8-12 επαναλήψεων με άψογη τεχνική που να βγαίνουν σχετικά άνετα.

Tα βάρη είναι πολύ σημαντικά για μια καλύτερη σωματική σύνθεση και για την πρόληψη της σαρκοπενίας και της οστεοπόρωσης.

 Με τα βάρη θα χάνετε περισσότερο λίπος και λιγότερη μυϊκή μάζα και συνεπώς δεν θα έχετε δυσμενείς επιπτώσεις στον μεταβολικό σας ρυθμό..


4.  Οι 163-165 ώρες καθισιού την εβδομάδα δεν μπορούν με τίποτα να εξισορροπηθούν από τις 3-5 ώρες άσκησης, όσο εντατική / hardcore να είναι αυτή.

Το πρόβλημα  με τους περισσότερους από μας δεν είναι ότι δεν γυμναζόμαστε αλλά ότι δεν κινούμαστε αρκετά.

 Γι' αυτό βρείτε ευκαιρίες να κινείστε συχνά:

- ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες με τα πόδια

- μη χρησιμοποιείτε αυτοκίνητο για ψύλλου πήδημα

- βγάλτε βόλτα τον σκύλο σας 

- πάτε μια βόλτα στο βουνό ή στην παραλία για 30'-60' με ρυθμό τουλάχιστον 110 βημάτων / λεπτό

- κάντε τα ψώνια και κάποιες δουλειές στο σπίτι

- παίξτε ομαδικά παιχνίδια στην ύπαιθρο

- κάνετε συχνά ποιοτικό σεξ - όχι με ότι κάτσει.

Και τέλος μη ξεχνάτε τα σπριντ: 1-2 φορές την εβδομάδα, οκτώ επαναλήψεις των 15"-30" ανάλογα με την ηλικία και την υποδομή σας..


Αυτά τα 4 συμπληρώματα αρκούν για να κάνουν τη δουλειά χωρίς οικονομικό κόστος και επιπρόσθετα να σας χαρίσουν ενέργεια, αντοχή, δύναμη και θαλερή υγεία για μια καλύτερη ζωή.

Και δεν κολλάνε και στον λαιμό...

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μύθοι για τους κοιλιακούς: Τροφές και συμπληρώματα για 6-pack (4)

Ρίξτε εδώ μια ματιά στο προηγούμενο μέρος αυτού του άρθρου:

Μύθοι και πλάνες σχετικά με τους κοιλιακούς: Χαμηλοί υδατάνθρακες

5. Υπάρχουν κάποιες τροφές και συμπληρώματα που βοηθάνε στην υπόθεση "κοιλιακοί"

Δεν φαίνεται να υπάρχει κάποια αλήθεια σ' αυτό. Πολύ θα το θέλαμε αλλά δεν....

Για συμπληρώματα μιλώντας τίποτα δεν έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό από τα εκατοντάδες παρασκευάσματα με βάση θαυματουργά φυτά της Αφρικής κλπ.

Συμπληρώματα όπως τα διάφορα λιποτροπικά:

- αναστολείς απορρόφησης  λιπών

- αναστολείς απορρόφησηw υδατανθράκων

-  θερμογενετικά

- καταστολείς όρεξης

- ρυθμιστές του θυρεοειδούς τύπου φορσκολινης

συμπληρώματα ελέγχου κορτιζόλης

και άλλα όπως:

- πράσινο τσάι,

- L- Καρνιτίνη

- Β-Αλανίνη

- συζευγμένο λινολεϊκό οξύ klp

μπορούν να βοηθήσουν οριακά αν κι εφόσον υπάρχει σωστή διατροφή,σταθερό θερμιδικά έλλειμμα και συστηματικά άσκηση.

Με άλλα λόγια:

- μη ποντάρετε σ' αυτά

- μη τρέφετε ανεδαφικές προσδοκίες και φρούδες ελπίδες

- εστιάστε σε άσκηση και διατροφή και κρατήστε την τσέπη σας ζεστή με τα πολύτιμα ευρώ σας.

Aπό τη μια η απληστία και το θράσος των λίγων επενδεδυμένο με επιστημονική χλαμύδα 

και από την άλλα η βλακεία και η αδαημοσύνη των πολλών 

συντελούν ώστε ο τζίρος των συμπληρωμάτων να έχει φθάσει σε δυσθεώρητα ύψη.

Και το αποτέλεσμα;

Περισσότερη παχυσαρκία από ποτέ!

Για φαγητά μιλώντας θα έχετε βαρεθεί να ακούτε για τροφές που διαλύουν τα λίπη.

Τώρα που έκανα googling με "foods that burn fat" μου γύρισε 50.000.000 αποτελέσματα!!

Είναι απίστευτο το πόσο παραπλανητικά άρθρα περιλαμβάνονται σε πασίγνωστα sites. Nτρέπομαι για λογαριασμό τους.

Αν θέλετε να βγάλετε άκρη, διαβάστε αυτήν τη σειρά των άρθρων μου:

Ποιες είναι οι πιο θερμογόνες τροφές; (3)

Συμπέρασμα

Δεν ποντάρουμε σε χίμαιρες!

 Τρώμε  σωστά,γυμναζόμαστε συστηματικά,διατηρούμε ένα θερμιδικό έλλειμμα και έχουμε την αρετή της υπομονής

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Προπροπονητικά συμπληρώματα: Πόσο ασφαλή και αποτελεσματικά; (2)

Διαβάστε το 1ο μέρος εδώ:

Εργογόνα συμπληρώματα πριν την προπόνηση; Είναι ασφαλή και αποτελεσματικά;

Η λογική προσέγγιση είναι να μη παίρνετε άγνωστα ή "καινοτομικά" προϊόντα. Αφήστε τα να δοκιμαστούν πρώτα.

Ψάξτε το καλά αν έχετε οποιοδήποτε θέμα με την καρδιά ή προβλήματα υπέρτασης. 

Συνιστώνται τακτικές εξετάσεις για να ξέρετε τι σας γίνεται.

 Καλό είναι να έχετε clearance από γιατρό και όχι από τον Μπάμπη τον Μούσκουλα.

Να έχετε επίσης επίγνωση της αντίδρασης τους οργανισμού σας στις πιο συνηθισμένες διεγερτικές ουσίες.

Αλλά ας ρίξουμε μια σύντομη ματιά στις πιο διαδεδομένες δραστικές ουσίες που χρησιμοποιούνται στα pre-workouts.

 Σημειωτέον ότι στα περισσότερα προϊόντα χρησιμοποιούνται διάφοροι συνδυασμοί οπότε είναι δύσκολο να κατηγοριοποιηθούν.

Καφεΐνη

Βοηθάει στην αύξηση της απόδοσης και στη νοητική εστίαση. 

Πιο αποτελεσματική  σε όσους δεν πίνουν καφέ.

 Αυτοί που πίνουν συχνά θα έχουν μικρότερη θετική επίδραση.

Σημειωτέον ότι ο οργανισμός συνηθίζει τις διεγερτικές ουσίες και απαιτεί μεγαλύτερες ποσότητες με το χρόνο.

Συνήθως επέρχεται εξάρτηση και υπάρχουν στερητικά σύνδρομα με την κατάργηση  τους.

Η καλύτερη τακτική αν πίνετε έναν καφέ τη μέρα είναι να τον πίνετε πριν από την προπόνηση.

L- Αργινίνη

Μη βασικό αμινοξύ για τους ενήλικες που  αυξάνει την παραγωγή νιτρικού οξειδίου και συνεπώς δίνει καλύτερη αιμάτωση και μεγαλύτερες μυικές συσπάσεις. 

Πολύ marketing,πολύ χρήμα αλλά αποτελέσματα ασαφή και αμφισβητήσιμα. Μάλλον άνθρακες ο θησαυρός.

Β-Αλανίνη

Μη βασικό αμινοξύ,τροποποιημένη εκδοχή της αλανίνης που το παίρνει ο κόσμος για εκείνες τις λίγες παραπάνω επαναλήψεις.

Υπερτιμημένο! Μικρά πράγματα!

Δεν είναι απαραίτητο να το πάρει κανείς προπροπονητικά. Δεν παίζει ρόλο ο χρόνος της λήψης του.

Κρεατίνη

Έχω γράψει μια σειρά άρθρων εδώ:

ΚΡΕΑΤΙΝΗ: ΟΤΙ ΘΑ ΘΕΛΑΤΕ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ (1)

Eίναι ασφαλές συμπλήρωμα αλλά κανονικά δεν εμπίπτει στα pre-workouts. Mπορείτε να την πάρετε και άλλες ώρες.

Είναι καλύτερο να παίρνετε σκέτη κρεατίνη παρά περίεργους συνδυασμούς με άλλες δραστικές ουσίες.

BCAAs - αμινοξέα διακλαδισμένης αλύσου

Γι αυτά έχω γράψει εδώ πέρα:

BCAAs - αμινοξέα διακλαδισμένης αλύσου: Να τα παίρνω πριν την προπόνηση; (1)

BCAAs - αμινοξέα διακλαδισμένης αλύσου: Αξίζουν τον κόπο; (2)

Δεν δικαιολογούν τη φήμη τους...

Κλείνοντας:

Aν είστε ερασιτέχνες δεν χρειάζεστε συμπληρώματα και δεν σας προσφέρουν και πολλά πράγματα. Ένα placebo μπορεί να σας έφερνε περισσότερα οφέλη.

Καλή διατροφή,καλός ύπνος και επαρκής αποκατάσταση είναι το τρίο μπελκάντο για σας!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Εργογόνα συμπληρώματα πριν την προπόνηση: Είναι ασφαλή και αποτελεσματικά;

Αυτή η νοοτροπία της εύκολης λύσης,του από μηχανής θεού,του μαγικού αγγίγματος είναι που οδηγεί τον κόσμο να καταφεύγει στα εργογόνα προπροπονητικά συμπληρώματα.

Αυτοί που τα παίρνουν επιδιώκουν μια έκρηξη ενέργειας στην προπόνηση τους με συνηθέστερο τελικό στόχο να αποκτήσουν μεγαλύτερα μυικά κέρδη λόγω του ισχυρότερου ερεθίσματος του μυικού συστήματος.

Περισσότερη ενέργεια,περισσότερη αιμάτωση προς τα άκρα.

Μια μεγάλη βιομηχανία με μικρά και συχνά μη ασφαλή αποτελέσματα για τους χρήστες και μεγάλα και πλήρως ασφαλή για τη σχετική βιομηχανία.

Αδειάζουν όμορφα τις τσέπες του κόσμου και γεμίζουν τις δικές τους.

Οι ερασιτέχνες δεν έχουν κανένα λόγο να παίρνουν εργογόνα συμπληρώματα. 
Ας αφήσουν το σώμα τους να τους πάει μέχρι εκεί που μπορεί.

Το να κάνουν κάποιες περισσότερες επαναλήψεις ή να χρησιμοποιήσουν κάπως μεγαλύτερο βάρος μπορεί να βλάψει τους τένοντες και τους συνδέσμους τους π.χ.

 Ποιος ο λόγος;

Πάντα ο καλύτερος τρόπος για αυξημένη ενέργεια και απόδοση θα είναι η προσεγμένη διατροφή,η σωστή αποκατάσταση και ο επαρκής ύπνος.
 Αυτά δεν αλλάζουν με τίποτα!
 Και βέβαια αυτά είναι υπερεπαρκή για μια σοβαρή μυικότητα - διατηρήσιμη και ασφαλή. 

Όπως και να 'χει το πράγμα, πριν πάρετε οτιδήποτε, ρωτήστε ένα γιατρό. 
Δεν λέω να τον ρωτήσετε αν θα πρέπει να πάρετε κρεατίνη που είναι γενικά ακίνδυνη αλλά αν πρόκειται να δοκιμάσετε κάτι καινούριο,τότε ναι,οπωσδήποτε. Ιδιαίτερα αν περιέχει διεγερτικές ουσίες που δεν τις γνωρίζετε καλά.

Μη παίρνετε πράγματα που σας συστήνουν άλλοι ερασιτέχνες και ούτε και οι γυμναστές!
 Δεν είναι αυτή η δουλειά τους.

Και που να βγάλεις άκρη μόνος σου με όλον αυτόν τον κυκεώνα των νέων προϊόντων που περνάνε δίπλα μας σαν νέοι διάττοντες αστέρες και βασίζονται σε συνδυασμούς διεγερτικών ουσιών....

Οι παλιότεροι θα θυμάστε την μόδα της εφεδρίνης και το σάλο που προκάλεσε στις ΗΠΑ, εκεί γύρω στο 2000.

Η εφεδρίνη - ένα ισχυρό διεγερτικό του κεντρικού συστήματος -  έστειλε πολύ κόσμο τότε στα νοσοκομεία των ΗΠΑ και δυστυχώς και μερικούς στον τάφο μέχρι να την πάρει χαμπάρι η πανίσχυρη FDA και να την αποσύρει από την κυκλοφορία.

Η εφεδρίνη πλέον είναι παράνομη αλλά νέα,πιο ισχυρά διεγερτικά πήραν τη θέση της και είναι δύσκολο να βρει κανείς, άκρη ιδιαίτερα με την έλευση του διαδικτύου.

Θυμάστε την περίπτωση της DMAA,της μεθυλεξανεμίνης; 
Παράγωγο της αμφεταμίνης η συγκεκριμένη δραστική ουσία, έχει προκαλέσει πληθώρα προβλημάτων και κηρύχτηκε παράνομη από τη FDA που απαγόρευσε τη χρήση της σε εργογόνα συμπληρώματα.


Περισσότερα όμως στο 2ο μέρος

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Γλουταμίνη: Αξίζει να την παίρνουμε σαν συμπλήρωμα;(2)

Διαβάστε επίσης:

Γλουταμίνη: Χρειάζεται να παίρνουμε συμπλήρωμα;(1)

Για τι δοσολογίες μιλάμε;

Δεν υπάρχει σύγκλιση απόψεων και η διασπορά είναι μεγάλη στις συστάσεις αλλά κάπου γύρω στα 10γρ τη μέρα είναι αυτό που επικρατεί. 

Σημειωτέον ότι κάποιοι παίρνουν και 20γρ αλλά ευτυχώς η γλουταμίνη είναι γενικά ένα ασφαλές συμπλήρωμα.

Aπό έρευνες υπάρχουν διάφορες που μπορείτε να τις βρείτε και να τις διαβάσετε αν έχετε υπομονή.

 Γενικά δεν πείθουν!

 Δεν πείθουν στο ότι υγιείς αθλητές που τρώνε καλά και προσέχουν την αποκατάστασή τους μπορούν να έχουν διαφορά στην αύξηση της μυικής τους μάζας,στην καλύτερη αποκατάστασή τους ή ότι μπορούν να τη χρησιμοποιήσουν σαν αποτελεσματικό εργογόνο συμπλήρωμα.

Ρίξτε μια ματιά εδώ! Διαβάστε έστω τις δύο τελευταίες σειρές:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11822473

"Τα συμπληρώματα γλουταμίνης για όσους γυμνάζονται με βάρη δεν έχουν κάποιο διακριτό αποτέλεσμα στην απόδοση του μυικού συστήματος,στη σωματική σύνθεση και στον καταβολισμό των μυών σε νέους και υγιείς ενήλικες."

Δείτε επίσης αυτήν την έρευνα. Διαβάστε την τελευταία σειρά:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11834123

Δεν είναι απαραίτητο να παίρνετε γλουταμίνη και δεν έχετε πιστεύω λεφτά για πέταμα.

 Δεν πρόκειται να έχετε κάποια αποτελέσματα σαν αυτά που σας υπόσχονται: περισσότερη μυική μάζα,καλύτερη αποκατάσταση,λιγότερο λίπος,περισσότερη δύναμη,καλύτερη εμφάνιση,αποτελεσματικότερες προπονήσεις κλπ.

Από την άλλη δεν πρόκειται να βλάψει την υγεία σας. 

Μόνο την τσέπη σας...

Σας έχουν κάνει να αισθάνεστε σαν φλώροι όσοι δεν παίρνετε συμπληρώματα με το πες πες από προπονητές,γυμναστές και εκδότες που ζουν από τα συμπληρώματα. 

Αλλά δεν είναι καθόλου έτσι! Φούσκες όλα! Αν είναι να πάρετε κάποιο συμπλήρωμα, δοκιμάστε ίσως κάποια πολυβιταμίνη,κάποια ω3,άντε και καμιά whey.

Mη μασάτε! 

Τίποτα δεν είναι must!

 Nα τρώτε καλά! 

Αυτό είναι must!

 Kαι να κάνετε τις προπονήσεις που σας επιτρέπει το σώμα σας!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Γλουταμίνη: Χρειάζεται να παίρνουμε συμπλήρωμα;(1)

Η γλουταμίνη - θα τη συναντήσετε και σαν L- γλουταμίνη - είναι ένα μη βασικό αμινοξύ που βρίσκεται σε μεγάλη αφθονία στο αίμα μας και στους σκελετικούς μας μύες.

 Μάλιστα στους τελευταίους καταλαμβάνει πάνω από το 60% της συνολικής δεξαμενής των αμινοξέων τους.

Στο άρθρο αυτό μας ενδιαφέρει ή όψη εκείνη της γλουταμίνης που έχει να κάνει  σχέση με το bodybuilding και όχι με τις κλινικές καταστάσεις ασθενών για τις οποίες υπάρχει και περισσότερη έρευνα.

Μη βασικό ή μη ουσιώδες αμινοξύ - τα 20 αμινοξέα είναι τα δομικά στοιχεία των πρωτεϊνών - σημαίνει ότι μπορεί να το παράξει ο οργανισμός μας ενώ τα βασικά αμινοξέα θα πρέπει να τα παίρνουμε από τις τροφές που καταναλώνουμε.

Από τα λίγα αμινοξέα που μπορούν να διασχίσουν τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό.

Από τροφές τη βρίσκουμε στα κρέατα,στα θαλασσινά,στα γαλακτοκομικά,στα αυγά,στα όσπρια,στους ξηρούς καρπούς στο κόκκινο λάχανο κλπ.

Έλλειψη γλουταμίνης μπορεί να οδηγήσει σε καταβολισμό της μυικής μάζας και είναι γνωστό ότι ή έντονη άσκηση σε μάκρος χρόνου μπορεί να μειώσει τα αποθέματα γλουταμίνης του οργανισμού.

H γλουταμίνη είναι  πολύ δημοφιλής  σαν συμπλήρωμα και την παίρνουν πολλοί διότι θεωρείται πως έχει αντικαταβολικά αποτελέσματα και βοηθάει στη γρηγορότερη αποκατάσταση του μυικού συστήματος μετά την άσκηση.

Γενικά θα πρέπει να γνωρίζετε ότι ένας δυνητικός κίνδυνος των συμπληρωμάτων είναι ότι μπορούν να ωθήσουν μέρη του σώματός μας έξω από τα όρια τους και αυτό δεν μπορεί να μείνει μεσομακροπρόθεσμα χωρίς συνέπειες.

Το σώμα μας μπορούμε - και ίσως πρέπει - να το σπρώχνουμε λίγο παραπέρα αλλά χωρίς τεχνητά δεκανίκια.

Η γλουταμίνη είναι ιδιαίτερα δημοφιλής στις πλατιές μάζες όπως και οτιδήποτε άλλο που υπόσχεται καλύτερη αποκατάσταση,μεγαλύτερη μυική μάζα και λαγούς με πετραχήλια. 

Δημοφιλές λοιπόν στον κόσμο μας αυτόν του fitness είναι ότι τάζει γρήγορα και εύκολα οφέλη,ότι πάει να μας μεταφέρει στον τελικό προορισμό από μυστήριες παρακάμψεις και παραδρόμους.

Και υπάρχει κόσμος που πληρώνει άφθονο χρήμα σε διαφήμιση  για να μπορέσει να εγγράψει αυτές τις πεποιθήσεις στον σκληρό δίσκο του μυαλού μας.

Αξίζει όμως να παίρνουμε συμπληρώματα γλουταμίνης; Ή μήπως είναι περιττά έως άχρηστα;


Θα ακολουθήσουμε τον μίτο της αλήθειας στα επόμενα...

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Καρκίνος των όρχεων και συμπληρώματα αύξησης μυικής μάζας

Το παρόν γράφτηκε με έναυσμα τις σχεδόν παράλληλες ερωτήσεις από 3 αναγνώστες του blog μου και της σελίδας μου στο facebook.

Αφορά την παρακάτω έρευνα που έγινε με την αιγίδα - ανάμεσα σε άλλους φορείς - των πανεπιστημίων του Yale και του Harvard και δημοσιεύθηκε τον Απρίλιο του 2015 στο British Journal of Cancer.

Στόχος μου είναι να τη φέρω σε γνώση σας και σας προτείνω να τη διαβάσετε αυτούσια στο παρακάτω link για να βγάλετε τα δικά σας συμπεράσματα.


http://www.nature.com/bjc/journal/v112/n7/full/bjc201526a.html


Τα σχόλια που θα κάνω είναι πάντα με καλή πίστη αλλά δεν είμαι ειδικός και για παραπάνω λεπτομέρειες καλό είναι να απευθυνθείτε σε ειδικούς. 

Τι λέει με λίγα λόγια η μελέτη;;

Λέει ότι αυτοί που κάνουν χρήση συμπληρωμάτων  αύξησης μυικής μάζας  (muscle building supplements - MBSs ) έχουν 65% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο των όρχεων.

Ο κίνδυνος μεγαλώνει περισσότερο για:

- όσους άρχισαν την χρήση τους πριν από τα 25 τους - 121% αυξημένες πιθανότητες

- όσους χρησιμοποίησαν τουλάχιστον δυο διαφορετικούς τύπους συμπληρωμάτων - 177 % αυξημένες πιθανότητες

- όσους έκαναν χρήση πάνω από 3 χρόνια  - 156% αυξημένες πιθανότητες

Η έρευνα έγινε σε ένα δείγμα 356 αντρών που είχαν σχετικό ιστορικό και σε ένα δείγμα 513 που δεν είχαν κανένα ιστορικό .

Τα κύρια συστατικά των 30 διαφορετικών  MBSs στα οποία εστιάστηκε η έρευνα ήταν η πρωτεΐνη,η κρεατίνη και η ανδροστενεδιόνη.

Τώρα τι σχέση έχει μια παράνομη αναβολική προορμόνη με τα άλλα δυο κοινά συμπληρώματα,ο Θεός και η ψυχή τους!

Αλλά με την ευκαιρία να σας προειδοποιήσω ότι η ανδροστενεδιόνη βρέθηκε σε πολλά συμπληρώματα και πρέπει να προσέχετε πάρα πολύ τις πηγές σας. Εκτεταμένη η νοθεία αδέλφια που ψάχνετε στο διαδίκτυο για τις φθηνότερες τιμές!

Αναμφισβήτητα υπάρχει ισχυρός συσχετισμός και αυτό ας το αξιολογήσετε ο καθένας όπως θέλει. Από την άλλη σαφώς δεν υπάρχει σχέση αιτίου - αποτελέσματος.

Τι λέω εγώ με την μικρή μου πείρα:

1. Διαβάστε μόνοι σας την έρευνα γιατί είναι ενδιαφέρουσα και από πολύ έγκυρους φορείς. Βγάλτε τα δικά σας συμπεράσματα.

2. Επειδή γίνεται χαμός στη σχετική βιομηχανία και στο βωμό του κέρδους είναι πολλοί διατεθειμένοι να σας κάνουν πειραματόζωα,να προσέχετε πολύ τις πηγές σας. 

Οι συσκευασίες να είναι με τους ελέγχους τους,τις σφραγίδες τους,τις εγγυήσεις τους κλπ.

3. Μη παίρνετε τίποτα μέχρι φθάσετε στα 20, έτσι ώστε ωριμάσετε,να ενημερωθείτε καλά και να αποκτήσετε ίδια άποψη.

4. Γενικά αν είστε ένας αγνός οπαδός του fitness μη χρησιμοποιείτε συμπληρώματα,δεν θα τα χρειασείτε. 

Με καλή άσκηση με βάρη και προσεγμένη διατροφή θα έχετε πολύ καλή μυικότητα. 

5. Άσχετα με τα αίτια,ο καρκίνος των όρχεων αυξήθηκε κατά 60% σε κρούσματα την τελευταία 35ετία.

Αυτά με πολύ αγάπη κι ενδιαφέρον για όσους με παρακολουθείτε συστηματικά!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/