Άσκηση-άσκηση-άσκηση για τη νέα και για κάθε χρονιά

 Μην αμελείτε ποτέ τη σωματική άσκηση όσο πιεσμένοι ψυχολογικά κι αν είστε. 

Η άσκηση αποσυμφορεί την πίεση, είναι δικλείδα ασφαλείας.

Μην την αμελείτε όσο κι αν ο ελεύθερος χρόνος σας είναι ελάχιστος.

Η άσκηση δημιουργεί έξτρα χρόνο, ή καλύτερα σε κάνει να χωράς περισσότερα πράγματα στον υπάρχοντα.

Η άσκηση χαρίζει περισσότερη υγεία, άρα λιγότεροι γιατροί, φάρμακα και νοσοκομεία.

Μικρότερη εξάρτηση από τους άλλους ακόμη και στις ύστερες ηλικίες και αποφυγή χρόνιων σωματικών πόνων και ασθενειών.

Η άσκηση κάνει τον καθένα μας αποτελεσματικότερο και πιο πετυχημένο στη δουλειά του, στις σπουδές του, παντού.

Γιατί η άσκηση αφορά περισσότερο το μυαλό παρά το σώμα.

Η άσκηση είναι δικαίωμα, είναι προνόμιο, όχι καταναγκασμός και υποχρέωση. 

Να είσαι ευγνώμων που μπορείς να ασκηθείς, δεν είναι κάτι το δεδομένο.

Η άσκηση είναι η καλύτερη αφετηρία για δημιουργία, είναι ομορφιά, είναι ποίηση.

Με την άσκηση θα ζήσεις πολύ καλύτερα τη ζωή σου, θα εισπράξεις περισσότερα μερίσματα απ' αυτήν.

Η άσκηση είναι μια διαρκής, καθημερινή γιορτή του σώματος και του πνεύματος.

Άσκηση λοιπόν για τη νέα χρονιά και για κάθε χρονιά.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Ποια είναι η καλύτερη αερόβια άσκηση;

 Ειλικρινά μη σπάτε το κεφάλι σας για να βρείτε τη σωστή απάντηση στο ερώτημα αυτό.

Η καλύτερη αερόβια άσκηση είναι αυτή στην οποία μπορείτε να προσκολληθείτε εύκολα και να δείχνετε συνέπεια σε βάθος χρόνου.

Αρκεί λοιπόν να την κάνετε συστηματικά και για να γίνεται αυτό θα πρέπει να σας αρέσει και να προσβλέπετε στην επόμενη προπόνηση.

Το κύριο θέμα είναι να σηκώνεστε από τον καναπέ σας και να γυμνάζετε συστηματικά την καρδιά και το μυαλό σας.

Από κει και πέρα τώρα, ο πλουραλισμός είναι πάντα καλό πράγμα. 

Ας κάνετε δύο ή και τρεις μορφές αερόβιας. Κάθε μία θα σας προσφέρει και κάτι διαφορετικό.

Για παράδειγμα κάποιος που τρέχει, μπορεί να κάνει και σπριντ που και που.

 Ή απλά να περπατάει για ενεργητική αποκατάσταση ή όταν είναι πολύ κουρασμένος για τρέξιμο. Άλλωστε δεν είναι όλες οι μέρες ίδιες.

Ή να κάνει λίγο κολύμπι ή ποδηλασία π.χ.

Τέλος επειδή οι άνθρωποι διαφέρουν πολύ μεταξύ τους από πλευράς φυσικής κατάστασης, σωματοδομής, ηλικίας κλπ. θα πρέπει να επιλέγουν μορφές αερόβιας που να συνάδουν με τα δικά τους χαρακτηριστικά.

Το πιο βασικό είναι κανείς να κινείται αρκετά σε ημερήσια βάση και να μη μένει αραχτός κατά το συντριπτικά μεγαλύτερο μέρος του χρόνου του.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Βασικοί λόγοι για να τρέχετε έξω

 

Και βέβαια κατά προτίμηση στο δάσος.

1. Το τρέξιμο στο δάσος δεν μόνο μια καρδιοαναπνευστική άσκηση αλλά και πρώτης τάξης προληπτική ή θεραπευτική ψυχοθεραπεία.

2. Στο σπίτι ή στο γυμναστήριο είναι δύσκολο να σπριντάρεις.

3. Δεν μπορεί να προσπορισθεί κανείς εύκολα κέρδη όπως αύξηση του όγκου των τριχοειδών αγγείων ή η δημιουργία εγκεφαλικών νευρώνων και νευροσυνάψεων. Αυτό είναι απλά δύσκολο να γίνει πάνω σε ένα διάδρομο.

4. Να τρέχεις μέσα στην ομορφιά και στην εναλλαγή τοπίων είναι κάτι που δύσκολα το βαριέσαι. Το αντίθετο με το να βλέπεις τον απέναντι τοίχο όταν τρέχεις πάνω σε διάδρομο.

5. Στο δάσος υπάρχει καθαρός αέρας και μπόλικο οξυγόνο. Μέσα σε κλειστούς χώρους η ποιότητα του αέρα είναι αμφίβολη.

Βέβαια από το τίποτα, χίλιες φορές καλύτερα να τρέχει κανείς πάνω σε διάδρομο σε κλειστό χώρο.

Και να αναγνωρίσω ότι το τρέξιμο έξω μπορεί να έχει δύο μειονεκτήματα.

Πρώτα απ' όλα το θέμα της ασφάλειας ειδικά για τις γυναίκες. Έχω πέσει σε σκυλιά και ξέρω πολύ καλά τους κινδύνους.

Και βέβαια το θέμα των καιρικών συνθηκών. Πολλές μέρες του χειμώνα είναι εξαιρετικά  δύσκολο να τρέξει κανείς έξω εκτός αν είναι φανατικός του είδους.

Κάντε ότι μπορείτε, κάθε είδος άσκησης είναι κέρδος και πρόοδος.

Αν όμως έχετε τη δυνατότητα να τρέξετε μέσα στη φύση με ένα λογικό επίπεδο ασφάλειας, είναι ότι καλύτερο για το σώμα σας και κυρίως για το μυαλό σας

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μέσα σε λίγα λεπτά μπορούμε να προσλάβουμε θερμίδες που για να καούν χρειάζονται ώρες άσκησης

 

Συχνά πέφτουμε πάνω στο φαγητό σαν λύκοι.

Είναι μετά από πολύωρη άσκηση, είναι μετά από σημαντική κόπωση του μυαλού και του σώματος, είναι μετά από πολύωρη αποχή απ' το φαγητό, είναι κάτι βράδια με φεγγάρι - ή και χωρίς.

Στις περιπτώσεις αυτές δεν τρώμε ενσυνείδητα.

Και τι είναι η ενσυνείδητη διατροφή;

Ενσυνείδητη διατροφή - mindful eating στα αγγλικά - σημαίνει να αφιερώνεις τον χρόνο και την προσοχή σου στο τι τρως, να χαίρεσαι τη γεύση του, να παίρνεις το χρόνο σου, να μην επιδίδεσαι σε παράλληλες δραστηριότητες, να παρατηρείς και να βιώνεις τις αντιδράσεις του σώματός σου και κυρίως τον κορεσμό και την ικανοποίηση που δίνουν.

Πιο απλά δεν βλέπουμε τηλεόραση, σερφάρουμε στο internet, διαβάζουμε κλπ. όταν τρώμε. 

Αποφεύγουμε κάθε περισπασμό.

Όταν τρώμε, απλά τρώμε χωρίς συνειδητή ή υποσυνείδητη κριτική. Ανακαλύπτουμε γεύσεις και υφές, πάμε αργά, απολαμβάνουμε, χρησιμοποιούμε όλες τις αισθήσεις μας, εκτιμούμε περισσότερο αυτό που έχουμε μπροστά μας.

 Αφήνουμε το πιρούνι μας που και που γιατί το φαγητό δεν είναι πόλεμος, είναι ειρήνη.

Συναφές είναι και το ζήτημα του συναισθηματικού φαγητού, όπου είναι πολύτιμο να μάθουμε να ξεχωρίζουμε τη βιολογική από τη συναισθηματική πείνα.

Σκάβουμε τον λάκκο μας με τα δόντια μας όταν δεν τρώμε ενσυνείδητα. Τόσο απλά!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μην αδικήσεις έτσι τον εαυτό σου!

 

Μην πεις πράγματα όπως:

- Eίμαι πολύ μεγάλος πια για να αρχίσω να γυμνάζομαι. 

Δεν είσαι ποτέ πολύ μεγάλος, έχεις ακόμη πολλά χρόνια μπροστά σου, χρόνια δύσκολα αν δεν μεριμνήσεις από τώρα για την υγεία και την ανεξαρτησία σου.

- Δεν υπάρχει χρόνος για τίποτα. 

Ο χρόνος είναι όντως πεπερασμένος και λιγοστός. Αλλά σχεδόν δεν υπάρχει όριο στο τι μπορούμε να χωρέσουμε μέσα στο χρόνο αυτό. Η άσκηση βοηθάει τα μέγιστα στην τεχνητή διαστολή του χρόνου

- Είμαι άσχετος, δεν έχω ιδέα από αυτά τα πράγματα. 

Κανείς δεν είχε ιδέα όταν ξεκίνησε αλλά στην πορεία μαθαίνεις τα πάντα, πολλά περισσότερα απ' όσα πραγματικά χρειάζεσαι.

- Δεν περισσεύει ευρώ για τέτοιες ιστορίες.

 Δεν πειράζει, δεν χρειάζεται άλλωστε ούτε ένα ευρώ για να ασκηθείς. Μπορεί να το κάνεις μέσα στο σπίτι σου, έξω στο ύπαιθρο, όπου τέλος πάντων επιθυμείς.

- Τι θα πουν οι οι γνωστοί και οι δικοί μου αν αρχίσω σε τέτοια ηλικία;

 Άσε να πουν ότι θέλουν. 

Η ζωή τους και η ζωή σου.

 Δεν την ορίζει κανένας άλλος, κάνεις ότι και όποτε θες.

Με δυο λόγια μην αδικήσεις τον εαυτό σου, μην τον στερήσεις από ένα δωρεάν υπερόπλο μόνο και μόνο επειδή το περιβάλλον σου είναι τοξικό και περιοριστικό.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Τα βάρη δεν είναι επικίνδυνα

 Ίσα-ίσα τα βάρη είναι απόλυτο must για τους άντρες και τις γυναίκες κάθε ηλικίας που θέλουν να αποσπάσουν το maximum από το σώμα τους και να είναι υγιείς, δυνατοί και ανεξάρτητοι μέχρι το τέλος.

Γιατί όμως υπάρχουν τόσα θέματα με τραυματισμούς που παιδεύουν τον κόσμο;

1. Γιατί οι περισσότεροι δεν γνωρίζουν τη σωστή τεχνική και επιβαρύνουν ανοίκεια μέρη όπως οι ώμοι, τα γόνατα, η μέση κλπ.

 Πρέπει να μαθαίνουν τη σωστή τεχνική από ανθρώπους που έχουν την απαραίτητη γνώση κι εξειδίκευση.

2. Γιατί υπεισέρχεται στην εξίσωση το υπερμέγεθες "εγώ" τους.

 Σηκώνουν βάρη που δεν θα έπρεπε βάσει των δυνατοτήτων τους και μάλιστα με λάθος τρόπο που τα κάνει πολύ πιο επικίνδυνα.

3. Γιατί οι όγκοι προπόνησής τους είναι πολύ μεγαλύτεροι απ' ότι μπορεί να αντέξει ο μέσος ερασιτέχνης αθλητής χωρίς την ανάλογη υποστήριξη που απολαμβάνουν οι επαγγελματίες.

4. Γιατί επιλέγουν ασκήσεις που είναι εξ' ορισμού επικίνδυνες για το σώμα.

Ας μη σας σταματάνε όλα αυτά που ακούτε για τραυματισμούς.

 Τα βάρη όταν γίνονται σωστά και με μέτρο είναι απολύτως ασφαλή και οδηγούν σε ποιοτική αναβάθμιση της ζωής σας.

 Κι αυτό θα το συνειδητοποιείτε πιο ξεκάθαρα με κάθε χρόνο που θα προστίθεται στην ηλικία σας.

Θα βλέπετε τις διαφορές σας με τους άλλους και θα λέτε " άξιζε τελικά με το παραπάνω τον κόπο και τον χρόνο".

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Το χρονικό ενός προαναγγελθέντος θανάτου

 

Το ήξεραν ότι θα συμβεί κάπου στο απώτερο μέλλον αλλά δεν έκαναν τίποτα απολύτως για να το αποτρέψουν.

Μιλάω για τις πολλές χιλιάδες άψογων κατά τα άλλα ανθρώπων που αγνόησαν όμως συστηματικά τις ανάγκες του σώματός τους για το ευ ζην.

Μορφωμένοι άνθρωποι, καλλιεργημένοι, κοινωνικοί με τα πτυχία και τα μεταπτυχιακά τους, μετεξεταστέοι όμως στο κομμάτι αυτό της πρόληψης σωματικών προβλημάτων μέσω της άσκησης.

Αλλά δεν μπορεί ένας άνθρωπος να είναι ολοκληρωμένος χωρίς να φροντίζει το όχημα του μυαλού και της ψυχής του.

Ούτε και να προσδοκά ότι αυτός θα είναι η εξαίρεση που δεν θα πληρώσει το τίμημα για την κατά συρροή αμέλειά του.

Όλοι πληρώνουν το τίμημα, κανείς δεν εξαιρείται. Οι διαφορές έγκεινται στο πότε και στο σε ποιον βαθμό.

Κάπου μετά τα 40 αρχίζουν τα καμπανάκια που αργότερα γίνονται καμπάνες.

Τη μια θα πονάει το γόνατο, την άλλη η μέση και οι περιορισμοί στη ζωή θα αυξάνονται προϊόντος του χρόνου και δεν θα επιτρέπουν να την απολαμβάνει κανείς όπως θα το επιθυμούσε.

Δεκάδες παραδείγματα στο άμεσο περιβάλλον μου. Στον βρόντο πήγαν οι συμβουλές και οι προειδοποιήσεις μου.

Ποτέ όμως δεν είναι αργά, πάντα υπάρχουν περιθώρια για αντίδραση και βελτίωση κι αυτό ας είναι που θα μείνει από τη μικρή αυτή ανάρτηση.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Oι απαράβατοι νόμοι του τρόπου ζωής μας

 

Ότι κάνουμε σήμερα στο σώμα μας και στην υγεία μας θα το βρούμε μπροστά μας αύριο.

Έτσι, αν απαξιώνουμε την άσκηση εντελώς, μετά τα 40 - κατά μέσο όρο - πολλοί από μας θ' αρχίσουμε να έχουμε θέματα με γόνατα, μέση, ισχίο κλπ.

 Θα περιορισθεί η κινητικότητά μας, θα βιώσουμε πόνο, θα υποστεί συνέπειες η ποιότητα της ζωής μας.

Ομοίως όσοι τρώμε άκριτα ότι θεωρούμε νόστιμο, δηλαδή τρώμε με κριτήριο τη νοστιμιά και όχι με το τι προσφέρουν οι τροφές στην υγεία μας, είναι πολύ πιθανό να αντιμετωπίσουμε θέματα με το βάρος μας, τα επίπεδα ενέργειάς μας, την πίεσή μας, τα χρόνια νοσήματα που μαστίζουν τις δυτικές κοινωνίες κλπ. 

Επίσης ιδιαίτερα επιβαρυντικοί παράγοντες είναι το κάπνισμα, το αλκοόλ, η αλόγιστη έκθεση στον ήλιο κλπ.

Έτσι, πολύ πριν βγούμε στη σύνταξη, αρκετοί από μας θα κληθούμε να πληρώσουμε το αντίτιμο για την αμετροεπή ζωή μας.

Όσο είμαστε νέοι, είναι καλό να παίρνουμε τα μέτρα μας εξασφαλίζοντας έτσι καλύτερες συνθήκες ζωής για τον μελλοντικό μας. 

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Αν θέλετε να αδυνατίσετε....

 

Αν θέλετε να χάσετε κιλά προσέξτε τα εξής απλά πράγματα:

1. To πρώτο-πρώτο είναι να το δουλέψετε στο μυαλό σας. Χωρίς αυτό, στην πρώτη αναποδιά θα λακίσετε.

2. Τι θα τρώτε πολύ:

- πρωτεΐνη κάπως παραπάνω από το σύνηθες επειδή δίνει κορεσμό και μεγάλη τροφική θερμογένεση και βοηθά επίσης στη διατήρηση της μυϊκής σας μάζας.

- ινώδη λαχανικά που προκαλούν αίσθηση πληρότητας με μικρό θερμιδικό κόστος

- γενικά μη επεξεργασμένες τροφές

- και βέβαια θα πίνετε πολύ νερό.

3. Τι θα αποφεύγετε να τρώτε:

- υγρές θερμίδες γιατί δεν δίνουν κορεσμό

- επεξεργασμένες τροφές με βάση τη ζάχαρη και το αλεύρι που - εκτός του ότι είναι ανθυγιεινές - δίνουν και πολλές θερμίδες χωρίς να χορταίνουν

 4. Να αποφεύγετε τα επιθετικά, μη διατηρήσιμα θερμιδικά ελλείμματα, τουτέστιν να πορευθείτε με υπομονή

5. Να γυμνάζεστε και κυρίως να κάνετε βάρη για να διατηρείτε τη μυϊκή σας μάζα και μια καλή σωματική σύνθεση. 

Το θέμα δεν είναι να χάνει κανείς μυϊκή μάζα και νερό αλλά κυρίως λίπος.

Και όταν λέμε να γυμνάζεστε όχι με τίποτα ηλεκτρομυοδιέγερση ή δονούμενες πλατφόρμες και συναφή, αυτά δεν μετράνε.

Μακριά από τις εύκολες και ανεδαφικές λύσεις και από όσους τάζουν λαγούς με πετραχήλια. 

Αυτό είναι ένα παιχνίδι συμμόρφωσης, πειθαρχίας και υπομονής.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Αν ανήκετε σ' αυτήν τη μειοψηφία...

 Αν ανήκετε σ' αυτούς τους λίγους που έχουν μάθει να ξυπνάνε χωρίς ρολόι ελέγχοντας καλύτερα τους κιρκαδιανούς ρυθμούς τους, οι πιθανότητες για μια πιο δημιουργική και παραγωγική μέρα είναι με το μέρος σας.

Αν επιπλέον ανήκετε στη μικρότερη μειοψηφία που ξεκινάει τη μέρα της με λίγα λεπτά άσκησης - ακόμη και μέσα στο σπίτι - είναι σίγουρο πως θα είστε μέσα στη μέρα σας καλύτερα από πλευράς ενέργειας και ενάργειας και οι λόγοι ακούνε στα ονόματα νευροδιαβιβαστές, ενδορφίνες, καλύτερη αιμάτωση και οξυγόνωση, αυτοπεποίθηση, διάθεση κλπ.

Και τέλος αν αντί σε αντίθεση με την ισχυρή πλειοψηφία που αρχίζει τη μέρα της με πρωινά τύπου μπουγάτσας, τυρόπιτας, κρουασάν, κουλουριών κλπ. εσείς αρχίζετε με αυγά, γιαούρτια, φρούτα αμύγδαλα κλπ. τότε είναι σίγουρο ότι δεν θα πάει μόνο η μέρα σας καλύτερα αλλά κι η δουλειά σας, οι σπουδές σας και η ζωή σας ολόκληρη.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Δεν είμαστε όλοι ίδιοι...

 

Οι περισσότεροι από μας τη βγάζουν δύσκολα.

Λογαριασμοί, υποχρεώσεις, προβλήματα της δουλειάς, καθημερινή πίεση που συχνά καταντάει αφόρητη.

Ένα πράγμα  θα είναι πάντα εκεί να μας δίνει στήριγμα: μια θαλερή υγεία.

H υγεία δεν είναι πανάκεια αλλά είναι μεγάλη βοήθεια στην αντιμετώπιση των δυσκολιών.

Πρέπει λοιπόν να την περιφρουρούμε με νύχια και με δόντια.

Αλλά οι περισσότεροι κάνουμε το αντίθετο γιατί οι καταστάσεις μας παίρνουν από κάτω.

Δεν θα καταναλώσουμε τις τροφές που θα μας στηρίξουν αλλά αυτές που θα μας παρηγορήσουν και θα μας ευχαριστήσουν από τη μια και θα μας χαντακώσουν από την άλλη.

Μιλάω για τροφές νόστιμες επειδή είναι γλυκές, λιπαρές, αλμυρές και κυρίως συνδυασμοί τους.

Τροφές όπως πιτόγυρα, πίτσες, έτοιμες πίτες, μπουγάτσες, κρουασάν,  προκατεψυγμένες τηγανητές πατάτες, παγωτά, γλυκά ζαχαροπλαστείου, τέτοια πράγματα.

Άλλο βέβαια το που και που και άλλο η συχνή κατανάλωση.

Η συχνή κατανάλωση με μαθηματική ακρίβεια θα οδηγήσει σε επισφαλή υγεία - δεν γλυτώνεται αυτό - ότι γονίδια κι αν κουβαλάμε.

Όσοι τώρα μπορούν να βολευτούν με αληθινές τροφές όπως π.χ. γιαούρτι, αυγά, ψάρια, κοτόπουλο, λαχανικά, φρούτα κλπ., αυτοί αυξάνουν κατά πολύ τις πιθανότητες να αντέξουν τις δυσκολίες και τις δοκιμασίες λόγω της καλής τους υγείας.

Τα ίδια ακριβώς και με την άσκηση.

 Όσοι ασκούνται θα τα πάνε καλύτερα στη ζωή τους - τηρουμένων ιδίων των υπόλοιπων παραμέτρων.

Όποιος θέλει να βοηθήσει τον εαυτό του θα πρέπει να κάνει συνήθειά του τη συστηματική άσκηση με μια υποστηρικτική διατροφή.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Έχουμε μόνο ένα σώμα...

 Και μ' αυτό θα πορευτούμε μέχρι το τέλος.

Του δίνουμε αυτά που πρέπει;

Oι περισσότεροι όχι.

Ελάχιστη άσκηση, ανεπαρκής κίνηση και διατροφή για το ανάθεμα.

Να είχαμε 5-10 ζωές ίσως κάπως το δικαιολογούσα.

Αλλά με μία, σε καμία περίπτωση.

Μία και μόνο "αρρυθμία" μπορεί να ρίξει την ποιότητα της ζωής μας στα τάρταρα:

- ενοχλεί η μέση, ή το γόνατο, ή ο ώμος

- δεν υπάρχει αρκετή δύναμη που να εγγυάται ανεξαρτησία

- οστεοπόρωση που προδιαθέτει για κατάγματα

- περιττά κιλά

- χαμηλή λίμπιντο

- προδιαβητική κατάσταση

- αυξημένη χρόνια φλεγμονή

- προβλήματα στο γαστρεντερικό από απρόσεκτη διατροφή

- θέματα με πίεση, καρδιά κλπ.

Πολύς κόσμος με μικρά έως μεγάλα προβλήματα γιατί δεν προσέχουμε το σώμα μας όπως του αξίζει.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Και το ένα κιλό μετράει!

 

Για κάθε περιττό κιλό που χάνουμε τα κέρδη μας είναι τεράστια:

- καλύτερη ψυχολογία, μειωμένες πιθανότητες κατάθλιψης

- μικρότερες πιθανότητες για διαβήτη, εγκεφαλικό, καρδιακά επεισόδια και διάφορους τύπους καρκίνων

- περισσότερη κινητικότητα και ενέργεια, καλύτερη διάθεση

- λιγότερα στυτικά προβλήματα για τους άνδρες, καλύτερη γονιμότητα και για τα δύο φύλα

- λιγότερες πιθανότητες για κάθε μορφής άνοια

- ομοίως για άσθμα και υπνική άπνοια

- πιο φυσιολογική πίεση, λιγότερη αθηροσκλήρωση, καλύτερη κυκλοφορία του αίματος

- λιγότερα μυοσκελετικά προβλήματα, πιο υγιείς αρθρώσεις.

Αν έχετε περιττά κιλά, και το ένα κιλό που θα χάσετε, μετράει πολύ.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Όταν τρώμε junk στερούμε το σώμα μας και το μυαλό μας από πολύτιμα συστατικά

 

Δεν είναι λοιπόν μόνο το ότι με τα μέτρια συστατικά του junk επιβαρύνουμε την υγεία μας. 

Είναι που θα στερήσουμε το σώμα μας από πολλά απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά που είναι άκρως απαραίτητα για τις λειτουργίες του.

Γιατί ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνουμε είναι αυστηρά περιορισμένος και ότι σαβούρα μπαίνει στο σώμα μας θα μειώσει την πιθανότητα να μπει κάτι πιο ωφέλιμο, κάτι που που να έχει μεγάλη θρεπτική πυκνότητα.

Κάτι που να περιέχει πολλές βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία και πολύτιμα φυτοχημικά.

Έφαγες junk, χόρτασες, δεν μπορείς να φας πλέον κάτι άλλο ακόμη κι αν το επιθυμούσες για χάρη της υγείας σου.

Είσαι φουλ.

Γι' αυτό junk μόνο σαν εξαίρεση.

Το κύριο κριτήριο πρέπει να είναι η θρεπτική πυκνότητα των τροφών, δηλαδή πόσα χρήσιμα μικροσυστατικά μας προσφέρουν ανά θερμίδα.

Υψηλό θρεπτικό φορτίο σε συνδυασμό με χαμηλό θερμιδικό.

Αυτό είναι η επιτυχία στη διατροφή.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Tο θέμα είναι να αισθάνεσαι καλά όχι μόνο την παρούσα στιγμή

 Το θέμα είναι να αισθάνεσαι καλά και αύριο και μεθαύριο και του χρόνου.

Αν παίρνεις τις αποφάσεις σου με γνώμονα αυτό το τελευταίο θα προσέξεις και τον τρόπο που ασκείσαι και τον τρόπο που τρως.

Zούμε την απόλυτη εποχή της στιγμιαίας ευχαρίστησης, αυτό είναι μια αλήθεια.

Σκεπτόμαστε και δρούμε με βασικό κριτήριο το πως θα νιώσουμε καλά ΤΩΡΑ.

Ένα παγωτό, ένα πιτόγυρο, μια πίτσα για τη βρούμε όμορφα, ένα ποτάκι ακόμη για να χαλαρώσουμε λίγο παραπάνω.

Αλλά είναι αυτό το ζητούμενο τελικά;

Ή μήπως το να νιώθουμε όμορφα και αύριο, την άλλη βδομάδα, τον επόμενο μήνα;

Αυτό δεν ακούγεται πιο καλό;

Άρα έχε το στο νου σου αυτό:

 Νιώσε καλά σήμερα χωρίς όμως να χαλάσεις το αύριο σου, χωρίς να βάλεις υποθήκη το μέλλον σου.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Οκ, έχεις ξεφύγει. Δεν υπάρχει λόγος να παραιτηθείς!

 

Στο ταξίδι σου προς το fitness θα υπάρχουν στιγμές που θα ξεφύγεις, θα βγεις εκτός πορείας.

Μην εγκαταλείψεις όμως την προσπάθεια σου, μην παραιτηθείς.

Έλα πάλι πίσω, μπες στο μονοπάτι σου, κάνε το όσο πιο γρήγορα μπορείς.

Κοίτα, πάντα θα ανακύπτουν εμπόδια.

Η ζωή είναι πάντα έτσι, απρόβλεπτη.

Εκεί που είσαι καλά, κάτι θα βγει μπροστά σου.

Προβλήματα στη δουλειά, στη σχέση σου, οικονομικά, κάποιο θέμα υγείας...

Δεν υπάρχει λόγος να παραιτηθείς.

Βίωσε το πρόβλημά σου, προσπάθησε να το λύσεις αλλά μην του δίνεις τα κλειδιά.

Ξεπέρασέ το σιγά-σιγά.

Γύρνα πάλι πίσω, μπες σε τροχιά.

Αν τα παρατήσεις θα γίνει η κατάσταση καλύτερη;

Χειρότερη θα γίνει, μαθηματικά βέβαιο.

Δεν μπορείς να ελέγξεις τι θα σου προκύψει, μπορείς όμως να ελέγξεις την αντίδραση σου σ' αυτό.

Σε περιμένουν ωραία πράγματα μπροστά.

Keep going!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Η άσκηση είναι φάρμακο και πρέπει να το παίρνεις τακτικά

 

Η άσκηση είναι φάρμακο και θα πρέπει να το παίρνεις τακτικά.

Δεν είναι ας πούμε εμβόλιο που θα το πάρεις σε 2-3 φάσεις και καθάρισες.

Χρειάζεται να το παίρνεις σχολαστικά και σε τακτά διαστήματα.

Αλλιώς η αρρώστια που είναι μέσα σου σε λανθάνουσα κατάσταση θα ζωηρέψει και θα έχεις θέμα.

Είναι θα έλεγα κάτι σαν το σαμπουάν.

Το χρησιμοποιείς, πλένεσαι, καθαρίζεσαι και μοσχομυρίζεις.

Αλλά δεν θα σε πάει για 1-2 εβδομάδες.

Σε 2-3 μέρες θα πρέπει να ξαναλουστείς.

Υπέροχο πράγμα η άσκηση για τη ζωή μας αλλά έχει αυτό το κακό:

 Δεν είναι μια και έξω....

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Δεν είναι το πόσα χρόνια θα ζήσεις!

 

Είναι το πόση ζωή θα μπορέσεις να χωρέσεις στα χρόνια που σου δόθηκαν.

Έχει κανένα νόημα αλήθεια το να ζήσεις 90 χρόνια και η ζωή σου να είναι μισή από τα 50 σου;

Γεμάτη με "μη" και κάθε είδους περιορισμούς;

Σαν βάσανο ακούγεται.

Νόημα έχει να έχεις υγεία, ενάργεια και ενέργεια για να μπορείς να απολαμβάνεις τη ζωή σου στο έπακρο.

Αυτό μάλιστα!

Αυτό είναι και το νόημα, ο στόχος της άσκησης.

Θα συναντήσεις ανθρώπους που στα 60 τους ανεβοκατεβαίνουν τα βουνά και άλλους συνομήλικους τους που το διπλοσκέφτονται να περπατήσουν μισό χιλιόμετρο με τα πόδια ή να ανέβουν δύο ορόφους από τις σκάλες χωρίς να  περιμένουν το ασανσέρ.

Υπάρχει σύγκριση; 

Δεν νομίζω.

Υπέροχο το να είσαι αυτάρκης, να μην εξαρτάσαι από παντοειδή μηχανήματα ή άλλους ανθρώπους.

Υπέροχο το να μπορείς να βιώνεις αυτό που πραγματικά τραβάει η ψυχούλα σου.

Εσύ να πρωταγωνιστείς ενώ οι περισσότεροι συνομήλικοι σου να περιορίζονται στον ρόλο του θεατή ή / και του κριτικού.

Όσα χρόνια κι αν σου χαρίσει η ζωή - πράγμα που σου το εύχομαι ολόψυχα - δεν έχουν νόημα αν τα περάσεις καθηλωμένος σε μια πολυθρόνα ή σ' έναν καναπέ, στημένος μπροστά σε μια οθόνη.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Στο fitness μόνος ανταγωνιστής σου είναι ο χθεσινός σου εαυτός

  

Είναι μεγάλο λάθος να συγκρίνεις τις επιδόσεις σου με αυτές των άλλων.

Πόσα κιλά σηκώνει και πόσα σετ εκτελεί ο Χ ή πόσα χιλιόμετρα τρέχει και με τι τέμπο ο Ψ.

Κι αυτό γιατί δεν μπορείς να γνωρίζεις:

- πόσα χρόνια ασχολούνται ο Χ και ο Ψ

- πόση ενέργεια και χρόνο διαθέτουν στις προπονήσεις τους

- πόσο κουράζονται από τις καθημερινές τους υποχρεώσεις

- τι στόχους έχουν κλπ.

Εσύ ξέρεις μόνο ότι αφορά εσένα.

Και ο βασικός σου στόχος και αποστολή είναι να είσαι λίγο καλύτερος από χθες:

- ένα κιλό παραπάνω στη μπάρα

- λίγο γρηγορότερο τέμπο στο 5αρι

- ένα σπριντ παραπάνω στην προπόνηση κλπ.

Δεν είναι business για να χτυπιέσαι και να ανταγωνίζεσαι με τους άλλους.

Στο fitness και στην υγεία ο μόνος ανταγωνιστής σου είναι ο χθεσινός σου εαυτός.

Λίγο πιο δυνατός, λίγο πιο ταχύς, λίγο πιο γραμμωμένος από χθες.

Βελτιώνεις την εμφάνισή σου και τις επιδόσεις σου σταγόνα τη σταγόνα κι αυτό αφορά μόνο εσένα και κανέναν άλλο.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Όχι στη μονομανία!

 

Υπάρχουν αρκετοί ερασιτέχνες αθλητές που απολαμβάνουν τις προπονήσεις με βάρη αλλά σιχαίνονται την αερόβια άσκηση.

 Μάλλον εδώ υπερτερεί το ανδρικό φύλο

Όπως και υπάρχουν αρκετοί - κυρίως γυναίκες - που πάνε στο άλλο άκρο.

 Λατρεύουν την αερόβια άσκηση και απεχθάνονται τα βάρη.

Καλό είναι να υπάρχει μια ισορροπία, να ασχολείται κανείς και με τα δύο ήδη άσκησης.

Τα βάρη συντηρούν ή αυξάνουν τη μυϊκή μάζα αποτρέποντας έτσι τον κίνδυνο της σαρκοπενίας ( κάνουν και πολλά άλλα, απλά αυτό είναι το βασικό τους πλεονέκτημα).

Η αερόβια άσκηση χαρίζει αντοχή, δυναμώνει την καρδιά, πυκνώνει το δίκτυο των τριχοειδών, βελτιώνει την ικανότητα άσκησης - ακόμη και στην προπόνηση με βάρη -, βοηθάει τη μεταφορά αίματος, οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών και φροντίζει για την υγεία των μιτοχονδρίων.

Πολύτιμες και οι δύο μορφές άσκησης και τεράστιο λάθος να αμελείτε τη μία.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πόσο τρέξιμο θεωρείται πολύ;

 

Ένα θαυμάσιο σπορ όπως το τρέξιμο μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες για τον μέσο ερασιτέχνη αθλητή αν υπάρχει υπερβολή και κατάχρηση.

Έτσι υπάρχουν συστάσεις το τρέξιμο να μην υπερβαίνει τα 30χλμ εβδομαδιαίως και να κατανέμεται σε 3-4 προπονήσεις.

Το τέμπο δε να μην είναι υψηλότερο από 9-10χλμ/ώρα.

Σε αντίθετη περίπτωση το οξειδωτικό στρες μπορεί να είναι μεγάλο.

 Να παράγονται δηλαδή κατά την καύση των πηγών ενέργειας τόσα τοξικά μόρια - ελεύθερες ρίζες κλπ. - που ο οργανισμός να μην προλαβαίνει να αδρανοποιήσει καθώς και να θεραπεύσει τις βλάβες που προκαλούν.

Με απλά λόγια γίνονται κάποιες καύσεις, παράγεται καπνός που δεν μπορεί να διοχετευθεί εκτός του οργανισμού με συνέπεια να τον βλάπτει.

Η σύσταση είναι επίσης με μην υπερβαίνουμε τη μια ώρα σχετικά έντονης άσκησης. Μέχρις εκεί ο οργανισμός μπορεί να απορροφήσει τις συνέπειες.

 Πάνω από το όριο αυτό δεν μπορεί να ανταπεξέλθει και θα φανούν στον οργανισμό οι συνέπειες του οξειδωτικού στρες.

Εν ολίγοις οι ειδικοί λένε ότι ένα πανίσχυρο φάρμακο μπορεί να γίνει δηλητήριο σε μεγάλες δόσεις.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Με το fitness πάντα μπορεί να γίνει μια νέα αρχή

 

Θα έρθουν στιγμές στη ζωή σου που θα βαλτώσεις, θα μείνεις στάσιμος ή θα κάνεις πισωγύρισμα, θα πέσεις σε τέλμα, θα βρεις τοίχο.

Και τότε μπορεί να σκεφτείς να τα παρατήσεις, να θεωρήσεις ότι μεγάλωσες πολύ, να χάσεις την πίστη σου στον εαυτό σου.

Μην το κάνεις!

Επίμενε!

Η βελτίωση δεν είναι ποτέ γραμμική, έχει σκαμπανεβάσματα.

Η ζωή είναι πάντα απρόβλεπτη. Προβλήματα με τη δουλειά, με τις οικογενειακές και αισθηματικές σχέσεις, με τη υγεία κλπ. ανακύπτουν σε φάσεις που δεν τα περιμένεις. Μην τα αφήσεις να σε ισοπεδώσουν.

Έτσι είναι η ζωή, αυτό δεν αλλάζει.

Εκείνο που μπορεί να αλλάξει και που το ελέγχουμε πλήρως είναι η στάση μας απέναντι στη ζωή.

Αυτό που μου έχει μάθει η ζωή είναι ότι μπορείς να το κάνεις ξανά και ξανά.

Ποιο;

Nα ξαναγεννηθείς από τις στάχτες σου.

Είχα μεγάλες περιπέτειες τρεις φορές στη ζωή μου. Έπεσα - από άποψη fitness - αλλά δεν τα παράτησα. Και πάντα επανερχόμουν και σκοπεύω να το κάνω όσο ακόμη θα υπάρχει ένα μόριο ζωής μέσα μου.

Μην τα παρατάτε!

Μην εφησυχάζετε! Μη σταματήσετε να κάνετε όλα αυτά που σας οδήγησαν στην επιτυχία!

Μην αγοράζετε τις χάντρες για ιθαγενείς που κυκλοφορούν άφθονες στο διαδίκτυο. Προσκολληθείτε στις βασικές αρχές.

Πάντα υπάρχει περιθώριο για μια νέα αρχή!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Τι άσκηση για καλύτερη ποιότητα ύπνου;

 

Ο κακής ποιότητα ύπνος βασανίζει τον μισό ενήλικα πληθυσμό στις δυτικές κοινωνίες.

Οι λόγοι πολλοί.

Για την επιρροή της άσκησης και για τις παραμέτρους που επηρεάζουν δυσμενώς τον ύπνο είχα γράψει μια σειρά άρθρων εδώ:

Για έναν καλύτερο ύπνο! Η σημασία της άσκησης (4)

Στο σημερινό αρθράκι θα σας αναφέρω τα αποτελέσματα μιας πρόσφατης μετα-ανάλυσης 35 διαφορετικών ερευνών.

Τα αποτελέσματα λοιπόν λένε ότι κάθε μορφή άσκησης επιδρά θετικά στην ποιότητα του ύπνου.

Τα καλύτερα όμως αποτελέσματα τα δίνουν οι αερόβιες προπονήσεις στις οποίες συμπεριλαμβάνεται και το ταπεινό βάδισμα. Βάδισμα όχι απαραίτητα δυναμικό αλλά και ένας απλός περίπατος.

Ακόμη καλύτερα είναι τα αποτελέσματα όταν η άσκηση γίνεται στο ύπαιθρο και δη μέσα σε κάποιο δάσος ή κάτι ανάλογο.

Για να πάρουμε τα όπτιμουμ αποτελέσματα οι ερευνητές προτείνουν προπονήσεις των 40'-60', 3-6 φορές την εβδομάδα.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Δύο δρόμοι μπροστά μας

Κάπου στα 15 μας, βρισκόμαστε σε μια ηλικία που έχουμε σταματήσει να σκεφτόμαστε σαν παιδιά και αρχίζουμε να σκεφτόμαστε σαν μεγάλοι.

 Στην κομβική αυτή ηλικία έχουμε μπροστά μας δυο δρόμους όσον αφορά την υγεία μας και το επίπεδο του fitness μας.

Ο πρώτος δρόμος είναι ο εύκολος και ο πιο περπατημένος.

 Αλλά είναι κι εκείνος που θα μας οδηγήσει σ' έναν 50αρη εαυτό μας με πολλά μικρά ή μεγάλα προβλήματα στην υγεία του.

Όσοι θα επιλέξουν αυτόν τον δρόμο θα:

- αποφεύγουν τη γυμναστική όπως ο διάβολος το λιβάνι, θα τη θεωρούν χαμένο χρόνο και περιττή κούραση

- πίνουν Red Bull ή Μonster και τα συναφή αντί να πιούν έναν φυσικό χυμό

- το πρωί θα ξεκινάνε τη μέρα τους με κρουασάν και σοκοφρέτες και θα κάνουν ίσως και λεκτικό bullying σε όσους διαφορετικούς τρώνε αυγά ή φρούτα

- θα εθισθούν σε junk τροφές και θα είναι σχεδόν αδύνατον από ένα σημείο και μετά να καταναλώσουν τροφές όπως λαχανικά, σαρδέλες, φακές, φασόλια κλπ., τροφές υπερπολύτιμες για κάθε οργανισμό. Το τρένο θα έχει χαθεί

Αυτοί οι άνθρωποι στα 50 τους δεν θα μπορούν να βιώσουν τη ζωή τους όπως την επιθυμούν. Πιθανότατα θα έχουν θέματα παχυσαρκίας, διαβήτη, αθηροσκλήρωσης, σαρκοπενίας, μειωμένης σωματικής δύναμης και αντοχής

όσοι επιλέξουν τον δύσκολο και λιγότερο βατό δρόμο θα:

- αρχίσουν να ασχολούνται συστηματικά με την άσκηση και τα σπορ που τους αρέσουν

- μάθουν να μη ρίχνουν στο στομάχι τους τα σκουπίδια που προωθεί το σύστημα αλλά τροφές που ενισχύουν και υποστηρίζουν τον οργανισμό τους και προάγουν την υγεία τους. Τροφές όπως π.χ. λαχανικά, φρούτα όσπρια, αυγά, ψάρια κλπ.

Και όλα αυτά χωρίς ακρότητες και υποχονδριασμούς.

Στα 50 τους αυτοί, θα είναι και θα αισθάνονται νέοι, με τα σωστά κιλά, με δύναμη και αντοχή, με όρεξη και δίψα για τη ζωή. Χωρίς φάρμακα, γιατρούς αρρώστιες, περιορισμούς και πόνους.

Δύο δρόμοι μπροστά μας....

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/