Το σώμα που θες ίσως και να μην υπάρχει!

Γιατί βλέπεις αυτά που σου βάζουν στα social media και τα περισσότερα από αυτά - αν όχι όλα - έχουν υποστεί την ψηφιακή τους χειραγώγηση - βελτιστοποίηση εικόνας αν θέλετε - είτε είναι με photoshop είτε με air brushing.

Το βλέπεις εσύ και λες στον personal trainer: Αμάν δικέ μου, αυτό θέλω!

Δεν ξέρω αν θα σε προσγειώσει ο personal, αλλά αυτό το σώμα που λιγουρεύεσαι και εποφθαλμιάς, το πιθανότερο είναι ότι δεν υπάρχει.

Αλλά και να υπάρχει, κρύβει πίσω του τέτοια δουλειά κι επίπεδο θυσίας που ελάχιστοι ερασιτέχνες θα μπορούσαν να υπομείνουν.

Και βέβαια πρέπει να τονισθεί ότι τα κορμιά αυτά δεν τα κουβαλάει κανείς όλο τον χρόνο, απλά τα ετοιμάζει για τη μέρα της φωτογράφισης.

Η οποία φωτογράφιση παρεμπιπτόντως συνήθως γίνεται από ειδικούς που είναι εξπέρ σε τεχνικές αναπνοής, γωνίες, φωτισμούς, ειδικά λάδια κλπ.

Και παρ' όλα αυτά, για κάθε μια φωτογραφία που κρατιέται, τουλάχιστον δέκα άλλες καταλήγουν στον ηλεκτρονικό σκουπιδοτενεκέ.

Θέλω να πω ότι η πραγματικότητα παρουσιάζεται διαστρεβλωμένη και καλό είναι να μη μπαίνουν ανέφικτοι στόχοι γιατί θα έρθει γρήγορα η απογοήτευση.

Η διατροφή και η άσκηση μπορούν να φέρουν πολύ εντυπωσιακές αλλαγές στο σώμα μας αλλά είναι λογικό να μη μπορούμε όλοι να γίνουμε ο Ερμής του Πραξιτέλους.

Καλή διατροφή, συστηματική άσκηση και η αλλαγή θα έλθει στο σώμα σας. Μπορεί να έρθει με αραμπά και όχι με τρένο και κυρίως με αεροπλάνο, αλλά θα έλθει στα σίγουρα κι αυτό είναι που μετράει.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Οι superfoods δεν είναι και τόσο super!

Αλλά είναι επικερδείς για το εμπόριο....

Το μυστικό είναι να έχουν μια πινελιά εξωτικότητας κι αν είναι δυνατόν να γράφονται και να προφέρονται δύσκολα.

Ας πούμε:

- goji berries

- acai berries

- chia seeds

- quinoa

Kαι όχι ότι είναι άσχημες αυτές οι τροφές ή δεν έχουν μια υψηλή θρεπτική πυκνότητα. 

Κάθε άλλο!

Απλά τις αγοράζεις δυσανάλογα πιο ακριβά απ' ότι αξίζουν σε σχεση με όσα προσφέρουν.

Για παράδειγμα ο άλλος πληρώνει μέχρι και 70 - 100 ευρώ το κιλό για ν' αγοράσει βιολογικά berries και δεν έχει φάει ούτε μια σταφίδα τον τελευταίο χρόνο - που έχουμε τις καλύτερες σταφίδες στον κόσμο!

Ή δεν έχει ιδέα τι είναι η αρώνια!

Δεν πρέπει να δίνουμε βάση στις υπερβολές του marketing όπως και δεν πρέπει να προσαρτούμε χροιά θαύματος σε κάποιες τροφές.

Και κυρίως δεν πρέπει να πληρώνουμε τα μαλλιά της κεφαλής μας γι αυτές.

Η καλύτερη στρατηγική είναι να να τρώμε πολλά φρούτα και λαχανικά και να αποφεύγουμε τις γνωστές σε όλους junk foods.

Aυτό σε μόνιμη βάση και όχι εξάρσεις τρέλας όταν ανακαλύπτεται μια καινούρια "superfood"!

To ότι φρούτα όπως τα μήλα δεν έχουν πάνω τους την ετικέτα  superfood δεν σημαίνει ότι υπολείπονται σε κάτι από τα διαφημιζόμενα.

Απλά δεν μπορούν να βγάλουν χρήμα από αυτά.

Αντίθετα ένα επιδόρπιο που έχει λίγο μαύρη σοκολάτα,ίχνη από acai και έναν τόνο σιρόπι γλυκόζης δεν σημαίνει ότι είναι superfood επειδή έτσι γράφει πάνω στη συσκευασία του.

Συμφωνείτε ή υπερβάλλω;

Kι αν συμφωνείτε,διαδώστε το.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πειθαρχία στη ζωή και στην άσκηση: Δύο όψεις του ίδιου νομίσματος

Όσο περνούσαν τα χρόνια κατανοούσα ότι η πειθαρχία στη ζωή και στην άσκηση είναι ένα και το αυτό πράγμα.

Γιατί ότι ακριβώς κάνεις σε μια έκφανση της ζωής σου το ίδιο είναι λογικό ότι θα κάνεις και στις άλλες.

Δεν μπορεί να είσαι πειθαρχημένος στη ζωή και απειθάρχητος στην άσκηση.

Και η πειθαρχία είναι ο μεγαλύτερος εχθρός των εκπτώσεων.

Οι εκπτώσεις στη ζωή ή στην άσκηση είναι άσχημο πράγμα. 

Αν αρχίσουν γίνονται όλο και μεγαλύτερες. 

Και η κατεύθυνση αλλάζει.

Γι αλλού ξεκινάς κι αλλού καταλήγεις.

Δεν είναι τι μας βολεύει τη συγκεκριμένη στιγμή αλλά τι υπηρετεί το όραμα που έχουμε χτίσει για το μεσομακροπρόθεσμο μέλλον.

Αυτό είναι που πρέπει να μας οδηγεί.

Οι άνθρωποι είναι διαβόητοι για την απροθυμία τους να εισπράξουν μερίσματα στο μέλλον από επενδύσεις που κάνουν στη ζωή τους σήμερα.

Θέλουν την ανταμοιβή εδώ και τώρα κι αυτό είναι ο γνώμονας για τις αποφάσεις τους.

Γι αυτό και οι περισσότεροι τα πάνε χάλια με τη ζωή τους.

Ας μάθουμε να ζούμε το παρόν χωρίς να υποθηκεύουμε το μέλλον!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Οι τροφές που καίνε λίπος!

Πείτε μου πόσες χιλιάδες φορές βρήκατε μπροστά σας άρθρα, ακόμη και σε σοβαρά περιοδικά και ιστοσελίδες, με τίτλους όπως:


- foods that burn fat like crazy

- 10 of the best fat burning foods

- 20 delicious foods to burn that belly fat

- 15 foods to burn the fat for women;;


Και ρίχνοντας μια πρόχειρη ματιά στο ελληνικό διαδίκτυο σταχυολογώ:


- οι τροφές που καίνε το λίπος της κοιλιάς - ο τύπος κάνει και στόχευση!!

- οι x τροφές που καίνε το λίπος - όπου  x βάλτε τον τυχερό σας αριθμό

- φυσικοί λιποδιαλύτες: Οι 7 πιο αποτελεσματικές τροφές που “καίνε” το λίπος

- superfoods: Αυτές είναι οι 10 top τροφές που καίνε το λίπος στην κοιλιά

- οι 10 μαγικές τροφές που καίνε το λίπος


Και μπορούμε να γράφουμε μέχρι αύριο...

Αλλά δεν υπάρχει λόγος,μια ιδέα την πήρατε.


Η απλή και ξεκάθαρη αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχουν τροφές που καίνε λίπος!

Ούτε μία!

Είτε είναι σέλινο, είτε καυτερές πιπεριές, είτε πράσινο τσάι, είτε πιπέρι καγιέν κλπ.

Μια βλακεία είναι όλα αυτά,μια αστήρικτη υπερβολή,μια ακούσια ή εκούσια εξαπάτηση.

Απλά κάποιες τροφές έχουν μεγαλύτερη τροφική θερμογένεση - ή θερμικό αποτέλεσμα - από τις άλλες.

Δηλαδή χρειάζονται ποσοστιαία περισσότερες θερμίδες για να πεφθούν και να αφομοιωθούν.

Αλλά πάλι θα πάρουμε θερμίδες τρώγοντας τες και είναι ή βλακεία ή άγνοια ή απάτη να λέμε πως καίνε λίπος κι ακόμη μεγαλύτερη να μιλάμε για τοπικό λίπος λες και η πιπεριά μπορεί να επιλέξει αν θα κάψει λίπος από την κοιλιά ή τους γλουτούς μας.

Και γιατί ρε Χρήστο τότε βάζεις παραπλανητικό τίτλο;

Γιατί από τα στοιχεία που κρατάω είναι τετραπλάσιοι οι αναγνώστες που διαβάζουν αυτά τα άρθρα με τους γεμάτους υποσχέσεις τίτλους

Άρα για καλό σκοπό μιας και το blog είναι 100% μη κερδοσκοπική δραστηριότητα και γιατί πάντα κάτι μένει από αυτά τα άρθρα.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Κάνε το για σένα κι ας κερδίσουν κι οι άλλοι...

Πολλές φορές σε πιάνει ένα είδος παράπονου, το ξέρω.

Παλεύεις σθεναρά για να κρατάς τον εαυτό σου υγιή, επιλέγοντας να τρως σωστά και να ασκείσαι συστηματικά.

Φροντίζεις τον εαυτό σου ξοδεύοντας χρήμα και χρόνο και τα καταφέρνεις να είσαι υγιής, μακριά από αρρώστιες, φάρμακα και γιατρούς.

Για τον τρόπο ζωής σου μερικές φορές γίνεσαι αντικείμενο αστεϊσμών ή λοιδορείσαι ακόμη και μέσα στην οικογένειά σου.

Σε βρίσκουν υπερβολικό, εμμονικό, υποχόνδριο, δέσμιο ακραίων πεποιθήσεων.

Εν τω μεταξύ πληρώνεις συνεχώς τις "φιλελεύθερες" απόψεις των άλλων που κάθε τρεις και λίγο τρέχουν στους γιατρούς.


Στη δουλειά δεν χάνεις μέρα, δεν σε πιάνει καμιά επιδημία, κανένα μικρόβιο.

Δεν περνάει εβδομάδα που να μην καλύψεις κάποιον συνάδελφο που με 37 πυρετό κάθεται στο σπίτι για ένα τριήμερο - πενθήμερο μαζί με το weekend.

Κάποιον συνάδελφο που το πιο υγιεινό του γεύμα στη δουλειά είναι διπλή μπουγάτσα με κρέμα και γάλα κακάο.

Εσύ δουλεύεις 8 ώρες και οι υπόλοιποι 7 γιατί κάνουν διάλειμμα κάθε ώρα για τσιγάρο. Την όγδοη εκείνη ώρα απαντάς και στα τηλεφωνήματά τους.

Και κάθε τόσο κάποιος κάνει διπλό μπαλονάκι - ζωή να έχει ο άνθρωπος - όποτε πέφτουν οι υπόλοιποι με τα μούτρα για να τον καλύψουν μέχρι να αναρρώσει και να αρχίσει ξανά το κάπνισμα.

Χώρια το χρήμα που πληρώνεις αβέρτα για τα χιλιάδες μπαλονάκια ανά την Ελλάδα.

Χώρια που δεν μπορούσες μια ζωή να πας σε κανένα κλειστό δημόσιο χώρο που ήταν δικαιωματικά άντρο των καπνιστών.

( Άλλαξε ευτυχώς αυτό αφού όμως πρώτα πέρασε σαν τρένο από πάνω σου ).


Κοίτα, έχεις κάποιο δίκιο που αισθάνεσαι μαλάκας, το έχουμε νιώσει αυτό πολλοί και συμπάσχουμε.


Αλλά δες το και αλλιώς:

Δεν ξέρεις σε τι σπίτι μεγάλωσαν οι άλλοι, σε τι καθεστώς υλικής και πνευματικής ένδειας.

 Τι γονίδια κουβαλάνε. 

Τι ευκαιρίες για μόρφωση είχαν. 

Πόσο καθηλωτικό, μη υποστηρικτικό ήταν το περιβάλλον τους.

Τι δοκιμασίες πέρασαν.

Ξέρω τι σκέφτεσαι για του είδους αυτές τις δικαιολογίες αλλά πιάνουν στατιστικά κοντά τον έναν στους τέσσερις και είναι δύσκολος ο διαχωρισμός

Σκέψου επίσης ότι η πρόνοια και η πρόληψη, η ενημέρωση και η εκπαίδευση είναι η λύση και σε καμιά περίπτωση κάποια τιμωρητική / εκδικητική συμπεριφορά.

Ή σκέψου πως εκτός από τους καπνίζοντες υπάρχουν και οι χιλιάδες υπέρβαροι και κυρίως σκέψου ότι οι άνθρωποι όσο μεγαλώνουν, αρρωσταίνουν περισσότερο.

Άρα μη σε πιάνει το παράπονο. 

Τράβα μπροστά, κάνε τη δουλειά σου για τον εαυτό σου κι ας ωφεληθούν κι οι άλλοι.

 Δες το σαν μια συνεισφορά στην κοινωνία. 

Πες πως είσαι μπροστάρης!

Bοήθησε όσους θέλουν να βοηθηθούν και έσο ανεκτικός με τους άλλους. 
Αυτή είναι η ζωή, έτσι είναι τα πράγματα και δύσκολα θ' αλλάξουν στο ορατό μέλλον.

Υπομονή και αλληλεγγύη...

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Βλέπουμε το δέντρο και χάνουμε το δάσος....

Πάρτε ένα οποιοδήποτε hot θέμα fitness και θα συμφωνήσετε πιστεύω μαζί μου.

Ας πούμε για τη διαλειμματική / διαλείπουσα νηστεία.

Το δάσος είναι ότι πρόκειται όχι για μια δίαιτα, όχι για ένα είδος διατροφής αλλά για έναν χρονικό καταμερισμό της τροφής.

Γιατί την κάνουμε;

Κυρίως για να μειώσουμε τις θερμίδες γιατί λογικά μέσα σε ένα 8ωρο παράθυρο φαγητού δεν μπορούμε να καταναλώσουμε τις ίδιες θερμίδες με τα γεύματα κατανεμημένα σε ένα 16ωρο.

Λογικά λέω, αλλά όπως ξέρετε δεν επικρατεί πάντα η λογική - αυτό όμως είναι έτερον εκάτερον.

Τι άλλο;

Δημιουργεί ένα ευνοϊκό ορμονικό περιβάλλον για κάψιμο λίπους.

Και βέβαια - κάτι λιγότερο γνωστό ίσως - ευνοεί τη διαδικασία της αυτοφαγίας.

Τρία απλά πράγματα.


Αυτό λοιπόν το παίρνουν και το ξεχειλώνουν όσο δεν πάει και μπερδεύουν τον κόσμο με αχρείαστες λεπτομέρειες του τύπου:

- κάνει να βάλω μια κουταλιά ζάχαρη στον καφέ μου ή να πάρω BCCAs;

- πότε είναι καλύτερο ν' αρχίσει το παράθυρο φαγητού;

- τι γίνεται αν οι 16 ώρες γίνουν 15;

- κάνει να γυμναστώ την τάδε ώρα;

- πόσα σετ να κάνω; και πάει λέγοντας..

Όλα αυτά είναι δέντρα.

Το δάσος είναι να πάρω την απόφαση να δοκιμάσω για 2-3 βδομάδες και να διαπιστώσω τι γίνεται.

Να το πω και αλλιώς:

Κανένας δεν ξέρει με σιγουριά τι γίνεται αν βάλετε ένα κουταλάκι ζάχαρη και κανένας επίσης δεν είναι διατεθειμένος να πληρώσει για να μάθει.

Κι ευτυχώς δεν χρειάζεται...


Ή πάρτε το θέμα με τα ποσοστά των μακροθρεπτικών στοιχείων.

Αν ρωτήστε 10 ειδικούς θα πάρετε 10 διαφορετικές γνώμες και δικαίως.

Κανείς δεν μπορεί να πει ποια ακριβώς είναι τα σωστά ποσοστά.
 Γιατί οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί μεταξύ τους όπως διαφορετικοί μπορεί να είναι και οι στόχοι του ίδιου ανθρώπου σε διαφορετικές φάσεις της ζωής του.

To δάσος είναι να μην πηγαίνουμε σε ακρότητες είτε με πολλή πρωτεΐνη είτε εσχάτως με πολλά λίπη, να κρατάμε δηλαδή τις ισορροπίες.

Το δέντρο είναι αν  η πρωτεΐνη θα είναι 26% ή 28%.


Τέλος για να βάλουμε στην εξίσωση και την άσκηση δείτε τι γίνεται τώρα με την άσκηση με ηλεκτρομυοδιέγερση ( και θυμηθείτε τι γινόταν πριν από καμιά δεκάρια χρόνια με τις δονούμενες πλατφόρμες).

Όλοι σχεδόν γνωρίζουν πως μπορούν να κάνουν όμορφο σώμα στα σίγουρα με τα βάρη γιατί υπάρχει και άπλετη πληροφόρηση αλλά  και ατελείωτες απτές αποδείξεις.

Αλλά προφανώς επειδή αυτό είναι συνυφασμένο με κόπο και ιδρώτα, πολλοί είναι αυτοί που προτιμάνε να ακούνε τις σειρήνες χωρίς βουλοκέρι κι ας έχουν διδαχθεί τα αποτελέσματα από μικροί.

Έχουν το δάσος μπροστά στα πόδια τους και δαπανούν χρήμα κι ενέργεια για να εντοπίσουν ένα μη υπαρκτό μαγικό δέντρο.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Το μεγάλο μυστικό για να χάσετε βάρος / λίπος

Έχω γράψει κι άλλες φορές για το NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis).

Στα ελληνικά θα το αποδίδαμε σαν "θερμογένεση λόγω σωματικής δραστηριότητας που δεν οφείλεται στην άσκηση".

Δηλαδή μιλάμε για όλες τις σωματικές δραστηριότητες εκτός από την ηθελημένη άσκηση.

Γιατί η άσκηση είναι για 3-5 ώρες την εβδομάδα κι απομένουν άλλες 163-165!

Έτσι μπορεί μεν να κάνουμε και τα σπριντ μας και τις μεταβολικές προπονήσεις μας με βάρη αλλά αυτό δεν μας νομιμοποιεί να αράζουμε τις υπόλοιπες ώρες μπροστά σε μια οθόνη.

Ακόμη κι αν πρόκειται για την εργασία μας...

Κίνηση - κίνηση - κίνηση!



Μερικές ιδέες 

- στην εταιρεία μου ενθαρρύνουμε την επικοινωνία face to face.
 Συχνά αντί τα τηλεφωνιόμαστε, πηγαίνουμε ο ένας στο γραφείο του άλλου. Iδιαίτερα όταν έχουμε να λύσουμε κάπως σύνθετα προβλήματα.

Έτσι και κινούμαστε περισσότερο και βρίσκουμε και καλύτερες λύσεις

- σε κάθε περίπτωση υπάρχει σύσταση από μεριάς μου να σηκώνονται όλοι για 1-2 λεπτά κάθε μισή ώρα και να κινούνται

- για σκάλες κάτω από τρεις ορόφους μη χρησιμοποιείτε ποτέ ασανσέρ

- για αποστάσεις κάτω των 500m μη χρησιμοποιείτε ποτέ αυτοκίνητο.
 Μέχρι να βρείτε πάρκινγκ θα δαπανήσετε περισσότερο χρόνο

- κάντε και καμιά δουλίτσα στο σπίτι. 
Μην τα περιμένετε όλα από τη μαμά ή τη σύντροφο...

- συμμετέχετε σε ομαδικά παιχνίδια ( όχι όργια...)

- πάρτε ένα σκύλο, κατά προτίμηση υιοθετήστε έναν αδέσποτο

- ετοιμάζετε μόνοι σας τα γεύματα σας αντί για delivery. 

Πολλαπλά ωφέλιμο.

 Γλιτώνετε χρήματα και ξέρετε τι τρώτε

- κάντε άφθονο σεξ, ασφαλές και ποιοτικό εννοείται και όχι με ότι κάτσει..



Πιάνετε το νόημα φαντάζομαι.


 Χρειαζόμαστε περισσότερη κίνηση αυτά τα χρόνια γιατί όλες μας τις δουλειές τις κάνουν πλέον μηχανές.

Τα περισσότερα παιδιά έχουν ορθοδοντικά προβλήματα γιατί πλέον τρώνε επεξεργασμένες τροφές που θέλουν από λίγο ως καθόλου μάσημα.

Πρέπει να μπει κάποιο τέλος σ' αυτό, κι αυτό το τέλος μπορούμε να το βάλουμε μόνο εμείς!

Η κίνηση είναι συνώνυμο της ζωής!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Η ζάχαρη όχι μόνο δεν δίνει ενέργεια αλλά επιπλέον αφαιρεί!

Πολύ έντονα κυκλοφορεί ο μύθος ότι η ζάχαρη δίνει ένα ενεργειακό boost για να αντιμετωπίσουμε τα απαιτητικά καθήκοντα των επόμενων ωρών.

Γονείς δίνουν γλυκά και σοκολάτες στα παιδιά τους για να έχουν περισσότερη ενέργεια και ενάργεια στις εξετάσεις τους.

Υπάλληλοι γραφείου καταναλώνουν γλυκά για να βγάλουν τις δύσκολες ώρες και μέρες.

Μέγας μύθος όπως αποδεικνύει μια ακόμη έρευνα το link της οποίας θα βρείτε πιο κάτω.

Η ζάχαρη λοιπόν μειώνει την εγρήγορση και την πνευματική διαύγεια μέσα σε μια ώρα το πολύ μετά την κατανάλωσή της.

Πότε ακριβώς και σε ποιο βαθμό εξαρτάται από την ποσότητα και το συγκεκριμένο άτομο.

Εκεί λοιπόν που περιμένει κάποιος μια βοήθεια για το μυαλό του,αντίθετα βρίσκει τοίχο.

Μέσα σε λιγότερο χρόνο δε - κοντά στα 30' - νιώθει και αυξημένο αίσθημα κόπωσης.

Καμιά επίσης καλυτέρευση της διάθεσης.

Προσέξτε το την επόμενη φορά που θα δώσετε εξετάσεις ή θα περάσετε μια πνευματική δοκιμασία.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.sciencedaily.com/releases/2019/04/190404104345.htm

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0149763418309175


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Tι σπάει τη διαλειμματική νηστεία; Τι όχι;

Θα δούμε τι επίδραση έχουν στη διαλειμματική νηστεία μερικά συνηθισμένα ροφήματα και συμπληρώματα.


Καφές

Κανένα πρόβλημα με έναν καφέ,μπορείτε να βάλετε και ένα κοφτό κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη.

Κανένα πρόβλημα επίσης δεν έχουν γλυκαντικά όπως η στέβια,η σουκραλόζη και η ασπαρτάμη


Τσάι

Επίσης ένα φλιτζάνι τσάι με ένα  κοφτό κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη ή μέλι ειναι οκ.


Πρωτεϊνικές σκόνες

Δεν επιτρέπονται, σπάνε τη νηστεία


Νερό με λεμόνι

Δεν ξέρω γιατί το παίρνετε - δικός σας λογαριασμός - αλλά δεν έχει πρόβλημα με τη νηστεία.


Ρόφημα / γάλα αμυγδάλου

Αν είναι σε μικρή ποσότητα, μέχρι 60-70 γραμμάρια είναι οκ - δεν περιέχει και τίποτα μεταξύ μας...


Χυμοί

Απαγορεύονται.


Αλκοόλ

Απαγορεύεται.


Αναψυκτικά χωρίς θερμίδες

Δεν έχουν πρόβλημα με τη νηστεία αλλά πολύ βλαβερά για την υγεία.


Μουρουνέλαιο και πολυβιταμινούχα σε χάπια ή κάψουλες

Κανένα πρόβλημα.


Αυτά είναι τα πιο συνηθισμένα. Για οτιδήποτε άλλο, αφήστε μια ερώτηση.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Βιταμινούχο νερό: Αξίζει τον κόπο και τα λεφτά του;

Nα λοιπόν που κάποιοι καταφέρνουν να πουλάνε νερό με 4-6 ευρώ το λίτρο!

Μπράβο και πάλι μπράβο,ειλικρινά τους συγχαίρω!

Απλά αυτό δεν θα με σταματήσει να σκάψω λίγο κάτω από την υπερβολές του marketing. 

Προφανώς υπάρχουν καλύτερες και χειρότερες ποιότητες,δεν τους βάζω όλους πότε στο ίδιο τσουβάλι. Δεν κοιτάω μάρκες,μιλάω για κατηγορία προϊόντος.

Δεν βρίσκω λοιπόν υγιεινά και ωφέλιμα όλα τα προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη.


Τα περισσότερα από αυτά μπορεί να περιέχουν ζάχαρη ή χειρότερα φρουκτόζη ή ισογλυκόζη. 

Και μπορεί να περιέχουν πολύ!

Η λίγη ζάχαρη δεν πειράζει,η πολλή όμως είναι άτιμο πράγμα!

Συνδεδεμένη με σάπια δόντια,παχυσαρκία,μεταβολικό σύνδρομο,διαβήτη,προβλήματα του καρδιαγγειακού κλπ.


Ας δούμε και τι άλλο έχουν μέσα τους:

- Νερό προφανώς.

Δεν μπορούμε να γνωρίζουμε πόσο καλό είναι το περιεχόμενο νερό. 
Είναι πολύ πιθανό να μιλάμε για νερό της βρύσης,όχι κάποιο καθαρό μεταλλικό νερό.

- Χυμούς που προέρχονται από συμπυκνωμένους χυμούς -  διάβαζε από παγοκολόνες - που παρήχθησαν ένα χρόνο πριν στην άλλη άκρη του πλανήτη.

Και βέβαια σε αστείες ποσότητες,πολύ κάτω του 1%.

- χημικά μέσα οξίνισης

- αρωματικές ουσίες πιθανότατα συνθετικές

- χρωστικές πιθανότατα συνθετικές

- διάφορες συνθετικές βιταμίνες και λοιπά μικροθρεπτικά στοιχεία.


Με το βιταμινούχο νερό παχαίνεις παίρνοντας άσκοπες θερμίδες: 

70-100 Kcal / 500ml.


Περί βιταμινών

Αντιπαραγωγικό και κατά της κοινής λογικής να παίρνει κανείς βιταμίνες από ζαχαρώδη ποτά τη στιγμή που μπορεί να πάρει πολύ καλύτερο προφίλ βιταμινών από πολυβιταμινούχα συμπληρώματα χωρίς το έξτρα  θερμιδικό κόστος.


Σύγκριση τιμών

Θα πληρώσετε 1,7-2,5 eurο για ένα μπουκαλάκι 375-500ml - ας το θεωρήσουμε σαν ημερήσια δόση - τη στιγμή που με 0,30 eurο μπορείτε να πάρετε την ημερήσια δόση ενός κορυφαίου πολυβιταμινούχου και με άλλα 0,25 eurο να καλυφτείτε από τα καλύτερα ωμέγα-3.

Κι ακόμη προτιμότερο να φάτε λίγα φρούτα και λαχανικά,το προφανές δηλαδή που τελικά δεν είναι και τόσο προφανές.

Γιατί τα φρούτα χρειάζεται να τα καθαρίζεις και να τα μασάς και που να μπλέκεις τώρα...


Τι να προσθέσω παραπάνω;

Μεγάλα παιδιά είστε,η επιλογή είναι δική σας.

Πάντως αν θέλετε σώνει και καλά βιταμινούχο νερό, στο διαδίκτυο θα βρείτε εκατοντάδες συνταγές για το φτιάξετε εύκολα στο σπίτι.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Tα καλύτερα αντικαταθλιπτικά και ηρεμιστικά δεν λέγονται Ζάναξ και Πρόζακ

Και πώς λέγονται δικέ μου;


Λέγονται μπάρες, βαράκια, τρέξιμο στη φύση, σπριντ κλπ.


Θα τα βρείτε μέσα στα γυμναστήρια!

Θα τα βρείτε μέσα σε μια φόρμα jogging, κατά προτίμηση στη μεγάλη αγκαλιά της φύσης!


Ζούμε σε μια εποχή που τα αντικαταθλιπτικά κάνουν θραύση.

Η οικονομική κρίση, η αβεβαιότητα για το μέλλον, οι οικονομικές δυσκολίες, οι πανδημίες και οι λοιπές ομορφιές έχουν προστεθεί στα κλασσικότερα αίτια όπως οι μεγάλες απώλειες, η έλλειψη αυτοπεποίθησης και η χαμηλή αυτοεκτίμηση όπως και η κοινωνική αποξένωση.

Όλα αυτά δημιούργησαν τη γενιά του ζάναξ που κι αυτή διαδέχθηκε τη γενιά του πρόζακ.

Και όχι ότι δεν είναι υπαρκτά τα προβλήματα με την κατάθλιψη ή με τα αισθήματα πανικού, άγχους και ανησυχίας.

Όχι ότι δεν χρειάζεται η συνδρομή του αρμόδιου επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Μάλιστα είναι απαραίτητη στις σχετικά βαριές και στις βαριές περιπτώσεις

Απλά τα αντικαταθλιπτικά και τα ηρεμιστικά δίνονται και παίρνονται εύκολα και συχνά αχρείαστα και έχουν πολλές-πολλές παρενέργειες.

Και πολύ συχνά η δόση σταματάει να βοηθάει και αυξάνεται αυθαίρετα και κατά το δοκούν.


Στις περισσότερες περιπτώσεις ίσως τα καλύτερα αντικαταθλιπτικά και ηρεμιστικά μπορείτε να τα βρείτε μόνοι σας.

Συστηματική άσκηση λέγονται - σε μια μέση ένταση και αν είναι εφικτό μέσα στη φύση.

Η άσκηση φέρνει μαζί της έναν καταρράκτη από  προσαρμογές φυσιολογίας όπως π.χ.:

- έκλυση ενδορφινών και νευροδιαβιβαστών που διώχνουν την κατάθλιψη και ευνοούν τη δημιουργία νέων συνάψεων στους νευρώνες του εγκεφάλου - και ειδικά στον ιππόκαμπο - ή βελτίωση των υφιστάμενων

- μείωση της χρόνιας φλεγμονής

- το ηρεμιστικό αποτέλεσμα της αυξημένης θερμοκρασίας του σώματος.


Αλλά και ψυχολογικές όπως:

- μια εκτίναξη της αυτοπεποίθησης

- περισπασμό από τις καθημερινές ανησυχίες

- απόλαυση για τις περισσότερες των αισθήσεων κλπ.

Είναι καμιά φορά λίγο δύσκολο ν' αρχίσει κανείς αν έχει θέματα, αλλά ας πάει σιγά-σιγά, ένα μικρό βήμα τη φορά.

Πέντε λεπτά περπάτημα την πρώτη μέρα ας πούμε, κι ας κτίσει σιγά-σιγά πάνω σαυτό όπως ένα χελιδόνι κτίζει  τη φωλιά του με υπομονή.

Το καλό με τη συστηματική άσκηση είναι ότι θεραπεύει για μια ζωή, δεν είναι όπως τα φάρμακα που δίνουν προσωρινή λύση.


Αλλά ακόμη καλύτερα αντικαταθλιπτικά και ηρεμιστικά είναι οι θετικοί και ψυχικά υγιείς άνθρωποι στον περίγυρο των πασχόντων.

Και πώς καταλαβαίνουμε ότι ο άλλος πάσχει θα μου πείτε αφού δεν είμαστε ειδικοί;

Είναι κάτι που λέγεται ενσυναίσθηση, αυτό κάνει τη διάγνωση.

Όσοι το έχετε μπορεί να γίνετε γιατροί με τον τρόπο σας.

Η αρρώστια φωνάζει δυνατά, κραυγάζει και ο έχων ώτα ακούειν, ακουέτω.

Καμιά φορά δεν είναι κατάθλιψη αλλά ανάγκη για αποδοχή και για ανθρώπινη επικοινωνία.

Ξυπνήστε λιγάκι, ψυχανεμισθείτε, αφουγκραστείτε, κοιτάξτε λίγο πιο μακριά απ' την αυλή σας!

Σήμερα εσείς για τους άλλους, αύριο αυτοί για σας.

Έτσι πάει το πράγμα.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Να είσαι φέτες έχει ένα κόστος που δεν θα ήθελες να πληρώσεις!

Όταν λέμε φέτες μιλάμε για άντρες με ποσοστά λίπους 7-8% και γυναίκες με ποσοστά 16-17%.

Στα ποσοστά αυτά έρχεται ξεκάθαρο το πολυπόθητο 6-pack.

Όσο πιο πολύ κατεβαίνουμε σε ποσοστά λίπους τόσο πιο δύσκολο είναι να χάσουμε ακόμη μια ποσοστιαία μονάδα,τόσο μεγαλύτερες θυσίες και κόπος απαιτούνται - αν το πάμε καθαρά εννοείται.

Για παράδειγμα:

- απαιτείται να συνεχίζετε την προπόνηση όταν νιώθετε πτώματα

- απαιτείται να μάθετε να συζείτε με έντονο αίσθημα πείνας

- θα έχετε επιπτώσεις στην  κοινωνική σας ζωή γιατί δεν μπορείτε να τρώτε έξω,να πίνετε ποτάκια πρέπει να μένετε μακριά από μπουφέδες και οι οικογενειακές μαζώξεις θα μετατρέπονται σε δοκιμασίες αυτοσυγκράτησης.

- θα πρέπει να προετοιμάζετε μόνοι σας τα γεύματά σας και να κουβαλάτε τάπερ παντού

- θα πρέπει να καταμετράτε τα πάντα

- ξεχνάτε αλκοόλ και υγρά,πάτε μόνο για νεράκι του Θεού

- πολύ αυστηρό πρόγραμμα προπονήσεων

- θα πήξετε στο μπρόκολο στον ατμό,στο κοτόπουλο, άντε και λίγες πατάτες και ρύζι

- χρειάζεστε πολύ ύπνο

- δεν είστε για parties και λοιπές μαζώξεις,απαγορεύονται δια ροπάλου τα ξενύχτια

- δεν μπορείτε να σκεφθείτε δημιουργικά ή να κάνετε κάτι καινούριο γιατί θα νιώθετε συνεχώς κουρασμένος και πεινασμένος

- όλη σας η ζωή θα περιστρέφεται γύρω από θερμίδες,ποσοστά,προπονήσεις,ταπεράκια,μερίδες,αποκατάσταση κλπ.

Δηλαδή ζόρικα με την κοινωνική ζωή,τη σεξουαλική,τις οικογενειακές υποχρεώσεις,το σχολείο ,τη δουλειά κλπ.


Επίσης αν υποθέτετε ότι θα πάτε σε άκρα υγεία, είστε λάθος γιατί ποσοστά σαν αυτά ή λίγο κάτω από αυτά συνδέονται δυνητικά με:


- προβλήματα στα κόκαλα

- διατροφικές διαταραχές 

-  αθλητική αμηνόρροια

- χαμηλή λίμπιντο

- κοινωνική απομόνωση κλπ


Αν είστε ο επαγγελματίας που βγάζετε καλά λεφτά από το σώμα σας το καταλαβαίνω αλλά αν είστε ένας απλός ερασιτέχνης ίσως χρειαστεί να επαναπροσδιορίσετε τους στόχους σας.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Γιατί το πολύ τρέξιμο μπορεί να βλάψει την υγεία σας: Προσωπικές απόψεις και εμπειρίες (4)

Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:

Γιατί το πολύ τρέξιμο μπορεί να βλάψει την υγεία σας: Συμπεράσματα και κατευθύνσεις (3)

Έχω τρέξει πολύ στη ζωή μου.

Σε απότομες ανηφόρες και κατηφόρες στο Σέιχ Σου.

Στις πιο ενεργές εποχές έκανα 3 x 15 χιλιόμετρα την εβδομάδα.

Στις αργίες των εορτών έκανα την απόσταση αυτή καθημερινά για 3-4 μέρες.

Το τέμπο μου ήταν πάντα  κάτω από τα 5' το χιλιόμετρο στο ανέβασμα και λίγο κάτω από τα 4' στο κατέβασμα.

Μέσος σφυγμός 173-176 στο ανέβασμα,για το κατέβασμα δεν ενδιαφερόμουν ιδιαίτερα.

Στο πιο ανηφορικό κομμάτι της διαδρομής οι σφυγμοί ανέβαιναν στους 181-182 σε ηλικία 45 ετών.

Μιλάμε για πώρωση,για τρόπο ζωής. 

Δεν καταλάβαινα τίποτα παρόλο που είχα προειδοποιητικά σημάδια στην ποδοκνημική.

Πορευόμουν όμως,δεν ήταν κάτι το σημαντικό.

Τα πλήρωσα βέβαια όλα μαζεμένα το 2014 όπως τα περιέγραψα στο blog αυτό.

Αν ήταν να γυρνούσα πίσω;

Δεν θα το έκανα ξανά.

 Θα ακολουθούσα λίγο-πολύ τις οδηγίες που περιέγραψα στο προηγούμενο μέρος.

Κι αυτό μόνο και μόνο επειδή έτρεχα στο δάσος, κάτι που με ηρεμούσε και μου έδινε ζωή.

Με τίποτα τρέξιμο σε διάδρομο ή μέσα στην πόλη,με τίποτα τρέξιμο πάνω σε άσφαλτο ή τσιμέντο.

Και μόνο τα καλύτερα παπούτσια. Θα πλήρωνα ευχαρίστως κάτι παραπάνω.

Ακόμη καλύτερη επιλογή πιστεύω πως είναι τα σπριντ που είναι σύντομα και πολύ αποδοτικά. Θα τα συνιστούσα ένθερμα σαν το κομμάτι της αερόβιας άσκησής σας. 

Ναι,το καταλαβαίνω ότι το τρέξιμο είναι τρόπος ζωής και το καλύτερο αντικαταθλιπτικό γιατί το έχω βιώσει και υπήρχαν φάσεις στη ζωή μου που με έσωσε από πολύ ζόρικες καταστάσεις. 

Με κράτησε στον αφρό...

Αλλά σε ισχυρές δόσεις μπορεί ν'αφήσει κουσούρια,λίγοι θα γλυτώσουν από αυτό.

Προσέχετε τη δόση λοιπόν μη γίνει το φάρμακο φαρμάκι!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/