Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:
Γιατί το πολύ τρέξιμο μπορεί να βλάψει την υγεία σας... (2)
Όλη η υπόθεση πιστεύω πως συνοψίζεται σε δύo περίφημες ελληνικές λέξεις:
Μέτρον άριστον!!
Μερικοί από τους καθηγητές που επόπτευσαν τις μελέτες / έρευνες που ανέφερα ήταν και είναι δεινοί δρομείς.
Δεν θα άφηναν το τρέξιμο για τίποτα.
Απλά βάζουν κάποια άνω όρια έστω και κάπως αυθαίρετα.
Πόσο πολύ είναι το πάρα πολύ;
Kανείς στ ' αλήθεια δεν γνωρίζει να πει σήμερα που μιλάμε.
Ίσως σε μερικά χρόνια..
Αλλά σίγουρα υπάρχει ένα όριο που δεν πρέπει να ξεπερνάμε!
Μόνο που είναι διαφορετικό για τον καθένα μας και καμιά φορά μας παίρνει μια ζωή για να το μάθουμε.
Και όταν το μαθαίνουμε είναι με τον άσχημο τρόπο...
Ορισμένοι λοιπόν προσπάθησαν να ποσοτικοποιήσουν αυτό το θέμα και δίνουν κάποιους αριθμούς.
Δεν σημαίνει ότι είναι οι σωστοί,δεν σημαίνει ότι ισχύουν για όλους αλλά είναι κάποια νούμερα που προέκυψαν από έρευνες με τις όποιες ατέλειές τους.
Έχουμε λοιπόν και λέμε:
- να μην ξεπερνάμε τα 30 χιλιόμετρα την εβδομάδα
- να σπάμε ιδανικά αυτά τα χιλιόμετρα σε 3-4 προπονήσεις
- όχι πάνω από 5 προπονήσεις την εβδομάδα
- όχι τέμπο κάτω των 4' και 40'' το χιλιόμετρο
- ένα μέσο τέμπο γύρω στα 6' το χιλιόμετρο φαίνεται ιδανικό για να καρπωνόμαστε τα οφέλη του τρεξίματος χωρίς να εκθέτουμε τον εαυτό μας σε κινδυνους
- ελάχιστος προτεινόμενος χρόνος προπόνησης τα 75' και μέγιστος τα 150'.
Δεν θέλω να κολλάμε σε νούμερα!
Να λέμε "γιατί 150' και όχι 200';" για παράδειγμα.
Γενικές συστάσεις είναι.
Προσωπικά τίποτα από αυτά δεν εφάρμοσα,ίσως γιατί τότε που έτρεχα πολύ δεν ήξερα πολλά.
Αλλά στο επόμενο θα κλείσω με την προσωπική μου εμπειρία και τις απόψεις μου.
Έως τότε:
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
No comments:
Post a Comment