Γιατί το πολύ τρέξιμο μπορεί να βλάψει την υγεία σας...

Δεν το λέω εγώ!


Το λένε πολλές έρευνες τις οποίες εύκολα μπορείτε να εντοπίσετε κάνοντας googling.

Όρεξη να έχετε να διαβάζετε!

Μιλάμε για τις επιπτώσεις του τρεξίματος τόσο στις αρθρώσεις όσο και στην καρδιά στην οποία θα εστιάσει αυτό το άρθρο.

Κανένας δεν λέει μην κάνετε αερόβια άσκηση και πρώτος απ' όλους εγώ.

Είμαι απόλυτος σ' αυτό,στο ότι δηλαδή η αερόβια άσκηση είναι απαραίτητη για βέλτιστη υγεία και φυσική κατάσταση.

Το θέμα είναι πόσο πολύ είναι το πολύ ακόμη και για κάτι άκρως ωφέλιμο.

Σαν την δόση ενός δηλητηρίου ας πούμε, που από εκεί που λειτουργεί σαν φάρμακο μπορεί να σε στείλει στον αγύριστο με μια μικρή αύξηση.


Δεν υπάρχουν αυτή τη στιγμή ομόφωνα αποδεκτές κατευθυντήριες γραμμές για το θέμα αυτό.

 Δηλαδή κάτι σαν το " μη τρέχετε πάνω από 30 χιλιόμετρα την εβδομάδα και μην τα τρέχετε με ρυθμούς κάτω από 5 λεπτά το χιλιόμετρο.

Και βέβαια δεν είναι εύκολο να υπάρξει γιατί κάθε περίπτωση είναι διαφορετική. 


Θέλω να πω ότι υπάρχουν τεράστιες διαφορές από περίπτωση σε περίπτωση ανάλογα με:

- την επιφάνεια  στην οποία τρέχουμε

- το τέμπο που χρησιμοποιούμε

- τη συχνότητα που χρησιμοποιούμε

- το βάρος του αθλητή

- τη γενικότερη του υποδομή

- την κλίση του εδάφους και το αν μιλάμε περισσότερο για κατωφέρεια ή ανωφέρεια κλπ.

Κάποια λοιπόν στάνταρ θα πρέπει να υπάρχουν κι αυτά θα αναζητήσουμε για να έχουμε έναν μπούσουλα.


Στο βρετανικό ιατρικό περιοδικό “Heart” είχε δημοσιευτεί πριν μερικά χρόνια το εξής edιtorial του James O’Keefe - Director of Preventative Cardiology at the Saint Luke's Mid America Heart Institute in Kansas City:


Run for your life … at a comfortable speed and not too far


Λέει  λοιπόν σε αδρές γραμμές ο καθηγητής ότι αυτοί που τρέχουν πολύ έντονα για πολλή ώρα και για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να είναι λιγότερο υγιείς από αυτούς που δεν γυμνάζονται και ότι μπορεί να  έχουν μικρότερο προσδόκιμο ζωής από όσους γυμνάζονται με μέτρο.


Επίσης δείτε τη γερμανική μελέτη που δημοσιεύτηκε στο European Heart Journal
και που διαπίστωσε  ότι στους μαραθωνοδρόμους βρέθηκε περισσότερη αθηρωματική πλάκα σε σχέση με ανθρώπους που έκαναν καθιστική ζωή:

https://academic.oup.com/eurheartj/article/29/15/1903/509365

Aυτό αποδίδεται στο έντονο οξειδωτικό στρες που φέρνει η υπερπροσπάθεια.

Για να μην παρεξηγηθώ δεν υιοθετώ άκριτα τα αποτελέσματα των ερευνών και τα φέρνω σε γνώση σας για προβληματισμό.


Θα συνεχίσουμε όμως στο επόμενο. Έως τότε:



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/