Υπάρχουν όρια στο fitness;

Mε την έννοια κάποιων στεγνών αντικειμενικών κριτηρίων σίγουρα υπάρχουν τέτοια όρια.

Επειδή όμως εκείνο που έχει σημασία είναι η σύγκριση του εαυτού μας με πρότερες καταστάσεις θα έλεγα ότι δεν υπάρχουν όρια στο fitness.

Eκεί που νομίζεις πως έχεις πιάσει τα όριά σου εφαρμόζεις μια καινοτόμο ιδέα στην άσκηση ή στη διατροφή και παίρνεις μια νέα ώθηση.

Στα ζητήματα που εμπλέκεται το συναίσθημα ο ρεαλισμός είναι μια πολύ μέτρια αρετή.

Μου αρέσουν πολύ οι άνθρωποι που δεν βάζουν όρια. Μου κάνει πολύ καλό να τους συναναστρέφομαι.

Από την άλλη αποφεύγω αυτούς που σκέπτονται αυτοπεριοριστικά με τη λογική των ορίων.

Ο κόσμος έχει μάθει να συμβιβάζεται με πολύ μέτριες καταστάσεις από πλευράς fitness. Δεν είναι καλό πράγμα αυτό. Σου αφαιρεί ευκαιρίες γιατί εμπλέκεται άμεσα και το μυαλό.

Αλλά και καθαρά σωματικά να το δεις άλλες ευκαιρίες έχει ένα λαμπερό μυαλό σ'ένα υγιές κορμί και παραδείγματα υπάρχουν πολλά.

Δεν θα 'θελα με τίποτε να μάθω τα όρια μου! Θα ήταν για μένα ένα είδος θανάτου.

Κι αν ακόμη ο διαρκής αγώνας για ένα ανώτερο επίπεδο είναι μια χίμαιρα,θα ήθελα να ζω με τέτοιες χίμαιρες.

Προσωπικά ενώ το παλεύω για πολλά χρόνια πιστεύω πως ούτε καν έχω πλησιάσει τα όριά μου. Το θέμα είναι πολυπαραμετρικό και φροντίζω με σκληρή δουλειά έτσι ώστε οι παράμετροι να αλλάζουν προς όφελός μου.

Είναι αέναο αυτό το παιχνίδι αλλά ζωογόνο και γοητευτικό.

Σας προτρέπω αδέλφια:

- μη συμβιβάζεστε αποδεχόμενοι αυτό που τώρα είστε γιατί υπάρχουν πολλά περιθώρια ακόμη.

Ακούστε την παλιά καραβάνα που το έψαξε πολύ και είθε το άκουσμα αυτό να αλλάξει την ζωή σας προς το καλύτερο.

Οι άνθρωποι είναι γεννημένοι για μεγάλα πράγματα αλλά οι πιο πολλοί ούτε καν προσεγγίζουν το δυναμικό τους γιατί σαμποτάρουν το είναι τους με τον αυτοπεριοριστικό τρόπο σκέψης τους.

Αν κάνετε ένα, πάτε για τα δύο και αν κάνετε δύο, πάτε για τα τέσσερα.

Παλιότερα βαδίζαμε,τώρα οι περισσότεροι άρχισαν να τρέχουν αλλά σε λίγο και αυτό πλέον δεν θα αρκεί. Θα πρέπει να μάθουμε να κάνουμε άλματα και ίσως και να πετάμε.

Δώστε στο εαυτό σας αυτό που του αξίζει τώρα που ακόμη μπορείτε!

 Κάντε το για να δικαιώσετε το πέρασμά σας από αυτή τη γη πριν χαθείτε στην αιώνια συμπαντική λήθη.

Τότε δεν θα υπάρχει τίποτε που να σας θυμίζει ενώ σήμερα είστε πανίσχυροι γιατί έχετε τη δύναμη της επιλογής και της ανάληψης δράσης. Εκμεταλλευτείτε τις!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Τεστ δυσανεξίας τροφών: βοηθήστε να βγάλουμε μια άκρη!

Τα τεστ δυσανεξίας τροφών έγιναν πολύ του συρμού γιατί οι "έξυπνοι" marketers του χώρου της υγείας τα έχουν εντάξει στη χρυσοφόρα βιομηχανία του αδυνατίσματος.

Ο πραγματικός τους όμως ρόλος είναι η ανίχνευση πιθανών δυσανεξιών - προσοχή! Άλλο οι δυσανεξίες ή υπερευαισθησίες και άλλο οι αλλεργίες - σε συγκεκριμένες τροφικές ομάδες που φέρνουν από ελαφριές έως πολύ σοβαρές χρόνιες καταστάσεις όπως π.χ

- διάρροια ή δυσκοιλιότητα ή άλλα προβλήματα γαστρεντερικής φύσης

- πόνους στις αρθρώσεις που φαίνονται ανεξήγητοι

- ρινίτιδες ή μορφές άσθματος

- αίσθημα χρόνιας κόπωσης

- πονοκέφαλοι διαφόρων ειδών

- φαγούρες,εκζέματα και διάφορες δερματοπάθειες.

Η πολύ λογική και ευρέως παραδεκτή θεωρία είναι ότι αν εξαλείψουμε προσωρινά τις τροφικές αυτές ομάδες από το διαιτολόγιο μας θα έχουμε υποχώρηση ή ίσως και τέλεια εξαφάνιση των συμπτωμάτων.

Αυτό είναι κάτι που αξίζει την αμέριστη προσοχή μας διότι πολλά από τα συμπτώματα μπορούν να είναι τόσο οξέα και βασανιστικά που μπορούν στην κυριολεξία να διαλύσουν την καθημερινή ζωή του πάσχοντος και να την μετατρέψουν σε χρόνιο βασανισμό.

Ποιο όμως είναι το πιο έγκυρο τεστ δυσανεξίας;

Tην απάντηση αυτήν βέβαια δεν μπορώ να τη δώσω εγώ μιας και δεν υπάρχει καμία περί αυτού συναίνεση και σύγκλιση στην επιστημονική κοινότητα.

 Αντίθετα υπάρχει έκδηλη αμφισβήτηση για όλα τα γνωστά τεστ ως προς την ικανότητά τους θα εντοπίζουν με επιτυχία τις τροφές στις οποίες παρουσιάζουμε δυσανεξία.

Επειδή γνωρίζω ότι πολλοί από εσάς έχετε υποβληθεί σε τεστ δυσανεξίας θα ήθελα να μοιρασθείτε μαζί μας την εμπειρία σας στο χώρο των σχολίων. 'Ετσι θα βοηθήσετε τα μέγιστα όλους εμάς τους υπόλοιπους.

Κλείνοντας θα σας αναφέρω έναν πολύ απλό αλλά γενικά παραδεκτό τρόπο για να εντοπίσετε μόνοι σας τις τροφές στις οποίες παρουσιάζετε δυσανεξία.

Οι μεγαλύτεροι ύποπτοι σήμερα είναι τα γαλακτοκομικά και η γλουτένη που περιέχεται στο στάρι, τη σίκαλη,το κριθάρι και δυστυχώς και στη βρώμη.

Όσοι ασχολείστε σοβαρά με τη διατροφή θα είδατε εκατοντάδες άρθρα ειδικών που εξοβελίζουν τόσο τα γαλακτοκομικά όσο και τα δημητριακά από το χώρο της υγιεινής διατροφής. Οι λόγοι είναι πολλοί αλλά ένας από τους πιο σοβαρούς είναι οι προκαλούμενες δυσανεξίες.

Ακολουθήστε λοιπόν για 7 μέρες μια δίαιτα εξάλειψης αυτών των τροφών. Θα βοηθηθείτε αν ψάξετε για "foods thαt contain casein/gluten".

Δείτε πως θα είστε στο τέλος των 7 ημερών. Αν αισθάνεστε καλύτερα, με κάποια βασανιστικά συμπτώματα να έχουν υποχωρήσει τότε bingo!

Aρχίστε σταδιακά την επανεισαγωγή των τροφών σε μικρές ποσότητες και παρατηρήστε την αντίδραση του οργανισμού σας. Κάντε το με άδειο στομάχι το πρωί. Προσθέτετε μια νέα τροφή κάθε δυο μέρες.

Συζητήστε οπωσδήποτε το θέμα με το γιατρό σας.

Περιμένω την ευγενική σας συμμετοχή σχετικά με τα τεστ δυσανεξίας.

 Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness: μήπως χάνεστε κι εσείς σε ανούσιες λεπτομέρειες;

Χιλιάδες άρθρα για τη υγεία και το fitness βρίθουν ασήμαντων, ανάξιων λόγου λεπτομερειών σε μια προσπάθεια να διαφοροποιηθούν:

- πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης και υδατανθράκων μεταπροπονητικά και μέσα σε ποιο χρονικό παράθυρο ευκαιρίας;

- 8 ή 10 επαναλήψεις;

- split 2,3 ή 4 ημερών;

- πόσο μεγάλο να είναι το διάλειμμα στη HIIT; Να περπατάω ή να τρέχω χαλαρά στο διάλειμμα;

- γιατί σπριντ των 30" και όχι των 20";

- να τρώω 4 ή 5 γεύματα ημερησίως;

- ποια είναι τα ακριβή ποσοστά των μακροθρεπτικών στοιχείων που χρειάζομαι;

- να τρώω 1,5 ή 2gr πρωτεΐνης/κιλό βάρους;

Θεμιτά όλα αυτά τα ερωτήματα αλλά μην ξεχνάτε ότι είναι δέντρα και εσάς σας ενδιαφέρει το δάσος.

Οι λεπτομέρειες είναι τις περισσότερες φορές να 'χαμε να λέγαμε και προσωπικά μου δημιουργούν θανατηφόρα πλήξη.

Αν οι στρατηγικές σας κινήσεις είναι σωστές τότε οι τακτικές θα βρουν το δρόμο τους.

Δεν μπορούμε να μένουμε όμηροι ασήμαντων λεπτομερειών και δεν οδηγεί πουθενά η αριθμολαγνεία.

Οι βασικές αρχές είναι που μετράνε και εκεί θα πρέπει να εστιάζουμε την προσοχή μας!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πώς να επιστρατεύσετε τον καλύτερο εαυτό σας!

Το πόσο επιτυχημένα, γεμάτα ,παραγωγικά και με νόημα ζείτε την ζωή σας είναι είναι θέμα απoλύτως σχετικό με το τι καύσιμα ρίχνετε κάθε μέρα στη μηχανή σας.

Και δεν περιορίζομαι μόνο στη διατροφή...

Για παράδειγμα δίνετε μια ώθηση στον εαυτό σας όταν:

- τρώτε σωστά ποιοτικά και ποσοτικά 

- αθλείστε συστηματικά

- κοιμάστε ή ριλαξάρετε επαρκώς

- δίνετε και εισπράττετε αγάπη

- διατηρείτε μια υγιή σεξουαλική ζωή

- δημιουργείτε έστω και πολύ μικρά πράγματα

- έχετε στην ζωή σας ρυθμό και αρμονία

- έχετε στόχους, νόημα και σκοπό.

Αντίθετα τον κρατάτε πίσω και μακριά από το πραγματικό δυναμικό του όταν:

- στηρίζετε τα επίπεδα της ενέργειας σας σε πρόσκαιρα ντοπαρίσματα όπως  π.χ. ζάχαρη, καφεΐνη, αλκοόλ κλπ

- αντιμετωπίζετε τη διατροφή σας οπορτουνιστικά,δηλ. κινείστε χωρίς σχεδιασμό και απλά τρώτε ότι βλακεία βρεθεί μπροστά σας την κρίσιμη στιγμή

- στρεσάρεστε υπέρ του δέον

- εκτίθεστε συχνά σε αλλεργιογόνους παράγοντες, περιβαλλοντικές τοξίνες και μικρόβια

- υφίστασθε καθημερινά ψυχοφθόρα συναισθήματα.

Μερικοί παράγοντες δεν είναι υπό τον άμεσο έλεγχό σας αλλά οι περισσότεροι είναι.

Αύριο θα δούμε πως μπορούμε να επηρεάσουμε την κατάσταση μέσα από τη δημιουργία μιας απλής αλλά θαυματουργής λίστας.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Τα σφάλματα του παρελθόντος δεν πρέπει να αποτελούν τροχοπέδη για το μέλλον!

Στην ζωή προχωράμε μέσα από λάθη και σφάλματα. Αυτή είναι η ζωή κι έτσι είναι φτιαγμένος ο άνθρωπος.

Μερικές φορές μάλιστα οσμίζεται το λάθος αλλά κάτι μέσα του τον ωθεί στο να το βιώσει.

Τα λάθη δεκτά και ίσως αναγκαία αλλά με δύο βασικές προϋποθέσεις:

- να μην επαναλαμβάνονται και

- να είναι αναστρέψιμα με την έννοια ότι δεν δημιουργούν ανήκεστες βλάβες,δεν σε διαλύουν.

Στον τομέα του fitness οι περισσότεροι από μας έχουμε κάνει και κάνουμε πολλά σφάλματα.

Ανάμεσα στα δικά μου θα σταχυολογούσα:

- τρέξιμο απίστευτα πολλών χιλιομέτρων, κάτι που τελικά είναι επιζήμιο πολλαπλά για τον οργανισμό

- υπερπροπόνηση που με έφερε πολλές φορές στα όρια της κατάρρευσης

- ατέλειωτες επαναλήψεις με βαράκια χαμηλού βάρους για τα δεδομένα μου

- λανθασμένη διατροφή με την έννοια ότι έτρωγα πολλές φαινομενικά υγιεινές τροφές (σας συνιστώ να διαβάσετε τη σχετική ανάρτηση γιατί τελικά οι παγίδες βρίσκονται στα φαινομενικά προφανή).

Όμως τα λάθη του παρελθόντος είναι για μας που αγαπάμε τη σωματική άσκηση ότι τα βυθισμένα κόστη για τους οικονομολόγους.

Δεν πρέπει να υπεισέρχονται στους σχεδιασμούς για το μέλλον. Πρέπει να αφήνονται πίσω.

Το παρελθόν μας δίνει σοφία αλλά δεν πρέπει να ναρκοθετεί το μέλλον.

Το μέλλον δικαιούται τις πιθανότητές του χωρίς τα βαρίδια του παρελθόντος.

Με δυο λόγια: ότι έγινε,έγινε. Κοιτάμε μπροστά και συνεχίζουμε!

Αφιερωμένο στην απελπισμένη κυρία από τα Χανιά.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας





https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Φθινόπωρο και σωματική άσκηση. Προσοχή μην την πατήσετε όπως οι πολλοί!

Με το τέλος του καλοκαιριού σαν να γυρνάει μέσα μας ένας αυτόματος διακόπτης και το ενδιαφέρον μας για τη φυσική μας κατάσταση και σωματική μας σύνθεση μειώνεται αισθητά.

Αρχίζουμε όπως οι αρκούδες να συσσωρεύουμε λίπος για να ξεχειμωνιάσουμε με τη ειδοποιό όμως διαφορά ότι οι άνθρωποι δεν πέφτουν σε χειμερία νάρκη.

Είναι μια πολύ κοντόθωρη οπτική των πραγμάτων. Το καλοκαίρι χτυπάμε εμφάνιση στις παραλίες και άρα θα πρέπει να είμαστε σε κατάσταση peak fitness.

To φθινόπωρο και το χειμώνα τα ρούχα κρύβουν την αλήθεια και άρα δεν υπάρχει το κατάλληλο κίνητρο.

Θα έλεγα να απελευθερωθείτε από τέτοιες αντιλήψεις και να διατηρείσθε στη βέλτιστη δυνατή κατάσταση χειμώνα-καλοκαίρι.

Όπως έθιξα στην παρακάτω ανάρτηση είναι από όλες τις απόψεις κοστοβόρο το να αλλάζουμε το σώμα μας ανάλογα με τις εποχές.

ΦΑΣΗ ΓΡΑΜΜΩΣΗΣ - ΦΑΣΗ ΟΓΚΟΥ : ΔΡ ΤΖΕΚΥΛ ΚΑΙ ΚΟΣ ΧΑΙΝΤ

Σας καλώ λοιπόν να δεσμευθούμε προς αλλήλους ότι θα συνεχίσουμε την προσπάθεια μας και τη χειμερινή περίοδο με την ίδια ζέση της άνοιξης και του καλοκαιριού.

Η κοινωνική υποστήριξη μέσα από το blog αυτό θεωρείται δεδομένη.

Καλό φθινόπωρο-καλό χειμώνα!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/


 

Πώς θα γίνω fit; (3)

Διαβάστε επίσης:

Πώς αποκτιέται το fitness; (2)

Kαι τέλος λίγα λόγια για τη σωματική άσκηση

Oι συστάσεις αυτές απευθύνονται σε ανθρώπους που τρέχουν όλη τη μέρα για να καλύψουν τις πολλαπλές υποχρεώσεις τους: οικογενειακές,σπουδές,εργασία,προσωπικές κλπ.

Αυτοί οι άνθρωποι - που αποτελούν και την πλειοψηφία - έχουν ελάχιστο χρόνο για να διαθέσουν και επιθυμούν την καλύτερη δυνατή απόδοση για το δυσεύρετο χρόνο τους.

Προτιμήστε:

1. Bάρη με σύντομα και εντατικά προγράμματα όπως ακριβώς περιγράφονται εδώ:

Βάρη: ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάνετε βάρη!

2. Aερόβια/αναερόβια καρδιοαναπνευστική άσκηση που βασίζεται σε έντονες εξάρσεις ακολουθούμενες από χαλαρά διαλείμματα για να επανέρχεστε.

Θα σας πρότεινα να ακολουθήστε το πρόγραμμα μου αν σας το επιτρέπει η φυσική σας κατάσταση:

Το πρόγραμμα σπριντ που ακολουθώ για να διατηρούμαι σε πλήρη φόρμα!

3. Τέλος να μην παραμελείτε την ευλυγισία σας ενσωματώνοντας μέσα στα προγράμματά σας και λίγο στρέτσινγκ:

Στρέτσινγκ/διατάσεις(stretching): το στατικό stretching(2)

Σωστή διατροφή λοιπόν και συστηματική σωματική άσκηση διανθισμένες με κάποιες μίνιμουμ ψυχικές αρετές είναι οι παράμετροι που θα σας διασφαλίσουν μόνιμα υψηλά επίπεδα fitness.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Βάρη: ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάνετε βάρη!

Διαβάστε επίσης:

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2009/05/blog-post_30.html

Kόντρα σε ότι οι περισσότεροι πιστεύετε για τα βάρη, με 3 δυνατές προπονήσεις των 30' την εβδομάδα μπορείτε να αποκτήσετε ένα γυμνασμένο σώμα με αξιοπρεπή δύναμη και γράμμωση.

Αρκεί να μάθετε να γυμνάζεστε αποτελεσματικά!

Δεν θα χρειασθείτε κανενός είδος συμπλήρωμα. 
Αρκεί μια πολύ καλή υποστηρικτική διατροφή.

Το όμορφο και δυνατό σώμα δεν απαιτεί ατέλειωτες ώρες εκγύμνασης με βάρη.

Ο σύγχρονος άνθρωπος που φοιτά ή εργάζεται σαν στέλεχος μπορεί να διαθέσει μόνο λίγο χρόνο για σωματική άσκηση. 

Αν βάλει όμως ψυχή και γνώση μπορεί να έχει αξιοζήλευτα αποτελέσματα.

Προτεινόμενη προπόνηση με βάρη χωρίς γυμναστήριο

1. Συχνότητα: 3 φορές την εβδομάδα χωρίς να γυμνάζεστε για δύο συνεχόμενες μέρες

2. Διάρκεια:   περίπου 30'.

Αν μετά από 30 λεπτά έχετε όρεξη και αντοχή για συνέχεια,τότε συνεχίστε. Μάλλον όμως φαίνεται ότι δεν γυμνάζεστε αρκετά σκληρά!

3. Ένταση: εδώ είναι και το μυστικό!

Γυμναστείτε στις υψηλές στροφές.

 Πετάξτε - οι άντρες - τα 5κιλα βαράκια και στοχεύσατε πολύ ψηλότερα.

 Επίσης ελαχιστοποιήστε τα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ.

4. Τι ασκήσεις;

Mόνο σύνθετες, πολυαρθρικές ασκήσεις. 

Ξεφύγετε από τη ματαιοδοξία των δικέφαλων και των τρικέφαλων προς το παρόν. 

Φτάσετε εκεί που θέλετε και μετά βάζετε τις τελικές πινελιές με ασκήσεις απομόνωσης. 



Προτιμήστε:

- καθίσματα (goblet - κανονικά - pistol κλπ.)

- άρσεις θανάτου (κανονικές - ρουμάνικες - stiff legged - με το ένα πόδι κλπ)

- προβολές προς όλες τις κατευθύνσεις,περπατώντας κλπ

- πιέσεις ώμων ( για ζέσταμα πλάγιες,εμπρόσθιες,οπίσθιες κλπ )

- πιέσεις στήθους ( ανοιχτή και κλειστή λαβή,επικλινή πάγκο κλπ )

- κωπηλατικές ( ένα ή δύο χέρια)

- βυθίσεις κλπ.

Το σώμα σας θα έχει τέτοια ορμονική απόκριση που θα κάνετε δικέφαλους ακόμη κι αν δεν το θέλετε.

5. Τι βάρος;

Kάτι που να σας επιτρέπει να βγάζετε με δυσκολία σετ των 8 επαναλήψεων για όλες τις ασκήσεις.
 Συνήθως ο περιοριστικός παράγοντας είναι οι πιέσεις ώμων και εκεί θα τρώτε το μεγαλύτερο ζόρι.

6. Να το σκεφτώ για split;

Όχι, αν εμπίπτετε στα κριτήρια που ανέφερα!

Ναι, αν οι φιλοδοξίες ξεπερνούν αυτές του fitness.

7. Με ποια σειρά οι ασκήσεις;

Mε τυχαία σειρά εναλλάσσοντας άνω και κάτω κορμό έτσι ώστε το κάθε σετ να χρησιμεύει σαν διάλειμμα για το προηγούμενο.

 Φροντίστε να κρατάτε τις ισορροπίες.

8. Πόσα σετ;

Όσα μπορέσετε σε  30 λεπτά. Πιστεύω ότι οι περισσότεροι από εσάς δεν θα αντέξετε πάνω από 10 λεπτά. Αλλά κι αυτά δεν είναι καθόλου άσχημα!

H υψηλή αυτή πυκνότητα προπόνησης στέλνει τους σφυγμούς σας στα ύψη. Συχνά πιάνω τους 160 σφυγμούς.

Αμήν λέγω υμίν ότι με ένα τέτοιο πρόγραμμα θα περιορίσετε και τις ανάγκες σας για αερόβια.

Άσε δε και το ισχυρότατο afterburn καθώς και την ορμονική πλημμυρίδα που σε ντοπάρει δυνατά!!

Μάθετε να προπονείστε έτσι ώστε να αποκομίζετε τα μέγιστα δυνατά οφέλη!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Τα θαυματουργά σταφύλια! (2ο και τελευταίο)

Διαβάστε επίσης:

Τα θαυματουργά σταφύλια!

3. Σταφύλια για υγιές καρδιαγγειακό σύστημα

 Το καρδιαγγειακό σύστημα είναι το πρώτο που επωφελείται καλύτερα από τις προηγούμενες δύο ιδιότητες. Όλα τα παρακάτω είναι συνέπειες της συστηματικής κατανάλωσης σταφυλιών:

- Xαμηλότερα επίπεδα κακής χοληστερίνης αλλά και χαμηλότερος ρυθμός οξείδωσής της.

- Μείωση της αρτηριακής πίεσης.

- Αυξημένα επίπεδα στο αίμα της γλουταθειόνης, της μητέρας όλων των αντιοξειδωτικών

- Μειωμένος κίνδυνος χρόνιας φλεγμονής.

4. Σταφύλια για μικρά σκαμπανεβάσματα στα επίπεδα του σακχάρου

Με ένα μέσο γλυκαιμικό δείκτη κάτω από το 50 και όντας γεμάτα από φυτοχημικά τα σταφύλια δεν ανεβάζουν ιδιαίτερα τα επίπεδα του σακχάρου,ρυθμίζουν ευνοϊκά την έκκριση της ινσουλίνης και μειώνουν την ινσουλινοαντίσταση.

5. Σταφύλια για αντιγήρανση

Εδώ υπεισέρχεται η περίφημη ρεσβερατρόλη που φαίνεται ότι ενεργοποιεί αρκετά γονίδια που έχουν σχέση με τη μακροζωία.

Ρεσβερατρόλη περιέχουν τόσο τα κόκκινα όσο και τα λευκά σταφύλια.

Αν έπρεπε να επιλέξουμε τα καλύτερα βάσει του χρώματός τους, θα έλεγα ότι τα κόκκινα υπερτερούν στα σημεία λόγω της περιεκτικότητάς τους σε ανθοκυανίνες (τα  φυτοχημικά φαινολικής βάσης που βρίσκονται στη φλούδα των σκούρων σταφυλιών).

Τέλος τα σταφύλια έχει βρεθεί ότι κάνουν καλό στο μυαλό,έχουν αντιμικροβιακές ιδιότητες και προλαμβάνουν φυσικά τους καρκίνους του στήθους,του προστάτη και του παχέος εντέρου.

Συμπερασματικά

Βάλτε τα σταφύλια στη διατροφή σας.

Όσοι είστε γλυκατζήδες μπορείτε να αντικαταστήστε μέρος των γλυκών που σας σέρνουν προς τον τάφο με γλυκά σταφύλια που σας σπρώχνουν προς την ζωή.

Να προτιμάτε τα σταφύλια με κουκούτσια, τα οποία κουκούτσια και να τρώτε.

Να τρώτε επίσης τις φλούδες που περιέχουν τα περισσότερα από τα φυτοχημικά του σταφυλιού.

Όσες μαμάδες αγοράζουν σουλτανίνα για τον κανακάρη τους και μάλιστα του καθαρίζουν και τη φλούδα, κάνουν μια τρύπα στο νερό.

Άσπρα ή σκούρα σταφύλια;

Άριστα και τα δύο με τα δεύτερα να υπερτερούν στα σημεία.

Και με το κρασί τι γίνεται;

Aν και θεωρώ το κρασί σαν το νο 1 αλκοολούχο ποτό, δεν ξεχνάω ποτέ ότι το αλκοόλ είναι μια νευροτοξίνη που βλάπτει τα εγκεφαλικά μου κύτταρα, εκτός κι αν η κατανάλωσή του τηρηθεί μέσα σε πολύ αυστηρά πλαίσια.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Τα θαυματουργά σταφύλια!

Τα σταφύλια είναι απίθανα για την υγεία μας γιατί περιέχουν πάρα πολλά φυτοχημικά. Το μόνο μειονέκτημά τους είναι ότι παχαίνουν και γι αυτό χρειάζεται προσοχή κατά τις περιόδους ολιγοθερμικής διαίτης.

Μετρήστε πλεονεκτήματα:

1. Έντονη αντιοξειδωτική δράση

Περιέχουν εκατοντάδες αντιοξειδωτικές ουσίες μεταξύ των οποίων την περίφημη ρεσβερατρόλη (ανήκει στα στιλβενοειδή),βιταμίνη C, μαγγάνιο ,καροτενοειδή κλπ.

Μεγαλύτερη συγκέντωση από αντιοξειδωτικές ουσίες υπάρχει στη φλούδα και στα κουκούτσια και γι αυτό καλό είναι να τα τρώτε και να μην τα πετάτε!

 Μια λίγο προωθημένη ιδέα είναι να πετάτε το χυμό και να τρώτε μόνο τη φλούδα και τα κουκούτσια. Αυτό όταν σας ζορίζει πολύ το θέμα των θερμίδων.

2. Εξαιρετικά αντιφλεγμονώδης τροφή

Μειώνουν τα επίπεδα δραστηριότητας πολλών αγγελιαφόρων μορίων που προάγουν φλεγμονώδεις καταστάσεις όπως π.χ. ο ιστικός παράγοντας νέκρωσης και διάφορες ιντερλευκίνες.

Επίσης φρενάρουν την παραγωγή αρκετών ενζύμων που ευνοούν φλεγμονώδεις καταστάσεις όπως π.χ. η κυκλο-οξυγενάση 1 και 2.

Τέλος του 1ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πώς αποκτιέται το fitness; (2)

Διαβάστε επίσης:

Πώς μπορεί να γίνει κανείς σωματικά fit; (1)

Και πάμε στη διατροφή!

H καλύτερη συμβουλή είναι να τρώτε όσο το δυνατόν πιο ανεπεξέργαστα προϊόντα.

Από πλευράς πρωτεΐνης να προτιμάτε:

- μικρά λιπαρά ψάρια και κυρίως σαρδέλες

- πουλερικά ελεύθερης βοσκής χωρίς την πέτσα

- γιαούρτι άσπρο 2%,κεφίρ και τυρί κότατζ

- όσπρια με καλύτερη επιλογή τα μαύρα φασόλια

- αυγά ωμέγα-3 κλπ.

Από υδατάνθρακες:

- ινώδη λαχανικά. Τα καλύτερα είναι τα σταυρανθή.

- φρούτα αλλά με μέτρο αυτά που έχουν πολλή φρουκτόζη: σταφύλια,μπανάνες,σύκα,αχλάδια κλπ.

Οι καλύτερες επιλογές είναι τα πολύτιμα φρούτα του δάσους.

- ανεπεξέργαστα δημητριακά και κυρίως βρώμη και κινόα

- όσπρια

- καστανό ρύζι κλπ.

Να αποφεύγετε το άσπρο ψωμί,το άσπρο ρύζι,τα κλασικά ζυμαρικά,τα δημητριακά πρωινού και βέβαια όλα τα προϊόντα με βάση τη ζάχαρη και το άσπρο αλεύρι.

Από λίπη:

- ένα μεγάλο ναι στο έξτρα παρθένο ελαιόλαδο

- ωμέγα-3 κυρίως από λιπαρά ψάρια

- ωμούς ξηρούς καρπούς 

- αβοκάντο

- ωμούς σπόρους

.

Αν αυτή είναι η βάση της διατροφής σας τότε θα είστε πάντα fit με περιορισμένη σωματική άσκηση αλλά πάντα με ένα ενεργητικό lifestyle.

Δεν είμαι υποχόνδριος,αποφεύγω τις υπερβολές και τις ακρότητες αλλά κάποτε θα πρέπει να μάθουμε να τρώμε σωστά. Με γνώμονα τη υγεία και την ενεργητικότητα και όχι την φευγαλέα προσωρινή απόλαυση.

Για εμάς,για τα παιδιά μας αλλά και σαν ένδειξη κοινωνικής ευθύνης.

Και θα μάθουμε να τρώμε σωστά μόνο αν ενημερωθούμε σε βάθος!

Ευχαριστώ τον Γιώργο Λοκοβίτη και παραθέτω αυτούσιο το κείμενό του με τίτλο:

Εν αρχή ...

Εν αρχή ο Θεός γέμισε τη γη με μπρόκολο, κουνουπίδι και σπανάκι,

> πράσινα, κίτρινα και κόκκινα λαχανικά όλων των ειδών, ώστε ο άνδρας


> και η γυναίκα να ζήσουν υγιεινά και παντοτινά.


> Ο σατανάς όμως δημιούργησε τα Haagen Dazs και τα διάφορα cookies.


> Και ρώτησε: «Λίγη ακόμη σάλτσα βύσσινου;» και ο άνδρας απήντησε:


> «Ευχαρίστως!» και η γυναίκα πρόσθεσε:«Παρακαλω για μένα άλλη μια ζεστή


> βάφλα με σαντιγί!». Και έτσι πήραν και οι δύο από 5 κιλά.


>


> Και ο Θεός δημιούργησε το γιαούρτι ώστε να διατηρήσει η γυναίκα το


> σώμα της όπως άρεσε στον άνδρα.


> Και ο σατανάς δημιούργησε από το σιτάρι το άσπρο αλεύρι και από το


> ζαχαροκάλαμο τη ζάχαρη και τα συνδύασε.


> Και η γυναίκα άλλαξε νούμερο στην ένδυσή της και πήγε από το 38 στο 46.


>


> Και έτσι είπε ο Κύριος: «Δοκίμασε το φρέσκο μαρούλι μου!» Και ο


> σατανάς εφεύρε το ντρέσσιγκ και το σκορδόψωμο ως συνοδευτικά.

"Και οι άνδρες και οι γυναίκες μετά από αυτή την απόλαυση άνοιξαν τις ζώνες τους κατά τουλάχιστον μία τρύπα.

Ο Κύριος όμως είπε:«Σας έδωσα φρέσκα λαχανικά και ελαιόλαδο, στο οποίο να μαγειρεύετε υγιεινά!» Και ο σατανάς συνόδεψε τα φαγητά αυτά με δεύτερο πιάτο από νόστιμες μπουκίτσες από ψωμάκια, τυράκια camembert, αστακό σε βούτυρο μυρωδάτο και φιλετάκια κοτόπουλου. Και οι τιμές χοληστερίνης του ανθρώπου ανέβηκαν στα ουράνια.






Ετσι ο Θεός έδωσε στον άνθρωπο αθλητικά παπούτσια, ώστε να χάσει μερικά κιλά με την άθληση.


Και ο σατανάς δημιούργησε την δορυφορική τηλεόραση και τα DVD μαζί με τα τηλεχειριστήρια,για να μην κουράζεται ο άνθρωπος με το ζάπινγκ. Και οι άνδρες και οι γυναίκες γελούσαν και έκλαιγαν μπροστά την οθόνη και άρχισαν να φοράνε ελαστικές φόρμες αδυνατίσματος.






Έτσι ο Θεός δημιούργησε την πατάτα, φτωχή σε λίπος και κάλιο και γεμάτη θρεπτικές ουσίες.


Και ο σατανάς αφαίρεσε την φλούδα και έκοψε το εσωτερικό της σε πατατάκια τα οποία τηγάνισε και τα κάλυψε με πολύ αλάτι. Και ο άνθρωπος πήρε μερικά κιλά ακόμη.






Ο Θεός όμως έφερε το άπαχο κρέας, ώστε τα τέκνα του να χορταίνουν λαμβάνοντας λιγότερες θερμίδες.


Και ο σατανάς έφερε τα Goodys και το τσίζμπουργκερ των 99 λεπτών.


Και ρώτησε ο σατανάς: «Θέλεις και τηγανητές πατάτες;» Και είπε ο άνθρωπος: «Βεβαίως, μια μεγάλη μερίδα με μαγιονέζα!» και είπε ο σατανάς: «Έτσι μπράβο!»

Και ο άνθρωπος έπαθε έμφραγμα.


Και ο Θεός αναστέναξε και δημιούργησε το τετραπλό μπαϊ πάς της καρδιάς.

Και τότε ο σατανάς είπε 'είπαμε να παίζουμε τίμια' ............. και δημιούργησε το ΙΚΑ."

Tέλος του 2ου μέρους

Στο επόμενο θα δούμε τη σωματική άσκηση


Έως τότε:

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/