Fitness: 3 ακόμη μεγάλες αλήθειες (2)

 

Δείτε το προηγούμενο μέρος εδώ:

Fitness: 8 μεγάλες αλήθειες (1)

9. Πρέπει να προσαρμοζόμαστε στις τρέχουσες συνθήκες.

Δεν μπορούμε να είμαστε ίδιοι κάθε χρόνο, ακόμη και κάθε μήνα ή κάθε μέρα.

Γιατί;

Για πολλούς λόγους:

- αλλαγές στο εργασιακό περιβάλλον

- μεταθέσεις

- προαγωγές και αύξηση των απαιτήσεων

- απολύσεις

- δημιουργία οικογένειας

- νέα μέλη στην οικογένεια

- οδυνηρές απώλειες

- τραυματισμοί

- burnout

- πέρασμα του χρόνου

- κακή ψυχολογία

- απώλεια έμπνευσης και παρακίνησης κλπ.

Kι επίσης η γρήγορη απαξίωση μεθόδων και γνώσης, πράγμα που σημαίνει ότι γηράσκουμε αεί διδασκόμενοι και γι' αυτό πρέπει να είμαστε δεκτικοί και ανοιχτοί στη νέα γνώση.

Η ουσία είναι ότι κάποιες περιόδους θα τρώμε σίδερα, κάποιες άλλες θα κινούμαστε με νορμάλ ταχύτητες και θα υπάρχουν και στιγμές που μόνο και μόνο η φυσική μας παρουσία θα είναι ένας άθλος.

10. Η ζωή θα βρει τον τρόπο να μας τα κάνει μαντάρα κάποιες φορές.

Και τότε οι περισσότεροι έχουμε την τάση να απογοητευόμαστε να αλλάζουμε δραστικά τους στόχους μας ή και να παραιτούμαστε.

Εκεί είναι που μετράει ο χαρακτήρας!

Κάποιοι βρίσκουν τον τρόπο να ανακάμπτουν γρήγορα. Παίρνουν το rebound.

Άλλοι πάλι είναι φυγόμαχοι, ριψάσπιδες.

Αλλά ο ρίψασπις δεν εκθέτει μόνο τον εαυτό του σε κίνδυνο αλλά και τους συν αυτώ.

Κι αυτό δεν αποτελεί επιλογή στο totalfitness!

Aντίθετα, αποτελεί επιλογή η προσωρινή υποχώρηση και η ανασύνταξη των δυνάμεων.

Πολλοί από μας θυμούνται με νοσταλγία την νεανική τους ορμή, εκείνο το σθένος, την αντοχή και τη δύναμη.

Και είναι κάτι που το έχουν καταχωρίσει στα αρχεία του παρελθόντος.

Είμαι εδώ για να διατρανώσω ότι αυτό είναι η μεγαλύτερη βλακεία που μπορεί να κάνει κάποιος.

Η νεανική ορμή είναι πάντα μέσα μας, ενδεχομένως σε λανθάνουσα μορφή.

Όλοι μας μπορούμε να κάνουμε επανεκκίνηση, όλοι μας μπορούμε να ξανακερδίσουμε τη χαμένη μας νιότη και μην αφήσετε τίποτα και κανέναν να προσπαθήσει να σας πείσει για το αντίθετο.

11. Η κερκίδα δεν είναι τόπος για σένα!

Αν το βλέπεις έτσι, έχασες το μεγαλύτερο παιχνίδι, τη ζωή την ίδια.

Μπες μέσα στο στίβο, ζήσε τη δράση, ζήσε τη γαμημένη τη ζωή.

Άσε τις κερκίδες γι' αυτούς που γεννήθηκαν θεατές.

Περισσότερα όμως οσονούπω.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness: 8 μεγάλες αλήθειες (1)

1. Έχουμε μονάχα ένα σώμα.

Αν είχαμε πολλά, θα μπορούσαμε να κάνουμε διάφορα πειράματα.

Θα μπορούσαμε μάλιστα μερικά να τα παραμελήσουμε.

Aλλά είναι μόνο ένα...

2. Έχουμε μονάχα μια ζωή.

Αν είχαμε περισσότερες, θα υπήρχε περιθώριο κάπου στην τρίτη / τέταρτη να διορθώσουμε τα λάθη μας και ν' αγγίξουμε το τέλειο.

Αλλά είναι μονάχα μία..

3. Αλλαγές μπορούμε να κάνουμε σε κάθε ηλικία. 

Ποτέ δεν είμαστε πολύ μεγάλοι για να διανθίσουμε την καθημερινότητά μας με κάποιες υγιεινότερες συνήθειες.

Και πάντα η αλλαγή θα πρέπει να αρχίζει από μέσα μας. 

Γυμνάζουμε πρώτα το μυαλό μας και το σώμα ακολουθεί.

Δεν είναι απαραίτητο να γίνει αυτό με άλματα. 

Γίνεται και με μικρά αλλά σταθερά βήματα.

Η παρακίνηση - θυμηθείτε - πρέπει να ξεκινάει από μέσα μας.

 Η εξωτερική παρακίνηση  ξεθωριάζει γρήγορα.

4. Κάτι που σου επιβάλλεται, δύσκολα το ακολουθείς μακροπρόθεσμα. 

Αν όμως το αποδεχθείς και το κάνεις κτήμα σου, κάτι δικό σου, το πράγμα αλλάζει δραστικά.

Πρέπει πρώτα να πειστείς για την  αναγκαιότητά του.  

5. Κάποιοι είναι πιο έμπειροι, το έχουν ψάξει ενδελεχώς και επιπλέον είναι πρόθυμοι να βοηθήσουν. 

Εκμεταλλευθείτε το!

6. Η τελειομανία μπορεί και να βλάψει. 

Δεν χρειάζεται να  είμαστε τέλειοι.

Αρκεί να είμαστε πάνω απ' τον μέσο όρο.

Αρκεί να είμαστε καλύτεροι από χθες.

Παρ' όλα αυτά κάτι που γίνεται καλά, μπορεί να γίνει και καλύτερα.

 Συνεπώς ας είμαστε πάντα ανοικτοί σε νέες ιδέες και μεθόδους.

7. Δεν υπάρχει ένα μέγεθος κατάλληλο για όλους. 

Τα πάντα πρέπει να προσαρμόζονται στη φυσιολογία και στην ψυχολογία του καθένα.

Τα σπριντ π.χ. δεν κάνουν για όλους. 

Η διαλειμματική νηστεία, το ίδιο. 

Αυτό που για μένα είναι θησαυρός, για τον άλλον είναι άνθρακες.

8. Ο άνθρωπος δεν είναι μόνο σώμα.

 Είναι και οι έννοιές του, τα προβλήματά του, οι περιορισμοί του, οι φοβίες του, όλα αυτά.

Δεν μπορούμε να έχουμε τις ίδιες απαιτήσεις απ' όλους, ακόμη κι αν είναι ισοδύναμοι από σωματική άποψη και υποδομή.

Κάποιοι θα το πάνε γρήγορα κι εύκολα, κάποιοι άλλοι όχι.

Περισσότερα όμως οσονούπω.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πως να μην παίρνετε κιλά στις καραντίνες!

 

Απλές και αποδοτικές πρακτικές μη ιεραρχημένες:

1. Αν δεν έχετε δοκιμάσει τη διαλειμματική νηστεία, ίσως ήγγικεν η ώρα.

Οι συντριπτικά περισσότεροι - πάντως όχι όλοι - χάνουν κιλά με τη νηστεία αυτή που δεν είναι κάποιο είδος διατροφής ή δίαιτας, αλλά απλά ένας χρονικός καταμερισμός των γευμάτων.

Ευνοϊκότερο ορμονικό προφίλ και σωματική σύνθεση, καλύτερη στοματική υγιεινή - τη μισούν οι οδοντίατροι - , απλότητα και ευκολία στη ζωή σας, καλύτερη λειτουργεία του μυαλού και της καρδιάς, και ενίσχυση της διαδικασίας της αυτοφαγίας  είναι μόνο λίγα από τα πολλαπλά πλεονεκτήματά της που πολλοί ούτε καν γνωρίζουν.

( Αυτοφαγία είναι μια λέξη μου μπήκε στο λεξιλόγιο μας μόλις πριν από λίγα χρόνια και είναι απλά η διαδικασία με την οποία τα κύτταρά μας ανακυκλώνουν άχρηστα παραπροϊόντα των μεταβολικών διαδικασιών μας. 

Με απλά λόγια ξεφορτώνονται τα κυτταρικά μας σκουπίδια και αυτοεπιδιορθώνονται ).

Για τους περιορισμούς της μπορείτε να διαβάσετε τα αναλυτικά άρθρα του blog, γραμμένα τον Αύγουστο του 2016. 

Καλό είναι να τη συζητήσετε πρώτα με τον γιατρό σας αν δεν είστε απολύτως υγιείς.

2. Κόβετε ή περιορίζετε αισθητά ότι περιέχει ζάχαρη και άσπρο αλεύρι. 

Αμέσως αποκλείονται σχεδόν όλες οι junk τροφές με υψηλή θερμιδική και εξόχως χαμηλή θρεπτική πυκνότητα.

Όταν το σώμα δεν παίρνει τις απαραίτητες θρεπτικές ουσίες, επιζητά περισσότερη τροφή.

3. Mην κρατάτε junk βλακείες στο σπίτι, ακόμη κι όταν έχετε παιδιά. 

Αν τα κρατάτε στο σπίτι, θα τα φάτε, δεν υπάρχει περίπτωση.

4. Να είστε πάντα πολύ καλά ενυδατωμένοι - αυτό ίσως απαιτεί διπλή τουαλέτα στο σπίτι...

5. Να καταναλώνετε τροφές που δημιουργούν κορεσμό, κυρίως φυλλώδη λαχανικά και πρωτεΐνη. 

Συμπτωματικά οι τροφές αυτές έχουν και τη μεγαλύτερη τροφική θερμογένεση οπότε κερδίζετε κι από κει κάτι.

6. Και βέβαια να γυμνάζεστε σχεδόν κάθε μέρα.

 Η συχνότητα της άσκησης είναι κάτι που εξαρτάται από το είδος, τη διάρκεια και την ένταση της.

Μπορείτε να γυμναστείτε μια χαρά τόσο μέσα, όσο κι έξω από το σπίτι.

 Όρεξη να υπάρχει!

7. Θα έλεγα επίσης να κάνετε κι άφθονο σεξ, αλλά οι πιο πολλοί θα είστε χρόνια παντρεμένοι. Τέλος πάντων...

Αυτά τα λίγα και απλά.

Να θυμάστε: Καραντίνα είναι, όχι διαγωνισμός φαγητού.

Καλό κουράγιο!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Tι είναι πιο σημαντικό στο fitness;

 

Αλήθεια τι;

Nα είναι η αυτοπαρακίνηση;

Σημαντική, αλλά οι πιο πολλοί που βρίσκονται χρόνια στις επάλξεις δεν έχουν θέμα. Οι προπονήσεις, τους έχουν γίνει συνήθεια όπως το βούρτσισμα των δοντιών.

Να μην το κουράζουμε όμως.

 Η συνέπεια είναι το πιο σημαντικό πράγμα στο fitness.

Να μην τα παρατάς κάθε τόσο, να παχαίνεις τον κώλο σου και να επανέρχεσαι όταν φεύγει ο γκόμενος / γκόμενα.

Εντάξει, χιούμορ κάνω. Πολλές φορές ενσκήπτουν έκτακτες και επώδυνες καταστάσεις και δεν είμαστε μηχανήματα εμείς οι άνθρωποι.

Αλλά τις περισσότερες φορές ισχύουν τα του κώλου ή παρεμφερή.

Προσέξτε:

Δεν είναι πολύ σημαντικό να χαθεί μια προπόνηση στο τόσο ή να μη γυμναστούμε σε μια αγχωτική εβδομάδα πολλαπλών υποχρεώσεων.

Αυτό είναι micromanaging κι εμάς μας ενδιαφέρει το managing, η μεγάλη εικόνα.

Nα μη χάνουμε μήνες και χρόνια.

Αν ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι στα 20 και συνεχίσεις με συνέπεια - χωρίς υπερβολές και εμμονές - μέχρι τα 50 σου, στα 50 σου θα είσαι αστέρι, δεν γίνεται διαφορετικά.

Αν όμως σταμάτησες 2 χρόνια για το μεταπτυχιακό σου και άλλα 4 για να μεγαλώσουν τα παιδιά, δεν θα είναι το ίδιο πράγμα.

Η συνέπεια χτίζει στο διάβα του καιρού κορμιά και φυσικές καταστάσεις.

Μερικές παρατηρήσεις πάνω στη συνέπεια

1. Το να είσαι συνεπής στο λάθος πράγμα δεν βγάζει πουθενά.

Αν γυμνάζεσαι σαν χάμστερ σ' έναν διάδρομο, μετά από κάποια χρόνια θα είσαι ένα γυμνασμένο χάμστερ. 

Δεν θα είσαι λέων.

2. Κάνε αυτό που σ' αρέσει. 

Αν μια προπόνηση σου φαίνεται μαρτύριο, άλλαξέ την. 

Αν δεν το γουστάρεις, δεν μπορείς να είσαι συνεπής.

Να μάθεις χαίρεσαι τη διαδικασία, το ταξίδι.

3. Kάνε αυτό που αντέχεις και μπορείς. 

Δεν είσαι υποχρεωμένος να κάνεις 5 προπονήσεις με βάρη την εβδομάδα, δεν πας να γίνεις  Σβαρτσενέγκερ.

Ούτε έχει νόημα να τρέχεις με τις ώρες αν δεν είσαι δρομέας μεγάλων αποστάσεων.

Όχι μόνο καλό δεν θα σου κάνουν οι υπερβολές αλλά θα τις πληρώσεις σε ανύποπτο, μελλοντικό χρόνο.

 Κανείς απ' όσους διακρίνονται από αμετροέπεια  δεν μένει στο απυροβόλητο.

4. Προσάρμοσέ το στις δυνατότητες και στις ανάγκες σου. 

Δοκίμασε διαφορετικές παραμέτρους όπως επαναλήψεις, σετ, ένταση, διάρκεια, συχνότητα κλπ.

Πειραματίσου!

Αυτά! Τη συνέπεια την κατακτάς, δεν σου προκύπτει...

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/