Συχνότητα γευμάτων: Ας διαλύσουμε τη σύγχυση!

Όσοι ασχολείστε με διατροφή για κάποια χρόνια, θα θυμάστε ότι στις αρχές της δεκαετίας 2010 τα μικρά και συχνά γεύματα ήταν ο απόλυτος νόμος βάσει των ειδικών και της τότε συλλογικής σοφίας.

Στις μέρες μας αυτό έχει αλλάξει άρδην. 
Όλο και περισσότεροι ειδικοί προτείνουν 3 γεύματα τη μέρα.


Αυτό είναι ένα σοβαρό θέμα με το fitness:

 Oι γνώσεις, οι πρακτικές και οι κατευθύνσεις αλλάζουν και απαξιώνονται πολύ γρήγορα.

Κάτι που είναι στη μόδα φέτος, του χρόνου το ξεχνάμε.


Κοιτάξτε! Το θέμα της συχνότητας των γευμάτων είναι κάτι που άπτεται των προσωπικών προτιμήσεων και ιδιαιτεροτήτων του καθένα μας.

Τι τον βολεύει καλύτερα - μετά βέβαια από τις αντίστοιχες δοκιμές.

Αυτό πάντως με τα συχνά και μικρά γεύματα για καλύτερο μεταβολισμό, έχει πλήρως απομυθοποιηθεί.


Πάντως υπάρχουν άτομα που τα πάνε μια χαρά με έξι γεύματα τη μέρα και άλλα πάλι με τρία.

Ακόμη υπάρχουν πολλοί που τα πάνε περίφημα με διάφορα σχήματα διαλειμματικής νηστείας.

Πιάνοντας τα άκρα υπάρχουν και κάποιοι που ασπάζονται το δόγμα OMAD - one meal a day - και τα πάνε μια χαρά κι αυτοί, υπάρχουν άλλωστε έρευνες πάνω στο θέμα.

Η άποψή μου είναι ότι πρέπει να βρείτε το σχήμα που σας ταιριάζει ανεξάρτητα από συστάσεις και θεωρίες.

Πάρτε υπόψη σας τα γονίδια σας, την ψυχολογική σας κατάσταση, τη συμπεριφορά του πεπτικού σας, τις προσωπικές σας προτιμήσεις, την κοινωνική σας ζωή κλπ.


Για μένα το σημαντικό είναι να μπορείτε να ελέγχετε:

- αίσθημα πείνας

- διάθεση

- ύπνο

- επίπεδα ενέργειας

- λιγούρες 

- και βέβαια βάρος και σωματική σύνθεση.

Δεν πειράζει να κάνετε αλλαγές στις συνήθειες σας ανάλογα με τις αλλαγές που έρχονται στη ζωή σας.

Να θυμάστε ότι η συχνότητα των γευμάτων δεν είναι κάτι κομβικής σημασίας.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Βάρη: Πόσες προπονήσεις να κάνω την εβδομάδα; (2)

Διαβάστε το 1ο μέρος εδώ:

Βάρη: Πόσες προπονήσεις την εβδομάδα; (1)

Μια δεύτερη περίπτωση είναι ένα split δύο ημερών και κατά προτίμηση άνω και κάτω κορμού.

Για παράδειγμα: 

1η μέρα άνω κορμός, 3η μέρα κάτω κορμός, 5η μέρα άνω κορμός κοκ. 

Μιλάμε για 4 προπονήσεις την εβδομάδα που για μένα είναι το άνω όριο για τους ερασιτέχνες.

Υποτίθεται ότι έχουμε μια δουλειά να κάνουμε,οικογένεια να κοιτάξουμε,φίλους να δούμε,το μυαλό μας να φροντίσουμε κλπ.

Πόσο ρεαλιστικό είναι να προπονείσαι 5-6 φορές την εβδομάδα αν δεν είσαι αθλητής πλήρους απασχόλησης;

Και μη νομίσετε ότι θα έχετε αισθητά καλύτερα αποτελέσματα με 5-6 προπονήσεις σε σχέση με τις 4!

Αντίθετα αν δεν ενδιαφέρεστε πλέον για αύξηση όγκου - και βέβαια μέχρι πότε να ενδιαφέρεστε μιας και μετά από ένα σημείο και μετά θα σας ενδιαφέρει περισσότερο να αυξήσετε τα  εγκεφαλικά σας κύτταρα - να γνωρίζετε ότι μπορείτε άνετα να διατηρήσετε τη μυική σας μάζα και με δύο προπονήσεις την εβδομάδα.

Η πραγματική ζωή έχει σκαμπανεβάσματα,προβλήματα με τη δουλειά,οικονομικά θέματα, ερωτικές απογοητεύσεις κλπ.

 Δεν μπορούμε να έχουμε πάντα χρόνο και διάθεση για φουλ προγράμματα. 

Κάτι τέτοιο θα ήταν αχρείαστο και εξωπραγματικό.

Επίσης δεν είμαστε υποχρεωμένοι να ασκούμαστε πάντα με την ίδια συχνότητα. Θυμηθείτε απλά την αρχή της περιοδικότητας.

 Η υπερπροπόνηση καραδοκεί και είμαι σίγουρος ότι πολλοί από σας έχετε πέσει θύματά της.

Από την άλλη, κάποιοι έχουν φοβερά γονίδια και αν δεν δοκιμάσουν υψηλότερες συχνότητες δεν θα συναντήσουν ποτέ το δυναμικό τους.

Πειραματιστείτε - δεν βλάπτει για λίγο - αλλά αν δείτε ότι δεν προλαβαίνετε να αποκατασταθείτε σωστά,ανακρούσατε πρύμναν.

Αφήστε τις 5-6 προπονήσεις την εβδομάδα για τους αθλητές πλήρους απασχόλησης ή για τα genetic freaks!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/