Στο λυκαυγές μιας καινούριας χρονιάς!

Κάθε χρόνο είθισται κάποιοι από μας να κάνουμε απολογισμούς για την παλιά χρονιά και σχέδια για τη νέα.

Κάτι βέβαια που θα έπρεπε να κάνουμε οποιαδήποτε εποχή του χρόνου, ανεξαρτήτως χρονικών οροσήμων.

Κάτι που θα έπρεπε να κάνουμε όλοι ανεξαιρέτως.

Γιατί αν δεν υπάρχουν στόχοι, όλοι οι δρόμοι φαίνονται ίδιοι.

Και δεν είναι...



Αλλά τι σχέδια και τι στόχοι;

Μιας και η σελίδα έχει να κάνει περισσότερο με το fitness μερικοί στόχοι θα μπορούσαν να είναι:


Υγεία

Πάντα και πάνω απ' όλα!

Υγεία έτσι όπως το βλέπω εγώ σημαίνει:

- ένα βιβλιάριο υγείας τσίλικο και αχρησιμοποίητο

- να γνωρίζεις γιατρούς μόνο σε κοινωνικές εκδηλώσεις

- να πηγαίνεις στα νοσοκομεία μόνο να επισκεφτείς φίλους και συγγενείς και στα φαρμακεία μόνο για να πάρεις τα φάρμακα της πεθεράς σου.

Για σφύζουσα υγεία χρειαζόμαστε κυρίως μια καλή διατροφή και βέβαια βοηθάει πολύ και η άσκηση, αερόβια και βάρη.


Δύναμη

Για να μπορούμε να κάνουμε με άνεση τις καθημερινές δουλειές και να είμαστε το λιγότερο δυνατό εξαρτώμενοι από τους άλλους.

Βάρη γι' αυτό αλλά σε όλες τις γκάμες επαναλήψεων, έτσι ώστε υπάρχει και μυϊκή αντοχή, άρα πρέπει να γυμναζόμαστε και με περισσότερες επαναλήψεις.



Αντοχή καρδιοαναπνευστικού

Αύξηση της ικανότητας να προσλαμβάνουμε οξυγόνο και να το στέλνουμε σε αφθονία στους ιστούς του σώματος.

Θα χρειαστείτε τρέξιμο, γρήγορο βάδισμα, κολύμπι, ποδηλασία ή κάτι ανάλογο που να ανεβάζει σφυγμούς και να τους κρατάει ανεβασμένους για κάποιο μίνιμουμ χρονικό  διάστημα - τουλάχιστον 20'


Ευλυγισία

Σημαίνει απλά να έχει κανείς μεγάλο εύρος κίνησης σε όλες τις αρθρώσεις, χωρίς ενοχλήσεις και πόνο.

Σημαίνει επίσης να μπορεί να ξύνει ή να πλένει  εύκολα την πλάτη του. 

Επηρεάζει την ικανότητα ισορροπίας, συντονισμού και ευκινησίας, βελτιώνει τις αθλητικές επιδόσεις και μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες τραυματισμού.

Θα χρειαστείτε κάποιες τεχνικές στρέτσινγκ,yoga,pilates κλπ.



Καλή σωματική σύνθεση

Οι άντρες θα πρέπει να στοχεύουν σε ένα ποσοστό λίπους κάτω του 17% και οι γυναίκες κάτω του 25%.

Περισσότεροι μύες και λιγότερο λίπος - χωρίς περιττές υπερβολές - είναι το ζητούμενο για καλύτερη υγεία και εμφάνιση.

Η διαλειμματική νηστεία και τα σπριντ - αν τα αντέχετε - βοηθάνε όσο οτιδήποτε άλλο.


Παραγωγικότητα - δημιουργικότητα - ενάργεια

Είναι όλα αυτόματες και ευχάριστες παρενέργειες των παραπάνω.

Αφιερώστε λοιπόν μισή ώρα για να δημιουργήσετε   ένα πλάνο με τις κινήσεις σας στον τομέα του fitness. 
Θα σας βοηθήσει πολύ και θα σας κρατήσει στη σωστή ρότα.

Καλή χρονιά να έχουμε! 

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Βάρη: Κάποιες αλήθειες που πρέπει να ειπωθούν (6)

Δείτε τα προηγούμενα μέρη εδώ:

Βάρη: Κάποιες αλήθειες που πρέπει να ειπωθούν (5)

13. Tα καλύτερα γυμναστήρια είναι εκείνα όχι με τον πιο σύγχρονο εξοπλισμό αλλά με μια στέρεη αθλητική κουλτούρα και ένα υποστηρικτικό περιβάλλον.

Είναι θέμα του ιδιοκτήτη και των γυμναστών να ετοιμάσουν μια κυψέλη δημιουργίας,συναδελφικότητας,συνεργασίας και άμιλλας με μηδενική ανοχή σε φαινόμενα λεκτικής και σωματικής βίας,επίδειξης και περιφρονητικής συμπεριφοράς.

Κάπου που όλοι να αισθάνονται άνετοι και δημιουργικοί χωρίς κίνδυνο κακοπροαίρετης κριτικής και κάθε είδους συγκαλυμμένου εξευτελισμού.

Κάπου που οι άνθρωποι να είναι πάνω από τα νούμερα και τις επιδόσεις και η υγεία πάνω από τη ματαιοδοξία και την έπαρση. 

Στα γυμναστήρια αυτά μαθαίνεις την τεχνική και την υπομονή.

 Προοδεύεις αργά και σταθερά, μακριά από τις σειρήνες που σαγηνεύουν με ανεδαφικές υποσχέσεις

Στα γυμναστήρια αυτά είσαι εσύ σαν προσωπικότητα και όχι το νούμερο πάνω στην απόδειξη της συνδρομής σου.

Τα βάρη θέλουν κουλτούρα. 

Αλλά μήπως και τι δεν θέλει;;

14. Tα βάρη δεν είναι μόνο υπερτροφία

Είναι και αντοχή αλλά και δύναμη.

Βάρη: Πολλές ή λίγες επαναλήψεις;

Είναι καλό να δουλεύουμε σε διαφορετικές γκάμες επαναλήψεων για μια σφαιρική πρόοδο.

Ένας φουσκωμένος μυς χωρίς δύναμη και αντοχή τι άλλο παρά το θεαθήναι αντιπροσωπεύει;

15. Βαριά βάρη και μεταβολική προπόνηση έχουν αμφότερα τη θέση τους σε ένα πρωτόκολλο άσκησης

Αυτό έχει να κάνει σχέση με το διάλειμμα ανάμεσα στα σετ. 

Και οι δύο τρόποι εκγύμνασης έχουν τα συν και τα πλην τους και κάπου χρειάζεται η χρυσή τομή.

Τέλος του 6ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/