Πόσο θα μου πάρει να δω τους κοιλιακούς μου;

Αυτό είναι κάτι που εξαρτάται:


- από την κατάσταση που βρίσκεσαι,κυρίως το ποσοστό του λίπους σου 

- από την μυικότητα του ορθού κοιλιακού σου

- από το πόσο επιθετικά είσαι διατεθειμένος να το κυνηγήσεις με την ανάλογη άσκηση και διατροφή.


Αλλά μια πρώτη απάντηση θα μπορούσε να είναι:

Πολύ! Αρκετά παραπάνω από ότι φαντάζεσαι ή ελπίζεις. Χρόνια ίσως!

Eίναι δύσκολο να κατέβεις στα απαιτούμενα μονοψήφια ποσοστά λίπους που χρειάζεσαι για να δεις αυτό που υπάρχει από κάτω τους.

Χρειάζεται υπομονή και στρατιωτική πειθαρχία.

 Πόσο τρως,τι τρως,προσοχή κάθε μέρα.

 Ελάχιστα περιθώρια για παρασπονδίες.

 Θα πρέπει να συνεχίζεις έτσι για πολλούς μήνες ανεξάρτητα από την ψυχολογική σου κατάσταση και τα όποια προσκόμματα.

Ακόμη πιο δύσκολο είναι να αναπτυχθεί η μυικότητα του ορθού κοιλιακού σου. Χρειάζεται σοβαρή προπόνηση και ο χρόνος είναι περισσότερος από αυτόν που χρειάζεσαι να χάσεις το λίπος. Ίσως σου πάρει χρόνια.

Και βέβαια ο ρυθμός μυικής ανάπτυξης παίζει πολύ από άνθρωπο σε άνθρωπο ανάλογα με τα γονίδιά του.

Ανεξάρτητα με το πόσο μαύρο σκυλί είσαι ,πόσο αποφασισμένος και πειθαρχημένος δηλαδή, υπάρχει περίπτωση να μη δεις ποτέ 6-pack γιατί απλά δεν ειναι γενετικά δυνατό.

Δεν χωρίζουν με τον ίδιο τρόπο οι τενοντώδεις λωρίδες τον ορθό κοιλιακό του καθενός.

Τον αν θα εμφανιστούν 4 ή 6  κεφαλές του ορθού κοιλιακού είναι καλώς ή κακώς γενετικά προσδιορισμένο.

Και καμιά φορά εμφανίζονται 3 από τη μια και 2 από την άλλη πλευρά οπότε υπάρχει και ασυμμετρία που δεν διορθώνεται σχεδόν με τίποτα.


Συμπερασματικά

Μπορεί να σου πάρει μήνες,μπορεί να σου πάρει και χρόνια ανάλογα με το σημείο εκκίνησης,τα γονίδια και το επίπεδο της στράτευσής σου.

Το σίγουρο είναι ότι δεν θα σου πάρει εβδομάδες.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Οι κοιλιακοί χτίζονται στην κουζίνα! Ισχύει;

Όχι ακριβώς!

Οι κοιλιακοί χτίζονται στο γυμναστήριο ή τέλος πάντων με την άσκηση όπως και όλοι οι μύες.

Απλά αποκαλύπτονται με τη συμπεριφορά που δείχνουμε στις κουζίνα, δηλαδή με το πόσο και το τι τρώμε.

Υπάρχουν λεπτοί άνθρωποι με χαμηλά ποσοστά λίπους με καθόλου σχεδόν γράμμωση στην κοιλιακή χώρα.

Κι αυτό γιατί ενώ τα έχουν καταφέρει με τον μπερντέ του λίπους, δεν έχουν κάτι για να δείξουν. 

Οι κοιλιακοί τους είναι αγύμναστοι. 
Δεν υπάρχει υπερτροφία.
 Δεν προεξέχουν οι μυικές γαστέρες από τους τενοντώδεις ιστούς. 

Η κληρονομικότητα παίζει σημαντικό ρόλο ως προς τη γράμμωση, γι αυτό και για κάποιους είναι απλή υπόθεση ενώ άλλοι δυσκολεύονται πολύ.

Αλλά το γεγονός είναι ότι οι κοιλιακοί χτίζονται με την άσκηση και όχι στην κουζίνα.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Oι κοιλιακοί φτιάχνονται στην κουζίνα τελικά;

Ρίξτε πρώτα μια ματιά στην ανατομία των κοιλιακών εδώ:

Kοιλιακοί : Οι καλύτερες ασκήσεις (1)

Αυτό δεν έχει καμία σχέση με την πραγματικότητα.

Οι κοιλιακοί φτιάχνονται με την άσκηση.

Αυτό που γίνεται στην κουζίνα απλά τους αποκαλύπτει.



Κάποιος που είναι αρκετά fit,με σχετικά χαμηλά ποσοστά λίπους είναι πολύ πιθανό να μην έχει γράμμωση στους κοιλιακούς τους. 

Γιατί;

Διότι η  γράμμωση των κοιλιακών είναι δύο πράγματα:

- χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους

- μυικές γαστέρες των κοιλιακών που ειναι παχύτερες από το συνηθισμένο - επειδή ακριβώς είναι γυμνασμένες - και με τον τρόπο αυτόν εξέχουν από τις τενοντώδεις δομές του ορθού κοιλιακού.


Άρα κάποιος με χαμηλά ποσοστά λίπους - κάποιος που προσπαθεί ας πούμε να φτιάξει τους κοιλιακούς του στην κουζίνα - πώς μπορεί να έχει γράμμωση με επίπεδες γαστέρες του ορθού κοιλιακού από την έλλειψη άσκησης;

Yπάρχει βέβαια κι αυτή η πιθανότητα γιατί μπορεί να έχει τα σχετικά γονίδια αλλά το πιθανότερο είναι ότι δεν θα έχει κοιλιακούς που εξέχουν και δίνουν αυτό που λέμε 6-pack.

Άρα δεν ευσταθεί αυτό στο οποίο αναφέρεται ο τίτλος και μιλάμε για έναν ακόμα μύθο ανάμεσα σε αμέτρητους άλλους.




Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Γιατί δεν χρειάζεστε προπονήσεις κοιλιακών!

Δεν υπάρχει πιο πληκτικό πράγμα από τις αναδιπλώσεις / sit ups και τα ροκανίσματα / crunches.

Aπορώ πως τα κάνουν ειλικρινά....

Υπάρχει μια καλύτερη προσέγγιση: 

Να τους γυμνάζει κανείς έμμεσα και παράλληλα με ασκήσεις που στοχεύουν σε μεγάλα μυικά τμήματα ή και σε ολόκληρο το σώμα.

Δεν υπάρχει για παράδειγμα τίποτα καλύτερο για τους κοιλιακούς από τα σπριντ:

Kοιλιακοί : Οι καλύτερες ασκήσεις - Η απολύτως καλύτερη άσκηση

Επίσης πολύ καλή περίπτωση είναι τα push ups αν κατά τη διάρκεια τους σφίγγετε τους κοιλιακούς σας και προσδίδετε στο σώμα σας μονολιθικότητα.

Οι άρσεις θανάτου με σφιγμένους τους κοιλιακούς προστατεύουν τη σπονδυλική στήλη από το κύρτωμα και πιθανό τραυματισμό ενώ δυναμώνουν μια χαρά τους κοιλιακούς μας.

Στα pull ups σφίξτε τους κοιλιακούς σας προσπαθώντας να δώσετε μονολιθικότητα στο σώμα σας.

H κωπηλασία σε όρθια θέση είναι φανταστική για τους λοξούς κοιλιακούς.

Eπίσης πολύ καλό το βάδισμα στα τέσσερα / bear crawl:

Η ΑΠΟΛΥΤΗ ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΟΛΟΚΛΗΡΟ ΤΟ ΣΩΜΑ

Αν είναι να κάνετε εστιασμένες ασκήσεις, μερικές από τις καλύτερες είναι:

- η σανίδα σε ορισμένες από τις πολλές εκδοχές της:

https://www.youtube.com/watch?v=TF8pxvnn79M

- άρσεις ποδιών σε μονόζυγο

- άρσεις γονάτων σε μονόζυγο κλπ

Και βέβαια για να φανούν οι κοιλιακοί σας θα χρειαστείτε ένα χαμηλό ποσοστό λίπους αλλιώς μπορεί να έχετε κοιλιακούς από σίδηρο που θα είναι όμως για πάντα αφανείς ήρωες.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Το πρόγραμμα ασκήσεων που θα σας δώσει 6-pack

Καλά, αυτό το πρόγραμμα ασκήσεων αυτό απλά δεν υπάρχει!

Γιατί;

Γιατί αν υπήρχε θα το κάναμε όλοι και θα κυκλοφορούσαμε με 6-pack και όχι με μονοpack!

Μακάρι να ήταν έτσι απλά τα πράγματα!

Αλλά δεν είναι!

Το 6-pack είναι μια πολύπλοκη, πολυπαραμετρική υπόθεση που έχει μάλιστα να κάνει περισσότερο με το τι και πόσο τρώμε παρά με το πόσο και πως γυμναζόμαστε.

Περισσότερο έχει να κάνει σχέση με την ψυχική μας δύναμη να επαναλαμβάνουμε διαδικασίες και συμπεριφορές που αντίκεινται στην άνεση και στη βολή μας.

Να τρώμε σχεδόν καθαρά, με ένα παγιωμένο θερμιδικό έλλειμμα και σε τρόπο ώστε να δημιουργείται ένα ευνοϊκό για την καύση των λιπών ορμονικό περιβάλλον και να γυμναζόμαστε με ασκήσεις που δυναμώνουν τους κοιλιακούς μας και πρωτόκολλα που καίνε πολύ λίπος.

Αλλά ο κόσμος θα βλέπει πάντα στο διαδίκτυο τίτλους σαν αυτούς που πουλάνε ή προμοτάρουν την ιδέα πως το  6-pack είναι μια απλή και γρήγορη υπόθεση γιατί αλλιώς δεν θα μπορούσαν να απλώσουν τα χέρια τους στις τσέπες του. Τίτλους όπως:

- ότι ακριβώς αναγράφεται στον τίτλο του άρθρου

- οι 10 τροφές που θα σμιλέψουν τους κοιλιακούς σας...

- κοιλιακοί σε 4 εβδομάδες...

- το μηχάνημα που με 10' θα σου δώσει εγγυημένα  6-pack κλπ.


Θα βλέπει και θα τα πιστεύει γιατί έχει ανάγκη να πιστεύει σε εύκολες και άκοπες λύσεις και τρελαίνεται αν κάτσει να διαβάσει αναλύσεις σαν τις δικές μου που είναι εύκολο να πω την αλήθεια αφού δεν πουλάω τίποτα.


Συνοψίζοντας:

Δεν υπάρχει πρόγραμμα ασκήσεων που να δίνει 6-pack όπως και δεν υπάρχουν συμπληρώματα ή συγκεκριμένες τροφές και δίαιτες.

Όποιος θέλει 6-pack χωρίς χημικά βοηθήματα θα πρέπει να είναι ένα μικρό τέρας υπομονής και στράτευσης που θα τρώει σωστά, υποθερμιδικά, θα ασκείται με βάρη και HIIT, θα κινείται πολύ και θα είναι διατεθειμένος να το κάνει αυτό συστηματικά για αρκετούς μήνες χωρίς να καεί σωματικά και ψυχολογικά.

Σας έκανα την καρδιά περιβόλι, το ξέρω, αλλά δεν μπορώ και δεν πρέπει να χαϊδεύω αυτιά.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Kάθε πόσες μέρες να γυμνάζω τους κοιλιακούς μου;

Οι κοιλιακοί μύες είναι πάνω-κάτω όπως οι υπόλοιποι και άρα χρειάζεται κάποια προσοχή στη συχνότητα της προπόνησης τους. 

Δύο με τρεις φορές την εβδομάδα είναι υπεραρκετές με το maximun να είναι μέρα παρά μέρα.
 Οι κοιλιακοί - όπως και οι άλλοι μύες - έχουν ανάγκη από επαρκή αποκατάσταση.

Μιλάω για προπόνηση με αντιστάσεις κι αυτό θέλω να το αντιδιαστείλω από την προπόνηση με το ίδιο σωματικό βάρος που δεν έχει την ίδια ένταση αλλά και επίδραση στις μυικές ίνες.

Μέγιστο λάθος κάνουν όσοι τους προπονούν σχεδόν κάθε μέρα, θα έχουν θέματα υπερπροπόνησης δίχως άλλο.

Και βέβαια ο λόγος που το κάνουν οι περισσότεροι δεν ισχύει: δεν υπάρχει τοπική απώλεια λίπους, δεν λεπταίνει η μέση με τις ασκήσεις κοιλιακών.


Δείτε όμως λίγο την ανατομία τους εδώ:

Kοιλιακοί : Οι καλύτερες ασκήσεις

Πάρτε υπόψη ότι πολλοί δεν κάνουν ποτέ  εστιασμένες ασκήσεις κοιλιακών και παρόλα αυτά έχουν πολύ καλούς κοιλιακούς επειδή τους προπονούν έμμεσα.

Πράγματι, ασκήσεις όπως οι άρσεις θανάτου ,τα εμπρόσθια καθίσματα, τα σπριντ,οι έλξεις, πολλές κωπηλατικές, οι πιέσεις ώμων σε όρθια θέση κλπ. γυμνάζουν και τους κοιλιακούς μύες μια χαρά.

Αλλά ας μην παραγνωρίσουμε και τον ρόλο των γονιδίων που άλλους τους ευνοεί και άλλους όχι.

Κάποιοι έχουν πολύ δυνατούς κοιλιακούς αλλά χωρίς καμία γράμμωση γιατί απλά έχουν παραπάνω λίπος από αυτό που πρέπει στην περιοχή.

 Αυτοί θα πρέπει να εστιάσουν όχι στην άσκηση αλλά στη διατροφή και πιο συγκεκριμένα σε ένα συνεπές στο χρόνο θερμιδικό έλλειμμα.

Δύο-τρείς φορές την εβδομάδα από 10-20' τη φορά είναι  το καλύτερο σχήμα προπόνησης των κοιλιακών. 

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Σανίδα - άσκηση: Πλεονεκτήματα - πόσο χρόνο / διάρκεια; (2)

Ρίξτε πρώτα μια ματιά στο 1ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Σανίδα - άσκηση: Ορισμός - εμπλεκόμενοι μύες (1)

Πλεονεκτήματα της σανίδας

-  γυμνάζει πολύ καλά τον μέσο κορμό και ιδιαίτερα τους βαθιά ευρισκόμενους εγκάρσιους κοιλιακούς που σταθεροποιούν τον μέσο κορμό.

Αν είστε σχετικά αγύμναστοι και κάνετε μερικά σετ θα νιώθετε το  DOMS  - καθυστερημένο μυικό πόνο που συνοδεύει την ασκησιογενή μυική βλάβη - για πολλές μέρες .

- με την ενίσχυση του μέσου κορμού μας προφυλάσσει από πιθανούς τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της προπόνησης αλλά και στις κινήσεις της καθημερινότητας

- δυναμώνουν το 6-pack,τον ορθό κοιλιακό

- θα λέγαμε ότι είναι μια άσκηση για όλο το σώμα. 
Φοβερή επένδυση του λιγοστού σας χρόνου,με ασύμμετρα μεγάλο αποτέλεσμα για το χρόνο που δαπανάτε

- τα καθημερινά καθήκοντα θα γίνουν ξαφνικά πιο εύκολα όπως συμβαίνει με όλες τις λειτουργικές ασκήσεις

- βελτίωση της σωματικής στάσης με άμεσο αντίκτυπο στην υγεία των οστών,των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης και βέβαια στην εμφάνιση

- βελτίωση της αίσθησης ισορροπίας

- περισσότερη ευλυγισία από το stretching ολόκληρης της οπίσθιας κινητικής αλυσίδας

- είναι μια κλασική antistress άσκηση που χαϊδεύει μαγικά το νευρικό μας σύστημα

- είναι ασφαλής άσκηση χωρίς κινδύνους τραυματισμού εκτός κι αν ανήκετε στη φυλή εκείνων που προσθέτουν πάνω στους ραχιαίους τους 20κιλους δίσκους

- δεν χρειάζεται εξοπλισμό και μπορούμε να την κάνουμε άνετα και στο σπίτι ή στην ύπαιθρο.


Πόσο χρόνο να κρατήσουμε τη σανίδα;

Aν και το παγκόσμιο ρεκόρ έχει πλέον ξεπεράσει τις 8 ώρες δεν προσφέρει τίποτα εκτός από εξάντληση μια μεγάλη διάρκεια.

Όλα συντείνουν ότι ένας φιλόδοξος στόχος για τους υγιείς,ερασιτέχνες αθλούμενου είναι τα 2'.
 Είναι κάτι στο οποίο θα πρέπει να προσβλέπουν και δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να πάνε και ένα δευτερόλεπτο παραπάνω.

Ξεκινάμε από τα 30" και βαθμιαία πάμε προς τα 120" με σωστή στάση και κρατώντας απόλυτη ευθυγράμμιση. 
Είναι κάτι μπορούν να πετύχουν όλοι όσοι είναι καλά γυμνασμένοι.


Στο 3ο μέρος θα δούμε τη σωστή τεχνική.



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Οι κοιλιακοί είναι δύο πράγματα!

Το πρώτο και το σαφώς πιο δύσκολο είναι ένα χαμηλό ποσοστό λίπους.

Eίναι δύσκολο γιατί χρειάζεται μεγάλη αυτοπειθαρχία, ειδικά μέσα στα γεμάτα με διατροφικές προκλήσεις περιβάλλοντα που ζούμε σήμερα.

Aλλά αν δεν φύγει η κουρτίνα του λίπους που καλύπτει τους κοιλιακούς μας είναι αδύνατον να φανούν. 

Κι επειδή αυτό δεν γίνεται σε τοπικό επίπεδο θα πρέπει να φύγει το λίπος από παντού όπως φεύγει μια στρώση κρεμμυδιού.

Το λίπος της κοιλιάς μειώνεται σε αναλογία με το λίπος του υπόλοιπου σώματος.


Αλλά δεν αρκεί μόνο αυτό για κάτι εντυπωσιακό και όμορφο στο μάτι.

Αν δεν υπάρχει μια επαρκής μυϊκή πυκνότητα θα δείτε ότι φαίνεται στο δεξί μέρος της κάτω φωτογραφίας:

Οι μύες που συναπαρτίζουν την κοιλιακή χώρα χρειάζονται προπόνηση όπως ακριβώς και σε όλο το υπόλοιπο σώμα.

Δηλαδή χρειάζονται ασκήσεις με βάρη ή το ίδιο σωματικό βάρος για να υπάρξει περισσότερη υπερτροφία και  μυϊκή πυκνότητα.


Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/ 

Μύθοι για τους κοιλιακούς: Τοπική απώλεια λίπους (7)

Ρίξτε πρώτα μια ματιά στο 6ο μέρος αυτού του άρθρου:

Μύθοι για τους κοιλιακούς: Χρειάζεται φουλ αερόβια για 6-pack (6)

Η ελπίδα πεθαίνει,λένε,τελευταία. 

Χιλιάδες διαφημίσεις και εκατομμύρια ευρώ εμπλέκονται  στην υπόθεση αυτή.

Δεν υπάρχει όμως καμία απόδειξη επιστημονική γι αυτό, ενώ αντίθετα υπάρχουν αρκετές έρευνες αλλά και συλλογική εμπειρία που κατατείνουν στο ότι πρόκειται για έναν ακόμη μύθο.

Κάποιοι έχουν αρχίσουν να μιλάνε για τον ρόλο των σπριντ και της διαλειμματικής νηστείας στην επίτευξη τοπικής απώλειας λίπους από την κοιλιακή χώρα αλλά τίποτα δεν έχει αποδειχθεί με έρευνες.

 Απλά υπάρχουν κάποιες ενδείξεις στις οποίες δεν μπορούμε να ποντάρουμε.

Μέχρι να συμβεί κάτι το συνταρακτικό θα πρέπει να δεχθούμε ότι δεν υπάρχει απώλεια τοπικού λίπους και ότι το λίπος φεύγει απ' όλο το σώμα με μια σειρά που είναι προαποφασισμένη από τα γονίδιά μας.

Γενικά οι άντρες θα χάσουν το λίπος στο κάτω μέρος της κοιλιάς τους τελευταίο και θα το πάρουν πρώτο ενώ κάτι αντίστοιχο συμβαίνει με τις γυναίκες και το λίπος στους μηρούς και στους γοφούς.

Οι ρυθμοί απώλειας είναι που αλλάζουν αλλά η απώλεια γίνεται από παντού.

Προσέξτε κάτι σημαντικό:

Οι ασκήσεις που κάνουμε στοχεύουν τους μύες,όχι το λίπος. 

Το λίπος το στοχεύει το θερμιδικό έλλειμμα που είναι κυρίως διατροφή και άσκηση αλλά σε συνολικό επίπεδο.

Αν κάνετε ροκανίσματα δυναμώνετε το μυϊκό σας σύστημα αλλά δεν χτυπάτε το τοπικό λίπος.

 Αν χάσετε,θα είναι κάτι ελάχιστο και θα το χάσετε μαζί με λίπος από όλα τα μέρη του σώματος.

Άρα το να κάνετε 1000000 ροκανίσματα είναι ασύμφορο και μη παραγωγικό και το πιθανότερο είναι να σακατέψετε τους κοιλιακούς σας.

Ο μόνος τρόπος για να χάσουμε κοιλιακό λίπος και να δούμε τους ακριβούς μας  κοιλιακούς είναι να δημιουργήσουμε ένα θερμιδικό έλλειμμα με έναν συνδυασμό άσκησης και διατροφής.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μύθοι για τους κοιλιακούς: Χρειάζεται φουλ αερόβια για 6-pack (6)

Ρίξτε πρώτα μια ματιά στο 5ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Μύθοι για τους κοιλιακούς: Μπορούμε ν' αλλάξουμε το σχήμα τους.... (5)

Η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν τύποι που απεχθάνονται την αερόβια,την αποφεύγουν όπως ο διάβολος το λιβάνι και έχουν μια χαρά  6-pack.

Αυτοί οι τύποι όμως κάνουν πολλά βάρη με το σωστό τρόπο και έχουν μεγάλη πειθαρχία στα θέματα της διατροφής.

Δεν γνωρίζω πολλούς τέτοιους....

Η αερόβια είναι πολύ χρήσιμο εργαλείο στη υπόθεση 6-pack αλλά σίγουρα δεν χρειάζονται πολλές και κυρίως μακρόσυρτες προπονήσεις. 

Χρειάζονται έξυπνες προπονήσεις!

Η σταθερού τέμπο,χαλαρή και μακράς διάρκειας αερόβια είναι killer για μυικό σύστημα και κοιλιακούς. 

Σε οδηγεί όπως είναι φυσιολογικό στο φιζίκ ενός δρομέα μεγάλων αποστάσεων και σε απομακρύνει από αυτό ενός σπρίντερ.

Αν είστε κάτω από 40 ετών, όλη η αερόβια που θα χρειαστείτε είναι δύο προπονήσεις σπριντ των 20' την εβδομάδα.

Αν έχετε πολλά κιλά να χάσετε, φυσικά θα πάτε σε σταθερού τέμπο,χαλαρή και μακράς διάρκειας αερόβια - LISS cardio - αλλά τότε βέβαια δεν έχει νόημα να μιλάμε για 6-pack.

To είδος αυτό της αερόβιας για κάποιον που έχει ήδη μια υποδομή είναι ότι χειρότερο αν επιθυμεί ένα αξιοπρεπές μυικό σύστημα.

 Καίει μαζί και μύες ειδικά αν υπάρχει ολιγοθερμιδική διατροφή. 

Η πιο σίγουρη συνταγή για να γίνει κανείς skinny fat.

Kαι τώρα ας κρατήσουμε μαζί ενός λεπτού σιγή για όλα τα μυικά κιλά που έπεσαν θύματα στα πεδία των διαδρόμων.

Οκ,συνεχίζουμε.

Μη πάτε στα άκρα εξοστρακίζοντας την αερόβια άσκηση γιατί είναι απολύτως απαραίτητη για ένα υγιές καρδιοαναπνευστικό σύστημα. 

Από την άλλη πλευρά μη φθείρετε ανήκεστα το σώμα σας καταπίνοντας ατελείωτα χιλιόμετρα. Μιλάω εκ πείρας....

Συμπέρασμα

Σαφώς αερόβια για 6-pack αλλά σύντομη και τύπου HIIT.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μύθοι για τους κοιλιακούς: Μπορούμε ν' αλλάξουμε το σχήμα τους.... (5)

Ρίξτε πρώτα μια ματιά στο 4ο μέρος αυτού του άρθρου:

Μύθοι για τους κοιλιακούς: Τροφές και συμπληρώματα για 6-pack (4)

Kαι οπωσδήποτε διαβάστε αυτό στο σχετικό και πολύ χρήσιμο άρθρο:

Κοιλιακοί : άσχημοι και όμορφοι. 4 pack - 6 pack - 8 pack

Καλά θα ήταν να μπορέσουμε να δώσουμε ένα όμορφο συμμετρικό σχήμα στους κοιλιακούς μας  σαν κι αυτό:

 Αλλά δυστυχώς πρόκειται για κάτι που δεν μπορούμε να ελέγξουμε.

 Το σχήμα τους είναι γενετικά προκαθορισμένο. Μιλάμε καθαρά για κληρονομικότητα,για γονίδια.

Ο φίλτατος παρακάτω έχει στραβούς και ασύμμετρους κοιλιακούς αλλά δεν μπορεί να κάνει τίποτα γι αυτό το παλικάρι:

Κληρονομικό είναι επίσης και το θέμα αν οι κοιλιακοί εξέχουν - βγάζουν μάτια όπως λέω αλλού - ή είναι πιο αφανείς / διακριτικοί  - μιλώντας για το ίδιο ποσοστό λίπους.


Δείτε παρακάτω τι ορίζει το πως θα φαίνονται οι κοιλιακοί μας: 
H διάταξη, η υφή και το μήκος των τενοντωδών γραμμών που χωρίζουν τον ορθό κοιλιακό σε 6-8 συμμετρικά ή ασύμμετρα μέρη και είναι τελείως διαφορετικά από άνθρωπο σε άνθρωπο.

Και βέβαια και το ύψος των γαστέρων των τμημάτων του ορθού κοιλιακού ανάμεσα στους τένοντες. 
Πιο μεγάλο,πιο ευδιάκριτοι οι κοιλιακοί. 

Άρα δεν μπορούμε να κάνουμε σχεδόν τίποτα για να φαίνονται οι κοιλιακοί μας πιο ευδιάκριτα ή να είναι πιο συμμετρικοί - συγκρίνοντας ανθρώπους με το ίδιο ποσοστό σωματικού λίπους.



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!




Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μύθοι για τους κοιλιακούς: Τροφές και συμπληρώματα για 6-pack (4)

Ρίξτε εδώ μια ματιά στο προηγούμενο μέρος αυτού του άρθρου:

Μύθοι και πλάνες σχετικά με τους κοιλιακούς: Χαμηλοί υδατάνθρακες

5. Υπάρχουν κάποιες τροφές και συμπληρώματα που βοηθάνε στην υπόθεση "κοιλιακοί"

Δεν φαίνεται να υπάρχει κάποια αλήθεια σ' αυτό. Πολύ θα το θέλαμε αλλά δεν....

Για συμπληρώματα μιλώντας τίποτα δεν έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό από τα εκατοντάδες παρασκευάσματα με βάση θαυματουργά φυτά της Αφρικής κλπ.

Συμπληρώματα όπως τα διάφορα λιποτροπικά:

- αναστολείς απορρόφησης  λιπών

- αναστολείς απορρόφησηw υδατανθράκων

-  θερμογενετικά

- καταστολείς όρεξης

- ρυθμιστές του θυρεοειδούς τύπου φορσκολινης

συμπληρώματα ελέγχου κορτιζόλης

και άλλα όπως:

- πράσινο τσάι,

- L- Καρνιτίνη

- Β-Αλανίνη

- συζευγμένο λινολεϊκό οξύ klp

μπορούν να βοηθήσουν οριακά αν κι εφόσον υπάρχει σωστή διατροφή,σταθερό θερμιδικά έλλειμμα και συστηματικά άσκηση.

Με άλλα λόγια:

- μη ποντάρετε σ' αυτά

- μη τρέφετε ανεδαφικές προσδοκίες και φρούδες ελπίδες

- εστιάστε σε άσκηση και διατροφή και κρατήστε την τσέπη σας ζεστή με τα πολύτιμα ευρώ σας.

Aπό τη μια η απληστία και το θράσος των λίγων επενδεδυμένο με επιστημονική χλαμύδα 

και από την άλλα η βλακεία και η αδαημοσύνη των πολλών 

συντελούν ώστε ο τζίρος των συμπληρωμάτων να έχει φθάσει σε δυσθεώρητα ύψη.

Και το αποτέλεσμα;

Περισσότερη παχυσαρκία από ποτέ!

Για φαγητά μιλώντας θα έχετε βαρεθεί να ακούτε για τροφές που διαλύουν τα λίπη.

Τώρα που έκανα googling με "foods that burn fat" μου γύρισε 50.000.000 αποτελέσματα!!

Είναι απίστευτο το πόσο παραπλανητικά άρθρα περιλαμβάνονται σε πασίγνωστα sites. Nτρέπομαι για λογαριασμό τους.

Αν θέλετε να βγάλετε άκρη, διαβάστε αυτήν τη σειρά των άρθρων μου:

Ποιες είναι οι πιο θερμογόνες τροφές; (3)

Συμπέρασμα

Δεν ποντάρουμε σε χίμαιρες!

 Τρώμε  σωστά,γυμναζόμαστε συστηματικά,διατηρούμε ένα θερμιδικό έλλειμμα και έχουμε την αρετή της υπομονής

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μύθοι και πλάνες σχετικά με τους κοιλιακούς: Χαμηλοί υδατάνθρακες (3)

Ρίξτε πρώτα μια ματιά εδώ:

Μύθοι και πλάνες σχετικά με τους κοιλιακούς: Ασκήσεις κοιλιακών (2)

4. Πρέπει να πάει κανείς σε μια διατροφή με χαμηλούς υδατάνθρακες αν θέλει να έχει 6-pack

Δεν είναι αλήθεια!

Ναι μεν οι υδατάνθρακες βοηθάνε στη συγκράτηση νερού και θολώνουν κάπως τους κοιλιακούς αλλά αυτό είναι ένα ευκαιριακό παιχνίδι που το παίζουν τα μοντέλα στους αγώνες.

Επίσης οι μειωμένοι υδατάνθρακες σημαίνουν συνήθως περισσότερη πρωτεΐνη και καλύτερο έλεγχο της πείνας.

Από την άλλη όμως οι μειωμένοι υδατάνθρακες σημαίνουν άτομα στα όρια της τρέλας,με τάσεις κατάθλιψης,με μειωμένη ενέργεια και μειωμένο μυικό γλυκογόνο πράγμα που συνδέεται με άθλιες προπονήσεις και βέβαια με μειωμένη αποκατάσταση.

Επίσης οι υδατάνθρακες βοηθάνε στη λειτουργία του μυαλού και στην καλύτερη πέψη και μειώνουν τους κινδύνους για χρόνιες ασθένειες μιας και όλα τα φυτοχημικά καθώς και πολλές βιταμίνες,μέταλλα και ιχνοστοιχεία τα παίρνουμε από τους υδατάνθρακες .

Πρέπει να είσαι πολύ επιπόλαιος για να μειώσεις δραστικά τους υδατάνθρακες για καιρό με στόχο τους κοιλιακούς. Επιπόλαιος και άσχετος.

Αυτές οι δίαιτες δεν είναι διατηρήσιμες. 

Το κεντρικό νευρικό σύστημα,τα νεφρά,το μυαλό, το μυϊκό σύστημα και η καρδιά χρειάζονται επάρκεια υδατανθράκων για να δώσουν το κάτι παραπάνω.

Αν πας γι αγώνες ή για reunion ή για γάμο σ' ένα μήνα,οκ έχεις το pass από μένα αλλά δεν ξέρω αν το έχεις κι από την τρέλα.

Ακούστε! Δεν υπάρχει κάποιο μυστικό για τους κοιλιακούς που να έχει σχέση με τον εξοστρακισμό ενός μακροθρεπτικού στοιχείου.

Και να ξέρετε ότι όσο πιο ενεργητικό lifestyle έχετε και όσο πιο σκληρά προπονείστε τόσο περισσότερη ανάγκη έχετε από υδατάνθρακες.

 Απλά πρέπει να υπάρχει διάκριση και γι αυτό έχουμε μιλήσεις άπειρες φορές.

Κι αν κάνετε το λάθος και προπονείστε σκληρά τρώγοντας λίγους υδατάνθρακες θα έχετε υψηλά επίπεδα κορτιζόλης και άρα χαμηλή τεστοστερόνη.

Περισσότερα όμως και πιο ενδιαφέροντα στις επόμενες αναρτήσεις.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/