Μπορώ να κάνω προπόνηση με βάρη νηστικός; Τι γίνεται με την αυξητική ορμόνη;

Αυτή είναι μια συνηθισμένη ερώτηση όσων εφαρμόζουν τη διαλειμματική νηστεία.

Και όχι μόνο...

Η διαλειμματική νηστεία ανεβάζει την αυξητική ορμόνη.

Τα βάρη την ανεβάζουν επίσης.

Τι γίνεται σε έναν πιθανό συνδυασμό;

Γίνεται αυτό που φαντάζεστε.

Δηλαδή υπάρχει συνέργεια.

Υψηλότερα επίπεδα αυξητικής ορμόνης που μάλιστα διατηρούνται και για περισσότερο χρόνο.

Κι αν συνεχίσω την  αποχή από το φαγητό και μετά από την άσκηση;

Δεν θα το συνιστούσα,όχι τουλάχιστον συχνά.

Κι αυτό γιατί ενώ η όρμηση που προκύπτει λόγω του στρες της έλλειψης τροφής είναι ένα καλό πράγμα για τον οργανισμό λόγω της υπεραντιστάθμισης που επιχειρεί αυτός για να αντιμετωπίσει    μελλοντικές, παρόμοιες στρεσογόνες απειλές, μπορεί να βλάψει όταν υπάρχει παράταση του στρεσογόνου παράγοντα.

H όρμηση για τον οργανισμό είναι κάτι σαν μιθριδατισμός. 

Είναι μια ώθηση για να διατηρηθεί η ομοιόσταση σε ένα περιβάλλον που αλλάζει.

Αλλά ένα πράγμα που μπορεί να είναι ευεργετικό σε μικρές δόσεις,σε μεγάλες μπορεί να γίνει δηλητήριο.


Συμπέρασμα


Μη φοβηθείτε να ασκηθείτε ενώ είστε νηστικοί αλλά μην παρατείνετε τη νηστεία μετά την άσκηση.

Τουλάχιστον όχι σε συστηματική βάση.  


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 


Χρήστος Στρογγύλης


Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πώς μπορώ να χάσω το πάχος της κοιλιάς σε λίγες μέρες;

Γεμάτο το διαδίκτυο από ανάλογες υποσχέσεις.

Ρίξε το χρήμα και θα σου αποκαλύψουμε το μυστικό.

Θα σε κάνουμε συλφίδα!


Μη μασάτε με τίποτα! ( Ξέρω! Φωνή βοώντος εν τη ερήμω..).

Δεν υπάρχει τρόπος για να δείτε διαφορά στο πάχος της κοιλιάς σας σε λίγες μέρες.

Απλά μαθηματικά.

Και βέβαια δεν υπάρχει τρόπος να στοχεύσουμε συγκεκριμένες περιοχές.

Το πάχος φεύγει από πάνω μας όπως το στρώμα από ένα κρεμμύδι.

Χάνουμε λίπος ταυτόχρονα από παντού.

Αλλά είναι μια διαδικασία που θέλει τον χρόνο της. 

Για ένα κιλό λίπους την εβδομάδα θα πρέπει να έχουμε ένα θερμιδικό έλλειμμα 1030 θερμίδων τη μέρα.

Και βέβαια δεν θα είναι καθαρό λίπος.

Για δοκιμάστε !

Κι ας πούμε ότι το καταφέρατε για μια εβδομάδα επειδή είστε μαύρα σκυλιά. 

Τι θα κάνετε τη δεύτερη και την τρίτη;

Θέλει λοιπόν το χρόνο της αυτή η διαδικασία όπως θέλει το χρόνο της και η δημιουργία της σαμπρέλας γύρω από τη μέση μας.

Άρα μη δίνετε καμιά απολύτως σημασία και προσοχή στις ευρωβόρες σειρήνες - και δολαριοβόρες,οκ - που θέλουν να βγάλουν τα προς το ζην εις βάρος σας.

Θερμιδικό έλλειμμα,επαρκής πρωτεΐνη,βάρη,κίνηση και υπομονή.

Και το λίπος από την κοιλιά θα χαθεί.

Απλά όχι σε λίγες μέρες...



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πώς καίμε το περισσότερο δυνατό λίπος;

Δείτε το πρώτο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Κάψιμο λίπους: Τι είναι,τι δεν είναι!

Συγκεντρώνω σε λίγες λέξεις ότι μπορούμε να κάνουμε για να οδηγηθούμε στη μεγαλύτερη δυνατή απώλεια λίπους:

- δημιουργούμε ένα θερμιδικό έλλειμμα τέτοιο που να φέρνει σχετικά γρήγορα αποτελέσματα χωρίς να βάζει σε δοκιμασία την ψυχική μας υγεία

- καμία δίαιτα,κανένα είδος διατροφής δεν μπορεί να εγγυηθεί την απώλεια λίπους αν δεν υπάρχει θερμιδικό έλλειμμα

- επίσης τίποτα δεν βοηθάει μεσομακροπρόθεσμα αν δεν είναιδιατηρήσιμο

- οι τροφές πρέπει να μας χορταίνουν και να μας στηρίζουν,έτσι αποφεύγουμε οτιδήποτε junk

- η περισσότερη άσκηση δεν σημαίνει απαραίτητα και γρηγορότερη πρόοδο.

 Από ένα σημείο και μετά μας ωθεί σε burnout και υπερπροπόνηση

- η καλύτερη μορφή άσκησης για την περίπτωση είναι τα βάρη και όχι η αερόβια, κάτι που ίσως πάει κόντρα στη διαισθητική λογική

- τα βάρη είναι απαραίτητα για να διατηρούμε την πολύτιμη μυική μας μάζα καθώς χάνουμε λίπος

- η πολλή αερόβια δεν μεταφράζεται συνήθως σε μεγάλη απώλεια λίπους

- η απώλεια λίπους είναι απλή γιατί πλέον ξέρουμε όλοι τι να κάνουμε αλλά παράλληλη δύσκολη γιατί δεν είμαστε διατεθειμένοι να τα κάνουμε, ιδιαίτερα δε σε συστηματική βάση

- εδώ δεν μετράνε οι στόχοι,τα πλάνα,οι γνώσεις ή οι προθέσεις.

 Μόνο οι πράξεις μετράνε

- ο επαρκής ποσοτικά και ποιοτικά ύπνος είναι εξαιρετικής σημασίας για την απώλεια λίπους

- τα διάφορα συμπληρώματα δεν κάνουν τίποτα. Φυλάξτε τα χρήματά σας για κάτι που θα πιάσει περισσότερο τόπο.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Κάψιμο λίπους: Τι είναι,τι δεν είναι!

Το να βλέπεις τον δείκτη της ζυγαριάς σου να κατεβαίνει, λέει σίγουρα κάτι αλλά όχι πολλά.

Δεν λέει τίποτα ας πούμε όταν χειραγωγεί κανείς τα υγρά του σώματός του.

Για παράδειγμα αν περιορίσει δραστικά τους υδατάνθρακες για μερικές μέρες θα δει μεγάλη διαφορά σε βάρος. 

Μεγαλύτερη δε  αν περιορίσει παράλληλα και το αλάτι.

Τότε μειώνεται αναλογικά και το δεσμευμένο νερό με αποτέλεσμα να χάνουμε βάρος,να αποτυπώνεται αυτό στη ζυγαριά αλλά να το παίρνουμε πίσω με την ίδια ευκολία που το χάσαμε.

Για την ακρίβεια με μεγαλύτερη...


Αυτό δεν είναι απώλεια λίπους αλλά απώλεια νερού και μάλιστα προσωρινή γιατί δεν είναι διατηρήσιμη.

Ποιος εχέφρων άνθρωπος θα ήταν ικανοποιημένος με κάτι τέτοιο; ( θα μου πείτε τώρα "πόσοι είναι οι εχέφρονες άνθρωποι;", και θα έχετε δίκιο..).

Αυτό μήπως δεν κάνουν και ένα σωρό δίαιτες που απευθύνονται σε ηλίθιους, πρόθυμους μάλιστα να πληρώσουν γι αυτές;


Eπίσης δεν είναι απώλεια λίπους η απώλεια βάρους λόγω μείωσης της  μυικής μάζας.

Αυτό είναι καταστροφή για το σώμα μας!

Και όμως είναι κάτι το συνηθισμένο για όσους και κυρίως όσες απέχουν συνειδητά από τα βάρη επειδή τους κάνουν "τούμπανο".....

Απώλεια λίπους είναι όταν χάνεις λίπος,όταν δηλαδή το παίρνεις από τις λιπαποθήκες σου και το καις για παραγωγή ενέργειας.

Ποιοι είναι οι καλύτεροι τρόποι για να γίνει αυτό; 

Θα το δούμε στο επόμενο μέρος. Ως τότε:

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πρωτεΐνη: Πόση μπορούμε ν' αφομοιώσουμε; Μήπως πετάμε χρόνο και χρήμα;

Είναι κι αυτό μια απορία που είχα παλιότερα αλλά την είδα και σε πολλούς από σας.


Αρχικά πόση πρωτεΐνη μπορεί να απορροφηθεί και να αφομοιωθεί ανά γεύμα;

Δεν είναι είναι βέβαια τα 30gr που λέει ο αστικός μύθος.


Μάλιστα αν το σκεφθεί κανείς είναι γελοίοι τέτοιοι γενικοί αφορισμοί και συστάσεις γιατί μπορεί να μιλάμε για μια λεπτεπίλεπτη δεσποινίδα των 50 κιλών ή για έναν μυώδη άνδρα των 100 κιλών.

Άρα η συνιστώμενη δοσολογία πρέπει να δίνεται ανά κιλό σωματικού βάρους.

Οι Aragon και Schoenfeld μιλάνε για 0,4-0,55gr πρωτεΐνης / κιλό σωματικού βάρους / ανά γεύμα.

Άρα η λεπτεπίλεπτη δεσποινίδα θα πάει για 20 - 27,5 gr πρωτεΐνης  / ανά γεύμα ενώ ο μυώδης άντρας θα πάει για  40 - 55 gr πρωτεΐνης  / ανά γεύμα.

Οι διαφορές έχουν να κάνουν σχέση με το πόσο σκληρά προπονούνται.

Η σύσταση των Aragon και Schoenfeld είναι για 4 γεύματα τη μέρα, ισοθερμιδικά από πλευράς πρωτεΐνης αλλά είναι απλά μια σύσταση. 

Κανείς δεν γνωρίζει πραγματικά.

Kαι δεν χρειάζεται να γνωρίζει σε τέτοιο επίπεδο λεπτομέρειας.

Άλλωστε υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι η απορρόφηση και αφομοίωση της πρωτεΐνης είναι παρόμοια ακόμη και σε καθεστώς διαλειμματικής νηστείας:

https://academic.oup.com/ajcn/article/90/5/1244/4598111



Στο θέμα μας τώρα!


Μήπως πετάμε χρήματα τρώγοντας περισσότερη πρωτεΐνη είτε ανά γεύμα είτε συνολικά μέσα στη μέρα;


Είναι πως το βλέπει κανείς.

Μπορεί ναι αν μιλάμε μόνο για πρωτεϊνική σύνθεση, δηλαδή για μυικό όγκο.

Αλλά η πρωτεΐνη χρησιμοποιείται και  για τη σύνθεση ορμονών και ενζύμων όπως και για τη ενίσχυση του ανοσοποιητικού.

Επίσης χρησιμοποιείται και από τους υπόλοιπους ιστούς του σώματος.


Τέλος είναι γεγονός αναντίρρητο ότι:


- η πρωτεΐνη δίνει το μεγαλύτερο κορεσμό από όλα τα μακροθρεπτικά στοιχεία

- έχει με διαφορά τη μεγαλύτερη τροφική θερμογένεση

- δεν επηρεάζει παρά ελάχιστα τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα.


Άρα υπάρχει και το θέμα της σωματικής σύνθεσης,δηλαδή του ποσοστού λίπους που επηρεάζεται άμεσα από την ποσότητα της πρωτεΐνης και είναι κάτι που πρέπει να παίρνουμε πολύ σοβαρά υπόψη όταν ενδιαφερόμαστε για την εμφάνισή μας.


Κατά τ' άλλα όταν υπάρχει σε περίσσια η πρωτεΐνη μετατρέπεται σε γλυκόζη και είτε χρησιμοποιείται άμεσα σαν πηγή ενέργειας είτε αποθηκεύεται σαν λίπος.

Γίνεται έτσι ο πιο ακριβός τρόπος για να μεγαλώσει κανείς τις λιπαποθήκες του!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Τι 30,τι 40,τι 50! (2)

Δείτε το προηγούμενο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Τι 30,τι 40,τι 50!

2.  Ξεχνάμε τα προσωπικά ρεκόρ στις ηλικίες αυτές.

Έχουμε θρέψει αρκετά τον εγωισμό μας τα προηγούμενα χρόνια και τώρα ξεχνάμε τις 1MR είτε ήμασταν τυχεροί και τη σκαπουλάραμε μέχρι τώρα είτε μας έχουν μείνει παράσημα "ανδρείας" σε μυς, τένοντες και συνδέσμους.

Τέρμα στις τρελές πιέσεις στήθους και άρσεις θανάτου.

3. H προπόνηση στα όρια της μυϊκής αστοχίας είναι μεν εφικτή αλλά μόνο για πολύ λίγα σετ κοντά στο τέλος της προπόνησης.

Η σκληρή δουλειά παραμένει απαραίτητο συστατικό επιτυχίας και στις ηλικίες αυτές αλλά με σαφώς λιγότερα ρίσκα και έκθεση σε κινδύνους τραυματισμού.

4. Δίνουμε περισσότερη έμφαση σε όλες τις μεθόδους προοδευτικής υπερφόρτωσης εκτός από την αύξηση του βάρους.

Με άλλα λόγια προσπαθούμε να κάνουμε την άσκηση πιο δύσκολη χωρίς να αυξάνουμε το βάρος και μερικοί τρόποι για να γίνει αυτό είναι:

- καλύτερη σύνδεση μυαλού-μυών

- περισσότερες επαναλήψεις

- πιο αυστηρή τεχνική

- περισσότερα σετ

- μικρότερα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ

- περισσότερος χρόνος παραμονής των μυών υπό τάση - τεχνική TUT.

Αυτές οι μέθοδοι προοδευτικής υπερφόρτωσης είναι σαφώς πιο φιλικές σε μυς και αρθρώσεις ενώ εμπεριέχουν  και το στοιχείο της προόδου.

5. H προθέρμανση γίνεται πιο προσεγμένα από ποιοτική και ποσοτική άποψη.

6. Σε περίπτωση πόνου σταματάμε και το βλέπουμε με προσοχή. 

Τα περιθώρια για παλικαριές έχουν μειωθεί πολύ.

7. Κάποιες ασκήσεις που μας προκαλούσαν θέμα σε μέση, ώμους, αγκώνες κλπ. κόβονται εντελώς και πάμε σε πιο φιλικές εκδοχές τους.

8. Χρησιμοποιούμε την περιοδικότητα με περισσότερη λεπτομέρεια χωρίζοντας τα προγράμματα σε μπλοκ  6 περίπου εβδομάδων με την κατάλληλη κλιμάκωση σε ένταση, πυκνότητα και όγκο προπόνησης.

Προσέξτε:

Στις μεγαλύτερες ηλικίες είναι σχετικά εύκολος ο όγκος για όσους γυμνάζονται συστηματικά, δεν χρειάζονται ταρζανιές.

 Η διατροφή είναι που χρειάζεται προσοχή για να υπάρχει η επιθυμητή γράμμωση.

Εκεί παίζεται το παιχνίδι!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Τι 30,τι 40,τι 50!

Υπάρχει κάποια αλήθεια στη δήλωση αυτή σε σχέση με το fitness;

Εξαρτάται!

Αν συγκρίνεις τον ανανήψαντα  εαυτό σου των 40 με εκείνον των 30 όπου η αλαζονεία της νιότης μαζί με την τρυφηλότητα ενός ηδυπαθούς βίου δεν σου επέτρεπαν να γυμναστείς, τότε στα 40 δεν είσαι απλά ίδιος αλλά και πολύ καλύτερος.

Αν πάλι συγκρίνεις τον 50αρη εαυτό σου που γυμνάζεται συστηματικά και τρέφεται υγιεινά από φοιτητής, τότε μπορεί να είσαι πολύ καλύτερος από τον φοιτητή τον εθισμένο στις junk τροφές και στη σαγήνη του καναπέ.

Αλλά αν στην προηγούμενη περίπτωση τον  συγκρίνεις με τον 30αρη εαυτό σου, όχι, δεν μπορεί να είσαι ο ίδιος!

Μπορεί να είσαι αστέρι για την ηλικία σου αλλά δεν είσαι ο 30αρης που ήσουν.

Έτσι αδελφέ θα πρέπει ν' αλλάξεις κάποιες συνήθειες σου σε σχέση κυρίως με την άσκηση. 

Με τη διατροφή βέβαια μπορείς να κάνεις πάντα μικρές προσαρμογές προς το καλύτερο αλλά εδώ θα μας απασχολήσει η άσκηση.


Ποιες είναι λοιπόν οι κυριότερες αλλαγές που μπορείς να κάνεις για να εξακολουθήσεις να είσαι δυνατός και λειτουργικός χωρίς κινδύνους τραυματισμών που ρίχνουν την ποιότητα της ζωής τόσου μα τόσου κόσμου;


1. Πρώτα απ' όλα οι προπονήσεις με τα βάρη θα πρέπει να κινούνται κυρίως γύρω από σετ σχετικά πολλών επαναλήψεων: 10-12 για τους 40ρηδες,12-15 για τους 50ρηδες.

Αυτό δεν σημαίνει ότι που και που δεν μπορούν να πάνε σε μεγαλύτερα βάρη με χαμηλότερες επαναλήψεις, απλά θα πρέπει αυτό να γίνεται με μέτρο. Το πολύ μια φορά την εβδομάδα ας πούμε.

Η εμπειρία μου μου λέει ότι όταν φθάσουν στα 40 οι περισσότεροι φίλοι του σιδερένιου αθλήματος κουβαλάνε κάποια προβλήματα με τενοντίτιδες και πόνους στις αρθρώσεις.


Περισσότερα όμως στο 2ο μέρος αυτού του άρθρου. Μέχρι τότε...

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Σωματική βελτίωση: Ξεχωρίστε από τη μάζα με απτά και γρήγορα αποτελέσματα! (2)

Δείτε το 1ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Σωματική βελτίωση: Ξεχωρίστε από τη μάζα με απτά και γρήγορα αποτελέσματα!

Και περνάμε στο δεύτερο και πιο πρακτικού χαρακτήρα κομμάτι αυτού του άρθρου.


9. Όχι δίαιτα αλλά μόνιμου χαρακτήρα διατροφή, πρώτα απ' όλα για μια καλύτερη υγεία.

10. Όχι στις σειρήνες του Instagram!

 Ακολουθήστε και συμβουλευθείτε ανθρώπους με γνώσεις και σοβαρότητα.

11. Εστίαση στα λίγα και σπουδαία και όχι πνιγμός σε μια θάλασσα από επουσιώδη.

12. Συνέπεια και όχι όπως πάνε τα κέφια.

13. Φαγητό για να τρέφεται το σώμα και όχι τα συναισθήματα.

14. Αυξήστε την ένταση εφόσον μπορείτε. 

Πιο εντατικά και πιο σύντομα προγράμματα.

15. Αισιοδοξία και θετικότητα, όχι γκρίνια και καρμιριά.

16. Ναι στην πρόοδο, όχι στην τελειομανία.

17. Όχι ανεδαφικές προσδοκίες, θα απογοητευθείτε γρήγορα και χωρις λόγο.

18. Κάντε αυτό που σας αρέσει και όχι αυτό που μισείτε.

19. Mην πάτε μόνοι!

 Η μοναχικότητα είναι για λίγους. 

Να είστε κοντά σε ανθρώπους της ίδιας φιλοσοφίας.

 Επιδιώξτε τη στήριξη ενός υποστηρικτικού περιβάλλοντος.

20. Mάθετε να γιορτάζετε τις μικρές καθημερινές νίκες.


Καλή επιτυχία! Πάντα παρών όταν υπάρχει αληθινή ανάγκη!



Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Σωματική βελτίωση: Ξεχωρίστε από τη μάζα με απτά και γρήγορα αποτελέσματα!

Πολύς ο κόσμος που αντιλαμβάνεται την αναγκαιότητα της άσκησης και  της καλύτερης διατροφής.

Εύκολο άλλωστε. 

Του το υπενθυμίζει ένα χαλασμένο ασανσέρ, το παιδί του που θέλει να τρέξει και να παίξει, το σεξ που πάει από το κακό στο χειρότερο, η βόλτα στο δασάκι με τους κολλητούς όπου η γλώσσα του βγαίνει δυο πήχεις για να προκάμει...


Αλλά γιατί οι περισσότεροι δεν έχουν αποτελέσματα ή κι αν έχουν είναι πολύ κατώτερα των προσδοκιών τους;

Γιατί κάνουν λάθη! Πολλά λάθη! Χοντρά λάθη!

Λάθη που δεν πρόκειται να κάνετε εσείς.

 Keep reading!



1. Βραχυπρόθεσμος τρόπος σκέψης

Δεν μιλάμε για ορίζοντα λίγων εβδομάδων, αυτό είναι το απόλυτο λάθος.

Μιλάμε για μια δια βίου προσέγγιση του θέματος, μια αλλαγή στον τρόπο σκέψης και ζωής μας.


2. Μηχανιστική αντίληψη του θέματος

Αυτά τα πράγματα χρειάζονται να βάλεις μέσα τους μυαλό και καρδιά αλλιώς θα μείνουν ένα σύνολο επαναλαμβανόμενων κινήσεων και πρακτικών κι αυτά τα στοιχεία είναι defacto βραχύβια. 


3. Συνεχής αναζήτηση παράδρομων και άκοπων, " έξυπνων" λύσεων

Χρειάζεται αποδοχή ότι αυτοί οι στόχοι χρειάζονται κόπο, προσπάθεια και ιδρώτα αλλιώς δεν πρόκειται να τελεσφορήσουν.


4. Παραίτηση στην πρώτη αναποδιά

Δρόμος που δεν οδηγεί πουθενά. 

Γιατί αργά ή γρήγορα η αναποδιά θα έρθει.

 Άρα παραιτούμαστε από τα πάντα;

Αδιέξοδη λογική νομίζω.

Όλες οι ήττες είναι προσωρινές και έτσι πρέπει να αντιμετωπίζονται.

Μπορεί αντίθετα  να χτίσει κανείς την αυτοπεποίθησή του με τα εμπόδια που υπερπηδάει ένα-ένα. 

Μπορεί να μάθει να πιστεύει στον εαυτό του.


5. Έλλειψη στόχων, ασαφείς στόχοι ή στόχοι που γράφονται στο γόνατο

Χρειάζονται σαφείς και συγκεκριμένοι στόχοι με αντίστοιχη δαπάνη φαιάς ουσίας. 

Και πίστη στους στόχους αυτούς μα και στα πλάνα που τους υπηρετούν.

  Όταν δεν υπάρχουν στόχοι όλοι οι δρόμοι φαντάζουν ίδιοι.


6. Όλο κάτι φταίει...

Αναλάβετε πλήρη και προσωπική  ευθύνη για ότι έχει σχέση με την προσπάθειά σας.


7. Τα αποτελέσματα πρέπει να είναι άμεσα διαφορετικά ενσκήπτει η απογοήτευση και η παραίτηση

Το σώμα δεν χαλάει άμεσα, είναι μια διαδικασία μηνών και ετών. 

Ομοίως δεν μπορεί να αναταχθεί άμεσα, θα χρειαστεί κάποιο εύλογο διάστημα με συνεπή προσπάθεια.


8. Η λογική του άσπρου- μαύρου

Δεν έγινε και τίποτα με 1-2 ατασθαλίες. 

Αυτό δεν είναι λόγος για παραίτηση. 

Ανασύνταξη και συνεχίζετε πιο δυναμικά.



Τέλος του πρώτου μέρους. Το δεύτερο μέρος θα έχει πιο πρακτικά χαρακτήρα.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Γρίπη: Υπάρχει τρόπος πρόληψης με κατάλληλη διατροφή;

Και βέβαια υπάρχει! 

Ότι δυναμώνει το ανοσοποιητικό, απομακρύνει και το ενδεχόμενο ασθενειών όπως  η γρίπη αλλά και αν κολλήσει κανείς μειώνονται τόσο οι επιπλοκές όσο και ο χρόνος ανάρρωσης.


Για το ανοσοποιητικό είχαμε γράψει εδώ:

ΑΝΟΣΟΠΟΙΗΤΙΚΟ:ΕΝΙΣΧΥΣΗ ΜΕ ΤΗΝ ΚΑΤΑΛΛΗΛΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ(2ο)

Τι είδους τροφές για πιο δυνατό ανοσοποιητικό;

Αρχικά να τονισθεί ότι δεν μιλάμε για συγκεκριμένες τροφές αλλά για κατηγορίες τροφών που γενικά είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά:

ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΑ/ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΕΣ ΤΡΟΦΕΣ

Έτσι δεν είναι βάσιμο ότι τροφές σαν το σκόρδο ή το μπρόκολο ή τις κόκκινες πιπεριές περιέχουν κάτι το εξειδικευμένο κατά της γρίπης αλλά είναι σωστό ότι τα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν μια σειρά από αντιοξειδωτικά που βοηθάνε τα κύτταρα του ανοσοποιητικού να δουλεύουν σε βέλτιστα επίπεδα.

Επίσης:

- τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 όπως οι σαρδέλες και ο γάβρος

- υψηλά επίπεδα βιταμίνης D

- τροφές που βελτιώνουν την εντερική μικροβιακή χλωρίδα όπως το κεφίρ ή το γιαούρτι με τα πολύτιμα προβιοτικά τους

- διατροφή επαρκής σε πρωτεΐνη μιας και τα κύτταρα του ανοσοποιητικού είναι φτιαγμένα από πρωτεΐνη.

Αντίθετα ότι junk αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό επειδή του αποστερεί όλα τα παραπάνω πολύτιμα συστατικά μιας και ουσιαστικά είναι απογυμνωμένο από κάθε θρεπτική ουσία.

Κάθε φορά που ξεσπυρίζεις  ένα ρόδι,μασουλάς ένα λαχανόφυλλο ή απολαμβάνεις ένα κατσικίσιο κεφίρ, λες ένα παραπάνω όχι στη γρίπη.

Εκτός από τη διατροφή τι άλλο;

- επαρκής ποιοτικά και ποσοτικά ύπνος

- διαχείριση του στρες

- συστηματική άσκηση

- πολύ νερό

Η διατροφή που υιοθετούμε οι φίλοι αυτού του blog, μας προστατεύει εκτός των άλλων κι από τη γρίπη!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Τα βάρη δεν είναι επικίνδυνα! Η έλλειψη δύναμης είναι επικίνδυνη!

Τα βάρη είναι ένας από καλύτερους φίλους του ανθρώπου που ενδιαφέρεται για την υγεία,την ποιότητα της ζωής του και την ευημερία του. 

Οι λόγοι είναι πολλοί:

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ/ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ:ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ/ΟΦΕΛΗ

Αντίθετα η έλλειψη σωματικής ρώμης δυσκολεύει τη ζωή μας και την κάνει πιο επικίνδυνη γιατί οδηγεί σε άσχημους τραυματισμούς σε περιπτώσεις απρόβλεπτων φορτίσεων που κάθε άλλο παρά σπάνιες είναι.

Σε γυμνασμένους και δυνατούς ανθρώπους οι τραυματισμοί αυτοί είναι πολύ,πολύ λιγότεροι.

Αλλά τα βάρη έχουν μια αύρα κακής φήμης από τους άσχετους και τους εγωπαθείς που επιμένουν να γυμνάζονται στα όρια του επικίνδυνου.

Σε νορμάλ συνθήκες τα βάρη δεν είναι επικίνδυνα.

 Και τι εννοώ με το νορμάλ:

- μαθαίνουμε πολύ καλά την τεχνική

- προχωράμε σταδιακά

- αποφεύγουμε να μπούμε στη λογική των ρεκόρ και μιας αυτοεκτίμησης στενά συσχετιζόμενης με την 1MR μας στις πιέσεις στήθους

- περισσότερα βαράκια παρά μπάρες

- πολύ λελογισμένα ρίσκα σε σχέση με την αύξηση του βάρους και μόνο με συγκεκριμένους στόχους. 

Καλύτερα να πηγαίνουμε με τη λογική της διαρκούς βελτίωσης της τεχνικής και της μεγαλύτερης TUT.

Τα βάρη μπορεί να μην είναι απαραίτητα για να ζούμε άλλα είναι απαραίτητα για να ζούμε καλύτερα και πιο γεμάτα.

Με την έννοια αυτή όχι μόνο μην τα εγκαταλείψετε ποτέ αλλά  αν αγαπάτε τα παιδιά σας,τον σύντροφό σας,τη μαμά σας - ακόμη και τη γιαγιά σας - προσπαθήστε να τους στρέψετε στα βάρη.

 Θα κάνετε μεγάλο καλό στους ίδιους,σε σας και στον ΕΟΠΥΥ.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness: Το ταξίδι ή o προορισμός; Και τα δύο!

Κάθε ένα από μόνο του είναι μια μονοδιάστατη κατάσταση σε μια πολυδιάστατη ζωή!

Γιατί θα πρέπει να υπηρετήσουμε το δίλημμα "ή το ένα ή το άλλο";

Γιατί όχι και τα δύο;


Oι στόχοι είναι βασικό μέρος της υπόθεσης fitness. 
Πρέπει να ξέρεις προς τα που πας. 

Γιατί ενώ υπάρχουν πολλοί δρόμοι προς τον ευκταίο προορισμό,υπάρχουν άλλοι τόσοι που οδηγούν μακριά.


Άρα ο προορισμός μετράει!

- θέλω - ας πούμε - να πάρω 5 κιλά μυική μάζα αυτήν τη χρονιά

- ή θέλω να χάσω 7 κιλά

- ή να βελτιώσω τη δύναμή μου

- ή να δω επιτέλους τους κοιλιακούς μου

- ή να βελτιώσω την αερόβια ικανότητά μου...


Δεν πας μακριά χωρίς στόχους! 


Δεν είναι όμως μόνο το πόσο μακριά θα φθάσεις αλλά και τι θα βιώσεις στη διαδρομή.

Aν είναι να βιώσεις στέρηση,απομάκρυνση από φίλους και παρέες,φλερτ με νευρώσεις και ψυχώσεις, 

αξίζει τάχα ο προορισμός;

Aν είσαι εμμονικός με μετρήσεις,αριθμούς,ενδείξεις κλπ, όσο αυτά παρουσιάζουν διακυμάνσεις τόσο θα μεταβάλλεται βίαια και ο ψυχισμός σου.

Το ταξίδι δεν το ευχαριστιέσαι κάθιδρος και ξέπνοος και με τη διαρκώς επικείμενη απειλή της παραίτησης.

Πρέπει και να κάτσεις λίγο στο παγκάκι να θαυμάσεις τη θέα,να κάνεις μια στάση να μυρίζεις το λουλούδι και να σε ξεδιψάσει το δροσερό νερό,να χαρείς την παρέα του συνοδοιπόρου....

Ναι λοιπόν στον προορισμό,ναι και στο ταξίδι!
 Από μόνα τους δεν θα μπορέσουν να σε βοηθήσουν να δικαιώσεις την ύπαρξή σου.

Μαζί μπορούν!



 Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Δεν είσαι ο μόνος που έχεις θέμα με το σώμα σου!

Για την ακρίβεια ελάχιστοι είναι αυτοί που δεν έχουν ή τουλάχιστον δεν είχαν σε κάποια φάση της ζωή τους.

Γι αυτό πρεσβεύω τόσο την αλληλοβοήθεια και την αλληλοϋποστήριξη και οι έννοιες αυτές έχουν βρει το πραγματικό τους νόημα  χιλιάδες φορές μέσα από αυτό το blog.

Γιατί αυτό το blog δεν απευθύνεται σε όσους ζουν σ' έναν ιδανικό κόσμο,χωρίς οικονομικά και ψυχολογικά προβλήματα και η μόνη τους έννοια είναι το 6-pack και ο ωραίος κώλος, αλλά αντίθετα στον μέσο άνθρωπο που παλεύει για την υγεία του και την εμφάνιση του μέσα από μυριάδες,καθημερινά προβλήματα.

Αλλά η μεγάλη αλήθεια είναι ότι εσύ είσαι κυρίως υπεύθυνος για την κατάσταση του σώματός σου και αν εσύ δεν αναλάβεις δράση για να αλλάξεις αυτό που σε κάνει να νιώθεις άβολα,κανένας άλλος δεν θα μπορέσει να σε βοηθήσει ουσιαστικά.



Απλά να ξέρεις αυτά τα δύο πράγματα στον αγώνα σου:

1. Δεν είσαι μόνος και δεν θα είσαι ποτέ μόνος αν είσαι μέλος κάποιων κοινοτήτων όπως η δική μας,εδώ.

Δεν μου αρέσουν οι κομπορρημοσύνες αλλά εδώ μέσα βρήκαν στήριξη πολλοί που βρέθηκαν στο χείλος ζόρικων καταστάσεων. 

Κι αυτό είναι ότι καλύτερο για μένα. Είναι η αμοιβή μου γι αυτό που κάνω. Είναι αυτό που με παρακινεί για να συνεχίσω και είναι κάτι πολύ δυνατό.

2. Μη δίνεις σε κάποια σωματικά θέματα μεγαλύτερη βαρύτητα από αυτήν που τους αναλογεί.

Μπορεί να μην  απαντήσω σε κάποιον που θέλει να βελτιώσει τους τρικέφαλούς του ή να πάει σε μονοψήφιο ποσοστό λίπους αλλά ποτέ δεν άφησα αναπάντητο κάποιο θέμα που άγγιζε την κατάθλιψη,τη μελαγχολία,την χαμηλή αυτοεκτίμηση.


Και μην ξεχνάς:

Κανείς δεν είναι τέλειος.

Ούτε τα σούπερ μοντέλα του Instagram.

Aλλά πέρα απ΄αυτό δεν υπάρχει καμιά ανάγκη να τους μοιάσεις.

Αν το θέλεις αλλιώς,δεν είσαι προορισμένος να τους μοιάσεις.

Η υγεία θα πρέπει να είναι η πυξίδα σου - και η εμφάνιση σου,οκ!


Αναγνωρίστε το πρόβλημα,δώστε του τις σωστές διαστάσεις και ξεκινήστε ένα πρόγραμμα δράσης.

Πάρτε το πάνω σας!

Προχωρήστε σιγά-σιγά,χωρίς ακρότητες αλλά σταθερά.

 Ζητήστε τη συνδρομή και την υποστήριξη του περίγυρού σας, πραγματικού και διαδικτυακού.

Γι αυτό είμαστε εδώ τόσα χρόνια! Γιατί ο ένας βοηθάει,στηρίζει και εμπνέει τον άλλον!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Όλο το fitness είναι μια μαγική λέξη!

Δεν ξέρω που πήγε το μυαλό σας αδέλφια αλλά η λέξη αυτή είναι "συνέπεια".

Συνέπεια είναι να αρνείσαι την παραίτηση.

Συνέπεια είναι να κρατάς σε φόρμα το μυαλό σου. Το σώμα έπεται.

Συνέπεια είναι να κάνεις το fitness τρόπο ζωής. Να υπάρχει ώσμωση ανάμεσα στο fitness και στη ζωή σου.

Συνέπεια είναι όχι να σπριντάρουμε στα θέματα του fitness και να εγκαταλείπουμε ξέπνοοι λίγο μετά, αλλά να μάθουμε να τρέχουμε μαραθώνιο.

Συνέπεια είναι να ξεφύγεις από την καινοφανή αλλά κρατούσα φιλοσοφία του "εδώ και τώρα " που διακηρύσσουν  οι διάφοροι "γκουρού" και να ασπαστείς τη φιλοσοφία του "αργά και σταθερά".

Με την αποφασιστικότητα και τη θέλησή σου έφτιαξες κάτι,με τη συνέπεια σου θα το διατηρήσεις και θα το βελτιώσεις γιατί η συνέπεια είναι που μετατρέπει μια μέση κατάσταση σε εξαιρετική.

Ο Χ ξεκίνησε φουριόζος με 5 βαριές προπονήσεις την εβδομάδα, πίνοντας κάθε μέρα χυμό λαχανίδας - που τον σιχαινόταν παρεμπιπτόντως - και κάνοντας 100% καθαρή διατροφή.

Για 2 μήνες έσκιζε και μετά κουράστηκε και πήρε απότομα την κατιούσα.

Ο Ψ ξεκίνησε με 3 προπονήσεις - τόσες άντεχε - και έκανε σημαντικές βελτιώσεις στη διατροφή του, τρώγοντας 85% καθαρά από το 50% που ξεκίνησε.

Μέσα σε δυο χρόνια πέτυχε πολλά και συνεχίζει.

 Πέτυχε γιατί ο τρόπος που επέλεξε ήταν διατηρήσιμος. Δεν του έφερνε τρέλα.

Να είσαι λοιπόν ο Ψ!

Δεν έχει σημασία πόσο δυνατά ξεκινάς αλλά πόσο μακριά φτάνεις.

Αυτό λέγεται συνέπεια και είναι αυτό που θα σε κρατάει πάντα στον αφρό την ώρα που οι άλλοι θα καταποντίζονται.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/