Μύθοι και πλάνες σχετικά με τους κοιλιακούς: Ασκήσεις κοιλιακών (2)

Ρίξτε πρώτα μια ματιά στο 1ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Μύθοι και πλάνες σχετικά με τους κοιλιακούς. Τι πρέπει να γνωρίζετε(1)

3. Οι κοιλιακοί χτίζονται μόνο με ασκήσεις κοιλιακών.

Είναι μια πλάνη,εύλογη όμως.

 Πάντως υπάρχουν άνθρωποι που δεν έχουν κάνει ποτέ εστιασμένες ασκήσεις κοιλιακών και όμως έχουν μια χαρά 6-pack.

Aσκήσεις όπως τα σπριντ δεν έχουν ταίρι όσον αφορά την εκγύμναση των κοιλιακών.

Επίσης πολλές σύνθετες ασκήσεις με βάρη τους γυμνάζουν πολύ καλά,αρκετές πλειομετρικές ασκήσεις,τα push ups,οι έλξεις στο μονόζυγο κλπ.

Ρίξτε αν θέλετε μια ματιά στα παρακάτω άρθρα:

Kοιλιακοί : Οι καλύτερες μη εστιασμένες ασκήσεις (4)

Kοιλιακοί : Οι καλύτερες ασκήσεις - Η απολύτως καλύτερη άσκηση! (3)

Βέβαια αυτό δεν σημαίνει ότι δεν κάνουμε ποτέ εστιασμένες ασκήσεις κοιλιακών!

Αν γουστάρουμε,κάνουμε και δεν ρωτάμε και κανένα.

Αλλά να μη το παρακάνουμε!

 Δύο προπονήσεις την εβδομάδα των 15' είναι επαρκείς γιατί τους προπονούμε έμμεσα με πολλούς τρόπους.

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τους γυμνάζουμε σε καθημερινή βάση!

Κι αν κάνετε τελικά ασκήσεις κοιλιακών αποφύγετε τα κλασσικά sit-ups / διπλώσεις που επιβαρύνουν ανοίκεια τη μέση και τα κλασσικά ροκανίσματα που μπορούν να σε κάνουν να πεθάνεις από βαρεμάρα και κάντε κάποιες άλλες πιο λειτουργικές ασκήσεις.

Θα προτιμούσα ασκήσεις όπως:

- άρσεις ποδιών σε μονόζυγο

- άρσεις γονάτων σε μονόζυγο 

- ανάποδα ροκανίσματα σε επικλινή κλπ

Παρεμπιπτόντως δεν πρέπει να μιλάμε για άνω και κάτω κοιλιακούς γιατί ο ορθός κοιλιακός είναι ένας,αδιαίρετος και ομοούσιος.

 Πιο σωστό είναι να μιλάμε για τις άνω και κάτω μοίρες του ορθού κοιλιακού.

 Περισσότερα όμως και πιο ενδιαφέροντα στις επόμενες αναρτήσεις.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Kοιλιακοί : Οι καλύτερες ασκήσεις (1)

Διαβάστε επίσης:

Κοιλιακοί : άσχημοι και όμορφοι. 4 pack - 6 pack - 8 pack

Oι κοιλιακοί μύες στηρίζουν τον κορμό,επιτρέπουν πολλές κινήσεις και κρατάνε τα εσωτερικά όργανα στη θέση τους με τη ρύθμιση της ενδοκοιλιακής πίεσης.

Οι έσω λοξοί και οι εγκάρσιοι κοιλιακοί μύες μαζί  με τους ραχιαίους μύες και τους καμπτήρες του ισχίου αποτελούν σχεδόν το σύνολο των μυών του μέσου κορμού που προστατεύει την σπονδυλική στήλη και κρατάει το σώμα σταθερό και ισορροπημένο.

Σύντομη ανατομία

O ορθός κοιλιακός ( rectus abdominis) είναι αυτός που έχει ο κόσμος στο μυαλό του όταν μιλάει για κοιλιακούς φέτες,six pack κλπ.

Και βέβαια δεν υπάρχουν φέτες μιας ο ορθός κοιλιακός είναι ένας. Απλά χωρίζεται σε διάφορα μέρη με τενοντώδεις λωρίδες όπως φαίνεται στο σχήμα.

Καλώς ή κακώς η δομή του ορθού κοιλιακού είναι γενετικά προκαθορισμένη αλλά μη τα βάζετε με τη μανούλα σας για τους ασύμμετρος κοιλιακούς σας ή την άσχημη άσπρη γραμμή σας.

Ο ορθός κοιλιακός εκφύεται από την ξιφοειδή απόφυση του στέρνου και καταφύεται στο ηβικό οστό.  Η βασική του λειτουργία είναι να κινεί το σώμα ανάμεσα στα πλευρά και τη λεκάνη.

Μετά έχουμε τους πλάγιους κοιλιακούς αρχίζοντας από τον πιο επιφανειακό που είναι:

- ο έξω λοξός (external abdominal oblique). O έξω λοξός επιτρέπει στον κορμό να περιστρέφεται προς την αντίθετη κατεύθυνση από την οποία συσπάται.

Πιο βαθιά βρίσκεται ο έσω λοξός κοιλιακός (internal abdominal oblique) που κείται σχεδόν σε επαφή με τα ανώνυμα οστά της λεκάνης από την εσωτερική τους πλευρά και λειτουργεί με τον αντίθετο τρόπο από ότι ο έξω λοξός.


Tέλος υπάρχει ο εγκάρσιος κοιλιακός ( tranversus abdominis) που βρίσκεται βαθύτερα όλων και ο ρόλος του είναι να σταθεροποιεί τον κορμό και να κρατάει σταθερή την ενδοκοιλιακή πίεση.


Ραχιαίοι και κοιλιακοί μαζί και βέβαια οι καμπτήρες του ισχίου αποτελούν από μυική άποψη τον μέσο κορμό που στην ουσία είναι μια ισχυρή κολόνα που συνδέει άνω και κάτω κορμό.


Συνεπώς οι κοιλιακοί είναι κάτι πολύ παραπάνω από εμφάνιση και ματαιοδοξία κι έτσι θα πρέπει να αντιμετωπίζονται.


Τέλος του 1ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/