Το fitness δεν είναι γραμμική υπόθεση

 

Δεν είναι τα πράγματα πάντα προβλέψιμα και ομαλά.

Έτσι συμβαίνει σε κάθε έκφανση της ζωής, το ξέρουμε όλοι.

Τη μια μέρα πετάς, τίποτα δεν φαίνεται ικανό να σε σταματήσει.

Έχει όμως και δύσκολες μέρες.

Προβλήματα στη δουλειά, στη σχέση σου, αρρώστιες, οικονομικά θέματα κλπ.

Roller coaster.

Αυτό είναι η ζωή.

Αν πέσεις, σήκω!

Συνέχισε να προσπαθείς!

Συνέχισε να αγωνίζεσαι!

Συνέχισε τη σκληρή δουλειά!

Μην αφήσεις μια μικρή παρέκβαση να σε οδηγήσει σε λάθος δρόμο!

Ένα βήμα, ένα εμπόδιο, μια απόφαση, μια πρόκληση, ένας μικρός θρίαμβος τη φορά!

Κάποιες φορές θα πρέπει να συγχωρήσεις τον εαυτό σου. Κάνε το και συνέχισε!

Άνθρωπος είσαι, όχι μηχανή...

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Τι πραγματικά χρειάζεσαι για να είσαι fit

 

Ας δούμε πρώτα τι δεν χρειάζεσαι:

- ακριβά ρούχα και γενικά εξοπλισμό

- συνδρομές σε γυμναστήρια

- να λιώνεις κάθε μέρα στην προπόνηση

- πρωτεΐνες σε σκόνη και διάφορα συμπληρώματα

- δίαιτες keto, paleo, IF και συναφή

- περίεργα μηχανήματα και gadgets

Tι χρειάζεσαι:

- συνέπεια και αυτοπειθαρχία

- να μπορείς να διαχειρίζεσαι τα συναισθήματά σου

- βάρη και κάποιο τρέξιμο ή γρήγορα βάδισμα

- να μην τρως βλακείες / παρηγορητικά φαγητά

- να γνωρίζεις τη θερμιδική αξία των βασικών τροφών

- να βρεις τρόπο να κοιμάσαι 6-7 ώρες

- δύο-τρία καλά φιλαράκια να μοιράζεσαι τo ενδιαφέρον σου για fitness.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Οι 5 πιο απλές διατροφικές συνήθειες για να καίτε περισσότερο λίπος

 

1. Ποιοτική πρωτεΐνη σε κάθε κύριο γεύμα.

2. Λαχανικά σε κάθε κύριο γεύμα.

3. Σωστή ποσόστωση αμυλωδών λαχανικών και ολικής άλεσης δημητριακών, ανάλογα με το πρωτόκολλο άσκησής σας και τους στόχους που επιδιώκετε.

4. Οι θερμίδες από ανεπεξέργαστες τροφές να φθάνουν το 85-90%.
Οι υπόλοιπες μπορούν να συνδεθούν με μικροατασθαλίες για το διατηρήσιμο του εγχειρήματος, κοινώς για να μη λαλήσετε.

5. Μόνο νερό από υγρές θερμίδες. Πολύ-πολύ νερό.

Όλα αυτά βέβαια με την προϋπόθεση ότι είστε σε θερμιδικό έλλειμμα.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πιτόγυρα vs διατροφή: Δέκα λεπτά vs δέκα χρόνια

 

Aπό τη μια μεριά τα πιτόγυρα και τα συναφή.

Όλα αυτά τα junk  που μανιωδώς καταναλώνουν οι νεοέλληνες έχουν ένα κοινό σημείο:

Είναι πολύ νόστιμα. Εκείνα τα δέκα λεπτά που τα τρως, γουστάρεις. Ηρεμεί το μυαλό.

Το μυαλό βέβαια άλλα πράγματα ήθελε, αλλά ηρεμεί μια χαρά και με ένα πιτόγυρο, μια πίτσα ή μισό βαζάκι nutella.

Το κακό είναι ότι η ηρεμία κρατάει για λίγο και μετά θα πρέπει να ρίξεις άλλα όπλα στη μάχη: ένα καλτσόνε π.χ. ή πατατάκια ή ένα μπέργκερ με απ' όλα κλπ.

Αυτά τα πράγματα φεύγουν γρήγορα αλλά αφήνουν πίσω τους κάποια άλλα που φεύγουν πολύ αργά και πολύ δύσκολα τα διαχειρίζεται ο οργανισμός: 

Χοιρινά ξύγκια, φοινικέλαια και τα χειρότερα σπορέλαια, πολύ μεγάλες ποσότητες βιομηχανικών τρανς λιπαρών, τα φθηνότερα και βλαβερότερα άσπρα αλεύρια, αλλαντικά και τυροκομικά που υπάρχουν στην αγορά και που αν είχατε στοιχειώδεις γνώσεις διατροφής ούτε στα κατοικίδιά σας δεν θα δίνατε.

Από την άλλη μεριά τώρα:

Το ξέρεις πολύ καλά ότι όλα αυτά τα junk είναι νόστιμα.

Δεν αποτελείς παγκόσμια εξαίρεση, τα έχεις δοκιμάσει και ίσως καμιά φορά να τα επιθυμείς ακόμη.

Αλλά κάθισες και ασχολήθηκες και έμαθες τι ακριβώς σημαίνουν για την υγεία σου.

Κάθισες και πήρες κάποιες αποφάσεις.

Kαι δεν βάζεις στο ζύγι τα δέκα λεπτά απόλαυση με μια υγιή καρδιά και ένα δυνατό μυαλό.

Δεν βάζεις στο ζύγι μερικά δεκάλεπτα παρόν με μερικές δεκαετίες μέλλον.

Ήταν αυτονόητη για σένα η επιλογή.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Έπεσες έξω απ΄ το πρόγραμμά σου; Mην παραιτείσαι!

 

Βγήκες από το μονοπάτι που χάραξες για την άσκηση και τη διατροφή σου;

Δεν πειράζει!

Γύρνα όμως πίσω γρήγορα!

Μην κάνεις την βλακεία και παραιτηθείς.

Αυτά συμβαίνουν σε όλους.

Πάντα θα υπάρχουν εμπόδια.

Η πραγματική ζωή, η καθημερινότητα θα βρίσκει χίλιους δυο τρόπους για να μας τα βάζει μπροστά μας.

Αρρώστιες, τραυματισμοί, μέρες πόνου, οικογενειακά, αισθηματικά και επαγγελματικά προβλήματα, κατάθλιψη...

Αλλά τα εμπόδια είναι για να τα ξεπερνάμε, όχι για να τ' αφήνουμε να μας παίρνουν από κάτω.

Αν είχαμε δέκα ζωές το συζητούσαμε.

Αλλά έχουμε μόνο μία, τέρμα μετά. Μετά λήθη.

Γι αυτό μπες ξανά στο μονοπάτι γρήγορα!

Μην κάνεις χιλιόμετρα προς τη λάθος κατεύθυνση.

Μην μετατρέπεις ένα απλό ολίσθημα σε μια μεγάλη κατρακύλα!

Μην παραιτείσαι!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Bάρη: Χίλιοι άλλοι λόγοι για να κάνετε βάρη!

 Έχουμε συνδέσει τα βάρη  κυρίως με τη μυϊκή υπερτροφία και τη σωματική σύνθεση.

Οι περισσότεροι  όμως ούτε καν γνωρίζουν τα πολλά οφέλη σε επίπεδο υγείας και φυσικής κατάστασης που προσπορίζουν τα βάρη.

Ας δούμε τα πιο βασικά οφέλη και τσεκάρετε τον εαυτό σας αν τα γνωρίζατε:

- τα βάρη λοιπόν βελτιώνουν τις νοητικές λειτουργίες όπως π.χ. την αντίληψη, τη  συγκέντρωση, τον προσανατολισμό, την αναλυτική σκέψη κλπ.

Βοηθάνε δηλαδή και την υγεία του μυαλού, προστατεύοντας από άνοια, Αλτσχάιμερ  και γενικά από διάφορες νευροεκφυλιστικές παθήσεις που φέρνουν μαζί τους αταξία και/ή άνοια.

Το κάνουν μέσω της παραγωγής κομβικών νευροδιαβιβαστών και ειδικών πρωτεϊνών στον εγκέφαλο, νέων νευρώνων από τα βλαστοκύτταρα του ιπποκάμπου  και βέβαια λόγω καλύτερης αιμάτωσης που σημαινει περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικές ουσίες.

- καταπολεμούν την οστεοπόρωση και τη σαρκοπενία.

 Αυξάνουν τη μυϊκή δύναμη. 

Αυτά σημαίνουν καλύτερη ποιότητα ζωής και περισσότερη ανεξαρτησία. 

Κάνει κάποιος τις δουλειές της καθημερινότητας μόνος του, χωρίς να εξαρτάται από τα προγράμματα και την παρουσία των άλλων

- δυναμώνουν τους συνδέσμους και τους τένοντες ( οι μύες από μόνοι τους δεν αρκούν )

- προστατεύουν από τραυματισμούς σε κάθε δραστηριότητα της καθημερινής ζωής

- χαμηλώνουν την αρτηριακή πίεση μιας και η αυξημένη μυϊκή δύναμη θέτει λιγότερες απαιτήσεις στην καρδιά

- αυξάνουν την καλή χοληστερίνη, άρα βοηθούν στη μείωση της κακής

- αυξάνουν την ευλυγισία όταν οι ασκήσεις γίνονται στο πλήρες εύρος της κίνησης

- και βέβαια δεν είναι λίγο πράγμα η αυτοπεποίθηση και η αυτοεκτίμηση που χαρίζουν.

Δεν είναι λοιπόν μόνο για το σώμα τα βάρη. 

Αυτό είναι μια πολύ κοντόφθαλμη θεώρηση.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Mην ξεκινάς τη χρονιά χωρίς ένα πλάνο fitness!

 

Ξυπνάς λίγο άκεφος.

 Γυρνάς από το ένα πλευρό.

 Σκέπτεσαι ότι δεν έχεις όρεξη ούτε καν να σηκωθείς απ' το κρεβάτι, πόσο μάλλον να πας για προπόνηση.

Γυρνάς από το άλλο πλευρό.

Η ίδια σκέψη.

Μπαίνεις στο γυμναστήριο.

Πας κατ' ευθείαν στον διάδρομο.

Κάνεις μισή ώρα, μία ώρα, όπως σου έρθει.

Τι κάνεις μετά;

Τι ασκήσεις; Πόσα σετ;

Μην ξεκινάς χωρίς ένα στοιχειώδες πλάνο fitness αυτήν την χρονιά!

Δεν είναι ανάγκη να είσαι δούλος, δέσμιος του πλάνου.

Αρκεί να το ακολουθείς σε αδρές γραμμές.

Το πλάνο μπορεί να το δημιουργήσει ο καθένας, δεν χρειάζεται να είναι ειδικός.

Μια απλή μορφή είναι:

- πού είμαι τώρα και πού θέλω να φθάσω στο τέλος της χρονιάς;

- τι στρατηγική θα ακολουθήσω;

- τι τακτικές κινήσεις θα κάνω; 

- τι συγκεκριμένους στόχους θα θέσω;

Ένα απλό παράδειγμα με το σωματικό βάρος:

Είμαι 90 κιλά και θέλω να πέσω στα 80.

Στρατηγική που θα χρησιμοποιηθεί θα είναι η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας (θα μπορούσε να είναι η περικοπή θερμίδων ή κάποιος συνδυασμός)

Τακτικές κινήσεις θα είναι βάδισμα και βάρη για να μη χάσω πολλή μυϊκή μάζα.

Πόσα βάρη;

Τρεις προπονήσεις την εβδομάδα με χρονική απόσταση τουλάχιστον 48 ωρών μεταξύ τους. 20 σετ κάθε προπόνηση, 4 σετ για κάθε μια από τις big five.

Kάθε σετ 8-10 επαναλήψεις με ένα βάρος αρκετά βαρύ αλλά άνετα διαχειρίσιμο.

Πόσο βάδισμα;

Θέλω να χάσω 77000 θερμίδες σε 52 εβδομάδες, άρα περίπου 1480 την εβδομάδα.

Mε τα κιλά μου και έναν σχετικά ζωηρό ρυθμό 10min/km θα καίω περίπου 450kcal/h, άρα χρειάζομαι περίπου 200 λεπτά σχετικά γρήγορο βάδισμα την εβδομάδα, που μπορώ να το χωρίσω σε 4 προπονήσεις των 50'.

Γι αυτόν το υπολογισμό θα χρειασθείτε λίγα λεπτά τον χρόνο, τίποτα δηλαδή.

Ένα στοιχειώδες fitness plan:

- προστατεύει από χρόνιους τραυματισμούς, υπερπροπόνηση αλλά και το αντίθετο

- δίνει κάπως χειροπιαστούς στόχους καθώς και αριθμούς με κάποιο νόημα

- δίνει κάποια προοπτική.

Χωρίς πλάνο πας να βγεις από τη έρημο χωρίς πυξίδα.

Μα πόσοι κάνουν τέτοια πλάνα κάθε χρονιά;

Πολύ λίγοι! 

Αυτοί που καταφέρνουν πάντα να ξεχωρίζουν με την αποτελεσματικότητά τους.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/