Μερικές διαπιστώσεις για το fitness για να μην παιδεύεστε άδικα

 

Κάποια πράγματα που πολλοί από σας ίσως να μην τα έχουν αντιληφθεί σωστά:

1. Με γυμνασμένους μυς δεν ελκύεις σε καμία περίπτωση γυναίκες. 

Εκείνους που πιθανότατα μπορείς να ελκύσεις, είναι άλλους bros.

Οι γυναίκες έλκονται από άλλα πράγματα αλλά δεν είναι του παρόντος...

2. To πολύ τρέξιμο μπορεί να σε κάνει να νιώθεις όμορφα σωματικά και να λαγαρίσει το μυαλό σου αλλά όσον αφορά την απώλεια λίπους δεν θα σε βοηθήσει ιδιαίτερα.

Εκεί η διατροφή, τα βάρη, τα σπριντ και η κίνηση, σε αγαστή συνεργασία μεταξύ τους, θα σου δώσουν τη λύση.

3. Το βασικό με την αισθητική αλλά και τη λειτουργικότητα και την υγεία είναι να αναπτύξει κανείς μια επαρκή μυικότητα που θα τον βοηθάει στην καθημερινότητά του.

Τα πολύ χαμηλά ποσοστά λίπους είναι φευγαλέα. 

Απαιτούν επίσης τεράστιες ποσότητες ενέργειας.

 Κουράζουν και εξαντλούν και πραγματικά δεν αξίζουν τον κόπο παρά μόνο αν σε βοηθάνε να βγάλεις τα προς το ζην - οκ και προς το ευ ζην...

Βέβαια το να φτιάξει κανείς μια καλή μυϊκή υποδομή είναι κάτι που απαιτεί χρόνια, οπότε χρειάζεται σχετική υπομονή

4. Οι υπερβολές και τα αυστηρά πρωτόκολλα θα σε τρελάνουν, δεν πρόκειται να αντέξεις. 

Πάνε πιο χαλαρά και με συνέπεια σε βάθος χρόνου.

5. Το ισοζύγιο ενέργειας είναι το κλειδί για την απώλεια λίπους και όχι η ινσουλίνη. Αν δεν βρίσκεσαι σε θερμιδικό πλεόνασμα η ινσουλίνη δεν πρόκειται να προσθέσει λίπος.

Γι' αυτό μη φοβάσαι τους υδατάνθρακες και μην πας σε keto παρά μόνο για λίγες εβδομάδες max.

Μπορεί οι λίγοι υδατάνθρακες να βοηθήσουν από πλευράς κορεσμού αλλά δεν κάνουν καλό από πλευράς υγείας και ενέργειας.

Άρα οι καλοί υδατάνθρακες πρέπει να είναι η βάση της διατροφής και κατά προτίμηση σε ένα ποσοστό 50-55%.

Θα ζήσεις και με μικρότερα ποσοστά αλλά όχι τόσο καλά...

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Τρώω κάτω από το όριο συντήρησής μου και πάλι δεν χάνω... (2)

 

Στο πρoηγούμενο μέρος είδαμε ότι και ψεύδεσαι και τρως.

Ας δούμε τώρα κάποια πράγματα σχετικά με το κάψιμο των θερμίδων που ίσως σου διαφεύγουν.

1.Υπομονή ρε φίλε!

Η απώλεια των κιλών δεν είναι μια γραμμική υπόθεση. Θα έχεις μέρες στη σειρά που ο δείκτης δεν θα κουνιέται κι ίσως να δείξει και κάτι παραπάνω.

Μην τρελαίνεσαι και τα παρατάς!

Τα πλατό στην απώλεια βάρους είναι πολύ συχνά για χίλιους δυο λόγους και πρέπει να επιμένεις.

Μην είσαι τόσο ανυπόμονος, τα κιλά σου τα πήρες με ατασθαλίες μηνών και ετών, δεν μπορείς τώρα να φιλοδοξείς να τα χάσεις μέσα σε λίγες εβδομάδες.

Μπορείς όπως να τα πας περίφημα σε ορίζοντα κάποιων μηνών.

Άρα θα πρέπει να αντέξεις την προσπάθεια για μήνες, πράγμα εξαιρετικά δύσκολο μέσα σε ένα καθεστώς νοοτροπίας γρήγορης ανταμοιβής.

Επίσης με τίποτα μην εντυπωσιάζεσαι με την ευνοϊκότερη  εξέλιξη των άλλων.

Αυτοί οι άλλοι μπορεί να είναι ταγμένοι, να έχουν πολύ λιγότερες υποχρεώσεις από σένα, να βρίσκονται σε τελείως διαφορετική φάση, να είναι γενετικά πιο προικισμένοι, να παίρνουν διάφορα φάρμακα κλπ.

2. Μεταβολικές προσαρμογές

Ο μεταβολισμός δεν μπαίνει αυτόματα σ' αυτό που αποκαλείται " starvation mode ".

Γενικά δεν σε χαλάει όπως και δεν σε φτιάχνει ο μεταβολισμός.

Αλλά όταν τρως λιγότερο:

- οι ανάγκες σου για θερμίδες μειώνονται όσο χάνεις βάρος κι άρα χρειάζεται αναπροσαρμογή τους σε τακτά χρονικά διαστήματα

- θα χάνεις και μυική μάζα άρα θα υπάρχει κάποια μείωση του βασικού μεταβολισμού

- λογικά η μείωση των θερμίδων σημαίνει και μείωση της κίνησης λόγω χαμηλότερων επίπεδων ενέργειας.

- αλλά και το θερμικό αποτέλεσμα των τροφών θα ειναι μικρότερο μιας και θα τρως λιγότερο.

Υπάρχει λοιπόν επηρεασμός του μεταβολισμού αλλά δεν είναι κάτι που θα επηρεάσει καταλυτικά.

4. Θέματα υγείας

Ψαχτείτε με τον γιατρό σας μήπως υπάρχουν θέματα με τον θυρεοειδή σας, πολυκυστικές ωοθήκες ή με κάποια φάρμακα όπως αντικαταθλιπτικά κλπ.

5. Συγκράτηση νερού

Κομβικό θέμα! Θα το δούμε λίγο αργότερο από μόνο του όπως και του αξίζει.

 Μέχρι τότε....

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos

http://totalfitness-christos.blogspot.com/ 

Τρώω κάτω από το όριο συντήρησής μου και πάλι δεν χάνω...

 

Επειδή αυτό είναι μαθηματικά αδύνατο, ας δούμε τι άλλο μπορεί να συμβαίνει.

Πάω πρώτα στο πιο πιθανό σενάριο.

Θα μαντέψω ότι δεν μπορείς να καταμετρήσεις σωστά αυτά που τρως.

 Πέφτεις έξω γιατί δεν τα πας καλά με τον υπολογισμό ποσοτήτων αλλά και με τις θερμιδικές αξίες των τροφών.

Κατά δήλωσή σου αυτό ήταν το χθεσινό σου μενού:

7      π.μ.  Καφές

10    π.μ.  Ένα φρούτο

2.30 μ.μ.   Τονοσαλάτα

5.30 μ.μ.   Φρούτο

9       μ.μ.  Κοτόπουλο με καστανό ρύζι και λαχανικά

Στην πραγματικότητα βέβαια ήταν αυτό:

7      π.μ.  Latte  με δύο κουταλάκια ζάχαρη

9.30 π.μ.  Δύο μηλοπιτάκια κερασμένα από τον συνάδελφο που πήρε καινούριο αμάξι

10    π.μ.  Περίπου μισό κιλό κεράσια

12    μ.μ.  Δεύτερος latte μαζί με κάτι φουντούκια που κρατάς στο γραφείο για ώρα ανάγκης

2.30 μ.μ.   Τονοσαλάτα με άφθονη μαγιονέζα

5.30 μ.μ.   Ένα πεπονάκι του 1,5 κιλού

9      μ.μ.   Κοτόπουλο με καστανό ρύζι και λαχανικά και μπόλικη bbq sauce.

11    μ.μ.   Ένα σακουλάκι κολοκυθόσπορους βλέποντας το ματς - τι ψυχή μπορεί να έχει;;

Aυτό είναι η αρχή φίλε και συμβαίνει στην πλειονότητα των περιπτώσεων.

Αλλά υπάρχουν κι ένα σωρό άλλοι λόγοι που θα τους δούμε στα επόμενα.

Μέχρι τότε....

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/ 

Ζύγισμα: Γιατί τόσο μεγάλες διακυμάνσεις από μέρα σε μέρα;;

 

Aν είστε από αυτούς που ζυγίζεστε καθημερινά σε κάποια φάση απώλειας βάρους, σίγουρα θα έχετε δεχθεί ισχυρά σοκ από τις ξαφνικές και ανεξήγητες ανόδους του δείκτη.

Χαλαρώστε!

Αρκεί να γυμνάζεστε, να τρώτε με ένα μικρό θερμιδικό έλλειμμα και τα πράγματα μεσομακροπρόθεσμα θα πάνε κατ' ευχή.

Αλλά βραχυπρόθεσμα θα κλάψουν μανούλες.....

Γιατί;

Κυρίως από μεταβολές του βάρους του νερού στο σώμα σας.

Το βάρος αυτό μεγαλώνει αν έχουμε φάει αρκετούς υδατάνθρακες.

 Μπορεί από θερμιδικής άποψης να είμαστε οκ αλλά αν φορτώσουμε γλυκογόνο, φορτώνουμε και 3-4 φορές την ποσότητά του σε νερό.

Έτσι το πρωί θα μας περιμένει έκπληξη.

Το ίδιο και με την πρόσληψη αλατιού μιας που 400mg επιπλέον αλατιού μπορούν να συγκρατήσουν 400-500gr έξτρα νερού.

Και βέβαια ο ιδρώτας.

Μετά είναι το βάρος των τροφών που μπορεί να ανεβάσει βραχυπρόθεσμα τον δείκτη ανεξάρτητα από τη θερμιδική τους αξία.

Αυτό ισχύει κυρίως για το βραδινό γεύμα.

Κι επειδή ότι μπαίνει βγαίνει προσθέστε ή αφαιρέστε και το περιεχόμενο του εντέρου σας.

Ορμόνες

Η κορτιζόλη παίζει σημαντικό ρόλο στις βραχυπρόθεσμες ζυγίσεις. 

Όταν βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα σε περιόδους μεγάλου σωματικού και πνευματικού στρες, γίνονται μαντάρα η πέψη, η συγκράτηση υγρών, ο μεταβολισμός, το αίσθημα της πείνας κλπ.

Να ζυγίζεστε την ίδια ώρα της μέρας, κατά προτίμηση όταν σηκώνεστε και βγαίνετε από το μπάνιο.

Να μην παίρνετε τοις μετρητοίς τις καθημερινές ενδείξεις.

 Θα έχει μέρες που θα ξεσκιστείτε στην άσκηση, θα φάτε με φειδώ και θα δείτε τον δείκτη ένα κιλό πιο πάνω.

Μην κατεβάζετε καντήλια! Θα είναι σίγουρα κάτι από τα παραπάνω ή και όλα μαζί.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/