15.11.25

Μπορεί ο καφές να βλάψει την υγεία;





Η σύντομη απάντηση είναι όχι. Άτομα χωρίς θέματα υγείας που καταναλώνουν λιγότερο από 300-400mg καφεΐνης ημερησίως, δεν έχουν κανένα πρόβλημα.

Πότε μπορεί ο καφές να βλάψει; 

- όταν υπάρχει κατανάλωση πάνω από 300-400mg καφεΐνης τη μέρα. Αυτό μπορεί επιφέρει νευρικότητα, άγχος, ευερεθιστότητα, ταχυκαρδία, αρρυθμίες, πονοκέφαλους, ναυτία, ενοχλήσεις στο στομάχι κλπ.

Να ξεκαθαρισθεί ότι η επίδραση του καφέ δεν είναι σε όλα τα άτομα.'Οπως επίσης ότι τα μικρόσωμα άτομα θα έχουν πιο ισχυρές συνέπειες από τα μεγαλόσωμα για τα ίδια mg καφεΐνης.

- όταν επιφέρει διαταραχές στον ύπνο. Σημειωτέον κι εδώ ότι δεν αντιδρούν όλοι το ίδιο

- σε άτομα με διαταραχές άγχους. Μπορούν να παρουσιάσουν αυξημένη νευρικότητα, συμπτώματα πανικού, δυσκολία συγκέντρωσης κλπ.

- όταν υπάρχουν θέματα υπέρτασης, γιατί ανεβάζει την πίεση και μπορεί να προκαλέσει αρρυθμίες

- όταν υπάρχουν καρδιολογικά προβλήματα

- σε άτομα που τον πίνουν με άδειο στομάχι - μπορεί να ερεθίσει τη γαστρική βλεννογόνο -  ή που πάσχουν από καταστάσεις όπως έλκη, σπαστική κολίτιδα, γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση κλπ. Αυτοί θα πρέπει να προσέχουν.

- κατά την εγκυμοσύνη αν ξεπεραστούν τα 200mg.

Γενικά η κατανάλωση μέτριων ποσοτήτων καφέ από υγιή άτομα είναι απολύτως ασφαλής και πιθανόν να έχει και κάποια πλεονεκτήματα για την υγεία.


Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


Posted by at No comments:
Labels:

1.11.25

Βάρη: τι να προσέχετε για να αποφεύγετε τους τραυματισμούς

 



Υπέροχα τα βάρη και μάλλον απαραίτητα για μια ζωή με καλύτερη ποιότητα.

 Αλλά πολλοί ταλαιπωρούνται από τραυματισμούς μικρής ή μεγάλης σοβαρότητας.


Πώς αποφεύγουμε αυτόν τον τόσο υπαρκτό κίνδυνο;


Ορίστε μερικές προτάσεις εν συντομία:


1. Πριν την προπόνηση κάντε μια σύντομη προθέρμανση με λίγη αερόβια και δυναμικό - όχι στατικό - στρέτσινγκ στις μυϊκές ομάδες που θα γυμναστούν.

2. Επενδύστε στην απόκτηση της σωστής τεχνικής. Είτε από σχετικά βίντεο είτε καλύτερα με τη βοήθεια ενός πιστοποιημένου προπονητή.

Απόλυτες σταθερές στο θέμα αυτό είναι:

- ουδέτερη θέση της σπονδυλικής στήλης. Να διατηρούνται δηλαδή στη σωστή τους θέση οι φυσικές της καμπύλες χωρίς κάμψη ή έκταση

- ενεργοποίηση του μέσου κορμού, δηλαδή των ραχιαίων και των κοιλιακών για τη μείωση της πίεσης στη σπονδυλική στήλη

- αποφυγή αδέξιων, μη πλήρως ελεγχόμενων κινήσεων - που προέρχονται συνήθως από βάρη που δεν μπορείτε να κουμαντάρετε ( ego lifting )

Θυμηθείτε επίσης: 

- δεν κλειδώνετε ποτέ τις αρθρώσεις σας, πάντα διατηρείτε μια μικρή κάμψη

- εισπνοή πριν την προσπάθεια, εκπνοή κατά τη διάρκειά της.

- στην αρνητική φάση - κατέβασμα - πάντα τέμπο και πλήρης έλεγχος της κίνησης.

- αποφύγετε τις ασυμμετρίες αν το ένα μέρος σας είναι πιο δυνατό από το άλλο.

3. Aποφεύγετε το ego lifting. 

Ακούτε το σώμα σας. 

Και η προοδευτική υπερφόρτωση να γίνεται σιγά, με ασφάλεια και μέχρις εκεί που επιτρέπει το σώμα σας.

4. Το σώμα χρειάζεται ξεκούραση και η μυϊκή ανάπτυξη γίνεται κατά τη φάση αυτή.

 Μην υπερπροπονείστε, ζημία κάνετε παρά καλό. 

Δύο μέρες με προπονήσεις των 20 σετ σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες και μια μέρα ξεκούραση, είναι μια πολύ ασφαλής χρυσή τομή.

5. Όσο μεγαλώνετε να μειώνετε συχνότητα, όγκο και ένταση. 

Μικρότερες αντιστάσεις, περισσότερες επαναλήψεις. 

Ε, τι να κάνουμε, δεν μπορείτε να είστε στα πενήντα σας ίδιοι με τον 20αρη εαυτό σας.

Τέλος να τρώτε, να ενυδατώνεστε και να κοιμάστε καλά και κάτι πολύ-πολύ βασικό: 

 μη συγκρίνεστε με τους άλλους.

 Μόνο με τον χθεσινό σας εαυτό .


Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


Posted by at No comments:
Labels: ,
Subscribe to: Comments (Atom)