Μιτοχόνδρια: τι είδους άσκηση τα οφελεί;

Τα μιτοχόνδρια είναι οι μονάδες παραγωγής ενέργειας των κυττάρων μας καθώς μετατρέπουν τη γλυκόζη σε ATP ( τριφωσφορική αδενοσίνη ) που είναι το βασικό ενεργειακό μόριο του οργανισμού μας.

Τυχόν δυσλειτουργία τους μεταφράζεται σε κόπωση, φλεγμονές και χρόνιες παθήσεις.

Για να διατηρούνται τα μιτοχόνδρια στην καλύτερη δυνατή κατάσταση χρειάζονται:

- μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά

- επαρκή ύπνο

- αποφυγή τοξινών όπως κάπνισμα, αλκοόλ και junk διατροφή

- μείωση του στρες

- και κυρίως τακτική άσκηση.

Τι μορφές άσκησης βοηθάνε τα μέγιστα; 

Αυτές που πάνω από όλα ενισχύουν τη μιτοχονδριακή βιογένεση, την παραγωγή δηλαδή νέων μιτοχονδρίων.

Έχουμε και λέμε: 

- αερόβια άσκηση 

- διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης τύπου σπριντ

- βάρη.

Τα καλύτερα αποτελέσματα έρχονται από τον συνδυασμό αερόβιας και σπριντ.

Μιλάμε κυριολεκτικά για περισσότερη και καλύτερη ζωή στον χρόνο που μας δόθηκε. 

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

https://www.instagram.com/strongilistrong/

Σπριντ: Λόγοι για να σπριντάρετε περισσότερο (1)

Διαβάστε επίσης:

Το πρόγραμμα σπριντ που ακολουθώ για να διατηρούμαι σε πλήρη φόρμα!

Τα σπριντ στα τόσα χρόνια που τα προμοτάρω, έχουν υιοθετηθεί από εκατοντάδες φίλους και τους έχουν οδηγήσει σε άλλα επίπεδα fitness! 

Θα προσπαθήσω να συνοψίσω εδώ τα βασικά τους οφέλη/πλεονεκτήματα!

 Γενικά σας συνιστώ να ασπαστείτε τη συνήθεια των σύντομων και έντονων προπονήσεων που μαζί με ένα δραστήριο τρόπο ζωής και μια προσεγμένη διατροφή,βασισμένη σε φυσικές και ανεπεξέργαστες τροφές θα σας βοηθήσουν τα μέγιστα στο να αποσπάσετε το καλύτερο από τη ζωή σας.

 Και δεν θα δείτε τα οφέλη μόνο στο σώμα σας αλλά κυρίως σε ένα καθαρό και παραγωγικότερο μυαλό!!


Τα σπριντ βοηθούν στο κάψιμο του κοιλιακού λίπους


Δεν πάμε για να χάσουμε κιλά! Πάμε για να χάσουμε λίπος προσπαθώντας να διατηρήσουμε ή και να αυξήσουμε την πολύτιμη μυική μας μάζα! 

Λίγο πολύ όσοι κατά καιρούς τρέχατε συστηματικά μεγάλες αποστάσεις γνωρίζετε καλά τις αρνητικές τους επιπτώσεις ως προς τη μυική μάζα.
Ίσως ήρθε η ώρα να τις ελαττώσετε και να βάλετε στο πρόγραμμα τα σπριντ.

Πολλές είναι οι μελέτες που δείχνουν ότι το κάψιμο λίπους αυξάνεται θεαματικά κατά τις επόμενες ώρες μετά από μια προπόνηση με σπριντ. Γι αυτό το λόγο όσοι αρχίστε σπριντ θα δείτε γρήγορα διαφορά στο επίμονο λίπος!

Κι ενώ γενικά δεν νοείται τοπική απώλεια λίπους,έχει παρατηρηθεί ότι τα σπριντ σχετίζονται με αυξημένο κάψιμο κοιλιακού λίπους με ένα μηχανισμό που ακόμη δεν είναι τελείως ξεκάθαρος.


Τα σπριντ αυξάνουν τον αριθμό των μιτοχονδρίων που χαρακτηρίζονται σαν τα εργοστάσια παραγωγής ενέργειας των κυττάρων.


Η βασική αποστολή των κυτταρικών αυτών οργανιδίων είναι να αποσπούν ενέργεια από τις τροφές για να παράξουν την τριφωσφορική αδενοσίνη-ATP που αποτελεί το ενεργειακό νόμισμα του οργανισμού μας.

Περισσότερα μιτοχόνδρια σημαίνουν περισσότερη ενέργεια διαθέσιμη για το σώμα μας και το μυαλό μας. 

 Είναι πολύ σημαντικό το να διαθέτουμε πολλά και υγιή μιτοχόνδρια γιατί είναι διαπιστωμένο ότι ότι πολλές χρόνιες,εκφυλιστικές ασθένειες οφείλονται σε αδύναμα μιτοχόνδρια που υπολειτουργούν

Τα σπριντ είναι πολύ αποτελεσματικά στο να προκαλέσουν μιτοχονδριακή βιογένεση στους σκελετικούς μύες μέσω της ενεργοποίησης του ενζύμου AMP - ενεργοποιημένη πρωτεϊνική κινάση.

Κι αυτό μπορεί να γίνει ακόμη και λιγότερα από 8 σπριντ. Τέσσερα φαίνεται να είναι αρκετά στη συγκεκριμένη περίπτωση!



Τέλος του 1ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/