Για έναν καλύτερο ύπνο! Φως και αλκοόλ (2)

Δείτα το προηγούμενο μέρος εδώ:

Για έναν καλύτερο ύπνο!

Τι άλλα πράγματα μας δυσκολεύουν τον ύπνο

Φως

To φως ρυθμίζει το ανθρώπινο βιολογικό ρολόι κυρίως  μέσω της μελατονίνης, μιας ορμόνης που λέει στο σώμα μας ότι έφθασε ή ώρα για ύπνο.

Το μπλε φως - συχνότητες του ορατού φάσματος από τα 400 περίπου μέχρι τα 500 νανόμετρα -  που βέβαια υπάρχει στο ηλιακό φως αλλά και στις οθόνες της τηλεόρασης των smartphones,των tablets και των computers, μειώνει ή και αναστέλλει την παραγωγή της μελατονίνης δυσκολεύοντας τον ύπνο.

Άρα καλό είναι να έχετε εγκαταστημένα προγράμματα μείωσης του μπλε φωτός όταν πέφτει η νύχτα και βεβαια ακόμη καλύτερα να μειώνετε τη χρήση των οθονών αυτές τις ώρες. 

Ένα βιβλίο μπορεί να κάνει θαύματα την ώρα του ύπνου.

Αν και το μπλε φως ειναι ότι χειρότερο θα πρέπει να αποφεύγουμε κάθε δυνατό φως,οποιασδήποτε συχνότητας.

Θωρακίστε τα μάτια σας έναντι του μπλε φωτός με αντιοξειδωτικά από  λαχανικά και φρούτα με έντονα χρώματα.

Σημειωτέον ότι το φως χειροτερεύει την ποιότητα του ύπνου σας ακόμη και μετά το βύθισμα σας στις αγκάλες του Μορφέα. Επιζητήστε το απόλυτο σκοτάδι.

Αλκοόλ

To αλκοόλ ενώ είναι κατασταλτικό δεν βοηθάει στον ύπνο παρά μόνο σε πολύ "ερασιτεχνικό" επίπεδο. 

Το αντίθετο όταν μιλάμε για συστηματική χρήση! 

Δείτε τι λέει η έρευνα:

Disturbed sleep and its relationship to alcohol use

The Effects of Alcohol on Quality of Sleep

Θα συνεχίσουμε όμως στο επόμενο μέρος

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΑΛΚΟΟΛ ΚΑΙ FITNESS: ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΠΕΡΙΘΩΡΙΑ ΣΥΜΒΙΒΑΣΜΟΥ;

Διαβάστε επίσης:

ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΕΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ: ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΑ ΠΕΡΙΤΤΑ ΚΙΛΑ! ΠΕΡΙ ΑΛΚΟΟΛ


To αλκοόλ  δεν μπορεί να εξοστρακισθεί από τη ζωή μας γιατί αποτελεί μέρος της κοινωνικότητάς μας.

Εν τούτοις χρειάζεται η αίσθηση του μέτρου γιατί μπορεί να βλάψει τους στόχους μας σε σχέση με το βέλτιστο σωματικό βάρος και τη βέλτιστη μας σωματική σύνθεση.

 Αυτό το αλκοόλ μπορεί να το κάνει με τους εξής τρόπους:

1. Μπορεί να δώσει πολλές κενές θερμίδες

 Αυτό ισχύει ιδιαίτερα με τα cocktails που περιέχουν μέσα και αναψυκτικά. Μιλάμε για πολλές θερμίδες!

2. Το αλκοόλ επιβραδύνει την καύση/οξείδωση/μεταβολισμό του λίπους

 Ο οργανισμός είναι απασχολημένος με το να καίει τους μεταβολίτες του αλκοόλ.

3. Το αλκοόλ μας κάνει να τρώμε περισσότερο και μάλιστα για πολλούς λόγους:

- ανοίγει την όρεξη και δημιουργεί συνθήκες για μεγαλύτερη κατανάλωση τροφής

- επηρεάζει αρνητικά το αίσθημα κορεσμού

- αυξάνει τις εκρήξεις ινσουλίνης που δημιουργούν ευνοϊκό περιβάλλον για την αποθήκευση λίπους. Οι εκρήξεις ακολουθούνται από υπογλυκαιμία και λαχτάρα για περισσότερο ποτό και κατανάλωση τροφών επιπέδου junk food.

4. To αλκοόλ μειώνει τα επίπεδα της τεστοστερόνης τόσο στους άντρες όσο και στις γυναίκες.

Λίγες συμβουλές:

- αποφύγετε τελείως το αλκοόλ αν βρίσκεστε σε περιοριστική δίαιτα,αν στοχεύετε σε peak fitness ή αν είστε επαγγελματίας αθλητής ή μοντέλο.

- οι υπόλοιποι πίνετε μόνο σε ειδικές περιστάσεις και όχι πάνω από 1-2 ποτά. Μην πίνετε κάθε μέρα γιατί θα δημιουργηθεί εξάρτηση και έξη.

- μάθετε πόσες θερμίδες έχει ένα cocktail. Ρίξτε μια ματιά στο link.

- το καλύτερο αλκοολούχο ποτό είναι το κρασί.

- προσέξτε την καταλυτική επίδραση του αλκοόλ στην υπερφαγία.

- τέλος αν είστε λογικοί, απολαύστε το ποτάκι σας χωρίς ενοχές.


Για να είμαστε ρεαλιστές: το ποτό δεν μπορεί να εκδιωχθεί από τη ζωή μας.

Εκείνο όμως που μπορούμε να κάνουμε όσοι ρίχνουμε μαύρο ιδρώτα στα γυμναστήρια είναι να το ελέγχουμε αποτελεσματικά!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας





https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Καλοκαιρινές διακοπές: Το αλκοόλ είναι πολύ άτιμο πράγμα! (2)

Διαβάστε επίσης:



ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΕΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ: ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΑ ΠΕΡΙΤΤΑ ΚΙΛΑ!




5. Προσοχή με το αλκοόλ!




Αλκοόλ θα καταναλώσουμε,δεν το συζητάω. Όμως τόσο όσο για να φτιάξουμε ωραία διάθεση. Αν πιούμε πολύ, εκτός από τις επιπτώσεις στο βάρος και στο μεταβολισμό μας που θα δούμε παρακάτω, χαλάμε και τη διάθεσή μας, μας πιάνει υπνηλία,χάνουμε τον έλεγχό μας και αρχίζουμε να λέμε και να κάνουμε διάφορες παπαριές.


Το αλκoόλ είναι πολύ άτιμο πράγμα για τους εξής λόγους:




5.1. Πρώτα απ' όλα έχει υψηλή θερμιδική αξία: ένα γραμμάριο μας δίνει 7 βαρβάτες θερμίδες. Και μιλάμε για απόλυτα κενές/άδειες θερμίδες:


ΑΔΕΙΕΣ(ΚΕΝΕΣ) ΘΕΡΜΙΔΕΣ: ΤΙ ΕΙΝΑΙ-ΓΙΑΤΙ ΒΛΑΠΤΟΥΝ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ


Δηλαδή δεν έχουν καμιά απολύτως θρεπτική αξία. Απλά ενισχύουν τις κοιλιές  και τις περιφέρειές μας.


Ένα ποτήρι κρασί των 150ml την ημέρα ισοδυναμεί με 365x100/7700=5 κιλά λίπους το χρόνο στο περίπου!

 Δεν αναριγήσατε;


5.2. To αλκοόλ επιβραδύνει ή και αναστέλλει το μεταβολισμό του λίπους. Όταν το συκώτι είναι απασχολημένο με το να μεταβολίζει το αλκοόλ η ταχύτητα μεταβολισμού του λίπους μπαίνει στο νεκρό.


5.3 Η κατανάλωση αλκοόλ οδηγεί μέσα από πολλές οδούς στην υπερκατανάλωση φαγητού:


- επιταχύνει την πέψη


- ανοίγει την όρεξη


- χαλαρώνει τις αντιστάσεις ιδιαίτερα σε μια φιλική συνάθροιση


Και μην ξεχνάτε ότι το αλκοόλ είναι νευροτοξίνη και σκοτώνει τα εγκεφαλικά μας κύτταρα.

 Όσο και να το ωραιοποιήσουμε ή να το συνδέσουμε με ευχάριστες καταστάσεις και στιγμές, αυτή είναι και παραμένει η πικρή αλήθεια.



Για να έχετε μια χονδρική ιδέα για τη θερμιδική αξία των ποτών παραθέτω μερικά νούμερα:


- ένα ποτήρι κρασί των 150ml δίνει περίπου 100 θερμίδες


- ένα μπουκάλι κοινής μπύρας των 500ml δίνει περίπου 200 θερμίδες


- τα σκληρά ποτά σε μερίδες των 50ml δίνουν περίπου 120-130 θερμίδες


- τα κοκτέιλ δίνουν περίπου 250-400 θερμίδες


Δεν μιλάω για εξοστρακισμό του ποτού και προσωπικά απολαμβάνω ιδιαίτερα τα κρασάκια μου και τα ποτάκια μου.


Όχι όμως σε καθημερινή βάση και πάντα με μέτρο.




Μερικές συμβουλές γύρω από την κατανάλωση αλκοόλ




- μην πίνετε όντας διψασμένοι. Πιείτε πιο μπροστά άφθονο νερό. Μην πάτε να σβήσετε τη δίψα σας με αλκοολούχα ποτά!


- πίνετε σιγά σιγά και όχι σαν λύκοι μέσα σε κοπάδι προβάτων.


- προτιμήστε το κρασί από τη μπύρα.


- μην κάνετε ηλίθιες κόντρες.


- μη το πάτε στη φιλοσοφία " ο επόμενος γύρος δικός μου".




- δώστε βάση στην ωραία συζήτηση και παρέα και όχι στο φαγητό και στο ποτό.

 Πιείτε τους φίλους σας,πιείτε τη βραδιά,πιείτε το φεγγάρι!




Περισσότερα στην επόμενη ανάρτηση!




Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης


Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/