Οι μεγαλύτεροι διατροφικοί μύθοι: Μύθος νο 1

 

Λοιπόν με τη διατροφή γίνεται ένας χαμός.

Οι αλληλοσυγκρουόμενες απόψεις είναι πάρα πολλές.

Επίσης η έρευνα καταρρίπτει συνεχώς θεωρίες που πριν φάνταζαν σαν αξιώματα.

Θα προσπαθήσω εδώ να κάνω μια καταγραφή των μεγαλύτερων διατροφικών μύθων.

Μύθος νο 1 : Το πρωινό είναι το σπουδαιότερο γεύμα της ημέρας

Αν και αυτό θα μπορούσε να ισχύει για κάποια άτομα, για κάποιους άλλους δεν έχει καμία απολύτως ισχύ.

Η ταπεινή μου άποψη είναι να κάνετε ότι ταιριάζει στον καθένα σας. 

Κάποιοι σέρνονται χωρίς ένα καλό πρωινό, κάποιοι άλλοι πετάνε και ούτε καν το συζητάνε.

Πέρασα και από τις δύο καταστάσεις και δεν είχα πρόβλημα με καμία.

Και το ίδιο έχει συμβεί με πολύ κόσμο.

 Άρα μπορούμε απ' ότι φαίνεται να τα πάμε περίφημα είτε έτσι, είτε αλλιώς.

Αν είστε τύπος του πρωινού, απολαύστε το φροντίζοντας βέβαια να τρώτε υγιεινά πράγματα όπως αυγά, φρούτα, γιαούρτια από μικρά ζώα χωρίς ζάχαρη και λοιπά πρόσθετα, ωμούς σπόρους, berries κλπ.

Aν πάλι δεν μπορείτε πρωινό, δεν υπάρχει πρόβλημα. Πιθανότατα θα τα πάτε μια χαρά και χωρίς αυτό.

Το βέβαιο είναι ότι το πρωινό σαφώς δεν θεωρείται πλέον το σπουδαιότερο γεύμα της ημέρας και μάλιστα αρκετός κόσμος - όπως π.χ. αυτοί που έχουν υιοθετήσει τη διαλειμματική νηστεία - τα πάει περίφημα χωρίς τη λήψη πρωινού.

Τι ταιριάζει σε σας, αυτό είναι που μετράει!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Η άσκηση δεν πρέπει να ορίζει τη ζωή μας!

 

Αυτή η ανάρτηση είναι κάπως σαν συνέχεια της προηγούμενης που αφορούσε το φαγητό.

Με λίγα λόγια:

Μπορεί η άσκηση να είναι φανταστική και απαραίτητη για μια θάλλουσα ζωή αλλά δεν πρέπει και να την ορίζει.

Η άσκηση είναι μέσο και όχι αυτοσκοπός.

Είναι για να μας βοηθάει να έχουμε μια καλύτερη ζωή, όχι για να την αντικαταστήσουμε.

Γι' αυτό:

- όχι στις προπονήσεις των 2-3 ωρών στα γυμναστήρια - "ποια γυμναστήρια;" θα μου πείτε τώρα... 

Αν μένετε πολλή ώρα στα γυμναστήρια προφανώς δεν γυμνάζεστε στη σωστή ένταση και πιθανότατα οι προπονήσεις σας δεν θα είναι αρκετά αποτελεσματικές.

Αν πάλι γυμνάζεστε με ένταση, είτε είστε φαινόμενα είτε πάτε για καραμπινάτη υπερπροπόνηση.

Άλλο η προπόνηση που κάνει ένας ερασιτέχνης και άλλη ένας επαγγελματίας ή κάποιος που κάνει πρωταθλητισμό.

Ας μην τα συγχέουμε αυτά.

- όχι σε στην άσκηση-τιμωρία!

Αν βλέπουμε την άσκηση σαν αντίμετρο για τις συνεχείς παρασπονδίες / ατασθαλίες μας, δεν πρόκειται να την αγαπήσουμε ποτέ.

Θα επηρεάζει εσαεί τη ζωή μας αρνητικά.

Η άσκηση είναι δικαίωμα, όχι υποχρέωση.

Η άσκηση είναι ομορφιά, ποίηση. 

Ζεις καλύτερα, εισπράττεις περισσότερα.

 Δεν ανακατεύεσαι με φάρμακα, γιατρούς, νοσοκομεία και παρόμοιες για το σώμα και την ψυχή νοσηρές καταστάσεις.

- δεν πάμε να βρούμε τα όρια μας! Αφήνουμε πάντα περιθώριο ασφαλείας.

Όσοι τα βρήκαμε, έχουμε να πούμε πάρα πολλά.

Συνοψίζοντας:

Χρειαζόμαστε την άσκηση σαν ελιξίριο υγείας, σαν δικλείδα ασφαλείας για την ψυχολογική πίεση, σαν ενδυνάμωση, ειδικότερα όσο περνάει ο χρόνος.

Αλλά όχι σαν τιμωρία, σαν πρόσθετο άγχος και άλγος, σαν απειλή...

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Το φαγητό δεν πρέπει να ορίζει τη ζωή μας!

 

Την επηρεάζει στα σίγουρα και μάλιστα κατά πολύ.

Αλλά δεν πρέπει να την καταδυναστεύει, δεν πρέπει να μας αγχώνει, δεν πρέπει να δημιουργεί εμμονικές συμπεριφορές.

Δεν είναι άσπρο-μαύρο η διατροφή.

 Και δεν έγινε και τίποτα με μια ατασθαλία όταν η βάση είναι σωστή. 

Θέλω να πω ότι είναι χαζό και αχρείαστο να εκδηλώνουμε ενοχικές και ψυχαναγκαστικές συμπεριφορές μόνο και μόνο για κάποιες τυχαίες παρασπονδίες.

Αν σιχαινόμαστε κάποιες τροφές, απλά δεν τις τρώμε όσο υγιεινές κι αν προβάλλουν.

Αν λατρεύουμε κάτι που λογίζεται junk, μπορούμε να το καταναλώσουμε σε μικρές ποσότητες, έτσι για μη σαλτάρουμε.

Εκείνο που δεν πρέπει, είναι να συνδέουμε το φαγητό με τη συναισθηματική μας κατάσταση.

 Είναι δυο πράγματα ξεχωριστά κι έτσι πρέπει να μένουν.

Και βέβαια δεν το συνδέουμε και με τις εορταστικές περιόδους.

Αυτό π.χ. το να ξεσαλώνουμε την περίοδο των Χριστουγέννων δεν θέλω να το χαρακτηρίσω.

 Υπάρχουν χιλιάδες πράγματα για να χρωματίσουμε κατάλληλα τις γιορτινές μέρες και το φαγητό δεν πρέπει να είναι ένα από αυτά.

Επίσης δεν είναι καλό να θεωρούμε το φαγητό ως ανταμοιβή για ότι δοκιμασίες έχουμε υποστεί. 

Υπάρχουν καλύτερες ανταμοιβές που επιπρόσθετα δεν δοκιμάζουν και την αντοχή της ζώνης μας.

 Μετά, το να μετράει κάποιος θερμίδες για ένα διάστημα κάποιων εβδομάδων - μέχρι να μπει στο νόημα - είναι κάτι λογικό και αποδεκτό.

Το να μετράει όμως σε μόνιμη βάση είναι εμμονή, περιττή δαπάνη χρόνου και τελικά ψυχαναγκασμός.

Με δυο λόγια:

- να κυνηγάτε διατηρήσιμες καταστάσεις

- να μην είστε τύποι άσπρο-μαύρο

- να το τρώτε και να μη σας τρώει

- να μην κάνετε τα εύκολα δύσκολα και να μην πέφτετε θύματα επιτήδειων μιας και η σωστή διατροφή είναι όλη κι όλη δέκα λέξεις.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness: 7 μεγάλες αλήθειες (3ο και τελευταίο)

 

Για τα προηγούμενα ρίξτε μια ματιά εδώ:

Fitness: 3 ακόμη μεγάλες αλήθειες (2)

Με το 3ο αυτό μέρος κλείνουμε αυτό το μικρό αφιέρωμα στις μεγάλες αλήθειες του fitness.

Τα πρώτα δύο μέρη θα τα βρείτε στο blog.

12.  Μη σκέφτεσαι μόνο πως θέλεις να φαίνεσαι.

Να σκέφτεσαι κυρίως πως θέλεις να αισθάνεσαι.

Δεν είναι το τι βλέπεις στον καθρέπτη αλλά μάλλον το τι νιώθεις μέσα σου.

Ανάσυρε μνήμες από τότε που ένιωθες βασιλιάς, ένας μικρός θεός έτοιμος για ν' αφήσει  χνάρια στο πέρασμά του.

Αυτήν τη δύναμη, την ευεξία και το θάρρος που απεμπόλησες στο πέρασμα του χρόνου βαδίζοντας χωρίς να το συνειδητοποιήσεις προς την αναδημιουργία σου κατ' εικόνα και καθ' ομοίωση των γύρω σου.

13. Μπορείς να αρχίζεις πάλι, κάθε φορά, κάθε μέρα, κάθε στιγμή.

Αλλά μην το χρησιμοποιήσεις αυτό σαν άλλοθι για κάθε είδους παρεκτροπές ή ατασθαλίες.

Χρησιμοποίησε το μάλλον για να σηκώνεσαι πάλι στα πόδια σου, για να μη σε παίρνει από κάτω, για γρήγορες επαναφορές.

14. Δεν βγαίνει με δίαιτες η κατάσταση.

Βγαίνει με υιοθέτηση μιας υποστηρικτικής για σώμα, μυαλό και πνεύμα διατροφής.

Κάτι που να σε προάγει, να σε στέλνει χιλιοστό με το χιλιοστό πιο κοντά στο δυναμικό σου.

Δεν χρειάζεται απαγόρευση.

Απαγορεύεται η απαγόρευση!

Γνώση χρειάζεται.

Κατανόηση κι αποδοχή.

15. Σταμάτα τα:

- "θα πρέπει"

- "θα μπορούσα"

- τα "θα" γενικά.

Πέρνα κατ' ευθείαν στην πράξη.

Χωρίς χρονικά ορόσημα.

Άμεσα!

Και κάνε ότι μπορείς τώρα.

Αύριο μπορεί ίσως να κάνεις περισσότερα.

Ή λιγότερα.

Δεν έχει σημασία.

Σημασία έχει να μην είσαι και συ ένας ακόμη "θα".

16. Δεν υπάρχει "όλα ή τίποτα"!

17. Το σώμα σου έχεις δικαίωμα να το γυμνάζεις, να το συντηρείς και να το προάγεις.

Όχι υποχρέωση.

Αν δεν το καταλαβαίνεις, ρώτησε γι' αυτό κάποια ΑμεΑ...

18. Κάποιες στιγμές, και όσο κι αν τρομάζει αυτό, θα πρέπει να πούμε ένα αντίο στον παλιό μας εαυτό.

Όχι "γεια"!

Αντίο!

 

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness: 3 ακόμη μεγάλες αλήθειες (2)

 

Δείτε το προηγούμενο μέρος εδώ:

Fitness: 8 μεγάλες αλήθειες (1)

9. Πρέπει να προσαρμοζόμαστε στις τρέχουσες συνθήκες.

Δεν μπορούμε να είμαστε ίδιοι κάθε χρόνο, ακόμη και κάθε μήνα ή κάθε μέρα.

Γιατί;

Για πολλούς λόγους:

- αλλαγές στο εργασιακό περιβάλλον

- μεταθέσεις

- προαγωγές και αύξηση των απαιτήσεων

- απολύσεις

- δημιουργία οικογένειας

- νέα μέλη στην οικογένεια

- οδυνηρές απώλειες

- τραυματισμοί

- burnout

- πέρασμα του χρόνου

- κακή ψυχολογία

- απώλεια έμπνευσης και παρακίνησης κλπ.

Kι επίσης η γρήγορη απαξίωση μεθόδων και γνώσης, πράγμα που σημαίνει ότι γηράσκουμε αεί διδασκόμενοι και γι' αυτό πρέπει να είμαστε δεκτικοί και ανοιχτοί στη νέα γνώση.

Η ουσία είναι ότι κάποιες περιόδους θα τρώμε σίδερα, κάποιες άλλες θα κινούμαστε με νορμάλ ταχύτητες και θα υπάρχουν και στιγμές που μόνο και μόνο η φυσική μας παρουσία θα είναι ένας άθλος.

10. Η ζωή θα βρει τον τρόπο να μας τα κάνει μαντάρα κάποιες φορές.

Και τότε οι περισσότεροι έχουμε την τάση να απογοητευόμαστε να αλλάζουμε δραστικά τους στόχους μας ή και να παραιτούμαστε.

Εκεί είναι που μετράει ο χαρακτήρας!

Κάποιοι βρίσκουν τον τρόπο να ανακάμπτουν γρήγορα. Παίρνουν το rebound.

Άλλοι πάλι είναι φυγόμαχοι, ριψάσπιδες.

Αλλά ο ρίψασπις δεν εκθέτει μόνο τον εαυτό του σε κίνδυνο αλλά και τους συν αυτώ.

Κι αυτό δεν αποτελεί επιλογή στο totalfitness!

Aντίθετα, αποτελεί επιλογή η προσωρινή υποχώρηση και η ανασύνταξη των δυνάμεων.

Πολλοί από μας θυμούνται με νοσταλγία την νεανική τους ορμή, εκείνο το σθένος, την αντοχή και τη δύναμη.

Και είναι κάτι που το έχουν καταχωρίσει στα αρχεία του παρελθόντος.

Είμαι εδώ για να διατρανώσω ότι αυτό είναι η μεγαλύτερη βλακεία που μπορεί να κάνει κάποιος.

Η νεανική ορμή είναι πάντα μέσα μας, ενδεχομένως σε λανθάνουσα μορφή.

Όλοι μας μπορούμε να κάνουμε επανεκκίνηση, όλοι μας μπορούμε να ξανακερδίσουμε τη χαμένη μας νιότη και μην αφήσετε τίποτα και κανέναν να προσπαθήσει να σας πείσει για το αντίθετο.

11. Η κερκίδα δεν είναι τόπος για σένα!

Αν το βλέπεις έτσι, έχασες το μεγαλύτερο παιχνίδι, τη ζωή την ίδια.

Μπες μέσα στο στίβο, ζήσε τη δράση, ζήσε τη γαμημένη τη ζωή.

Άσε τις κερκίδες γι' αυτούς που γεννήθηκαν θεατές.

Περισσότερα όμως οσονούπω.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness: 8 μεγάλες αλήθειες (1)

1. Έχουμε μονάχα ένα σώμα.

Αν είχαμε πολλά, θα μπορούσαμε να κάνουμε διάφορα πειράματα.

Θα μπορούσαμε μάλιστα μερικά να τα παραμελήσουμε.

Aλλά είναι μόνο ένα...

2. Έχουμε μονάχα μια ζωή.

Αν είχαμε περισσότερες, θα υπήρχε περιθώριο κάπου στην τρίτη / τέταρτη να διορθώσουμε τα λάθη μας και ν' αγγίξουμε το τέλειο.

Αλλά είναι μονάχα μία..

3. Αλλαγές μπορούμε να κάνουμε σε κάθε ηλικία. 

Ποτέ δεν είμαστε πολύ μεγάλοι για να διανθίσουμε την καθημερινότητά μας με κάποιες υγιεινότερες συνήθειες.

Και πάντα η αλλαγή θα πρέπει να αρχίζει από μέσα μας. 

Γυμνάζουμε πρώτα το μυαλό μας και το σώμα ακολουθεί.

Δεν είναι απαραίτητο να γίνει αυτό με άλματα. 

Γίνεται και με μικρά αλλά σταθερά βήματα.

Η παρακίνηση - θυμηθείτε - πρέπει να ξεκινάει από μέσα μας.

 Η εξωτερική παρακίνηση  ξεθωριάζει γρήγορα.

4. Κάτι που σου επιβάλλεται, δύσκολα το ακολουθείς μακροπρόθεσμα. 

Αν όμως το αποδεχθείς και το κάνεις κτήμα σου, κάτι δικό σου, το πράγμα αλλάζει δραστικά.

Πρέπει πρώτα να πειστείς για την  αναγκαιότητά του.  

5. Κάποιοι είναι πιο έμπειροι, το έχουν ψάξει ενδελεχώς και επιπλέον είναι πρόθυμοι να βοηθήσουν. 

Εκμεταλλευθείτε το!

6. Η τελειομανία μπορεί και να βλάψει. 

Δεν χρειάζεται να  είμαστε τέλειοι.

Αρκεί να είμαστε πάνω απ' τον μέσο όρο.

Αρκεί να είμαστε καλύτεροι από χθες.

Παρ' όλα αυτά κάτι που γίνεται καλά, μπορεί να γίνει και καλύτερα.

 Συνεπώς ας είμαστε πάντα ανοικτοί σε νέες ιδέες και μεθόδους.

7. Δεν υπάρχει ένα μέγεθος κατάλληλο για όλους. 

Τα πάντα πρέπει να προσαρμόζονται στη φυσιολογία και στην ψυχολογία του καθένα.

Τα σπριντ π.χ. δεν κάνουν για όλους. 

Η διαλειμματική νηστεία, το ίδιο. 

Αυτό που για μένα είναι θησαυρός, για τον άλλον είναι άνθρακες.

8. Ο άνθρωπος δεν είναι μόνο σώμα.

 Είναι και οι έννοιές του, τα προβλήματά του, οι περιορισμοί του, οι φοβίες του, όλα αυτά.

Δεν μπορούμε να έχουμε τις ίδιες απαιτήσεις απ' όλους, ακόμη κι αν είναι ισοδύναμοι από σωματική άποψη και υποδομή.

Κάποιοι θα το πάνε γρήγορα κι εύκολα, κάποιοι άλλοι όχι.

Περισσότερα όμως οσονούπω.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πως να μην παίρνετε κιλά στις καραντίνες!

 

Απλές και αποδοτικές πρακτικές μη ιεραρχημένες:

1. Αν δεν έχετε δοκιμάσει τη διαλειμματική νηστεία, ίσως ήγγικεν η ώρα.

Οι συντριπτικά περισσότεροι - πάντως όχι όλοι - χάνουν κιλά με τη νηστεία αυτή που δεν είναι κάποιο είδος διατροφής ή δίαιτας, αλλά απλά ένας χρονικός καταμερισμός των γευμάτων.

Ευνοϊκότερο ορμονικό προφίλ και σωματική σύνθεση, καλύτερη στοματική υγιεινή - τη μισούν οι οδοντίατροι - , απλότητα και ευκολία στη ζωή σας, καλύτερη λειτουργεία του μυαλού και της καρδιάς, και ενίσχυση της διαδικασίας της αυτοφαγίας  είναι μόνο λίγα από τα πολλαπλά πλεονεκτήματά της που πολλοί ούτε καν γνωρίζουν.

( Αυτοφαγία είναι μια λέξη μου μπήκε στο λεξιλόγιο μας μόλις πριν από λίγα χρόνια και είναι απλά η διαδικασία με την οποία τα κύτταρά μας ανακυκλώνουν άχρηστα παραπροϊόντα των μεταβολικών διαδικασιών μας. 

Με απλά λόγια ξεφορτώνονται τα κυτταρικά μας σκουπίδια και αυτοεπιδιορθώνονται ).

Για τους περιορισμούς της μπορείτε να διαβάσετε τα αναλυτικά άρθρα του blog, γραμμένα τον Αύγουστο του 2016. 

Καλό είναι να τη συζητήσετε πρώτα με τον γιατρό σας αν δεν είστε απολύτως υγιείς.

2. Κόβετε ή περιορίζετε αισθητά ότι περιέχει ζάχαρη και άσπρο αλεύρι. 

Αμέσως αποκλείονται σχεδόν όλες οι junk τροφές με υψηλή θερμιδική και εξόχως χαμηλή θρεπτική πυκνότητα.

Όταν το σώμα δεν παίρνει τις απαραίτητες θρεπτικές ουσίες, επιζητά περισσότερη τροφή.

3. Mην κρατάτε junk βλακείες στο σπίτι, ακόμη κι όταν έχετε παιδιά. 

Αν τα κρατάτε στο σπίτι, θα τα φάτε, δεν υπάρχει περίπτωση.

4. Να είστε πάντα πολύ καλά ενυδατωμένοι - αυτό ίσως απαιτεί διπλή τουαλέτα στο σπίτι...

5. Να καταναλώνετε τροφές που δημιουργούν κορεσμό, κυρίως φυλλώδη λαχανικά και πρωτεΐνη. 

Συμπτωματικά οι τροφές αυτές έχουν και τη μεγαλύτερη τροφική θερμογένεση οπότε κερδίζετε κι από κει κάτι.

6. Και βέβαια να γυμνάζεστε σχεδόν κάθε μέρα.

 Η συχνότητα της άσκησης είναι κάτι που εξαρτάται από το είδος, τη διάρκεια και την ένταση της.

Μπορείτε να γυμναστείτε μια χαρά τόσο μέσα, όσο κι έξω από το σπίτι.

 Όρεξη να υπάρχει!

7. Θα έλεγα επίσης να κάνετε κι άφθονο σεξ, αλλά οι πιο πολλοί θα είστε χρόνια παντρεμένοι. Τέλος πάντων...

Αυτά τα λίγα και απλά.

Να θυμάστε: Καραντίνα είναι, όχι διαγωνισμός φαγητού.

Καλό κουράγιο!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Tι είναι πιο σημαντικό στο fitness;

 

Αλήθεια τι;

Nα είναι η αυτοπαρακίνηση;

Σημαντική, αλλά οι πιο πολλοί που βρίσκονται χρόνια στις επάλξεις δεν έχουν θέμα. Οι προπονήσεις, τους έχουν γίνει συνήθεια όπως το βούρτσισμα των δοντιών.

Να μην το κουράζουμε όμως.

 Η συνέπεια είναι το πιο σημαντικό πράγμα στο fitness.

Να μην τα παρατάς κάθε τόσο, να παχαίνεις τον κώλο σου και να επανέρχεσαι όταν φεύγει ο γκόμενος / γκόμενα.

Εντάξει, χιούμορ κάνω. Πολλές φορές ενσκήπτουν έκτακτες και επώδυνες καταστάσεις και δεν είμαστε μηχανήματα εμείς οι άνθρωποι.

Αλλά τις περισσότερες φορές ισχύουν τα του κώλου ή παρεμφερή.

Προσέξτε:

Δεν είναι πολύ σημαντικό να χαθεί μια προπόνηση στο τόσο ή να μη γυμναστούμε σε μια αγχωτική εβδομάδα πολλαπλών υποχρεώσεων.

Αυτό είναι micromanaging κι εμάς μας ενδιαφέρει το managing, η μεγάλη εικόνα.

Nα μη χάνουμε μήνες και χρόνια.

Αν ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι στα 20 και συνεχίσεις με συνέπεια - χωρίς υπερβολές και εμμονές - μέχρι τα 50 σου, στα 50 σου θα είσαι αστέρι, δεν γίνεται διαφορετικά.

Αν όμως σταμάτησες 2 χρόνια για το μεταπτυχιακό σου και άλλα 4 για να μεγαλώσουν τα παιδιά, δεν θα είναι το ίδιο πράγμα.

Η συνέπεια χτίζει στο διάβα του καιρού κορμιά και φυσικές καταστάσεις.

Μερικές παρατηρήσεις πάνω στη συνέπεια

1. Το να είσαι συνεπής στο λάθος πράγμα δεν βγάζει πουθενά.

Αν γυμνάζεσαι σαν χάμστερ σ' έναν διάδρομο, μετά από κάποια χρόνια θα είσαι ένα γυμνασμένο χάμστερ. 

Δεν θα είσαι λέων.

2. Κάνε αυτό που σ' αρέσει. 

Αν μια προπόνηση σου φαίνεται μαρτύριο, άλλαξέ την. 

Αν δεν το γουστάρεις, δεν μπορείς να είσαι συνεπής.

Να μάθεις χαίρεσαι τη διαδικασία, το ταξίδι.

3. Kάνε αυτό που αντέχεις και μπορείς. 

Δεν είσαι υποχρεωμένος να κάνεις 5 προπονήσεις με βάρη την εβδομάδα, δεν πας να γίνεις  Σβαρτσενέγκερ.

Ούτε έχει νόημα να τρέχεις με τις ώρες αν δεν είσαι δρομέας μεγάλων αποστάσεων.

Όχι μόνο καλό δεν θα σου κάνουν οι υπερβολές αλλά θα τις πληρώσεις σε ανύποπτο, μελλοντικό χρόνο.

 Κανείς απ' όσους διακρίνονται από αμετροέπεια  δεν μένει στο απυροβόλητο.

4. Προσάρμοσέ το στις δυνατότητες και στις ανάγκες σου. 

Δοκίμασε διαφορετικές παραμέτρους όπως επαναλήψεις, σετ, ένταση, διάρκεια, συχνότητα κλπ.

Πειραματίσου!

Αυτά! Τη συνέπεια την κατακτάς, δεν σου προκύπτει...

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πολλές είναι οι γυναίκες που το έχουν στο μυαλό τους λάθος..

 Οι γυναίκες θέλουν να χάσουν πάση θυσία κιλά.

Θέλουν να βλέπουν τον δείκτη της ζυγαριάς να κατεβαίνει.

Ακόμη κι όταν είναι ήδη λεπτές.

Ακόμη κι όταν γίνουν ένα σακί με λίπος και κόκαλα.

Αυτό δεν αλλάζει με τίποτα!

Έτσι καταπιάνονται με κάποια μορφή αερόβιας και αποφεύγουν τα βάρη ή όταν ασχολούνται ο κανόνας είναι χαμηλά βάρη και πολλές επαναλήψεις.

Ε, να μη γίνουν και τίποτα Σβαρτσενέγκερ!

Μη χάσουν τη θηλυκότητά τους με υπερτροφικούς μυς!

Αλλά όλοι και όλες θαυμάζουν ένα γυμνασμένο γυναικείο κορμί.

 Απλά αυτοί που είναι άσχετοι - οι περισσότεροι στο γενικό κοινό - δεν μπορούν να συνειδητοποιήσουν ότι αυτό το αποτέλεσμα έρχεται από τα βάρη και όχι από την αερόβια.

Καλή η αερόβια, πολύ χρήσιμη για υγεία και ευεξία αλλά δεν μπορεί να λαξεύσει κορμιά.

 Αυτό το πλεονέκτημα τα έχουν μόνο τα βάρη, η άσκηση με αντιστάσεις τέλος πάντων.

Επειδή λοιπόν η μέση γυναίκα ούτε το κατάλληλο, ορμονικό περιβάλλον διαθέτει, ούτε και βοηθήματα παίρνει - όπως κάτι αντρογυναίκες που κάνουν επαγγελματικό bodybuiding - δεν υπάρχει κίνδυνος να κάνουν αντιαισθητικά, μυώδη σώματα.

Ο μόνος κίνδυνος είναι να γίνουν πολύ σέξι - με ότι συνεπάγεται αυτό.

Αυτό το toning όπως το αποκαλούν ή σύσφιξη ή ότι άλλο, δεν είναι τίποτα παρά οι μύες που έχουν διογκωθεί ελαφρώς από τα βάρη και δίνουν σχήμα σε ένα ασχημάτιστο πριν κορμί.

Για να το πετύχουν αυτό οι γυναίκες ρίχνουν μαύρο ιδρώτα και κανείς δεν θα βρει ούτε μια αντιαισθητική περίπτωση ανάμεσα σ' εκείνες που γυμνάζονται ερασιτεχνικά.

Αντίθετα θα βρει πολλά σέξι και ελκυστικά κορμιά που όταν συνδυάζονται με ένα λαμπερό μυαλό στοιχειώνουν τα όνειρα των ψαγμένων αντρών.

Aυτό το toning λοιπόν έχει ένα μειονέκτημα, πολύ μεγάλο για τους άσχετους και αδαείς.

Ανεβάζει τον δείκτη της ζυγαριάς.

Τώρα πως θεωρείται μειονέκτημα να πάει μια γυναίκα από τα 55 στα 58 κιλά έχοντας γίνει κορμάρα, ε, αυτό προκαλεί εύλογη απορία.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Για την υγεία σου κάνε αυτά τα βασικά!

 

Χωρίς πολλές περιστροφές:

1. Kάνε συστηματικά βάρη ή τέλος πάντων κάτι ανάλογο, όπως bodyweight training, μηχανήματα κλπ.

Tα βάρη αυξάνουν τη μυϊκή σου μάζα - έστω τη διατηρούν - και επαρκής μυϊκή μάζα σημαίνει ανάμεσα σε πολλά άλλα:

- σέξι / όμορφη εμφάνιση - ξέρω, εσύ είσαι υπεράνω

- καλύτερο μεταβολισμό

- περισσότερη δύναμη και άνεση να κάνεις τις καθημερινές σου δουλειές

- περισσότερη ανεξαρτησία, ιδίως όσο περνάνε τα χρόνια

- καλύτερη στάση του σώματος

- περισσότερη αυτοπεπoίθηση

- πιο γερά και υγιή οστά κλπ.

Δεν χρειάζεται να φλερτάρεις με τραυματισμούς και υπερπροπονήσεις. 

Ένα καλό γιατρικό γίνεται δηλητήριο σε μεγάλες ποσότητες.

2. Γύμνασε και το καρδιοαναπνευστικό σου σύστημα με όποιον τρόπο προτιμάς: τρέξιμο, γρήγορο βάδισμα, ποδήλατο, κωπηλασία κλπ.

Φρόντισε να ανεβάζεις σφυγμούς για κάποια διαστήματα, αποφεύγοντας τις υπερβολές και τις ανοίκειες καταπονήσεις.

Δεν είναι ανάγκη να κάνεις ότι ένας τριαθλητής.

Και να ξέρεις ότι οι περισσότεροι τριαθλητές πληρώνουν κάποιο τίμημα.

Αυξημένη αερόβια ικανότητα σημαίνει προστασία από καρδιοπάθειες επειδή

- βοηθάει στον έλεγχο του σωματικού βάρους

- μειώνει την αρτηριακή πίεση

- ρυθμίζει τα επίπεδα του σακχάρου

- ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

3. Πίνε αρκετό νερό!

Βοηθάει στον έλεγχο του βάρους, λιπαίνει τις αρθρώσεις, ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος, στηρίζει τις προπονήσεις, βοηθάει τη χώνευση, καταπολεμάει τη δυσκοιλιότητα, βελτιώνει την εμφάνιση της επιδερμίδας, βοηθάει τη μεταφορά οξυγόνου στους ιστούς και τις νοητικές λειτουργίες κλπ.

4. Τρώγε επαρκή πρωτεΐνη

Βοηθάει την αποκατάσταση των ιστών, τη διατήρηση της μυϊκής μάζας - ειδικά στις ολιγοθερμιδικές δίαιτες -, δίνει κορεσμό και έχει με διαφορά τη μεγαλύτερη τροφική θερμογένεση.

Αν είσαι vegan, θα δυσκολευτείς λίγο αλλά λύσεις υπάρχουν.

5. Πολλά ινώδη λαχανικά ( φρούτα με μεγαλύτερη φειδώ )

Κύριες πηγές για αντιοξειδωτικά και λοιπά απαραίτητα μικροθρεπτικά στοιχεία και βέβαια για τις τόσο απαραίτητες φυτικές ίνες.

6. Να κοιμάσαι επαρκώς - μια κουβέντα είναι αυτό για όσους έχουν πολλές έννοιες, ευθύνες και ασχολίες και σκέφτονται κάπως παραπάνω.

Οι ανάγκες δεν είναι οι ίδιες για τον καθένα, αλλά κάτι μεταξύ 6-8 ωρών φαίνεται ιδανικό. 

Το λιγότερο και το περισσότερο, βλάπτουν αμφότερα.

7. Να έχεις τη ζωντάνια και την περιέργεια ενός παιδιού αλλά να τρως σαν ενήλικας.

8. Και το πιο βασικό:

Nα είσαι συνεπής και να μην άγεσαι και φέρεσαι από γεγονότα ήσσονος σημασίας.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Αν είσαι ερασιτέχνης αθλητής που ψάχνει τα όριά του... ( 2ο - τελευταίο )

 

Δείτε το 1ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ

Αν είσαι ερασιτέχνης αθλητής που ψάχνει τα όριά του...

Ξεκινάμε από την απόλυτα λογική βάση ότι τα σπριντ - και καμία προπόνηση άλλωστε - δεν πρέπει να σ' εξαντλούν.

Ναι, να νιώθεις ότι έχεις κάνει καλή δουλειά αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να νιώθεις στραγγισμένος από ενέργεια σωματικά και πνευματικά.

Αν συμβαίνει αυτό - που συμβαίνει συχνά - κάτι πρέπει να αναθεωρήσεις.

Ξαναγυρνάω λοιπόν στα λατρεμένα σπριντ.

Αν έχεις θέμα με τα σπριντ των 30 δευτερολέπτων, δοκίμασε τα 20 δευτερόλεπτα ή τα 15.

Έτσι θα αποφύγεις τις υψηλές συγκεντρώσεις γαλακτικού οξέος που καταπονούν τους μυς και αυξάνουν την περίοδο αποκατάστασης.

Φαντάσου ότι το γαλακτικό οξύ διπλασιάζεται από τα 10 στα 20 δευτερόλεπτα και τετραπλασιάζεται κάπου στα 30.

Πολλοί πιστεύουν ότι μέχρι τα 20 δευτερόλεπτα η κατάσταση είναι διαχειρίσιμη από τους περισσότερους, αλλά ο καθένας θα πρέπει να δει τι ισχύει για τον εαυτό του.

Και βέβαια είναι και τα επίπεδα της αμμωνίας που μπορούν να αυξηθούν σε μη αποδεκτό βαθμό, πράγμα που σημαίνει κυτταρικές βλάβες και αύξηση του χρόνου αποκατάστασης.

Γιατί να πάρετε τέτοια ρίσκα;;

Αν αισθάνεστε ότι έτσι υποβαθμίζετε την προπόνησή σας,  τα αισθήματα δεν μετράνε εδώ. Μετράει ότι λέει η επιστήμη και βέβαια τα γεγονότα.

Κι αυτό δεν αφορά βέβαια μόνο τα σπριντ με τρέξιμο, αλλά κι αυτά με ποδήλατο, κάποια σετ με ketllebell swings ή με pushups ή box jumps κλπ.

Όλα αυτά θέλουν προσοχή, παρατήρηση και προσαρμογή.

Επαναλαμβάνω με έμφαση:

- μην κινείστε με βάση το Εγώ σας!

- μην το κάνετε επειδή το έκανε κι ο άλλος - ελάχιστοι γνωρίζουν ποιο είναι το σωστό

- μην άγεστε και φέρεστε από το συναίσθημα αλλά από τη λογική

- μην εξαντλείτε συχνά τον εαυτό σας - για μια στο τόσο δεν υπάρχει πρόβλημα

- αν πάτε στην επόμενη προπόνηση και νιώθετε κόπωση, ιδιαίτερα μάλιστα αν η κόπωση τείνει να γίνει αυξημένη και χρόνια, σταματήστε αυτό που κάνετε και πάτε λιγότερο επιθετικά μειώνοντας τη διάρκεια των προσπαθειών, αυξάνοντας τον χρόνο των διαλειμμάτων σας για καλύτερη αναπλήρωση της τριφωσφορικής αδενοσίνης και ενδεχομένως μειώνοντας των αριθμό των προσπαθειών.

- κρατήστε σαν maximum χρόνο προσπάθειας τα 20 δευτερόλεπτα

- όταν πάτε στην επόμενη προπόνηση να είστε γεμάτοι ενέργεια και να μπορείτε να πιάσετε περιπου το 90% σας.

Είναι πολύ πιο παραγωγικό να κάνετε δύο προπονήσεις την εβδομάδα με τα χαρακτηριστικά αυτά παρά μια μπρουτάλ απ' αυτές που συνηθίζετε και που στο τέλος θα σας οδηγήσουν σε οδυνηρές καταστάσεις.

Αυτό το να διαλύεστε για να γράψετε κάποια εντυπωσιακά νούμερα και να τονώσετε το Εγώ σας, πρέπει οπωσδήποτε να το εξαλείψετε από τη νοοτροπία σας.

Ακόμη κι αν χρειαστεί να απαρνηθείτε την εθιστική γοητεία ενός κατακλυσμού ενδορφινών...

Μη ρευστοποιείτε έτσι ανόητα το κεφάλαιο της υγείας σας!

Δεν θα σας δώσει παράσημα το συχνό ταξίδι στην κόλαση. Κουσούρια θα σας αφήσει...

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/ 

Αν είσαι ερασιτέχνης αθλητής που ψάχνει τα όριά του...

 

... σου εύχομαι και σε παροτρύνω να μην τα βρεις.

Τα βρήκα εγώ πριν από μερικά χρόνια και πέρασα την πιο δύσκολη κι επώδυνη χρονιά της ζωής μου.

Και πάλι καλά που επανήλθα.

Δεν χρειάζεται να το περάσεις και συ αυτό.

Παρασυρόμαστε από το Εγώ μας εμείς οι ερασιτέχνες που αγαπάμε την ένταση και την πρόκληση και μπλέκουμε άσχημα.

Κάνουμε μπρουτάλ προπονήσεις που τις δυσκολεύουμε όλο και περισσότερο για να ξεχωρίσουμε από τους άλλους, για να αποκομίσουμε την ικανοποίηση ότι το κάναμε κι αυτό.

Η διαφορά είναι ότι εμείς είμαστε ερασιτέχνες και δεν έχουμε από πίσω μας ομάδες από προπονητές, γιατρούς,φυσιοθεραπευτές και διατροφολόγους που έχουν οι elite αθλητές.

Άρα από που κι ως που πάμε για elite προπονήσεις και επιδόσεις;

Όλοι μας έχουμε κάποιο επάγγελμα για να εξασκήσουμε - άσχετο σχεδόν πάντα με το fitness - οικογένειες να φροντίσουμε και χίλιες δυο υποχρεώσεις να εκπληρώσουμε.

Τι γίνεται αν τραυματιστούμε;

Ποιος θα τα κάνει όλα αυτά για μας;

Ένας ερασιτέχνης αθλητής που φλερτάρει διαρκώς με τον όλεθρο της υπερπροπόνησης και διαφόρων, επώδυνων, χρόνιων τραυματισμών πόσο πιο υπεύθυνος άνθρωπος είναι από αυτόν που καπνίζει δυο πακέτα τσιγάρα έχοντας να κοιτάξει οικογένεια με παιδιά;

Μέτρο χρειάζεται παντού, ακόμη και σε ότι σε πρώτη θεώρηση φαίνεται πολύ καλό.

Ο στόχος μιας προπόνησης είναι να αισθάνεται μετά κανείς καλύτερα. 

Περισσότερο ορεξάτος, ενεργητικός και δημιουργικός.

Δεν είναι να αισθάνεται εξαντλημένος, απομυζημένος και να τρέμει στην ιδέα της επόμενης προπόνησης.

Και όλα αυτά έχοντας υποστεί αχρείαστες βλάβες σε κυτταρικό επίπεδο, σωρευτική κόπωση και χρόνια φλεγμονή που τον πάνε πίσω.

Δεν υπάρχει λόγος να γίνονται αυτά.

Μπορείς να ξανασχεδιάσεις τις προπονήσεις σου ώστε να γίνεις πιο fit, με καλύτερη σωματική σύνθεση με προπονήσεις που έχουν λιγότερο στρες και γρηγορότερη αποκατάσταση. 

Με προπονήσεις που να μπορείς να τις κάνεις πιο συχνά και να τις επιθυμείς αντί να τις τρέμεις.

Όλο το μυστικό είναι να βρεις τη χρυσή τομή στην διάρκεια και στην ένταση της προσπάθειας καθώς και στο αριθμό των επαναλήψεων.

Ας πάρουμε το παράδειγμα των σπριντ.

Τα σπριντ μεταμορφώνουν τη σωματοδομή του αθλητή όσο λίγες μορφές ασκήσεων, αλλάζοντας τον λόγο μύες / λίπος, κάνουν τον άνθρωπο να φαίνεται νεότερος από την ηλικία του, βελτιώνουν πολλαπλά το καρδιαγγειακό, έχουν ισχυρό afterburn, ενισχύουν τις νοητικές λειτουργίες, αυξάνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη κλπ.

Απλά έχουν ένα μειονέκτημα:

Αν γίνουν όπως πρέπει, μπορούν να σ' εξαντλήσουν.

Αν έχετε τέτοιο θέμα, διαβάστε σε λίγες μέρες τη συνέχεια του άρθρου και ίσως αλλάξετε προς το καλύτερο τη ζωή σας.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/ 

Covid-19: Ένας ακόμη σημαντικός λόγος για να είμαστε fit

 Όσο περνάει ο καιρός και καταγράφουμε δεδομένα και εμπειρίες, γίνεται όλο και πιο φανερό και περνάει στο συλλογικό υποσυνείδητο ότι τα fit άτομα είναι λιγότερο επιρρεπή στον  Covid-19 και όταν νοσήσουν τον ξεπερνάνε πιο εύκολα και με πολύ λιγότερες συνέπειες.

Ένα fit / καλογυμνασμένο σώμα μπορεί οι περισσότεροι να το βλέπουν σαν ένα διαβατήριο για μια εμφατική εμφάνιση τις παραλίες αλλά είναι κάτι πολύ περισσότερο:

Eίναι η πρώτη γραμμή άμυνας ενάντια σε χρόνιες ή/και θανάσιμες αρρώστιες. 

Ζωές εξαρτώνται από αυτό.

Το έχετε δει ποτέ έτσι;

Ας δούμε όμως πως συμβάλλει η άσκηση στην προστασία από ασθένειες όπως ο Covid-19:

- ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα επειδή μειώνει τη χρόνια / συστημική φλεγμονή, αυξάνει την παρουσία των ανοσοκυττάρων με τη συνεπαγόμενη βελτίωση του κυκλοφορικού και ενισχύει το εντερικό μικροβίωμα.

Όλα αυτά δυναμώνουν τους αμυντικούς μηχανισμούς του οργανισμού.

- βοηθάει στη μείωση του βάρους και του λίπους και είδαμε ξεκάθαρα πως η παχυσαρκία αυξάνει κατακόρυφα τη θνησιμότητα ανάμεσα στους ασθενείς

- βοηθάει στην πρόληψη του διαβήτη, της υπέρτασης και γενικά των καρδιαγγειακών και πολλών άλλων χρόνιων νοσημάτων.

Αν φοβάστε να πάτε στα γυμναστήρια, μπορείτε να γυμνάζεστε έξω στην ύπαιθρο κι αν είναι εφικτό στον καθαρό αέρα.

Ακόμη και στο σπίτι μπορούν να γίνουν πολλά πράγματα, έχω γράψει επανειλημμένα πάνω στο θέμα.

Δεν χρειάζονται ατέλειωτες ώρες άσκησης ούτε μεγάλες εντάσεις για να βελτιώσουμε το ανοσοποιητικό μας με την άσκηση.

Μισή ώρα τη μέρα με εναλλαγές σε γρήγορο βάδισμα, τρέξιμο και βάρη είναι οκ. 

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness: Βαδίζοντας στον δρόμο προς την επιτυχία! (2)

 

Ρίξτε μια ματιά στο 1ο μέρος εδώ:

Fitness: Βαδίζοντας στον δρόμο προς την επιτυχία! (1)

3. Οι στόχοι είναι βασικό να μας σπρώχνουν να γίνουμε καλύτεροι από αυτό που ήμασταν χθες.

Αυτό δεν είναι το βασικό ζητούμενο;

Να γινόμαστε δηλαδή έστω και μια σταγόνα καλύτεροι από μέρα σε μέρα σ' ένα αέναο παιχνίδι προσωπικής βελτίωσης;

Ή μήπως το να ξεπερνάμε τους άλλους σε ένα παιχνίδι συνεχούς ανταγωνισμού;

Δεν νομίζω...

Δεν θα ήθελα να εξαρτώ την αξία μου από τη θέση μου σε μια δοκιμασία.

Να συνδέω την αυτοεκτίμησή μου με κάποια νούμερα.

Αυτό που μ' ενδιαφέρει είναι να ενεργοποιήσω το λανθάνον δυναμικό μου, να γίνω καλύτερος από τον χθεσινό εαυτό μου κι όχι από τον διπλανό μου.

Οι νίκες και οι πρωτιές αν είναι να έρθουν, ας είναι μια ευχάριστη παρενέργεια της προσωπικής μου ανάπτυξης.

4. Στο φυσικό και στο διαδικτυακό σου περιβάλλον να σχετίζεσαι με ανθρώπους που επιζητούν και παλεύουν για συνεχή βελτίωση.

Το πάθος κάποιων ανθρώπων είναι μεταδοτικό όπως μεταδοτική μπορεί να είναι και η κατάσταση νιρβάνα ανθρώπων του περιβάλλοντός μας.

Χρειαζόμαστε ανθρώπους και καταστάσεις που δίνουν παρακίνηση και έμπνευση.

Όπως και αποχή από τοξικούς ανθρώπους, συνωμοσιολόγους και καταστάσεις που ανακυκλώνουν απραξία και μιζέρια.

5. Παρακολουθείς, καταγράφεις, συγκρίνεις και όταν χρειάζεται αναπροσαρμόζεις.

Κανένα ταξίδι δεν είναι μια απόλυτη ευθεία.

Όσο πιο γρήγορα διαπιστωθεί η παρέκκλιση, τόσο πιο γρήγορα έρχεται και η επανάκαμψη.

6. Κανενός είδους εξωτερική παρακίνηση δεν έχει τη δύναμη και τον χαρακτήρα της μονιμότητας που έχουν οι βαθιά φυτεμένες στο υποσυνείδητο εσωτερικές παρακινήσεις.

Ότι είναι εξωτερικά επιβαλλόμενο τείνει να φθίνει, να ξεθωριάζει, ν' αδυνατίζει.

Το να κοιτάς μέσα σου θα σε κρατήσει στον αφρό όταν τα σωσίβια δεν θα είναι πια διαθέσιμα.

7. Όλο το ταλέντο, όλη η εσωτερική και εξωτερική παρακίνηση δεν θα σε κουβαλήσουν εκεί που θες αν δεν υπάρχει σκληρή δουλειά και συνέπεια.

Θα υπάρξουν δυσκολίες, αποτυχίες και απογοητεύσεις αλλά η διάθεση για σκληρή δουλειά και η συνέπεια σε βάθος χρόνου είναι εκεί για να βοηθήσουν να ξεπεραστεί κάθε εμπόδιο, αναμενόμενο ή μη.

Ακόμη και χωρίς τη θέσπιση στόχων κάποιοι θα τα καταφέρουν, αυτό είναι αλήθεια.

Απλά δεν θα μπορούν να εξηγήσουν τον τρόπο στον εαυτό τους ή σε κάποιον άλλο.

Δεν θα είναι σίγουροι για το τι συμπεριφορές χρειάζεται να επαναλάβουν, για το πως θα πρέπει να στρέψουν το πανί τους για να εκμεταλλευτούν καλύτερα τους ανέμους των καιρών.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness: Βαδίζοντας στον δρόμο προς την επιτυχία (1)

 

Πoιο είναι το μεγαλύτερο λάθος μας όταν επιδιώκουμε κάποιους στόχους στη ζωή;

Μα το ότι πάμε τελείως χύμα, χωρίς συγκεκριμένες στρατηγικές για την κατάκτηση τους.

Είναι σαν να πηγαίνεις στην κρίσιμη μάχη βασιζόμενος στη σωματική ρώμη και στην παλικαριά.

Γούργια ορέ παλικάρια! Φάτε τους!

Δεν είναι τόσο απλό!

Οι άλλοι θα σε φάνε για πρωινό αν έχουν στρατηγική.

Ας το πάρουμε απ' την αρχή.

Ας πούμε ότι θέλουμε να πετύχουμε κάτι σχετικό με το επίπεδο fitness μας, π.χ. :

- να χάσουμε κιλά

- να αποκτήσουμε περισσότερη δύναμη, αντοχή κλπ.

- να αυξήσουμε τη μυικότητά μας κλπ.

Πώς προχωράμε;

1. Θέτουμε φιλόδοξους μεν αλλά επιτεύξιμους στόχους που να μας προκαλούν και να μας κινητοποιούν.

Οι μικροί στόχοι δεν δίνουν παρακίνηση.

Οι ασαφείς στόχοι το ίδιο.

Να χάσω 10 κιλά δεν λέει τίποτα.

Να χάσω 10 κιλά σε 10 μήνες λέει περισσότερα.

Aλλά ένα κιλό το μήνα δεν είναι κάτι για να σου προσπορίσει λίγο δημιουργικό άγχος, να νιώσεις πρόκληση, να κινητοποιηθείς.

Θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 2-3 κιλά, ανάλογα βέβαια και με το αρχικό βάρος μας.

Κι αν πούμε ότι χάνουμε τα κιλά αυτά διατηρώντας τη μυϊκή μας μάζα, ο στόχος γίνεται πολύ πιο προκλητικός.

2. Αποδοχή της δυσκολίας του εγχειρήματος

Απαραίτητη προϋπόθεση πριν ξεκινήσουμε.

Αλλιώς θα τα παρατήσουμε στην πρώτη δύσκολη στροφή.

Πριν αρχίσει η θέα να ανταμείβει.

Ν' αρχίζεις είναι εύκολο.

Να συνεχίζεις είναι το δύσκολο.

Σκεφθείτε πόσοι τα παρατάνε και μάλιστα γρήγορα...

Τα μυαλά μας είναι δηλητηριασμένα από τις ανεδαφικές υποσχέσεις των περισσότερων επαγγελματιών του χώρου που τάζουν λαγούς με πετραχήλια σε ανεδαφικούς χρονικούς ορίζοντες και με τη λιγότερη δυνατή προσπάθεια.

Το κάνουν να φαίνεται εύκολο ενώ δεν είναι.

Ποτέ δεν ήταν εύκολο να κάνει κανείς ένα εντυπωσιακό comeback και ποτέ δεν θα είναι.

Αν ήταν εύκολο δεν θα υπήρχε αυτό το χάλι και θα περιτριγυριζόμασταν από ονειρικά κορμιά.

Επίσης δεν θα είχε αξία και γούστο.

Η αποδοχή της δυσκολίας δεν είναι αρνητισμός, είναι ρεαλισμός και είναι απαραίτητος για να μην εγκαταλείψει κανείς πρόωρα.

Υπάρχει μόνο ένας δρόμος για να φθάσουμε στον προορισμό και λέγεται "σκληρή και συνεπής δουλειά".

Νόμος!

Το πιο δύσκολο μέρος δεν είναι να φέρουμε το κορμί μας σε φόρμα.

Το πιο δύσκολο είναι να προγραμματίσουμε το μυαλό μας.

Περισσότερα στο επόμενο μέρος.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μην κολλάς! Κάνε αυτό που μπορείς!

 

Τα πράγματα συχνά δεν έρχονται όπως τα περιμέναμε.

Έκτακτες καταστάσεις και γεγονότα εμφανίζονται κάθε τόσο και οι αλλαγές στα προγράμματα μοιάζουν αναπόφευκτες.

Σε κάθε περίπτωση μην κολλάς!

Αποδέξου τις νέες εξελίξεις και ενσωμάτωσε τες στην καθημερινότητά σου.

Όταν έκλεισαν τα γυμναστήρια, πολλοί άρχισαν να γυμνάζονται έξω.

Όταν απαγόρεψαν τα δάση και τα πολυσύχναστα μέρη, έψαξαν για πιο απρόσιτα.

Όταν κι εκεί γίνανε τα πράγματα δύσκολα, έκαναν ότι μπορούσαν στο σπίτι.

Και όταν τέλειωσε αυτό, ενώ το 90% είχε πάρει κιλά και ήταν ντεφορμέ του κερατά, κάποιοι είχαν χάσει πόντους και ήταν και σε δαιμονισμένη φόρμα.

Αυτοί οι δεύτεροι εστίασαν στο τι μπορούσαν να κάνουν μέσα σ' εκείνο το χάος και την τρέλα, οι υπόλοιποι στο τι δεν μπορούσαν.

Η βασική διαφορά ανάμεσα στους ανθρώπους....

Σε κάποια φάση θα τραυματιστείς ή θα έχεις κάποιον ενοχλητικό πόνο.

Δεν χρειάζεται να τα παρατήσεις. Μια παράκαμψη χρειάζεσαι.

Κάποιες φορές θα πιαστείς στα δίχτυα της κατάθλιψης.

Δεν θα είναι μόνιμο, δεν χρειάζεται να είναι μόνιμο.

Με την άσκηση θα τα πας καλύτερα, ποτέ χειρότερα.

Ακόμη και στις βαριές περιπτώσεις η άσκηση μπορεί να μη σε ωφελήσει αλλά εγγυημένα δεν πρόκειται να σε βλάψει.

Σχεδόν ότι εμπόδιο ανακύψει, παλεύεται.

Παλεύεται μέσα από την αναπροσαρμοσμένη δράση.

 Η αδράνεια γενικά κάνει τα πράγματα χειρότερα.

Μην κολλάς λοιπόν!

Δεν μπορείς ίσως να κάνεις αυτά που θα επιθυμούσες, αλλά κάνε έστω αυτά που μπορείς!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/