Αν είσαι ερασιτέχνης αθλητής που ψάχνει τα όριά του... ( 2ο - τελευταίο )

 

Δείτε το 1ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ

Αν είσαι ερασιτέχνης αθλητής που ψάχνει τα όριά του...

Ξεκινάμε από την απόλυτα λογική βάση ότι τα σπριντ - και καμία προπόνηση άλλωστε - δεν πρέπει να σ' εξαντλούν.

Ναι, να νιώθεις ότι έχεις κάνει καλή δουλειά αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να νιώθεις στραγγισμένος από ενέργεια σωματικά και πνευματικά.

Αν συμβαίνει αυτό - που συμβαίνει συχνά - κάτι πρέπει να αναθεωρήσεις.

Ξαναγυρνάω λοιπόν στα λατρεμένα σπριντ.

Αν έχεις θέμα με τα σπριντ των 30 δευτερολέπτων, δοκίμασε τα 20 δευτερόλεπτα ή τα 15.

Έτσι θα αποφύγεις τις υψηλές συγκεντρώσεις γαλακτικού οξέος που καταπονούν τους μυς και αυξάνουν την περίοδο αποκατάστασης.

Φαντάσου ότι το γαλακτικό οξύ διπλασιάζεται από τα 10 στα 20 δευτερόλεπτα και τετραπλασιάζεται κάπου στα 30.

Πολλοί πιστεύουν ότι μέχρι τα 20 δευτερόλεπτα η κατάσταση είναι διαχειρίσιμη από τους περισσότερους, αλλά ο καθένας θα πρέπει να δει τι ισχύει για τον εαυτό του.

Και βέβαια είναι και τα επίπεδα της αμμωνίας που μπορούν να αυξηθούν σε μη αποδεκτό βαθμό, πράγμα που σημαίνει κυτταρικές βλάβες και αύξηση του χρόνου αποκατάστασης.

Γιατί να πάρετε τέτοια ρίσκα;;

Αν αισθάνεστε ότι έτσι υποβαθμίζετε την προπόνησή σας,  τα αισθήματα δεν μετράνε εδώ. Μετράει ότι λέει η επιστήμη και βέβαια τα γεγονότα.

Κι αυτό δεν αφορά βέβαια μόνο τα σπριντ με τρέξιμο, αλλά κι αυτά με ποδήλατο, κάποια σετ με ketllebell swings ή με pushups ή box jumps κλπ.

Όλα αυτά θέλουν προσοχή, παρατήρηση και προσαρμογή.

Επαναλαμβάνω με έμφαση:

- μην κινείστε με βάση το Εγώ σας!

- μην το κάνετε επειδή το έκανε κι ο άλλος - ελάχιστοι γνωρίζουν ποιο είναι το σωστό

- μην άγεστε και φέρεστε από το συναίσθημα αλλά από τη λογική

- μην εξαντλείτε συχνά τον εαυτό σας - για μια στο τόσο δεν υπάρχει πρόβλημα

- αν πάτε στην επόμενη προπόνηση και νιώθετε κόπωση, ιδιαίτερα μάλιστα αν η κόπωση τείνει να γίνει αυξημένη και χρόνια, σταματήστε αυτό που κάνετε και πάτε λιγότερο επιθετικά μειώνοντας τη διάρκεια των προσπαθειών, αυξάνοντας τον χρόνο των διαλειμμάτων σας για καλύτερη αναπλήρωση της τριφωσφορικής αδενοσίνης και ενδεχομένως μειώνοντας των αριθμό των προσπαθειών.

- κρατήστε σαν maximum χρόνο προσπάθειας τα 20 δευτερόλεπτα

- όταν πάτε στην επόμενη προπόνηση να είστε γεμάτοι ενέργεια και να μπορείτε να πιάσετε περιπου το 90% σας.

Είναι πολύ πιο παραγωγικό να κάνετε δύο προπονήσεις την εβδομάδα με τα χαρακτηριστικά αυτά παρά μια μπρουτάλ απ' αυτές που συνηθίζετε και που στο τέλος θα σας οδηγήσουν σε οδυνηρές καταστάσεις.

Αυτό το να διαλύεστε για να γράψετε κάποια εντυπωσιακά νούμερα και να τονώσετε το Εγώ σας, πρέπει οπωσδήποτε να το εξαλείψετε από τη νοοτροπία σας.

Ακόμη κι αν χρειαστεί να απαρνηθείτε την εθιστική γοητεία ενός κατακλυσμού ενδορφινών...

Μη ρευστοποιείτε έτσι ανόητα το κεφάλαιο της υγείας σας!

Δεν θα σας δώσει παράσημα το συχνό ταξίδι στην κόλαση. Κουσούρια θα σας αφήσει...

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/