To στέγνωμα του προσώπου είναι μια δυσάρεστη παρενέργεια της βελτίωσης της σωματικής μας σύνθεσης.
Δυστυχώς το λίπος δεν φεύγει μόνο από εκεί που σφόδρα επιθυμούμε αλλά από παντού, του προσώπου μας συμπεριλαμβανομένου.
Το αποτέλεσμα δεν είναι ίδιο για όλους, άλλα όντως μερικοί δείχνουν ιδιαίτερα απισχνασμένοι, σαν φιγούρες που δραπέτευσαν από πίνακες του El Greco.
Αυτό το φαινόμενο συνοδεύει συχνά τους επίζηλους "κοιλιακούς φέτες".
Τι μπορείτε να κάνετε για να μετριάσετε το φαινόμενο;
1. Να είστε πάντα πολύ καλά ενυδατωμένοι.
2. Αν ακολουθείτε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, να τους αυξήσετε σταδιακά μόλις πιάσετε τους στόχους σας.
3. Επίσης να γυρίσετε πίσω στις θερμίδες συντήρησής σας το δυνατόν γρηγορότερα.
4. Να τρώτε επαρκή λιπαρά,κατά προτίμηση μονοακόρεστα και ωμέγα-3.
5. Να αποφεύγετε τις παρατεταμένες δίαιτες και την υπερπροπόνηση.
Έχετε υπόψη ότι η έλλειψη ύπνου και η κουραστική και πολύωρη εργασία όπως και το υπερβολικό στρες κάθε αιτιολογίας επιτείνουν δραματικά το φαινόμενο του στεγνώματος.
Εν κατακλείδι:
Δεν μπορούμε να τα έχουμε όλα! Και κοιλιακούς και φρέσκο πρόσωπο ή πλούσιο στήθος (για τις γυναίκες).
Θα πρέπει να μάθουμε να κάνουμε συμβιβασμούς ανάλογα με τις αξίες μας και τις προτεραιότητές μας!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Πραγματικός βομβαρδισμός από τα έντυπα μέσα ενημέρωσης και το διαδίκτυο:
- παθητική γυμναστική με δονούμενες πλατφόρμες ( plates κλπ) και άλλα μέσα όπου δεν χρειάζεται να κουνήσεις ούτε το μικρό σου δαχτυλάκι
- πρωτότυπα γκάτζετ που σμιλεύουν τους κοιλιακούς σου
- δίαιτες που σε κάνουν μοντέλο σε χρόνο αστραπή
- τροφές με αρνητικές θερμίδες: όσο περισσότερο τρως, τόσο περισσότερο αδυνατίζεις
- τροφές που διαλύουν τα λίπη
- χάπια-σκόνες- υγρά που κάνουν όλα τα παραπάνω και άλλα τόσα.
Έβαλα πριν από μερικούς μήνες διαφημίσεις στο blog για να καλύψω κάποια από τα έξοδά του. Τις απέσυρα αμέσως γιατί ελάχιστες είχαν κάποια σοβαρότητα και δεν μπορούσα να διαφημίζω τα εντελώς αντίθετα από αυτά που πρεσβεύω.
Τι γίνεται τελικά ρε παιδιά; Aκόμη και περιοδικά με τρανταχτά ονόματα γράφουν απίστευτες παπαριές! Τα πάντα για το χρήμα;
Για το διαδίκτυο δε δεν γίνεται λόγος. Δεν ξέρεις από που να φυλαχτείς!
Μπας και υπερβάλλω;
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Εδώ και πολλά χρόνια η σωματική άσκηση και ειδικότερα η αερόβια άσκηση τουλάχιστον μέτριας έντασης έχει συνδεθεί με τη βελτίωση των νοητικών λειτουργιών.
Παρατηρήθηκε ότι η σωματική άσκηση μπορεί να προκαλέσει νευρογένεση στον εγκέφαλο,δηλαδή να δημιουργήσει νέα εγκεφαλικά κύτταρα.
Εκείνο που δεν ήταν ξεκάθαρο ήταν ο ακριβής μηχανισμός αυτής της νευρογένεσης.
Τώρα έχει πέσει αρκετό φως στη διαδικασία αυτή. Ο εγκέφαλος μας έχει πολλά βλαστοκύτταρα τα οποία έχουν την ικανότητα να διαιρούνται κάτω από τις κατάλληλες συνθήκες σε νέα βλαστοκύτταρα ή νέους νευρώνες.
Ένας παράγοντας που φρενάρει αυτήν τη διαδικασία είναι τα υψηλά επίπεδα στον εγκέφαλο μιας πρωτεΐνης,της οστικής μορφογενετικής πρωτεΐνης ή BMP.
Η BMP έχει την ιδιότητα να αδρανοποιεί τα βλαστοκύτταρα και να επιβραδύνει τη νευρογένεση.
Η συστηματική σωματική άσκηση μειώνει τον αρνητικό αντίκτυπο της BMP πάνω στα βλαστοκύτταρα του εγκεφάλου και ευνοεί τη ταχύτερη νευρογένεση.
Σε συνδυασμό δε με την κατάλληλη διατροφή θα μπορέσετε να διατηρήσετε το μυαλό σας δυνατό και κοφτερό μέχρι τα βαθιά γεράματα.
Για τις τροφές που ενισχύουν το μυαλό μπορείτε να ρίξτε μια ματιά εδώ:
Η ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΕΝΑ ΔΥΝΑΤΟ ΜΥΑΛΟ(3)
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Η αυξητική ορμόνη παίζει σπουδαίο ρόλο όσον αφορά στη δύναμη, τη φυσική κατάσταση,το γενικό επίπεδο της υγείας μας αλλά και την μέση προσδοκώμενη ζωή μας.
Χιλιάδες άνθρωποι της διπλανής πόρτας κάνουν θεραπείες αυξητικής ορμόνης αναζητώντας την πηγή της αιώνιας νεότητας αλλά και του σφρίγους,της αντοχής,της δύναμης και της βελτιωμένης σωματικής σύνθεσης.
Πολύ χρήμα διατίθεται για τον σκοπό αυτό και πολλές αιφνίδιες σωματικές μεταμορφώσεις άπτονται αυτού του θέματος.
Τα πράγματα όμως δεν είναι τόσο απλά γιατί υπάρχουν φοβερές παρενέργειες.
Μπρος στα κάλλη όμως τι είναι ο πόνος;
Κανείς δεν σκέπτεται τις συνέπειες...
Τι θα λέγατε όμως αν μπορούσατε να αποκτήσετε υψηλά επίπεδα αυξητικής ορμόνης με απόλυτα φυσικό τρόπο και βέβαια χωρίς να πληρώσετε ούτε ένα euro;
Είναι κάτι απόλυτα εφικτό αλλά έχει ένα μικρό τίμημα: να επιδοθείτε σε πραγματικά σκληρή διαλειμματική άσκηση αναπτύσσοντας παλμούς που προσεγγίζουν στο τέλος της προπόνησης τη μέγιστη καρδιακή σας συχνότητα.
Ρίξτε μια ματιά εδώ:
ΥΨΗΛΕΣ ΕΝΤΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΗ ΑΥΞΗΤΙΚΗ ΟΡΜΟΝΗ ΚΑΙ ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΑΥΞΗΣΗ ΤΟΥ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΥ
Με τον τρόπο αυτό εμπλέκετε τις πολύ γρήγορες ίνες σας,αυξάνετε τον μεταβολισμό σας μεταπροπονητικά όπως επίσης και τα επίπεδα της αυξητικής σας ορμόνης.
Τι πανίσχυρος συνεργιστικά συνδυασμός!
Εφαρμόστε αυτό το πρόγραμμα 1-2 φορές την εβδομάδα και δείτε το σώμα σας να μεταμορφώνεται!!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Διαβάστε επίσης:
ΦΥΤΙΚΕΣ/ΔΙΑΙΤΗΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ: Ο ΕΥΕΡΓΕΤΙΚΟΣ ΤΟΥΣ ΡΟΛΟΣ ΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ (1)
β) Διαλυτές ίνες
Οι διαλυτές ίνες βοηθούν:
- στη ρύθμιση του σακχάρου.
Πώς;
Eπιμηκύνοντας το χρόνο κένωσης του στομάχου. Σε μίξη με το νερό γίνονται σαν γέλη/gel καθυστερώντας έτσι την πέψη και αφομοίωση της τροφής.
Έτσι αποδεσμεύουν το σάκχαρο με πιο αργούς ρυθμούς και αποφεύγονται οι εκρήξεις σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα.
Να μια καλή ιδέα για τους διαβητικούς αλλά και για όσους πάσχουν από μεταβολικό σύνδρομο.
- στη μείωση της κακής χοληστερίνης (χοληστερόλης) και συνεπώς στη μείωση των καρδιακών παθήσεων. Η διαδικασία είναι αρκετά πολύπλοκη αλλά 100% τεκμηριωμένη.
Καλές πηγές διαλυτών ινών είναι:
- οι νιφάδες βρώμης
- τα όσπρια
- τα μήλα και τα εσπεριδοειδή
- τα αμυλώδη λαχανικά.
Οι φυτικές/διαιτητικές ίνες προσφέρονται για δίαιτες γιατί δημιουργούν αίσθημα κορεσμού (αύξηση του όγκου της τροφής).
Οι πιο ταιριαστές πηγές φυτικών/διαιτητικών ινών για τον άνθρωπο είναι τα όσπρια,τα φυλλώδη λαχανικά,οι ωμοί ξηροί καρποί και σπόροι και τα φρούτα με τη φλούδα τους.
Αποφεύγετε τα διατροφικά συμπληρώματα και περιορίστε τα δημητριακά ακόμη και τα ολικής άλεσης.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Οι φυτικές ή διαιτητικές ίνες παρ' όλο που δεν ανήκουν στα θρεπτικά συστατικά (συνεπώς δίνουν μηδέν θερμίδες),εν τούτοις παίζουν έναν καταλυτικό ρόλο στη υγεία και στην ευεξία μας - μέσω στης διατροφής φυσικά. Προέρχονται μόνο από φυτικές πηγές.
- δυσκοιλιότητα
- αιμορροΐδες
- υψηλά επίπεδα σακχάρου και χοληστερίνης
- καρκίνος του παχέος εντέρου...
...είναι μερικές από τις κλινικές καταστάσεις όπου η συστηματική λήψη φυτικών ινών από φυσικές τροφές - και όχι συμπληρώματα - μπορεί να κάνει την εμφανή διαφορά.
Οι φυτικές ίνες δεν μπορούν να πεφθούν και να απορροφηθούν από το αίμα για θρεπτικούς/ενεργειακούς σκοπούς και αποβάλλονται πρακτικά ανέπαφες.
Αν και υπάρχουν διάφορα είδη φυτικών ινών,όλες εμπίπτουν σε δύο βασικές κατηγορίες:
α) Αδιάλυτες ίνες
Οι αδιάλυτες ίνες βοηθούν :
- κατά της δυσκοιλιότητας και συνεπώς κατά της ανάπτυξης αιμορροΐδων
- κατά του καρκίνου του παχέος εντέρου
- στην αποβολή των τοξινών από το παχύ έντερο με πολύ γρηγορότερους ρυθμούς.
Οι αδιάλυτες ίνες αποβάλλονται σχεδόν αυτούσιες.
Καλές πηγές αδιάλυτων ινών είναι:
- τα δημητριακά ολικής άλεσης
- τα φυλλώδη λαχανικά
- οι φλούδες των φρούτων
- οι περισσότεροι ξηροί καρποί και οι σπόροι
Προσωπικά προτιμώ σαν πηγή αδιάλυτων φυτικών ινών τα φυλλώδη λαχανικά γιατί μου δίνουν εύκολα και χωρίς θερμιδικό κόστος αυτό ακριβώς που θέλω. Επί πλέον περιέχουν και πολλά άλλα πολύτιμα συστατικά.
Στο 2ο μέρος θα δούμε τα υπόλοιπα θέματα με τις φυτικές ίνες.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Όπως έχω επισημάνει αρκετές φορές η άσκηση κατά τις διακοπές είναι αναγκαιότητα. Μπορεί να κάνει κανείς τέλειες προπονήσεις χωρίς τον παραμικρό εξοπλισμό.
Για παράδειγμα μπορεί να κάνει αυτό το πρόγραμμα δίπλα στο κύμα:
ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ ΣΤΗΝ ΠΑΡΑΛΙΑ
Εάν το παραπάνω πρόγραμμα σας φαίνεται βαρύ ή δεν θέλετε να γίνεστε αντικείμενο προσοχής, μπορείτε να δοκιμάσετε διαλειμματική άσκηση μέσα στη θάλασσα με κολύμπι.
Το ιδανικό είναι να γνωρίζετε και τα 4 στυλ οπότε θα κάνετε οκτώ 30άρια,δύο για κάθε στυλ.
Τα γυαλιά θαλάσσης θα βοηθήσουν το όλο εγχείρημα κατά πολύ.
Πως να εκελέσετε το πρόγραμμα:
Ξεκινάτε με 30μ ελεύθερο όπου τα δίνετε όλα.
Συνεχίζετε με 30"-45" χαλάρωσης με αργό κολύμπι στο στυλ που προτιμάτε.
Ακολουθεί το ίδιο σχήμα με πρόσθιο,πεταλούδα και τέλος ύπτιο στυλ.
Αν δεν τα καταφέρνετε με κάποιο στυλ,απλά παραλείψετε το και αντικαταστήστε το με τα υπόλοιπα.
Ο κύκλος αυτός πρέπει να επαναληφθεί δύο φορές για να συμπληρώσετε τα οκτώ 30άρια.
Όταν τελειώσετε αποθερμανθείτε για 2'-3' κολυμπώντας αργά και μετά επιδοθείτε σε ήπιο στρέτσινγκ που γίνεται ιδανικά μέσα στο νερό.
Για λόγους ασφαλείας επιχειρήστε την προπόνηση αυτή μακριά από τους υπόλοιπους λουόμενους,παράλληλα προς την ακτή και σε ένα βάθος όπου πατάτε άνετα.
Οι καλύτερες ώρες είναι οι πρωινές όταν η θάλασσα είναι πιο ήρεμη και ο κόσμος σαφώς λιγότερος.
Η προπόνηση αυτή κινητοποιεί το σύνολο των μυών σας και σας δίνει σαν extra bonus ένα ισχυρότατο afterburn. Τη συνιστώ ανεπιφύλακτα!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Οι περισσότεροι άνθρωποι καταφεύγουν στη σωματική άσκηση εμφορούμενοι από ματαιοδοξία. Ο παράγοντας αισθητική παίζει τον κυρίαρχο ρόλο στη επιλογή τους αυτή.
Άλλοι πάλι έχουν σαν στόχο την καλύτερη ποιότητα ζωής.
Να ένας πραγματικά σημαντικός λόγος για να εμπλακεί κανείς σε συστηματική σωματική άσκηση!
Μερικά από τα οφέλη που προκύπτουν από την άσκηση δεν είναι ακριβώς προφανή και ίσως είναι τα τελευταία πράγματα που έχουμε στο νου μας όταν καταπιανόμαστε με την άσκηση.
Το γεγονός όμως αυτό δεν τους στερεί τη σπουδαιότητά τους που ανάλογα με την περίπτωση μπορεί να είναι πολύ μεγάλη.
Ας δούμε μερικά από τα πιο σπουδαία,αφανή οφέλη της συστηματικής άσκησης:
1. Δυνατά οστά
Μπορεί οι μύες να είναι το επίκεντρο της προσοχής μας και της ματαιόδοξης οπτικής της άσκησης αλλά τι θα ήταν στα αλήθεια χωρίς την υποστήριξη των οστών;
Mια άμορφη μάζα που δεν θα επωφελούνταν καθόλου από την ενεργοποίηση των μυϊκών ινών.
Τα οστά είναι η βάση,τα θεμέλια του σώματός μας.
Τα οστά είναι ζωντανοί ιστοί και αποτελούν αποθήκες για τα ανόργανα στοιχεία και εργοτάξιο για το σχηματισμό των αιμοσφαιρίων.
Τόσο τα βάρη όσο και η αερόβια άσκηση στην οποία συμμετέχει το ίδιο σωματικό μας βάρος είναι ευεργετικά για την υγεία των οστών μας
2. Δυνατοί τένοντες και σύνδεσμοι
Η θεωρία του αδύνατου κρίκου ισχύει κι εδώ.
Τι να κάνεις τα γερά οστά και τους γερούς μύες όταν οι σύνδεσμοι (ενώνουν τα οστά μεταξύ τους) και οι τένοντες (ενώνουν τα οστά με τους μύες) είναι αδύνατοι;
Πόσος κόσμος υποφέρει από φλεγμονές στους συνδετικούς αυτούς ιστούς;
Oι συνδετικοί ιστοί αποτελούνται κυρίως από κολλαγόνο και χρειάζονται απρόσκοπτη τροφοδοσία από το αίμα για να μένουν υγιείς και λειτουργικοί.
Η συστηματική άσκηση βοηθάει στη καλύτερη κυκλοφορία του αίματος κι έτσι οι ιστοί αυτοί παραμένουν ισχυροί,ελαστικοί και υγιείς.
Τέλος του 1ου μέρους
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Πρόκειται για πολύ σημαντικούς παράγοντες για την υγεία της καρδιάς μας και το σημαντικότερο απολύτως ελεγχόμενους.
Έχουμε και λέμε:
1. To οξειδωτικό στρες
Πολύ απλά είναι η κατάσταση όπου στον οργανισμό υπάρχουν περισσότερες ελεύθερες ρίζες οξυγόνου και λιγότερα αντιοξειδωτικά.
Ενδεδειγμένη ενέργεια
Λήψη περισσότερων αντιοξειδωτικών τροφών:
ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΑ/ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΕΣ ΤΡΟΦΕΣ
2. Η υψηλή κατανάλωση ζάχαρης,άσπρου αλευριού και γενικά επεξεργασμένων υδατανθράκων.
Πρόκειται για τον υπ' αριθμόν 1 παράγοντα υποβάθμισης της υγείας του ανθρώπου. Χρόνιες φλεγμονώδεις καταστάσεις,παχυσαρκία και καρδιοπάθειες, όλα ξεκινούν από εδώ.
Κάθε φορά που ανεβάζετε ψηλά το σάκχαρό σας καταστρέφεται η ευαίσθητη επένδυση των αιμοφόρων σας αγγείων.
ΖΑΧΑΡΗ:Ο ΛΕΥΚΟΣ ΑΓΓΕΛΟΣ ΤΟΥ ΘΑΝΑΤΟΥ(2ο)
3. Η υψηλή κατανάλωση ωμέγα-6 πολυακόρεστων λιπαρών.
Διαβάστε οπωσδήποτε το παρακάτω άρθρο
ΜΙΑ ΠΟΛΥΤΙΜΗ ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΓΙΑ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΑΣ
΄
4. Και τέλος η μειωμένη πρόσληψη σε υπερπολύτιμα ωμέγα-3 λιπαρά :
ΤΑ ΠΕΡΙΦΗΜΑ ΩΜΕΓΑ-3 ΛΙΠΑΡΑ ΟΞΕΑ
Για μια γερή καρδιά είναι απαραίτητο λοιπόν να προσέξετε τους ανωτέρω διατροφικούς παράγοντες.
Για μια πολύ γερή καρδιά θα χρειασθείτε και τη συμβολή της σωματικής άσκησης.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Τα επίπεδα της καθημερινής μας ενέργειας ορίζονται από το πόση τριφωσφορική αδενοσίνη (AΤP) παράγουν τα μιτοχόνδριά μας, τα μικρά αυτά εργοστάσια παραγωγής ενέργειας των κυττάρων μας.
Δυστυχώς όσο περνούν τα χρόνια η ικανότητα των μιτοχονδρίων μας να παράγουν ενέργεια μειώνεται αισθητά κι αυτός είναι ένας από τους πιο σημαντικούς λόγους που έχουμε λιγότερη ενέργεια όσο μεγαλώνουμε.
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να φρενάρουμε και να αντιστρέψουμε αυτήν την τάση είναι η αερόβια άσκηση έντασης γύρω στο 80% της μέγιστης καρδιακής μας συχνότητας,λίγο πιο κάτω δηλαδή από το αναερόβιό μας κατώφλι.
Η διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να είναι όχι μικρότερη από 15'-20'.
Η κωπηλασία και το κολύμπι είναι πιο αποτελεσματικές μορφές άσκησης από το τρέξιμο γιατί εμπλέκουν περισσότερες μυϊκές ομάδες.
Αν είστε απροπόνητοι προχωρήστε βαθμιαία.
Επίσης τα μιτοχόνδρια βλάπτονται σοβαρά από τις ελεύθερες ρίζες, γι αυτό και θα πρέπει να τρώτε πολλές αντιοξειδωτικές τροφές:
ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΑ/ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΕΣ ΤΡΟΦΕΣ
Υπερτονίζω ότι δεν χρειάζεται κανένα συμπλήρωμα διατροφής για να ενισχύσετε το αντιοξειδωτικό σας φορτίο. Το μόνο που χρειάζεται είναι προσεγμένη διατροφή.
Η αύξηση της ενέργειας σπάει το φαύλο κύκλο:
λιγότερη ενέργεια = μικρότερη ένταση άσκησης = μικρότερη απώλεια λίπους.
Άρα η αύξηση της μιτοχονδριακής μάζας οδηγεί σε καλύτερο έλεγχο του βάρους και σε καλύτερη σωματική σύνθεση.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Η διαλειμματική άσκηση είναι μια ανώτερη μορφή αερόβιας άσκησης που φέρνει εντυπωσιακά αποτελέσματα με σύντομα αλλά εντατικά προγράμματα. Ρίξτε μια ματιά εδώ:
ΚΑΨΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΛΙΠΟΣ ΜΕ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ
Όμως υπάρχουν μερικά πράγματα που θα πρέπει να προσέξετε για την εκμεταλλευτείτε καλύτερα.
1. Προσαρμόστε το πρόγραμμά σας στις δυνατότητές σας.
Αποφύγετε τις πιο απαιτητικές μορφές της αν δεν είστε σε άψογη φυσική κατάσταση. Για παράδειγμα τα σπριντ σε ανηφόρα ή σε σκάλα. Αλλιώς ο κίνδυνος τραυματισμών είναι πολύ μεγάλος.
Μπορείτε άνετα να κάνετε διαλειμματική σε χαμηλότερες εντάσεις,ακόμη κι αν η άσκησή σας είναι το βάδισμα.
Να το πω πιο απλά : προκαλείτε τα όρια σας χωρίς να τα ξεπερνάτε!
2. Να αλλάζετε το πρόγραμμά σας κάθε 3-4 εβδομάδες ή ακόμη καλύτερα να εναλλάσσετε συχνά τα προγράμματα σας έτσι ώστε το σώμα σας να μη συνηθίσει σε κάποια συγκεκριμένα: φθίνουσα οριακή χρησιμότητα.
3. Προσαρμόστε τη ένταση της διαλειμματικής στη κατάσταση που βρίσκεστε την συγκεκριμένη μέρα.
Ιδέες για διαλειμματική
Υψηλής έντασης
- οκτώ 60άρια σπριντ με βάδισμα 60"-90"ανάμεσα
- οκτώ σπριντ των 15" σε σκάλα με αργό κατέβασμα των 45"-60"
- 60" σε τέμπο 400 μέτρων και 60" με χαλαρό τρέξιμο( 8 φορές)
Μέτριας έντασης
- 60'' σε τέμπο 1500 μέτρων και 120" με χαλαρό τρέξιμο (5 φορές)
- 30" σε ρυθμό 400 μέτρων και 60" με χαλαρό τρέξιμο (8 φορές)
Χαμηλής έντασης
60" γρήγορο βάδισμα και 60" κανονικό (12 φορές)
Υπάρχουν αναρίθμητοι συνδυασμοί και πρακτικά δοκιμάζω σε κάθε προπόνησή μου ένα διαφορετικό.
Μην παραλείψετε να εντάξετε τη διαλειμματική άσκηση στις προπονητικές σας ρουτίνες. Κάνει θαύματα!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Ανέκαθεν η ψυχική δύναμη κάποιων ΑμεΑ ( άτομα με αναπηρία) αποτελούσε για μένα μια πανίσχυρη πηγή υποκίνησης/παρακίνησης όχι μόνο σε σχέση με την σωματική άσκηση αλλά και με ολόκληρη τη ζωή μου.
Πίστευα πάντα ότι πρέπει να κάνω κάτι παραπάνω στη ζωή μου για λογαριασμό τους. Έστω κάτι ελάχιστο, όπως ας πούμε αυτό το blog που με έφερε σε επαφή με μερικά εκπληκτικά ΑμεΑ.
Δεν ξέρω πως το βλέπετε αλλά νιώθω ότι είναι συλλογική ευθύνη μας να παλέψουμε για τη βελτίωση των συνθηκών της ζωής των ΑμεΑ.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το επιτύχουμε είναι να ξεχειλίζουμε από υγεία και ενεργητικότητα και φυσικά για να γίνει αυτό χρειαζόμαστε άσκηση και προσεγμένη διατροφή.
Πως να βοηθήσεις τους άλλους όταν αντιμετωπίζεις εσύ ο ίδιος προβλήματα;
Υποκλίνομαι ταπεινά μπροστά στα άτομα αυτά που ξεπερνώντας τους κινητικούς τους περιορισμούς ρίχνουν μαύρο ιδρώτα στα γυμναστήρια,κάνοντας υπεράνθρωπες προσπάθειες και παλεύοντας με νύχια και με δόντια για να βελτιώσουν τις πιθανότητές τους.
Έκκληση
Βοηθήστε όσο μπορείτε αυτούς τους ανθρώπους και ιδιαίτερα εκείνους που δεν υποτάσσονται στη μοίρα και συνεχίζουν να αγωνίζονται κόντρα στα ρεύματα.
Μια καλή κουβέντα,ένα χαμόγελο,λίγη ενθάρρυνση. Δώστε τους λίγο από την ενέργεια και το χρόνο σας!
Μην τους προσπερνάτε μέσα στους φρενήρεις ρυθμούς της ζωής σας!
Γιατί είναι ένα κομμάτι από τη ζωή σας και γιατί χωρίς αυτούς δεν θα ολοκληρωθείτε ποτέ σαν άνθρωποι.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Κάθε πρωί ξεκινάτε με τις καλύτερες προθέσεις για μια αξιοπρεπή προσπάθεια για αδυνάτισμα.
Μόλις όμως η πλανεύτρα νύχτα ρίχνει τα μαύρα της πέπλα στο στερέωμα, η αποφασιστικότητά σας πάει περίπατο.
Γίνεστε ευεπίφοροι σε κάθε λογής γαστριμαργικούς,παρηγορητικής φύσης πειρασμούς αλλά και υποκύπτετε αμαχητί στην αβάσταχτη γοητεία του αλκοόλ.
Είναι ξεκάθαρο ότι θα πρέπει να υπάρχει κάτι που να σας υπενθυμίζει συνεχώς τους φευγαλέους, σιβυλλικούς στόχους σας που κουρελιάζονται αδυσώπητα από τον σκοτεινό καβαλάρη της νύχτας. Κάτι πραγματικά πιεστικό.
Δεν υπάρχει κάτι πιο ρεαλιστικά και μόνιμα πιεστικό από το στενό σας παντελόνι που κουμπώνει μεν αλλά με κάποια σχετική δυσκολία.
Αντί της εύκολης λύσης,να το παροπλίσετε δηλαδή για μια φωτεινή μέρα που ίσως δεν έλθει ποτέ και να αγοράσετε το μεγαλύτερο νούμερο,επιμείνετε στο να το φοράτε σαν υπομονετικοί Προμηθείς για να σας θυμίζει ακατάπαυστα - και πιεστικά - τον ευγενή σας στόχο .
Αν δεν πιάσετε κι έτσι το στόχο σας, τότε η προσπάθεια σας είναι μάλλον ανέλπιδη.
Η ευκολία με την οποία αλλάζουμε τα νούμερά μας , μας κάνει να θυμόμαστε με ανείπωτη νοσταλγία την εποχή που φορούσαμε XL!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Διαβάστε επίσης:
ΟΛΟΚΛΗΡΑ ΑΥΓΑ ΚΑΙ ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ: ΜΥΘΟΙ ΚΑΙ ΑΛΗΘΕΙΕΣ
Δεκάδες εμπεριστατωμένες μελέτες έχουν καταλήξει στο ότι η κατανάλωση 2-3 ολόκληρων αυγών ημερησίως από έναν υγιή ενήλικα στα πλαίσια μιας κανονικής σε λιπαρά δίαιτας δεν επηρεάζουν δυσμενώς τα επίπεδα της χοληστερίνης του.
Άλλωστε η διαιτητική χοληστερίνη δεν επηρεάζει ιδιαίτερα τα επίπεδα της χοληστερίνης πλάσματος μιας κι η περισσότερη χοληστερίνη του οργανισμού παράγεται από το συκώτι.
Παρεμπιπτόντως η χοληστερίνη είναι απαραίτητη για τον οργανισμό και μόνον οι μεγάλες ποσότητες την κάνουν δυνητικά επικίνδυνη.
Από διαιτητική άποψη τα κορεσμένα και τα τρανς λιπαρά είναι που συμβάλλουν κυρίως στην αύξηση της χοληστερόλης του πλάσματος και όχι τόσο η χοληστερίνη των τροφών αυτή καθαυτή.
Τόσο η ύπαρξη της λεκιθίνης στον κρόκο όσο και η εξαιρετική σχέση των ακόρεστων προς τα κορεσμένα λιπαρά του κρατούν τη συμβολή του αυγού στην άνοδο της χοληστερίνης πλάσματος σε πολύ χαμηλά επίπεδα.
Προσωπικά καταναλώνω τρία ολόκληρα βιολογικά αυγά τη μέρα και με βοηθάνε με πολλούς τρόπους στην υγεία μου και στη σωματική μου σύνθεση. Η κακή χοληστερίνη μου είναι πολύ χαμηλή και αντίθετα έχω πολύ υψηλή καλή χοληστερίνη.
Τρώω τα αυγά πάντα το πρωί γιατί με στηρίζουν, μου δίνουν μία αίσθηση κορεσμού και με βοηθούν να τρώω λιγότερο στο υπόλοιπο της μέρας.
δεσμεύουν και να αποβάλλουν τη διαιτητική χοληστερόλη .
Ναι λοιπόν στα αυγά και αν μπορείτε να τρώτε φρέσκα αυγά ποιότητας και όχι τα πιο φθηνά,βιομηχανοποιημένα.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Ένα από τα πολλά παραδείγματα για το τι σύγχυση υπάρχει γύρω από τα διατροφικά θέματα είναι αυτό με τα αυγά:
- να τρώμε τον κρόκο ή να τον πετάμε;
- όντως ο κρόκος ανεβάζει επικίνδυνα τη χοληστερίνη ( ή χοληστερόλη κατά το επιστημονικότερο);
- πόσους κρόκους μπορούμε να φάμε;
Μεγάλες αλήθειες για τη μοναδική διατροφική αξία του κρόκου
Ο κρόκος του αυγού είναι μία από τις θρεπτικότερες τροφές που υπάρχουν στον πλανήτη:
- πλούσιος σε αντιοξειδωτικά,βιταμίνες και ανόργανα στοιχεία.
- περιέχει πρωτεΐνη πολύ υψηλής βιολογικής αξίας.
- περιέχει λουτεΐνη για τα μάτια σας μόνο. Φάτε λουτεΐνη και ζεαξανθίνη και ξεχάστε την εκφύλιση της ωχράς κηλίδας.
- από τις πιο πλούσιες πηγές της υπερπολύτιμης και σπάνιας,αντιφλεγμονώδους χολίνης που το μυαλό σας χρειάζεται απεγνωσμένα. Το 90% παρουσιάζει έλλειψη του υπερπολύτιμου αυτού συστατικού.
- τα λιπίδια του κρόκου βελτιώνουν το προφίλ της χοληστερίνης αυξάνοντας το μέγεθος των σωματιδίων της και κάνοντας δυσκολότερη έτσι τη δημιουργία της αθηρωματικής πλάκας.
Σύμφωνα δε με πρόσφατες μελέτες δείχνουν επίσης ισχυρή αντιθρομβωτική συμπεριφορά.
- ο κρόκος περιέχει πάνω από το 90% του ασβεστίου,σιδήρου,φωσφόρου,ψευδαργύρου,φολικού και παντοθενικού οξέος,θειαμίνης,Β6 και Β12 που περιέχονται στο αυγό!!
Είπατε τίποτα;
Kι αυτό το θαύμα της φύσης το πετάμε για να φάμε μόνο τον πολύ φτωχό συγγενή του(το ασπράδι);
Nαι αν είμαστε τόσο ανημέρωτοι ώστε να διαπράξουμε ένα τόσο ειδεχθές διατροφικό έγκλημα!
Τέλος του 1ου μέρους
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Διαβάστε επίσης:
ΙΔΡΩΤΑΣ ΚΑΙ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ
Πόσο ιδρώτα παράγουμε κατά την άσκηση;
Oι διαφορές είναι τεράστιες ανάλογα με την ένταση της άσκησης,τη θερμοκρασία, την εξωτερική σχετική υγρασία κλπ. Έχω μετρήσει απώλεια 4kg ιδρώτα σε δύο ώρες αλλά έχω ακούσει και για μεγαλύτερα νούμερα.
Είναι τα αθλητικά ποτά απαραίτητα για την ενυδάτωση μετά από την άσκηση;
Όχι στην συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων και 100% όχι αν γυμνάζεστε λιγότερο από 60' ακόμη και σε υψηλή ένταση .
Το νερό κάνει αυτή τη δουλειά τέλεια από μόνο του. Οι ελάχιστες περιπτώσεις στις οποίες μπορούν ή πρέπει να χρησιμοποιούνται τα αθλητικά ποτά αφορούν αθλητές πολύωρων αθλημάτων.
Τα χρήσιμα συμπεράσματα
- ο ιδρώτας είναι το πιο αποτελεσματικό όπλο κατά της υπερθέρμανσης του σώματός μας όταν προπονούμαστε. Είναι ένας πολύ σοφιστικέ αμυντικός μηχανισμός.
- το ότι ιδρώνουμε περισσότερο δεν σημαίνει ότι καταβάλουμε μεγαλύτερη προσπάθεια.
- ο ιδρώτας έχει ελάχιστη σχέση με τη μόνιμη απώλεια βάρους.
- η τεχνητή εφίδρωση είναι μια άσκοπη διαδικασία προορισμένη μόνο για άσχετους.
- το νερό είναι υπεραρκετό για σωστή ενυδάτωση ακόμη κι όταν έχουμε χάσει πολύ ιδρώτα.
Και να κλείσω με κάτι πολύ σημαντικό:
Ο ρόλος του ιδρώτα ως προς την αποτοξίνωση του οργανισμού είναι υπερεκτιμημένος. Βοηθάει μεν αλλά όχι τόσο όσο ισχυρίζονται πολλοί που έχουν συμφέροντα ( αυτοί που πουλάνε σάουνες για παράδειγμα)
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Ο ιδρώτας είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα μας αμύνεται κατά της υπερβολικής ανάπτυξης θερμοκρασίας λόγω της σκληρής δουλειάς των μυών μας.
Θα μπορούσαμε να πούμε ότι είναι ένας ρυθμιστής της θερμοκρασίας του σώματός μας ή ένας θερμοστάτης.
Κάνει δηλαδή πολύ κρίσιμη δουλειά, κάτι που οι περισσότεροι αγνοούμε παντελώς και απλά στρέφουμε την προσοχή μας στο αν λερωθεί το μεταξωτό, σινιέ μπλουζάκι μας.
Το πόσο ιδρώτα θα παράξουμε εξαρτάται από την ένταση της άσκησης αλλά το να ιδρώνουμε υπερβολικά δεν σημαίνει ότι εργαζόμαστε πολύ σκληρά, ούτε βέβαια ότι καίμε και περισσότερο λίπος.
Μερικές φορές είναι κακό για τον οργανισμό γιατί στέλνουμε πολύ αίμα στην επιδερμίδα για τη ρύθμιση της θερμοκρασίας, αναγκάζοντας έτσι την καρδιά και άλλα ζωτικά όργανα να δουλεύουν πιο σκληρά.
Εφιστώ με την ευκαιρία τη προσοχή των αδαών στο να μη φοράνε πολλά ρούχα και κυρίως πλαστικές φόρμες όταν γυμνάζονται το καλοκαίρι με την ελπίδα να χάσουν περισσότερο βάρος.
Κίνδυνος-θάνατος για θερμοπληξία!
Το μόνο που χάνει κανείς έτσι είναι ιδρώτας, δηλαδή υγρά που αντικαθίστανται σε μία ώρα μετά την άσκηση.
Επίσης χωρίς κανένα απολύτως αποτέλεσμα είναι οι τοπικές περιτυλίξεις με πλαστικά φιλμ που έχουν σαν σκοπό την τοπική απώλεια βάρους. Διαβάστε όσα έχω γράψει σχετικά με το τοπικό αδυνάτισμα.
Οι ιδρωτοποιοί αδένες λοιπόν δημιουργούν τον ιδρώτα ο οποίος βαθμιαία ανεβαίνει προς την επιδερμίδα.
Η θερμότητα που παράγεται από τη μυϊκή εργασία προκαλεί την εξάτμιση του ιδρώτα και αν θυμάστε από τη φυσική η εξάτμιση προκαλεί μείωση της θερμοκρασίας της επιφάνειας όπου συμβαίνει γιατί είναι ενδόθερμη αντίδραση και χρησιμοποιεί σαν πηγή θερμότητας αυτήν της επιφάνειας (του σώματος μας στη δεδομένη περίπτωση)
Περισσότερα αύριο!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Σήμερα θα σας περιγράψω ένα εξαιρετικά λειτουργικό πρόγραμμα προπόνησης που θα σας αμείψει πλουσιοπάροχα.
Αρκεί να είστε πρόθυμοι να πέσετε πολύ χαμηλά...
Συγκεκριμένα να πέσετε στο επίπεδο του ζώου, δηλαδή στα τέσσερα.
Η προπόνηση στα τέσσερα είναι ανελέητη αλλά εξαιρετικά λειτουργική. Δεν μου 'ρχεται στο νου άλλη μορφή άσκησης τόσο ολιστική και φυσικά λειτουργική, όπου όλες οι μυϊκές ομάδες εργάζονται τόσο αγαστά και συντονισμένα.
Πλεονεκτήματα
- υψηλή πυκνότητα προπόνησης
- εξαιρετικός συντονισμός/συνεργασία ανάμεσα σε όλες τις μυϊκές ομάδες
- άριστη μεταβολική και ορμονική απόκριση
- οικονομία χρόνου
- προκλητικό και ενδιαφέρον πρόγραμμα που καλύπτει τις ανάγκες σας από την κορφή ως τα νύχια.
Καμία σχέση με τις κρεατομηχανές των γυμναστηρίων.
Πως να την κάνετε
Η προπόνηση αυτή χρειάζεται γάντια - εξ ου και ο τίτλος - εκτός βέβαια και αν έχετε τις παλάμες του Αυτοματίξ .
- το μεγαλύτερο μέρος καλύπτεται από βάδισμα στα τέσσερα όπως ακριβώς τα ζώα.
- ανέβασμα ανηφόρας με το τρέξιμο της αρκούδας
- μετατόπιση του σώματος μόνο με τα χέρια και πουσάπς με έμφαση στο κάθε χέρι εναλλάξ (crocodile push ups)
- Spiderman πουσάπς
- επιτόπια αναρρίχηση κλπ
Κάντε το πρόγραμμα αυτό για 10', συνεχίστε με μερικά σπριντ στην ανηφόρα και είστε ΟΚ.
Έχετε βάλει φωτιά στο σώμα σας,μια φωτιά που θα κατακάψει πολλές θερμίδες μέχρι να σβήσει μετά από αρκετές ώρες.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
