Σπριντ και τέλειοι κοιλιακοί πάνε μαζί!

Διαβάστε επίσης:

Το πρόγραμμα σπριντ που ακολουθώ για να διατηρούμαι σε πλήρη φόρμα!

Τα σπριντ είναι οι καλύτερες ασκήσεις για τους κοιλιακούς,πολύ καλύτερες από τις ανιαρές εντοπισμένες ασκήσεις που γίνονται στο γυμναστήριο ή στο σπίτι.

Και μιλάμε για σπριντ έξω στο γήπεδο ή στο βουνό γιατί οι διάδρομοι δεν έχουν το ίδιο αποτέλεσμα μιας και δεν μπορεί να υπάρχει η ίδια ισχύς επιτάχυνσης και βέβαια δεν έχουν οι διάδρομοι ταχύτητες για να υποστηρίξουν ένα all out sprint. (Άσε δε που θα γίνει ο χαμός στο γυμναστήριο!)

Τα σπριντ λοιπόν και ιδιαίτερα όπως τα περιγράφω στο link είναι με διαφορά ο καλύτερος τρόπος για τη έκκριση άφθονης αυξητικής ορμόνης. Και όπως γνωρίζουν πολύ καλά όσοι κάνουν πανάκριβες ενέσεις αυξητικής ορμόνης το αποτέλεσμα είναι έντονες πινελιές νεότητας,λιγότερο σωματικό λίπος,περισσότεροι μύες και δεκάδες άλλες ευμενείς επιπτώσεις σε υγεία και εμφάνιση.

Επίσης να γνωρίζετε ότι όλες οι ομάδες των κοιλιακών επιστρατεύονται για να παραχθεί η απαιτούμενη ισχύς. Για μεγαλύτερη εμπλοκή των κοιλιακών μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ανηφόρα.

Τα σπριντ επί πλέον γυμνάζουν καλά γλουτιαίους,δικέφαλους ποδιών και τετρακέφαλους. Τόσο καλά που δεν χρειάζεται κανείς βάρη όταν γίνονται συστηματικά.

Πόσο συχνά;

Kάθε 4-7 μέρες ανάλογα με την ηλικία σας και την υποδομή σας. Εγώ πηγαίνω για  2 φορές την εβδομάδα.

Είναι τα σπριντ για όλους;

Σαφώς όχι! Τα σπριντ απαιτούν άριστη φυσική κατάσταση. Μπορεί όμως κανείς να κάνει διάφορες μορφές διαλειμματικής που προσομοιάζουν τα σπριντ. Προσοχή σε πιθανούς τραυματισμούς! Πάτε συντηρητικά,τουλάχιστον στην αρχή!

Σπριντ και κλασσική αερόβια

Σαφώς τα σπριντ είναι ανώτερη μορφή άσκησης από την χαμηλού τέμπο αερόβια. Η τελευταία είναι καλή για τους απροπόνητους,τους σε αποθεραπεία και  τους λάτρεις της φύσης. Μπορεί όμως να δημιουργήσει ελεύθερες ρίζες,να κουράσει την καρδιά όταν είναι παρατεταμένη και να καταπονήσεις τις αρθρώσεις των γονάτων, ιδιαίτερα στην κατηφόρα.

Επί πλέον τα σπριντ γυμνάζουν την καρδιά σε ένα πολύ ευρύ φάσμα  καρδιακών συχνοτήτων που φθάνει άνετα τους 45-50 σφυγμούς ενώ η κλασσική αερόβια κινείται σε πολύ μικρά εύρη συχνοτήτων.

Έτσι τα σπριντ χτίζουν πολύ γερές καρδιές.

Βεβαιωθείτε για τη σωστή τους τεχνική διαβάζοντας το ανωτέρω link.

Να κάνω στοχευμένες ασκήσεις κοιλιακών;

Nαι, αλλά όχι πάνω από δύο δεκάλεπτα την εβδομάδα και όχι τα κλασσικά ροκανίσματα και διπλώσεις. Προτιμήστε τα αντίστροφα ροκανίσματα,τις άρσεις γονάτων στο μονόζυγο,τη σανίδα,τα ροκανίσματα σε ελβετική μπάλα κλπ

Και κλείνω με τη γνωστή μου πλέον παρότρυνση να μη δίνετε τόση σημασία στους κοιλιακούς αλλά στη γενική σας ευεξία και υγεία. Αφήστε τους γραμμωμένους κοιλιακούς στους επαγγελματίες!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Κοιλιακοί που βγάζουν μάτια! (2ο μέρος)

Διαβάστε επίσης:

Κοιλιακοί που βγάζουν μάτια!


Για να φύγει το λίπος από το σώμα τους θα χρειασθούν ένα συνδυασμό άσκησης και προσεγμένης ποιoτικά, ολιγοθερμιδικής διατροφής.

Σας προτείνω να διαβάσετε με προσοχή την παρακάτω ανάρτηση:

ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΧΩΡΙΣ ΑΠΩΛΕΙΑ ΜΥΪΚΗΣ ΜΑΖΑΣ

Aυτοί λοιπόν που κάνουν έντονη στοχευμένη άσκηση για τους κοιλιακούς τους και τη συνδυάζουν με προσεγμένη διατροφή και τη σωστή δόση αερόβιας μπορούν να αποκτήσουν κοιλιακούς που βγάζουν μάτια με την έννοια ότι εξέχουν γιατί είναι και γυμνασμένοι αλλά και εμφανείς.

2. Ας πάμε τώρα στην περίπτωση εκείνων που δεν ασχολούνται καθόλου με τους κοιλιακούς τους - στοχευμένα εννοώ - αλλά παρακολουθούν ευλαβικά τα
ποσοστά του λίπους τους.

Η φιλοσοφία τους είναι ότι από τη στιγμή που παίζουν στα χαμηλά ποσοστά, οι κοιλιακοί τους - όπως άλλωστε και οι υπόλοιποι μύες τους - θα είναι εμφανείς.

Συμφωνώ. Θα είναι εμφανείς αλλά όχι ανεπτυγμένοι. Δηλαδή δεν θα βγάζουν μάτια αν αυτό τους ενδιαφέρει.

Για να γίνει αυτό θα πρέπει να κάνουν μερικές από τις καλύτερες στοχευμένες ασκήσεις κοιλιακών. Π.χ.:

- καρέκλες κοιλιακών

- άρσεις γονάτων στο μονόζυγο

- ρόδες κοιλιακών

- ασκήσεις με βαριές μπάλες (medicine balls)

- ασκήσεις με τροχαλίες

- και τέλος ροκανίσματα και διπλώσεις αλλά πάντα με πρόσθετο βάρος

Βασικός κανόνας

Μην κάνετε το λάθος των ατέλειωτων επαναλήψεων!

Αυτοί οι φοβεροί αριθμοί είναι για να ικανοποιούν μόνο τη ματαιοδοξία σας!

 Όχι για να σας δώσουν τη μυϊκή μάζα που χρειάζεστε.

Επαναλαμβάνω ότι για μυϊκή υπερτροφία πάμε σε σετ των 8-12 επαναλήψεων και οι κοιλιακοί δεν αποτελούν εξαίρεση.

Γι αυτό κοιτάξτε να προσθέτετε αντιστάσεις μέχρις ότου φθάσετε στην επιθυμητή περιοχή επαναλήψεων.

Και βέβαια μην πάτε σε υπερπροπόνηση.

Δυο φορές την εβδομάδα από 15'-20' είναι υπεραρκετά αν γυμναστείτε με ένταση. Κι αυτό γιατί οι κοιλιακοί γυμνάζονται και έμμεσα με άλλες μορφές ασκήσεων όπως π.χ. τα σπριντ.

Στο επόμενο θα μιλήσουμε για 4pack,  6pack και το δυσθεώρητο 8 pack.

Έως τότε:


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μυστικά για σούπερ γράμμωση (5): έλεγχος και διορθωτικές κινήσεις

Διαβάστε επίσης:

Μυστικά για σούπερ γράμμωση (4): ευλαβική παρακολούθηση


To τελευταίο βήμα σε κάθε πλάνο πρέπει να είναι ο έλεγχος.

Φαντασθείτε:

- έχετε βάλει στόχους

- έχετε κάνει το στρατηγικό σχεδιασμό (τι και πως)

- έχετε επιλέξει τις τακτικές κινήσεις (πότε,πόσο συχνά,πόσο και που)

- και τέλος έχετε προχωρήσει στη εκτέλεση

Όλα σας διαβεβαιώ ότι θα πάνε στράφι αν δεν υιοθετήσετε τακτικούς ελέγχους της προόδου σας και βέβαια δεν προβαίνετε στις απαραίτητες διορθωτικές κινήσεις που θα σας ξαναφέρουν εντός στόχων.

Η αλληλουχία αυτή ισχύει για κάθε πτυχή της ζωής και η σωστή υλοποίησή της είναι χαρακτηριστικό κάθε επιτυχημένου ανθρώπου.

Μια φορά κάθε εβδομάδα -  και όχι συχνότερα - καταμετρήστε την πρόοδό σας: ζύγισμα,μέτρηση ποσοστού λίπους,σωματικές μετρήσεις κλπ.

Αν δεν το κάνετε αυτό, σας εγγυώμαι ότι ο στόχος σας θα εκπληρωθεί μόνο από σπόντα.

Ανακεφαλαιώνω και σταχυολογώ μερικά πολύ βασικά μυστικά για τη σούπερ γράμμωση:

1. Κυκλική λήψη υδατανθράκων με το μάτι σας στα επίπεδα της λεπτίνης

2. Περισσότερη πρωτεΐνη σ' αυτήν τη φάση

3. Περισσότερα και μικρότερα γεύματα, δηλαδή μια ομαλότερη κατανομή της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης

4.  Ευλαβική παρακολούθηση του θερμιδικού σας ισοζυγίου

5. Τακτικοί έλεγχοι της προόδου σας και λήψη διορθωτικών μέτρων αν αυτό κριθεί απαραίτητο.

Υπενθυμίζω ότι η σούπερ γράμμωση μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε στεγνοί σαν σταφίδες:

ΧΑΣΑΤΕ ΤΟ ΛΙΠΟΣ ΠΟΥ ΘΕΛΑΤΕ ΑΛΛΑ ΤΟ ΠΡΟΣΩΠΟ ΣΑΣ ΕΧΕΙ ΣΤΕΓΝΩΣΕΙ. ΤΙ ΓΙΝΕΤΑΙ;


Ειλικρινά δεν ξέρω αν αυτό αξίζει τον κόπο!



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μυστικά για σούπερ γράμμωση (4): ευλαβική παρακολούθηση

Διαβάστε επίσης:



Μυστικά για σούπερ γράμμωση (3): μικρότερα και συχνότερα γεύματα




Δεν μπορείτε να πάτε σε σoύπερ γράμμωση αν δεν υπολογίζετε σωστά τις θερμίδες σας,δεν μετράτε και δεν καταγράφετε.


Ιδιαίτερα πληκτικό καθήκον αλλά άκρως απαραίτητο αν είστε σοβαροί με τη γράμμωσή σας. Απλά δεν μπορείτε στη φάση αυτή να πορεύεστε με εκτιμήσεις και μαντική τέχνη.


Είναι ώρα να βάλετε το μαθηματικό μέρος του μυαλού σας να δουλέψει και να χρησιμοποιήσετε χαρτί,μολύβι,κομπιουτεράκι και γιατί όχι και υπολογιστή.


Ρίξτε μια ματιά στις παρακάτω αναρτήσεις που πιστεύω ότι θα σας βοηθήσουν:


ΠΩΣ ΝΑ ΥΠΟΛΟΓΙΣΕΤΕ ΤΙΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΣΥΝΤΗΡΗΣΗΣ ΤΟΥ ΒΑΡΟΥΣ ΣΑΣ


ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ ΘΕΡΜΙΔΩΝ ΓΙΑ ΧΑΣΙΜΟ ΒΑΡΟΥΣ


Υπολογίστε το θερμιδικό έλλειμμα που σας ταιριάζει και αρχίστε να καταγράφετε ευλαβικά τις θερμίδες που παίρνετε μέσω των τροφών.

Η σούπερ γράμμωση είναι ένα γνωστικό αντικείμενο για σπασίκλες μαθητές.

 Αμήν λέγω υμίν ότι αν ο τράχηλός σας ζυγό δεν υπομένει, οι ελπίδες για την ανάδειξη των κοιλιακών σας θα αποδειχθούν φρούδες.

Ακόμη και αν ξεπατωθείτε στις καλύτερες στοχευμένες ασκήσεις κοιλιακών.


Στο επόμενο το 5ο και τελευταίο μέρος.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Κοιλιακοί που βγάζουν μάτια!

Διαβάστε επίσης:

ΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ: ΜΥΘΟΙ ΚΑΙ ΑΛΗΘΕΙΕΣ ΓΥΡΩ ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ


Oι κοιλιακοί είναι το απόλυτο φετίχ τόσο για τους άντρες όσο και για τις γυναίκες που γυμνάζονται.

Έχω καταδείξει με μια σειρά αναρτήσεων ότι η υπόθεση "γραμμωμένοι κοιλιακοί" είναι απλή.

Προσέξτε: απλή είπα,όχι εύκολη!

Και είναι απλή γιατί ξέρουμε τι απαιτείται για να κερδηθεί το παιχνίδι των κοιλιακών. Δεν υπάρχει κανένα απολύτως είδος μυστηρίου που να τους καλύπτει.

Τo ότι όμως γνωρίζουμε τι ακριβώς πρέπει να κάνουμε για να αποκτήσουμε γραμμωμένους κοιλιακούς δεν σημαίνει ότι μπορούμε και να το κάνουμε!

Εκεί εντοπίζεται η χαώδης διαφορά του εύκολου από το απλό!


Στο θέμα μας τώρα : κοιλιακοί που βγάζουν μάτια

Προσέξτε δύο διαφορετικές περιπτώσεις ανθρώπων:

1. Στην πρώτη περίπτωση κατατάσσονται εκείνοι που δίνουν μεγαλύτερη βάση στην εκγύμναση των κοιλιακών τους αλλά η διατροφή τους είναι κάθε άλλο παρά η ενδεδειγμένη με αποτέλεσμα να διατηρούν αρκετά υψηλά ποσοστά σωματικού λίπους.

Το υποδόριο αυτό λίπος καλύπτει επίμονα τους κοιλιακούς τους - ένας είναι ο ορθός κοιλιακός αλλά τέλος πάντων ας το παραβλέψουμε γιατί ο πληθυντικός έχει άλλη δυναμική και γοητεία - με αποτέλεσμα οι κοιλιακοί να μένουν αφανείς στο παρασκήνιο πίσω από μια κουρτίνα λίπους.

Αυτό που πρέπει να κάνουν οι συγκεκριμένοι φίλοι μας είναι να τραβήξουν αυτήν την κουρτίνα από λίπος και να δώσουν στους κοιλιακούς τους το ρόλο του πρωταγωνιστή.

Παρεμπιπτόντως οι περισσότεροι από αυτούς, γυμνάζουν τους κοιλιακούς τους με τελείως λανθασμένο τρόπο και πολύ συχνά με πολύ υπαρκτό τον κίνδυνο να τους "κάψουν" από την υπερπροπόνηση.

Αλλά αυτό είναι ένα θέμα που το θίξαμε πολλές φορές.

Και πως θα τραβήξουν ακριβώς την κουρτίνα του λίπους;


Μείνετε συντονισμένοι για την πολύ ενδιαφέρουσα συνέχεια.



Μέχρι τότε:

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας





https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

6 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε αν θέλετε να δείτε κάποτε τους κοιλιακούς σας

Διαβάστε οπωσδήποτε:

ΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ: ΜΥΘΟΙ ΚΑΙ ΑΛΗΘΕΙΕΣ ΓΥΡΩ ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ


1) Μπορείτε να γυμνάζετε τους κοιλιακούς σας ώσπου η κόλαση να γίνει Βόρειος Πόλος αλλά αν έχετε υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους  δεν πρόκειται να τους δείτε ποτέ..

2) Οι χειρότερες / αναποτελεσματικότερες ασκήσεις για τους κοιλιακούς είναι αυτές που κάνει ο συντριπτικά περισσότερος κόσμος: τα κλασσικά ροκανίσματα και οι διπλώσεις.

Ανάμεσα στις καλύτερες ασκήσεις συγκαταλέγονται τα σπριντ, διάφορες μορφές σανίδας, τα κλασσικά καθίσματα με μπάρα, οι άρσεις γονάτων ή ποδιών σε μονόζυγο κλπ.

Καλύτερες είναι πάντα οι ασκήσεις που γυμνάζουν τον κορμό σαν σύνολο και αυτές να προτιμάτε.

Οι κοιλιακοί λοιπόν είναι δύο πράγματα:

- να έχεις κάτι για να δείξεις

- να διώξεις τον μπερντέ του λίπους που καλύπτει την περιοχή για να μπορεί αυτό να φανεί.


3. Ποτέ κανείς δεν είδε τους κοιλιακούς του χρησιμοποιώντας αλοιφές, χάπια, σκόνες, ζώνες, φόρμες, δονούμενους ιμάντες και πλατφόρμες καθώς και τα υπόλοιπα, αμέτρητα gadgets των informecials.

4. Η σωστή διατροφή είναι ο απόλυτος άρχοντας στην υπόθεση κοιλιακοί αλλά υπάρχουν τόσο αλληλοσυγκρουόμενες απόψεις που ο μέσος άνθρωπος σαστίζει. 

Ανεπεξέργαστες τροφές, ελαφρά υποθερμιδική διατροφή, επαρκής πρωτεΐνη, πολύ νερό, πολλά ινώδη λαχανικά και διαλειμματική νηστεία πιθανότατα θα σας βοηθήσουν να φθάσετε πιο γρήγορα στον στόχο σας.


5. Αν έχετε την υποδομή να κάνετε διαλειμματική άσκηση και κυρίως σπριντ θα δείτε εκπληκτικά αποτελέσματα.

Προσοχή όμως γιατί οι περισσότεροι τραυματίζονται ή έχουν πολύ αργή αποκατάσταση!

 Aλλά και η σταθερού τέμπο, μέτριας έντασης αερόβια θα σας βοηθήσει να χάσετε αρκετό λίπος αν γίνεται συστηματικά.

6. Τέλος τα βάρη είναι εν των ων ουκ άνευ.

Θα πρέπει όμως να επιδιώκετε πάντα υψηλή πυκνότητα προπόνησης: επαρκή κιλά, σύνθετες ασκήσεις, μέτριες επαναλήψεις και μικρά διαλείμματα ανάμεσα στα σετ.

Αξίζει τέλος να αναφερθεί ότι το 6-pack έρχεται με κάποιο σοβαρό τίμημα: Υπερβολικό στέγνωμα στο πρόσωπο, ιδιαίτερα όσο αυξάνεται η ηλικία.


Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ: ΜΥΘΟΙ ΚΑΙ ΑΛΗΘΕΙΕΣ ΓΥΡΩ ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ

Θα δούμε μαζί τους κυριότερους μύθους που περιβάλλουν με τη μυστηριακή τους αχλή το θέμα-φετίχ για τους ερασιτέχνες αθλητές: τους κοιλιακούς.



Στο τέλος αυτής της ανάρτησης θα έχετε ξεκαθαρισμένες απόψεις γύρω από τα σχετικά ζητήματα.




Μύθος 1ος




Τα πολλά ροκανίσματα και οι διπλώσεις παίζουν τον κυρίαρχο ρόλο στην ανάδειξη των κοιλιακών.


Η αλήθεια


Από τους μεγαλύτερους μύθους γύρω από τους κοιλιακούς.


Κατά σειρά σπουδαιότητας οι ακόλουθοι παράγοντες είναι που παίζουν τον πιο σημαντικό ρόλο στην υπόθεση "κοιλιακοί":


- η διατροφή


- η σωστή αερόβια άσκηση με προεξάρχοντα τα σπριντ


- οι λειτουργικές ασκήσεις όπως 
διάφορες βερσιόν των πουσάπς, η επιτόπια αναρρίχηση, οι άρσεις της ποδιών στο μονόζυγο κλπ.


- και τέλος τα ροκανίσματα και οι ανάλογες ασκήσεις.


Δεν θέλω να πω ότι τα ροκανίσματα δεν μπορούν να παίξουν το ρόλο τους. Απλά ο ρόλος αυτός είναι πολύ υπερτιμημένος.


Πρώτα απ' όλα οι περισσότεροι τα κάνουν λάθος. Αυτό προκύπτει και από το μεγάλο τους αριθμό. Όταν κάνεις πάρα πολλές επαναλήψεις κάτι πάει στραβά.


Είτε είναι λανθασμένος ο τρόπος εκτέλεσης, είτε πελαγοδρομείς και πρέπει να αυξήσεις την αντίσταση αντί να υποκύπτεις στη γοητεία των εντυπωσιακών αριθμών


Έκανες 500 επαναλήψεις;


Έχεις κάνει μια τρύπα στο νερό!


Πολλοί έχουν τη ψευδαίσθηση ότι τα ροκανίσματα προκαλούν τοπικό αδυνάτισμα. Όπως όμως θα δούμε αργότερα αυτό δεν είναι εφικτό όχι μόνο με τα ροκανίσματα αλλά και με καμία άλλη γνωστή μέθοδο.



Μύθος 2ος



Με πολλές επαναλήψεις θα φύγει το τοπικό λίπος και θα φανούν οι κοιλιακοί


Η αλήθεια


Δεν υπάρχει τρόπος να στοχεύσουμε το λίπος σε τοπικό επίπεδο. Είμαστε γενετικά ρυθμισμένοι έτσι ώστε να χάνουμε λίπος από όλο το σώμα ταυτόχρονα.


Φαντασθείτε το υποδόριο λίπος μας σαν ένα κρεμμύδι με πολλά και λεπτά στρώματα.


Μετά από συστηματική προσπάθεια κατορθώνουμε να βγάλουμε από πάνω μας την πρώτη στρώση.


Το λίπος θα φύγει όπως ακριβώς φεύγουν οι στρώσεις ενός κρεμμυδιού όταν το καθαρίζουμε: από παντού. Από το στήθος μας,από την περιφέρειά μας,μέχρι και από το πρόσωπό μας.


Κάθε προσπάθεια λοιπόν για να εκδιώξουμε τυχόν τοπικό λίπος είναι εκ προοιμίου καταδικασμένη.


Βέβαια τα ροκανίσματα και οι διπλώσεις ενδυναμώνουν τους κοιλιακούς. Στην περίπτωση αυτή θα πρέπει να μειώσουμε τις επαναλήψεις,να αυξήσουμε την αντίσταση και φυσικά να μη γυμναζόμαστε ποτέ για δύο συνεχείς μέρες



Μύθος 3ος


Για εντυπωσιακά αποτελέσματα θα πρέπει να γυμνάζω τους κοιλιακούς μου κάθε μέρα.


Η αλήθεια


Κάτι τέτοιο θα ήταν μια συνταγή σίγουρης καταστροφής. Ισχύουν όσα αναφέρθηκαν στις αναρτήσεις για την υπερπροπόνηση. Θα έχετε αντίθετα αποτελέσματα.


Οι κοιλιακοί, όπως και όλοι οι μύες, θα πρέπει να προπονούνται maximum 2-3 φορές την εβδομάδα το πολύ για 10'-15' κάθε φορά.


Οι μύες μας μεγαλώνουν όχι κατά τη διάρκεια της άσκησης αλλά στο ενδιάμεσο διάστημα της ξεκούρασης. Μην τους ξεκουράζετε και δεν θα τους δώσετε την ευκαιρία να ανακτήσουν τη δύναμή τους και να την αυξήσουν ακόμη παραπάνω.



Μύθος 4ος



H συχνή και έντονη άσκηση είναι η κρίσιμη παράμετρος για γραμμωμένους κοιλιακούς.


Η αλήθεια


Κανένα πρόγραμμα άσκησης, οσοδήποτε σοφιστικέ και προχωρημένο δεν μπορεί να υπερκεράσει μια κακή - ποιοτικά και ποσοτικά - διατροφή.


Η κρίσιμη παράμετρος λοιπόν είναι η διατροφή. Για να δεις τους κοιλιακούς σου θα πρέπει να γίνεις ένας μικρός εξπέρ σε θέματα διατροφής.


Για να μην πελαγοδρομείτε διαβάστε τη σειρά των 7 άρθρων πάνω στη διατροφή για γράμμωση. 

Το 1ο μέρος θα το βρείτε εδώ:


ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΓΡΑΜΜΩΣΗ(1)




Μύθος 5ος


Εάν κάνω βέλτιστη διατροφή οι γραμμωμένοι κοιλιακοί είναι εύκολη υπόθεση.


Η αλήθεια




Η βέλτιστη διατροφή είναι αναγκαία συνθήκη για τους κοιλιακούς αλλά όχι και ικανή.


Για να χάσετε το υπερβάλλον λίπος σας θα χρειασθείτε στρατηγικά ενταγμένη αερόβια άσκηση στις προπονητικές σας ρουτίνες.


Η αερόβια άσκηση είναι ο επαρκέστερος και αποδοτικότερος τρόπος για να κάψει κανείς πραγματικά πολλές θερμίδες.


Ένας συνδυασμός καλής διατροφής και αερόβιας άσκησης είναι ο πιο σίγουρος τρόπος για την ανάδειξη των κοιλιακών.


Μύθος 6ος


Υπάρχουν μηχανήματα/gadgets που βοηθάνε πολύ στη ανάδειξη/εκγύμναση των κοιλιακών.


Η αλήθεια




Σχεδόν όλα αυτά τα φαντεζί μηχανήματα με τα οποία βομβαρδιζόμαστε από τα infomercials είναι ανεπαρκή έως άχρηστα για τους κοιλιακούς.


Απλά, μερικά προσφέρουν μια αξιοπρεπή εκγύμναση που όμως αποτελεί ένα μικρό μόνο μέρος του παζλ των κοιλιακών.


Η σύστασή μου είναι να τα αγνοήσετε τελείως και να στραφείτε στις σαφώς αποδοτικότερες και δυναμικότερες μορφές εκγύμνασης των κοιλιακών που περιγράφω στις σχετικές αναρτήσεις.




Μύθος 7ος





Aν τρώω τις σωστές τροφές και γυμνάζομαι συστηματικά τότε θα έχω γραμμωμένους κοιλιακούς.


Η αλήθεια


Όχι αν δεν δημιουργήσετε κάποιο θερμιδικό έλλειμμα!


Μπορεί να τρώτε τις τελειότερες τροφές αλλά δεν πρόκειται να δείτε τους κοιλιακούς σας αν οι θερμίδες που προσλαμβάνετε είναι ίσες ή περισσότερες από τις θερμίδες συντήρησης του παρόντος βάρους σας.


Συνεπώς πρέπει να προσέχετε πολύ την ποσότητα.


Έχετε επίσης υπόψη ότι κοιλιακοί και junk food είναι δυό πράγματα ασυμβίβαστα για το 99% των ανθρώπων.



Μύθος 8ος


Υπάρχουν στην αγορά πολύ αποτελεσματικά διαιτητικά βοηθήματα.


Η αλήθεια




Τίποτε από αυτά δεν βοηθάει στην υπόθεση "κοιλιακοί".


Πρόκειται για καθαρό χάσιμο χρόνου και χρήματος.



Μύθος 9ος


Εάν γραμμώσω τους κοιλιακούς μου, καθάρισα!


Η αλήθεια


Δεν καθαρίσατε καθόλου!


Η γράμμωση και η ιδιαίτερα η γράμμωση των κοιλιακών είναι πολύ φευγαλέο πράγμα.


Γλιστράει σαν το χέλι!


Αυτοί που διατηρούν τη γράμμωση τους όλο το χρόνο είναι μονίμως με το όπλο παρά πόδας,δηλαδή βρίσκονται σε μια διαρκή μάχη και ξημεροβραδιάζονται στις επάλξεις.



Μύθος 10ος


Άνδρες και γυναίκες πρέπει να γυμνάζονται με διαφορετικό τρόπο.


Η αλήθεια




Οι τρόποι εκγύμνασης και διατροφής για τους κοιλιακούς είναι ακριβώς οι ίδιοι για άνδρες και γυναίκες.


Απλά οι γυναίκες είναι πολύ πιο δύσκολο να γραμμώσουν τους κοιλιακούς τους λόγω των μεγαλύτερων ποσοστών σωματικού λίπους τους


Ελπίζω να βοήθησα στο ξεκαθάρισμα κάποιων πραγμάτων!






Να είστε καλά και να γυμνάζεστε!


Χρήστος Στρογγύλης



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Τα πάντα γύρω από τη γράμμωση

1. Λέμε ότι έχουμε γράμμωση στο σώμα μας όταν οι μύες μας είναι ευδιάκριτοι κάτω από το υποδόριο/επιφανειακό στρώμα του λίπους μας.



2. Aυτό σημαίνει ότι για να έχουμε γράμμωση θα πρέπει :


- να έχουμε μύες να επιδείξουμε


- να έχουμε χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους έτσι ώστε οι μύες να είναι ορατοί.


Υπάρχουν αρκετοί άνθρωποι με πολύ καλά ανεπτυγμένο μυϊκό σύστημα αλλά χωρίς ουσιαστική γράμμωση λόγω του υψηλού ποσοστού σωματικού λίπους τους.


Και καταστάσεις που ρέπουν προς το αντίθετο...

3. Γενικά η γράμμωση είναι πιο εντυπωσιακή από το μυϊκό όγκο και αποτελεί σήμερα μια από τις πιο σταθερές αξίες στο κόσμο του fitness.


4. Η γράμμωση είναι υπόθεση για λίγους γιατί χρειάζεται μεγάλο αυτοέλεγχο και αυτοπειθαρχία.

 Είναι πιο εύκολο να δημιουργήσεις μυϊκό όγκο από το να φθάσεις σε χαμηλά ποσοστά σωματικού λίπους έχοντας παράλληλα αξιοπρεπή μυική μάζα.


5. Αν είστε λεπτοί και αγύμναστοι ξεχάστε τη γράμμωση.

 Ένα σακί από λίπος και κόκαλα δεν μπορεί με τίποτα να αποκτήσει γράμμωση


6. Αν είστε πάλι γυμνασμένοι και δεν μπορείτε να βάλετε τάξη στη διατροφή σας επίσης ξεχάστε τη γράμμωση.


7. Η γράμμωση λοιπόν όπως τεκμαίρεται από τα ανωτέρω χρειάζεται:


- μυϊκή μάζα, άρα άσκηση με βάρη


- προσεγμένη ποιοτικά διατροφή με κάποιο θερμιδικό έλλειμμα για χάσιμο βάρους - και μάλιστα από λίπος και όχι από μύες


- άφθονη αερόβια άσκηση σαν τον καλύτερο τρόπο - μεταξύ των μορφών άσκησης - για απώλεια σωματικού βάρους/λίπους.

8. Δεν νοείται τοπική γράμμωση. Η γράμμωση γίνεται ταυτόχρονα σε όλο το σώμα!




8. Ας ξεκινήσουμε από τα βάρη:



Τι λέει ο λαϊκός μύθος;


"Η γράμμωση χρειάζεται χαμηλά βάρη και πολλές επαναλήψεις."


Τρίχες!


Κατά τη γράμμωση χρειάζεται να διατηρήσουμε τη μυική μας μάζα κι αυτό δεν γίνεται μειώνοντας τα βάρη. Τα κρατάμε ως έχουν,δεν αλλάζουμε τίποτα!


Είναι ανάγκη να στείλουμε στο σώμα μας το σωστό μήνυμα για να διατηρήσει τη μυική του μάζα. 

Στείλτε το λάθος μήνυμα και θα δείτε τη μάζα σας να φθίνει.


9. Πάμε τώρα στο αερόβιο κομμάτι της εξίσωσης:



Aερόβια σταθερού τέμπο ή διαλειμματική άσκηση;


H θεωρία λέει ότι και οι δύο αυτές μορφές αερόβιας άσκησης έχουν τη θέση τους σε ένα πρόγραμμα γράμμωσης.


Η εμπειρία μου λέει ότι η γράμμωση απαιτεί από το σώμα μας να περιέλθει σε μια μη στρωτή,τυρβώδη κατάσταση και αυτό γίνεται μόνο με υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση όπως σπριντ σε ανηφόρα,σπριντ σε σκάλες,σπριντ στην ύπαιθρο κλπ.


10. Αν έχετε πολύ καλή φυσική κατάστασημ καβαλήστε το γρήγορο άτι της διαλειμματικής.


Θα χρειασθείτε 2x20' τη εβδομάδα συν μια προπόνηση σταθερού τέμπο σαν ενεργητική αποκατάσταση (συν βέβαια ένα δραστήριο/ενεργητικό τρόπο ζωής).


11. Αν είσθε comme ci, comme ça τότε προτιμήστε την βραδύτερη σιγουριά του σταθερού τέμπο.

 Θα χρειάζεστε τουλάχιστον 30΄- 40' άσκησης με μια ένταση που να αντιστοιχεί τουλάχιστον στο 75% της μέγιστης καρδιακής σας συχνότητας. 

Αυτό 3-4 φορές την εβδομάδα.


12. Αν γυμνάζεστε τέλος όπως ο τυπικός θαμώνας των γυμναστηρίων τότε δεν βλέπετε γράμμωση ούτε με το κιάλι!


13. Επισημαίνω ότι η υπόθεση γράμμωση δεν αφορά όλον τον κόσμο και πρέπει να έχετε τη γενναιότητα και την ευθυκρισία να αποφασίσετε σε ποια όχθη βρίσκεστε.


14. Η διατροφή είναι τελικά ο περιοριστικός/ ρυθμιστικός παράγοντας για τη γράμμωση.

 Φροντίστε ώστε οι εργώδεις/υπερφιλότιμες προσπάθειές σας να μην καταποντίζονται στον Καιάδα του οισοφάγου σας.




15. Η εμπειρία μου βέβαια πάνω στο θέμα αυτό είναι άκρως αρνητική.


Μάθαμε να τρέφουμε τα συναισθήματά μας και όχι το σώμα μας.


Θέλω να πω ότι δεν μπορούμε πλέον να ξεχωρίσουμε τη βιολογική από τη συναισθηματική πείνα και αυτό οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής.


Έτσι θα πρέπει να εξασφαλίσετε συναισθηματική σταθερότητα πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε φιλόδοξο σχέδιο όπως π.χ. η γράμμωση.


16. Όσο υγιεινά/καθαρά κι αν τρώτε, γράμμωση δεν πρόκειται να δείτε αν δεν δημιουργήσετε κάποιο θερμιδικό έλλειμμα.


Για να μην πέσετε σε ακρότητες θα συνιστούσα σαν όπτιμουμ ένα έλλειμμα της τάξης του 15% -20% σε σχέση με τις θερμίδες συντήρησης του παρόντος βάρους σας:


ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ ΘΕΡΜΙΔΩΝ ΓΙΑ ΧΑΣΙΜΟ ΒΑΡΟΥΣ




Πρόκειται για απλά μαθηματικά: για να υπάρξει γράμμωση θα πρέπει να καεί λίπος κι αυτό δεν δυνατόν αν δεν υπάρξει θερμιδικό έλλειμμα.


Όσο πιο μεγάλο είναι αυτό τόσο πιο γρήγορα θα δείτε γράμμωση εκτός κι αν
πάτε στο άλλο άκρο στραπατσάροντας το μεταβολισμό σας.



17. Πρωτεΐνη



Υπολογίστε περίπου 1,6-1,8 gr/κιλό βάρους στη φάση αυτή. 

Ίσως και κάτι παραπάνω.

Προτιμάτε καθαρές πηγές, δηλαδή αυτές που δίνουν το λιγότερο δυνατό λίπος.


Η πρωτεΐνη έχει μεγαλύτερη θερμογένεση από τα άλλα μακροθρεπτικά συστατικά, όπερ καίει περισσότερες θερμίδες για να αφομοιωθεί.


Bασικό: πρωτεΐνη έχει ικανότητα κορεσμού μεγαλύτερη ακόμη και από τα λίπη.


Και βέβαια αποτελεί το βασικό δομικό στοιχείο του μυϊκού συστήματος.


Προτεινόμενες πηγές πρωτεΐνης: 

Aυγά βιολογικά ή από κοτόπουλα ελευθέρας βοσκής,στήθη από κοτόπουλο ή γαλοπούλα,λιγα άπαχα κομμάτια από μεγαλύτερα ζώα,λιπαρά ψάρια ανοικτής θαλάσσης,τυρί κότατζ,άσπρο γιαούρτι 2%,κεφίρ κλπ.

Όχι γαλοπούλα σε φέτες,όχι πολύ κόκκινο κρέας,όχι τυπικό αγελαδινό γάλα.




18. Υδατάνθρακες




Η βάση θα είναι τα ινώδη λαχανικά και δευτερευόντως  τα αμυλώδη λαχανικά,τα όσπρια, τα ανεπεξέργαστα δημητριακά με έμφαση στη βρώμη και τα φρούτα.


Απαγορεύεται η ζάχαρη,η ισογλυκόζη και το άσπρο αλεύρι.


Απαγορεύεται το άσπρο ψωμί,το χημικό κατασκεύασμα που αγοράζουμε σαν άσπρο ρύζι και τα κοινά ζυμαρικά.


Πατάτες ναι, αλλά με μέτρο και βέβαια όχι τηγανητές.



19. Λίπη


Τρώτε ότι καλύτερο υπάρχει: ωμέγα -3 από λιπαρά ψάρια κατά προτίμηση φρέσκα και μονοακόρεστα από ελαιόλαδο ψυχρής κατεργασίας,αβοκάντο και ωμούς ξηρούς καρπούς και σπόρους με το ανάλογο μέτρο.


Όλες αυτές οι τροφές είναι εκπληκτικές από πλευρές θρεπτικής αξίας αλλά δυστυχώς με βαρύ θερμιδικό κόστος.


20. Είναι βασικό να ελέγχετε το αίσθημα της πείνας σας αλλά στην τελική φάτε όσα γεύματα σας ταιριάζουν.

Παλιότερα μιλάγαμε και μικρά και συχνά γεύματα,τώρα όμως γνωρίζουμε ότι αυτό δεν ισχύει και μάλιστα ότι πολλοί διαπρέπουν με διαλειμματική νηστεία.


21. Η γράμμωση θέλει το χρόνο σας και την υπομονή σας. 

Αν τυχαίνει όμως να είστε ανυπόμονοι και να κουβαλάτε και λίγη τρέλα υπάρχουν στο blog extreme προγράμματα για όλα τα γούστα.


22. Η γράμμωση είναι δύσκολο να αποκτηθεί αλλά πολύ πιο δύσκολο να διατηρηθεί γιατί απαιτεί συνεχή εγρήγορση και διαρκή στράτευση.

23. Σημειώστε ότι οι extreme περιπτώσεις δεν είναι ότι καλύτερο για την υγεία αλλά και για το πρόσωπό σας.

24. Τέλος είναι απόλυτα εξακριβωμένο ότι ο συντριπτικά περισσότερος κόσμος εκτιμά ιδιαίτερα λίγο στρατηγικά χωροθετημένο λιγάκι. 




This is the end, beautiful friend!




Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!



Χρήστος Στρογγύλης


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ: ΕΧΩ ΧΑΣΕΙ ΚΑΘΕ ΕΛΠΙΔΑ...

Αφιερωμένο στην πιο φανατική μου αναγνώστρια...


Πρώτον αν χάσουμε την ελπίδα μας χαθήκαμε...

Από την άλλη όμως υπάρχει και μια πραγματικότητα που λέει ότι όλα αλλάζουν με κάποιο τίμημα και το τίμημα αυτό θα πρέπει να το αποδεχθούμε και να το πληρώσουμε.

Προσωπικά δεν τρελαίνομαι για κοιλιακούς-φέτες. Τους θεωρώ σαν καθαρή ματαιοδοξία - εκτός κι αν κανείς βγάζει το ψωμί του από αυτούς.

Αλλά ένα επίπεδο στομάχι όχι μόνο δεν το θεωρώ ματαιοδοξία αλλά αντίθετα το βλέπω σαν αναγκαιότητα.

Κι αυτό επειδή γνωρίζω πoλύ καλά πόσο επικίνδυνο είναι το σπλαχνικό λίπος για την υγεία μας. Βλέπω τους κοιλιακούς σαν μια ευχάριστη παρενέργεια της προσπάθειάς μου για να διαφυλάξω την υγεία μου.

Ο πιο σίγουρος δρόμος προς τους κοιλιακούς περνάει από το στομάχι μας.

Η καθαρή διατροφή είναι με διαφορά το νούμερο 1 σ' αυτήν την υπόθεση.

Τρώτε αρκετή πρωτεΐνη γιατί εκτός από το κτίζει ιστούς είναι και το πιο θερμογόνο μακροθρεπτικό συστατικό και επί πλέον προκαλεί κορεσμό.

Πολλά ινώδη λαχανικά και κάπως λιγότερα αμυλώδη λαχανικά και φρούτα.

Από λίπη προτιμάτε τα μονοακόρεστα (λαδάκι,ωμούς ξηρούς καρπούς και σπόρους κλπ.) καθώς και τα ωμέγα-3.

Προσπαθείτε να τρώτε 5-6 μικρά γεύματα τη μέρα και να μην ξεπερνάτε τις θερμίδες συντήρησής σας.

Επιδοθείτε σε διαλειμματική αερόβια και κυρίως στα θαυματουργά για τους κοιλιακούς σπριντ.

Τέλος σε αντίθεση με την ευρέως επικρατούσα άποψη ακόμη και μεταξύ των έμπειρων bodybuilders τα βάρη σας θα πρέπει να είναι πραγματικά βαριά και οι επαναλήψεις λίγες.

Τονίζω όμως και  πάλι ότι οι πολλοί τα κάνουν θάλασσα με τη διατροφή τους!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ: ΤΙ ΠΟΣΟΣΤΟ ΛΙΠΟΥΣ ΘΑ ΤΟΥΣ ΑΝΑΔΕΙΞΕΙ;

Διαβάστε επίσης:

ΤΕΛΕΙΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ: Ο,ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ


Oι κοιλιακοί ,το φετίχ αυτό για πολλούς άνδρες και γυναίκες, υπάρχουν σε όλα τα γυμνασμένα άτομα αλλά κρύβονται κάτω από το υποδόριο λίπος που είμαστε γενετικά προορισμένοι να συσσωρεύουμε - για λόγους επιβίωσης -  στη συγκεκριμένη περιοχή.

Για να μπορέσουν οι κοιλιακοί μας να γίνουν εμφανείς θα πρέπει το ποσοστό του λίπους μας να πέσει κάτω από ένα ορισμένο επίπεδο.

Το θέμα είναι ότι αυτό το επίπεδο δεν είναι ίδιο για όλους.

Έτσι κάνοντας κάποιες αναπόφευκτες γενικεύσεις θα μπορούσαμε να πούμε τα εξής:

Για τους άντρες

Για κοιλιακούς φέτες θα πρέπει να πέσουν στα επίπεδα του 8-9%.
Για απλά αξιοπρεπείς κοιλιακούς  θα πρέπει να πέσουν στα επίπεδα του 10-12 %.



Για τις γυναίκες

Για κοιλιακούς φέτες θα πρέπει να πέσουν στα επίπεδα του 14-15%. Στα επίπεδα αυτά δεν πρέπει να μένουν για μεγάλα διαστήματα αλλιώς παίζουν επικίνδυνα παιχνίδια με την υγεία τους.

Για αξιοπρεπείς κοιλιακούς  θα πρέπει να πέσουν στα επίπεδα του 16-18 %.

Αυτά κατά προσέγγιση μιας και η μέτρηση του ποσοστού του λίπους είναι γενικά ανακριβής διαδικασία αλλά και όπως είπαμε τα πράγματα διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ: ΜΥΘΟΙ ΚΑΙ ΑΛΗΘΕΙΕΣ (4)

Διαβάστε επίσης:

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ: ΜΥΘΟΙ ΚΑΙ ΑΛΗΘΕΙΕΣ (3)



Μύθος 7ος

Aν τρώω τις σωστές τροφές και γυμνάζομαι συστηματικά τότε θα έχω γραμμωμένους κοιλιακούς

Η αλήθεια

Όχι αν δεν δημιουργήσετε κάποιο θερμιδικό έλλειμμα!

Μπορεί να τρώτε τις τελειότερες τροφές αλλά δεν πρόκειται να δείτε τους κοιλιακούς σας αν οι θερμίδες που προσλαμβάνετε είναι ίσες ή περισσότερες από τις θερμίδες συντήρησης του παρόντος βάρους σας.

Συνεπώς πρέπει να προσέχετε πολύ την ποσότητα.

Έχετε επίσης υπόψη ότι κοιλιακοί και junk food είναι δυο πράγματα ασυμβίβαστα για το 99% των ανθρώπων.


Μύθος 8ος

Υπάρχουν στην αγορά πολύ αποτελεσματικά διαιτητικά βοηθήματα.

Η αλήθεια

Τίποτε από αυτά δεν βοηθάει στην υπόθεση "κοιλιακοί".

Πρόκειται για καθαρό χάσιμο χρόνου και χρήματος


Μύθος 9ος

Εαν γραμμώσω τους κοιλιακούς μου, καθάρισα!

Η αλήθεια

Δεν καθαρίσατε καθόλου!

Η γράμμωση και η ιδιαίτερα η γράμμωση των κοιλιακών είναι πολύ φευγαλέο πράγμα.

Γλιστράει σαν το χέλι!

Αυτοί που διατηρούν τη γράμμωση τους όλο το χρόνο είναι μονίμως με το όπλο παρά πόδας,δηλαδή βρίσκονται σε μια διαρκή μάχη και ξημεροβραδιάζονται στις επάλξεις.


Μύθος 10ος

Άνδρες και γυναίκες πρέπει να γυμνάζονται με διαφορετικό τρόπο.

Η αλήθεια

Οι τρόποι εκγύμνασης και διατροφής για τους κοιλιακούς είναι ακριβώς οι ίδιοι για άνδρες και γυναίκες.

Απλά οι γυναίκες είναι πολύ πιο δύσκολο να γραμμώσουν τους κοιλιακούς τους λόγω των μεγαλύτερων ποσοστών σωματικού λίπους τους

Ελπίζω να βοήθησα στο ξεκαθάρισμα κάποιων πραγμάτων!


Τέλος του αφιερώματος στους μύθους των κοιλιακών

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/