Μια απλή αλλά όχι προφανής εξήγηση γιατί κάποιοι ελέγχουν άνετα το βάρος τους

 

Πόσες φορές δεν ακούσατε για κάποιον που τρώει τον αγλέουρα και δεν παχαίνει;

Ή αντίθετα κάποιους να ισχυρίζονται ότι παχαίνουν μόνο με το νερό;

Λοιπόν αυτά εμπεριέχουν κάποια αλήθεια η οποία όμως δεν έχει σχέση με τη διατροφή αλλά με την κίνηση.

Πολλές φορές μίλησα για το NEAT - Non Exercise Activity Thermogenesis - και μια ακόμη δεν θα βλάψει.

Τι είναι;

Eίναι οι θερμίδες που καίμε από κάθε μορφής κίνηση που δεν σχετίζεται με την εκούσια άσκηση.

Δηλαδή ότι έχει σχέση με περπάτημα, ψώνια, δουλειές στο σπίτι, ανέβασμα σκάλας κλπ.

Αυτή η κίνηση είναι πολύ σημαντική για κάψιμο θερμίδων και μπορεί να κάνει - και συνήθως κάνει - τη διαφορά.

Μια νοικοκυρά με 2-3 παιδιά είναι δύσκολο - όχι αδύνατον - να παχύνει σε σχέση και κάποια άλλη γυναίκα της ίδιας ηλικίας και ανάλογων σωματομετρικών στοιχείων που δεν έχει παιδιά και χρησιμοποιεί συστηματικά οικιακή βοηθό. 

Υποθέτουμε ότι καταναλώνουν τις ίδιες περίπου θερμίδες και γυμνάζονται περίπου το ίδιο.

Το NEAT προφανώς εξαρτάται πολύ από το είδος της δουλειάς το καθένα.

Είναι πολύ διαφορετικό ανάμεσα σ' έναν εργάτη οικοδομής ή έναν ταχυδρόμο και σ' έναν υπάλληλο γραφείο που δουλεύει 8 ώρες μπροστά σε μια οθόνη.

Οι πιο συνηθισμένοι τρόποι για να αυξήσετε την κίνησή σας και να ελέγξετε πολύ πιο άνετα το βάρος σας είναι:

- σκάλες αντί για ασανσέρ

- περπάτημα αντί για αυτοκίνητο όπου αυτό είναι εφικτό

- περισσότερες δουλειές στο σπίτι και στο εξοχικό

- ομαδικά παιχνίδια

- ψώνια με τα πόδια κλπ.

Eίναι μια μεγάλη αλήθεια ότι τα αυτοκίνητα,οι ηλεκτρικές συσκευές,οι αυτοματισμοί και τα κομπιούτερ μας έχουν εξοικονομήσει χρόνο ευκολύνοντας πολύ τη ζωή μας αλλά απ' την άλλη έχουν συντελέσει διακριτά στην εξάπλωση της παχυσαρκίας.

Ένα πεδόμετρο / βηματομετρητής θα μπορούσε να βοηθήσει κάποιους να κινούνται περισσότερο π.χ. θέτοντας τον κλασσικό στόχο των 10000 βημάτων ημερησίως.

Μη βιαστείτε λοιπόν να αποδώσετε την επιτυχία του γείτονα στα γονίδια του ή στον καλπάζοντα μεταβολισμό του γιατί η εξήγηση συνήθως είναι πολύ πιο απλή και λιγότερο εξωτική.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fit μέσα στο σπίτι - ασκήσεις σωματικού βάρους (3)

Διαβάστε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2020/03/fit-mesa-sto-spiti-2.html


Ασκήσεις με το ίδιο σωματικό βάρος

Μερικοί τις αποκαλούν και καλλισθενικές. 
Είναι κοντά,δεν είναι το ίδιο πράγμα ακριβώς,αλλά αυτό δεν είναι του παρόντος.

Έχουν κάποια τρανταχτά πλεονεκτήματα:

Δεν χρειάζονται κανέναν εξοπλισμό,χρήματα ή ιδιαίτερες γνώσεις. Απλά μεράκι.

Είναι οι πιο λειτουργικές ασκήσεις γιατί μιμούνται κινήσεις της καθημερινότητας και χρησιμοποιούν το μυικό σύστημα σαν αδιαίρετο σύνολο.


Αν δεν θέλετε να δαπανήσετε πολύ χρόνο και θέλετε  κάτι που θα τονώσει όλο τα σώμα σας και στα γρήγορα,αυτό το τρίο είναι ότι πρέπει:


https://totalfitness-christos.blogspot.com/2019/05/askiseis-to-proi-prisoner-squats.html

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2019/05/mountain-climbers.html

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2019/05/push-ups.html



Μια πολύ καλή άσκηση για όλο το σώμα είναι τα bear crawls:


https://totalfitness-christos.blogspot.com/2010/12/blog-post_29.html


Eίναι το βάδισμα στα τέσσερα.
 Όσοι κάνουν αυτήν την άσκηση την ερωτεύονται. 
Γυμνάζει όλο το σώμα. 

Χρόνος: 60"-120".

Μια φορά τη μέρα αρκεί,σε συνδυασμό με κάποιες άλλες ασκήσεις.


Πολύ καλή άσκηση για μέσο και άνω κορμό είναι τα spiderman pushups:

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2010/12/spiderman-push-ups.html


Αν θέλετε κάτι το πιο απαιτητικό και έχετε την απαραίτητη υποδομή τα dive bomber push ups
είναι μια καλή πρόσκληση:

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2011/05/push-ups.html


Η σανίδα ανήκει στα SOS της περίστασης και μάλιστα αν είναι και βρεγμένη ακόμη καλύτερα:

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2018/02/sanida-askisi-texniki-parallages-3.html


Τέλος για όσους θέλουν κάτι πιο δύσκολο από τα καθίσματα ίσως τα pistol squats ν' αποτελούν τη λύση:

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2016/01/tetrakefaloi-pistol-squats-3.html



Aυτές οι ασκήσεις - ανάμεσα σε εκατοντάδες που θα μπορούσα να υποδείξω -  πιστεύω πως σας καλύπτουν με το παραπάνω και είναι μερικές από τις καλύτερες που έχω δοκιμάσει.

Στα επόμενα θα μιλήσουμε για βάρη και αερόβια. Έως τότε...

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Ο νο 1 παγκόσμιος νόμος για το σωματικό βάρος

Απλά και απέριττα:

Προσλαμβανόμενη ενέργεια από τροφές - καταναλισκόμενη ενέργεια για διάφορες δραστηριότητες του σώματος και του μυαλού = αλλαγή στις λιπαποθήκες μας.


Έτσι:

Αν προσλαμβάνουμε περισσότερη ενέργεια από αυτήν που καταναλώνουμε, θα έχουμε αύξηση του βάρους μας.

Αν γίνεται το αντίθετο, θα έχουμε μείωση.

Τέλος αν τα δύο μεγέθη είναι ίσα δεν θα υπάρχει μεταβολή κάτι που συχνά είναι το ευκταίο.



Ας υποθέσουμε τώρα ότι θέλουμε να χάσουμε βάρος.


Θα πρέπει να κινηθούμε σε δύο κατευθύνσεις. 


1. Θα πρέπει με διάφορους τρόπους να μειώσουμε τις προσλαμβανόμενες θερμίδες, όπως π.χ. :

- να τρώμε περισσότερη πρωτεΐνη για λόγους κορεσμού 

- να τρώμε πολλά ινώδη λαχανικά για λόγους πληρότητας και μειωμένης απορρόφησης θερμίδων λόγω των φυτικών ινών

- να αποφεύγουμε τις θερμιδικά πυκνές τροφές και ιδιαίτερα τις junk

- να τρώμε πιο αργά για να βάλουμε στο παιχνίδι και τον εγκέφαλο

- να πίνουμε περισσότερο νερό για ενυδάτωση αλλά και για πληρότητα

- να κοιμόμαστε αρκετά για να αποφεύγουμε τις λιγούρες και το αίσθημα τις πείνας ( ορμονικά παιχνίδια )

- κλπ.


2. Θα πρέπει να βρούμε τρόπους για να αυξήσουμε το κάψιμο των θερμίδων όπως π.χ. :


- αερόβια άσκηση

- βάρη

- οποιαδήποτε άλλη άσκηση σαν συμπλήρωμα των δύο πρώτων

- βελτίωση της σωματικής σύνθεσης και αύξηση της μυικότητας

- περισσότερη κίνηση, όπως ανέβασμα σκάλας,χειρωνακτικές δουλειές,ψώνια,περπάτημα αντί του συνήθως "καβάλα παν στην εκκλησιά " κλπ.

- να τρώμε περισσότερη πρωτεΐνη για λόγους τροφικής θερμογένεσης κλπ.


Δώστε βάση στα απλά αυτά πράγματα και θα μπορείτε να ελέγχετε πολύ πιο εύκολα το βάρος σας.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Το κοινό σημείο επαφής όσων ελέγχουν άνετα το βάρος τους

Τρόποι για να χάσει κανείς κιλά υπάρχουν πάρα πολλοί,περισσότεροι και από παντοειδή,ελκυστικά αρτοποιήματα που κοσμούν τις βιτρίνες των αναρίθμητων αρτοζαχαροπλαστείων ανά την ελληνική επικράτεια.

Απειράριθμες δίαιτες,αμέτρητα πρωτόκολλα άσκησης.

Το βασικό είναι βρει κανείς έναν τρόπο για να αθλείται - να κινείται γενικώς - που να του αρέσει και να μπορεί να τον χρησιμοποιεί σε συστηματική βάση χωρίς να γογγύζει,χωρίς να τον αντιμετωπίζει σαν αναγκαίο δεινό και δοκιμασία.

Γιατί μόνο έτσι μπορεί να υπάρξει διατηρησιμότητα.

Κι αφού κανείς βρει αυτό που του ταιριάζει και τον κινητοποιεί είναι θέμα χρόνου να υιοθετήσει μια υποστηρικτική του τρόπου ζωής του διατροφή.

Γιατί όταν ρίχνεις ιδρώτα, μαθαίνεις να τον σέβεσαι και να τον τιμάς.

Σκέφτεσαι πολύ περισσότερο τι θα βάλεις στο στόμα σου.


Είναι ατελέσφορο να ψάχνει κανείς τη λύση στη διατροφή. 

Και γιατί δεν μπορεί να έχει συνέχεια και συνέπεια και προφανώς γιατί αφήνει να του διαφύγουν τα μεγάλα πλεονεκτήματα της άσκησης που είναι πολύ πιο σημαντικά από το κάψιμο θερμίδων.


Με δυο λόγια:

Βρείτε τι σας αρέσει,τι σας εμπνέει.

Μπορεί να είναι yoga,pilates,kick boxing,spinning,καράτε,βάρη,τρέξιμο,βάδισμα,κολύμπι,crossfit,bodyweight training,οτιδήποτε.

Mάθετε να το εξασκείτε σωστά και συστηματικά.

Αφήστε το να σας οδηγήσει στις σωστές διατροφικές ατραπούς.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Παίρνετε βάρος "ανεξήγητα"; Να μερικές εξηγήσεις! (2)

 Ρίξτε μια ματιά στο 1ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Παίρνετε βάρος "ανεξήγητα"; Να μερικές εξηγήσεις!

2. Αναψυκτικά διαίτης με γλυκαντικά μηδενικών θερμίδων

Mε το που ανακηρύχθηκε η ζάχαρη σαν δημόσιος κίνδυνος νο 1 - στο εξωτερικό,εδώ θα έρθει με διαφορά φάσης - αρχίσανε όλοι να παράγουν προϊόντα με συνθετικά γλυκαντικά τα οποία βέβαια δεν είναι και τόσο αθώα.

Θα μπορούσαμε για παράδειγμα να μιλάμε για ώρες για την ασπαρτάμη αλλά για να μείνουμε στο πνεύμα του παρόντος αρκεί να αναφέρουμε ότι κάποια από τα περισσότερο χρησιμοποιούμενα γλυκαντικά πολύ χαμηλών θερμίδων είναι δεκάδες και εκατοντάδες φορές πιο γλυκά από τη ζάχαρη.

Aυτό έχει σαν συνέπεια - παρόλο που οι ποσότητες των προστιθέμενων γλυκαντικών είναι σαφώς μικρότερες - η κατανάλωση των σχετικών αναψυκτικών να κάνουν τα κύτταρα / γευστικούς υποδοχείς  να τρελαίνονται και να χρειάζονται διαρκώς μεγαλύτερα κατώφλια συγκέντρωσης γλυκαντικών ουσιών για να ανιχνεύεται η γλυκιά γεύση.

Σταδιακά  τα κύτταρα-υποδοχείς της γλυκιάς γεύσης στον εγκέφαλο λιμπίζονται όλο και περισσότερο ζάχαρη και κάνουν τις δίαιτες πιο δύσκολη υπόθεση.

To σώμα μας όταν πίνουμε τέτοια αναψυκτικά γεύεται μεν ζάχαρη αλλά δεν λαμβάνει πραγματική ζάχαρη.

Η γλυκιά γεύση δίνει το σήμα για έκκριση ινσουλίνης για να αντιμετωπισθεί υποτίθεται η ζάχαρη αλλά με την απουσία της ζάχαρης το σώμα απαιτεί ακόμη περισσότερη ζάχαρη για να εξασφαλίζει απασχόληση για την ινσουλίνη.

 Αυτό μοιραία οδηγεί σε ινσουλινοαντίσταση,προσθήκη βάρους και μερικές φορές σε διαβήτη τύπου 2.

Το καλύτερο είναι να αναισθητοποιηθείτε στη γλυκιά γεύση,κάτι που πολλοί έχουν καταφέρει.

Αν είναι δύσκολο, μπορείτε να βρείτε  τη λύση σε γλυκά φρούτα,σπιτικούς χυμούς,μέλι με γιαούρτι ή ταχίνι κλπ. 

Θα προσαρμοστούν οι γευστικοί σας κάλυκες πιο εύκολα απ' ότι νομίζετε.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Παίρνετε βάρος "ανεξήγητα"; Να μερικές εξηγήσεις!

Μερικοί άνθρωποι το παλεύουν φιλότιμα με άσκηση και διατροφή αλλά δεν μπορούν να χάσουν βάρος, άσε δε που συχνά παίρνουν κι από πάνω.

Πέρα από τα προφανή, δηλαδή υποεκτίμηση των θερμίδων που καταναλώνουν κλπ., υπάρχουν και μερικά πράγματα που διαλανθάνουν της προσοχής τους και πιθανώς να παίζουν σημαντικό ρόλο στο θέμα τους.

Ας δούμε μερικά από αυτά:


1. Kακός ύπνος ποιοτικά και ποσοτικά

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για ξεκούραση, ανανέωση, σύνθεση ορμονών, μυική σύνθεση, επιδιόρθωση των ιστών, συσσώρευση ενέργειας, βελτίωση της ικανότητας εστίασης κλπ.

Η έλλειψή του ανάμεσα σε άλλα πολλά δεινά φέρνει και επί πλέον κιλά:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2398753/


Όπως εξηγείται στην παρακάτω έρευνα το θέμα είναι βασικά ορμονικό με μείωση της λεπτίνης και αύξησης της γκρελίνης:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC535701/


Πρακτικά:

Όταν δεν κοιμάστε καλά ξυπνάτε κουρασμένοι και ληθαργικοί. 
Το λογικό είναι να λιμπίζεστε γρήγορες πηγές ενέργειας - ζάχαρη κυρίως - για μια  άμεση τόνωση.

Η κούραση επίσης σας ωθεί λίγο πολύ να αποφεύγετε την κίνηση, την  άσκηση και το γυμναστήριο.

Το πράγμα συνεχίζει έτσι μίζερα μέχρι να ξαναπάτε στο κρεβάτι και συνήθως πριν απ' αυτό υπάρχει ένα κρεσέντο λαιμαργίας.


Περισσότερα όμως στο επόμενο μέρος

 Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Σπάστε το πλατό - ξεκολλήστε τον δείκτη της ζυγαριάς σας! (3)

Διαβάστε επίσης:

Έχει κολλήσει ο δείκτης της ζυγαριάς; Να πως θα τον ξεκολλήσετε! (2ο)

Mια άλλη στρατηγική είναι η κυκλική λήψη υδατανθράκων που μπορεί να κάνει την ολιγοθερμιδική δίαιτα καλύτερα ανεκτή,μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της μυικής μάζας και να προστατέψει από ένα πλατό.

Περισσότερα για την  κυκλική λήψη υδατανθράκων εδώ:

Μυστικά για σούπερ γράμμωση: κυκλική λήψη υδατανθράκων

Ξέρω ότι μισείτε να μετράτε θερμίδες - το ίδιο κι εγώ - αλλά αν παιδεύεστε με το βάρος σας θα πρέπει να το κάνετε  απαραίτητα αλλιώς δεν πρόκειται να βγάλετε άκρη και θα βασανίζεστε άδικα.

Η αμέσως επόμενη κίνηση είναι να αποκαταστήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα. Αυτό μπορείτε να το κάνετε τρώγοντας λιγότερο,γυμναζόμενοι περισσότερο ή και με ένα συνδυασμό των δύο.

Μπορείτε να μειώσετε το μέγεθος των μερίδων,τον αριθμό των γευμάτων ή να επιλέξετε τροφές με μεγαλύτερη θρεπτική αξία και ικανότητα κορεσμού.

 Πολύ νερό,κατάργηση των υγρών θερμίδων,πλήρης εξοστρακισμός του αλευριού και της ζάχαρης και προσοχή με φρούτα,ξηρούς καρπούς και γαλακτοκομικά. 

Δεκάδες χρήσιμα tips θα βρείτε εδώ:

Πρόγραμμα διατροφής για ανθρώπους που γυμνάζονται συστηματικά (3)

Ως προς το σκέλος της άσκησης έχετε πολλές επιλογές και μπορείτε να παίξετε με την διάρκεια,την ένταση και τη συχνότητα της άσκησης.

Με τα βάρη ειδικά μπορείτε να προσθέσετε σετ και ασκήσεις,να κάνετε ασκήσεις μεταβολικά πιο απαιτητικές ή να εφαρμόσετε μερικές από τις τεχνικές εντατικοποίησης που περιγράφω στο blog.

To τι στρατηγικές θα επιλέξετε εξαρτάται από τις συνήθειες και την υφιστάμενη κατάσταση σας και δεν υπάρχει τυφλοσούρτης στις περιπτώσεις αυτές.

Eκείνο για το οποίο μπορώ να σας διαβεβαιώσω είναι ότι τελικά όλα τα ανεξήγητα εξηγούνται και στο 95% των περιπτώσεων τα πράγματα είναι πολύ απλά. 

Τυχαίνει πολύς κόσμος να έχει μαύρα μεσάνυχτα γύρω από τις βασικές αρχές της διατροφής παρά την άπλετη πληροφόρηση που υπάρχει στις μέρες μας.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πώς θα πάρω βάρος/κιλά και μάλιστα υγιεινά;

Mάλιστα! Στα χρόνια της παχυσαρκίας υπάρχουν άνθρωποι που πασχίζουν να πάρουν βάρος/κιλά και μάλιστα είναι πολύ δύσκολο να τα καταφέρουν.

Μερικοί από αυτούς είναι γενετικά προγραμματισμένοι να είναι λεπτοί. Άλλοι προέρχονται από αρρώστια. Μερικοί δεν έχουν όρεξη και κάποιοι τη χάνουν μεγαλώνοντας.

Το να έχει κανείς λιγότερα κιλά από ότι ορίζουν τα πρότυπα ή ο ανεκδιήγητος ΔΜΣ δεν είναι και τίποτα το σοβαρό καθώς πολλοί λιπόσαρκοι είναι τέρατα υγείας. 

Αρκετοί όμως από αυτούς δεν το αντέχουν να φαίνονται καχεκτικοί, ξερακιανοί και κοκαλιάρηδες και θέλουν να πάρουν κιλά και κυρίως μυϊκή μάζα..

Στους ανθρώπους αυτούς λέω ότι μετράνε μεν οι θερμίδες αλλά μετράει και η θρεπτική πυκνότητα των τροφών.

Απλά δεν είναι σοβαρή επιλογή το να πάρουν κιλά με γλυκά, πίτσες, παγωτά, αναψυκτικά, χάμπουργκερ και λοιπές junk foods.


Τι πρέπει να τρώω για να πάρω κιλά με υγιεινό τρόπο;

- αποξηραμένα φρούτα με προεξάρχουσες τις σταφίδες

- ωμούς ξηρούς καρπούς και σπόρους

- μονοακόρεστα λίπη από αβοκάντο, ελιές και εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο το οποίο θα πρέπει να προσθέτετε όπου μπορείτε

- αντικατάσταση του νερού με φυσικούς φρεσκοστυμμένους,mix χυμούς και γάλα. Μη πίνετε νερό πριν από το φαγητό! Να πίνετε επίσης πολύ γάλα!

- ψητές πατάτες

- ζυμαρικά ολικής και μαύρο ψωμί 

- καστανό ρύζι

- φυστικοβούτυρο ή βούτυρο από αμύγδαλα αν βρείτε

- ταχίνι ή ταχινόμελο

- γιαούρτι με προσθήκη ξηρών καρπών,σπόρων,berries κλπ

- περισσότερη πρωτεΐνη : άπαχα κρέατα, αυγά, κοτόπουλο, ψαρικά, γαλακτοκομικά κλπ

Μπορείτε να τρώτε από 3 ως 6 γεύματα - δεν έχει ιδιαίτερη σημασία.

Να γυμνάζεστε με βάρη και να περιορίσετε την αερόβια!



Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΠΩΣ ΝΑ ΖΥΓΙΖΕΣΤΕ ΣΩΣΤΑ

Διαβάστε επίσης:

Για να μη τρελαίνεστε με το δείκτη της ζυγαριάς σας! (2)

Μαθαίνοντας να ζυγίζεστε σωστά θα αποφεύγετε τις ανακρίβειες και τις εκπλήξεις από τα απότομα σκαμπανεβάσματα του βάρους σας.

1. Πρώτα απ' όλα να ζυγίζεστε  στην ίδια - κατά προτίμηση ηλεκτρονική - ζυγαριά. Αν η ζυγαριά δεν είναι ηλεκτρονική θα χρειάζεται συχνό ρεγουλάρισμα.

2. Η ζυγαριά θα πρέπει να πατάει πάνω σε σκληρή κι επίπεδη επιφάνεια.

Όχι πάνω σε χαλιά και μοκέτες.

Προσοχή στους αρμούς των πλακιδίων!!!

3. Το σώμα σας θα πρέπει να είναι κατακόρυφο, ακίνητο και να εφάπτεται μόνο στη ζυγαριά.

Πότε και πώς;

Kαλύτερα να ζυγίζεστε το πρωί - αφού πάτε στη τουαλέτα  - φορώντας μόνο ένα εσώρουχο ή και γυμνοί.

Ποτέ μη ζυγίζεστε μετά από την προπόνηση γιατί η απώλεια υγρών κάνει τις ενδείξεις άκρως παραπλανητικές.

Κάθε πόσο;

Δεν πρέπει να δημιουργούνται εμμονικές καταστάσεις και  γι αυτό το ζύγισμα είναι καλό να γίνεται μια ή δύο φορές την εβδομάδα.

 Μερικοί βέβαια έχουν καλύτερα αποτελέσματα με το καθημερινό ζύγισμα. Είναι θέμα χαρακτήρα..

Το ζύγισμα δεν παρακολουθεί τη σωματική σύνθεση κι εδώ υστερεί σημαντικά μιας και το ποσοστό λίπους είναι πολύ ανώτερο κριτήριο από το βάρος.

Είναι πιθανό να έχετε πάρει βάρος λόγω αύξησης της μυϊκής σας μάζας και παρ' όλα αυτά να χωράτε σ' ένα στενότερο τζιν.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΚΟΜΑΝΤΟ ΣΤΟ ΣΕΪΧ ΣΟΥ

Ο τίτλος ίσως φαίνεται κάπως πομπώδης αλλά ας τον κρίνετε αφού δοκιμάσετε πρώτα το πρόγραμμα.

Αρχίζω με 5' προθέρμανση -τρέξιμο. Στο τέλος του πεντάλεπτου θα πρέπει να έχω πιάσει γύρω στους 150 σφυγμούς.

Ακολουθεί ένα τρελό,ανοργάνωτο,μη προμελετημένο,φύρδην-μίγδην δεκάλεπτο όπου το ένα σετ διαδέχεται τυχαία το άλλο σχεδόν με μηδενικό διάλειμμα.

Το διάλειμμά μου είναι η άσκηση για τους ανταγωνιστικούς μύες.


Τύποι ασκήσεων

- διάφορες βερσιόν των πουσάπς ( έχω καταγράψει πάνω από 15)

- διάφορα καθίσματα και προβολές

 - βάδισμα στα τέσσερα,βάδισμα με προβολές και τρέξιμο αρκούδας

- burpees

- επιτόπια άλματα

- επιτόπια αναρρίχηση και προβολές Spiderman

Δεν μπορείτε να φαντασθείτε την ποσότητα του ιδρώτα αλλά όπως λένε οι κομάντο  κανείς δεν πνίγηκε ποτέ στον ιδρώτα του.

Με το που τελειώνω αρχίζω αμέσως 8 σπριντ σε σκάλα που κάποιος καλός αρχιτέκτονας τοπίου προνόησε ειδικά για μένα. Τα σπριντ διαρκούν 15" και το κατέβασμα 45". Άρα μιλάμε για 8' απόλυτη διαλειμματική άσκηση.

Η αποθέρμανσή μου είναι τα 7' τρέξιμο πίσω στο σπίτι μου. Όταν φθάνω εκεί ο ιδρώτας τρέχει σαν βρύση.

Το πρόγραμμα αυτό είναι λίγο μπρουτάλ αλλά αξίζει τον κόπο. Συνδυάζει:

- κάψιμο λίπους

- λειτουργικότητα

- αντοχή

- δύναμη

- εκρηκτικότητα

- extreme φυσική κατάσταση


Καμία σχέση με αυτά που διαδραματίζονται στα γυμναστήρια! Και μπορεί να κάνεις άπειρες παραλλαγές πάνω στο ίδιο θέμα!

Τhis is the real thing!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΒΑΡΗ ΓΙΑ ΜΟΝΙΜΗ ΑΠΩΛΕΙΑ ΛΙΠΟΥΣ/ΣΩΜΑΤΙΚΟΥ ΒΑΡΟΥΣ

Η καθαρή διατροφή και η συστηματική αερόβια άσκηση είναι must για την αποτελεσματική απώλεια βάρους/λίπους.

Τα βάρη όμως είναι το κερασάκι στην τούρτα!

Και πάνω απ' όλα αυτά είναι η αυτοπαρακίνηση:

ΑΥΤΟΠΑΡΑΚΙΝΗΣΗ ,ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ

Το να βγει ένα συμπαθητικό αποτέλεσμα είναι σχετικά εύκολο. Εμένα όμως μου αρέσουν τα εξαιρετικά αποτελέσματα!

 Γνωρίζω λοιπόν ότι για τέτοια αποτελέσματα χρειάζονται οι κατάλληλες συνέργειες.

Δηλαδή δουλεύεις σε όλα τα επίπεδα και αξιοποιείς όλες τις παραμέτρους έτσι ώστε να πας για το 1+1=3.

Μια συνταγή στην οποία το ένα συστατικό αναδεικνύει το άλλο.

Τα βάρη είναι η μόνη μορφή άσκησης που μας επιτρέπει να διατηρήσουμε ή και να αυξήσουμε την πολύτιμη μυϊκή μας μάζα.

Η μυϊκή μας μάζα είναι η ιπποδύναμη στη μηχανή μας. Αν έχει κανείς αρκετή θα βγάζει άνετα τις ανηφόρες και θα κάνει προσπεράσεις χωρίς να εκτίθεται διαρκώς σε κίνδυνο.

Αλλά επί πλέον η μυϊκή μας μάζα καίει περισσότερο λίπος σε μόνιμη βάση μιας και είναι μεταβολικά πολύ πιο ενεργή από το λιπώδη ιστό.

Κοιμάσαι δηλαδή και καις περισσότερο λίπος από έναν αγύμναστο άνθρωπο του ίδιου βάρους.

Τα βάρη λοιπόν έστω κι έμμεσα συνδέονται με τη μόνιμη και αποτελεσματική απώλεια λίπους.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ:11 ΛΟΓΟΙ ΓΙΑΤΙ ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΧΑΣΕΤΕ ΚΙΛΑ

Διαβάστε το 1ο μέρος εδώ:

ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ:ΓΙΑΤΙ ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΧΑΣΩ ΒΑΡΟΣ;(1ο)



3. Δεν μπορείτε να υπολογίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε για να χάσετε βάρος:

ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ ΘΕΡΜΙΔΩΝ ΓΙΑ ΧΑΣΙΜΟ ΒΑΡΟΥΣ 
 
 ή για να διατηρήσετε το υπάρχον:
 
ΠΩΣ ΝΑ ΥΠΟΛΟΓΙΣΕΤΕ ΤΙΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΣΥΝΤΗΡΗΣΗΣ ΤΟΥ ΒΑΡΟΥΣ ΣΑΣ

Συνήθως τις υπερτιμάτε πολύ με αποτέλεσμα να παίρνετε κιλά αντί να χάνετε.

4. Κοιμάστε λίγο με αποτέλεσμα να έχετε σε υψηλά επίπεδα τις ορμόνες γκρελίνη αλλά και κορτιζόλη. Και οι δύο αυξάνουν το αίσθημα της πείνας και συντελούν στη λήψη κιλών.

5. Ταλαιπωρείστε από στρες οπότε  και πάλι υπάρχει αύξηση κορτιζόλης και άλλων στρεσογόνων ορμονών που αυξάνουν την όρεξη.

6. Ίσως πάσχετε από υπoθυρεοειδισμό και διαταραγμένο μεταβολισμό.

7. Δεν μπορείτε να ελέγξετε το συναισθηματικό φαγητό.

 Με άλλα λόγια αντί να θρέψτε το κορμί σας προσπαθείτε να θρέψτε τα συναισθήματά σας.

ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΟ ΦΑΓΗΤΟ:ΠΩΣ ΕΛΕΓΧΕΤΑΙ;

8. Αν παίρνετε διάφορα φάρμακα όπως π.χ. αντιισταμινικά ή στεροειδή όπως η πρεδνιζολόνη μπορεί να είναι δύσκολο να ελέγξετε το βάρος σας.

9. Αν δεν τρώτε πρόγευμα τότε είναι γενικά πιο δύσκολο να χάσετε κιλά.Το ίδιο συμβαίνει όταν οι περισσότερες θερμίδες καταναλώνονται όσο προχωράει η μέρα.

10. Όταν τρώτε λίγα και μεγάλα γεύματα είναι πιο εύκολο να συσσωρεύετε λίπος. Προτιμάτε να τρώτε συχνότερα και μικρότερα γεύματα.

11. Τέλος ότι και να κάνετε δεν πρόκειται να χάσετε κιλά αν τρώτε πολλούς επεξεργασμένους,απλούς υδατάνθρακες.

Το να περιορίσετε δραστικά τις τροφές που περιέχουν ζάχαρη και άσπρο αλεύρι θα είναι η πιο αποφασιστική κίνηση στη μάχη σας ενάντια στα κιλά και το πάχος!



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ:ΓΙΑΤΙ ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΧΑΣΩ ΒΑΡΟΣ;(1ο)

1ο μέρος


Οι πιο συνηθισμένοι λόγοι για τους οποίους δεν μπορείτε να χάσετε βάρος είναι:


1. Δεν έχετε αίσθηση του πόσες πραγματικά θερμίδες καταναλώνετε.

Τις υποεκτιμάτε βάναυσα.

*τρώτε πολύ μεγαλύτερες μερίδες από αυτές που δικαιούστε βάσει του προγράμματός σας 

*τρώτε σνακ που δεν τα πιάνει το μάτι αλλά προσθέτουν πολλές θερμίδες

*δεν γνωρίζετε τη θερμιδική αξία πολλών τροφών. Δεν μπορείτε να φαντασθείτε π.χ. ότι ένα μπισκότο μπορεί να έχει και 200 θερμίδες και έτσι τρώτε καμιά δεκαριά γιατί τι ψυχή έχουν βρε αδελφέ λίγα μπισκοτάκια;

*καταναλώνετε πολλές υγρές τροφές που δεν μπορείτε να συνειδητοποιήσετε πόσες θερμίδες σας δίνουν,με αποτέλεσμα να μην προσμετράτε την πραγματική συνεισφορά τους. Και βέβαια οι υγρές θερμίδες δεν δίνουν την αίσθηση του κορεσμού!

Παραδείγματα:

-αναψυκτικά

-milk shakes

-smoothies

-χυμοί

-γάλα κακάο

-αθλητικά ποτά

-ενεργειακά ποτά

-αλκοολούχα ποτά

- φαντεζί καφέδες που μπορεί να ξεπερνούν τις 600 θερμ/ποτήρι

Αν θέλετε να χάσετε κιλά τότε θα πρέπει να πίνετε μόνο νεράκι του Θεού!


2. Αντίθετα τώρα,υπερτιμάτε βάναυσα τις θερμίδες που καίτε με τις δραστηριότητές σας.

Για παράδειγμα λίγοι γνωρίζουν ότι μία ώρα χαλαρή άσκηση ισοδυναμεί με κάψιμο μόνο 300-400 θερμίδων - ανάλογα βέβαια και με το βάρος του ατόμου. 

Το ωραίο είναι ότι θεωρούν ότι νομιμοποιούνται μετά την άσκηση να καταναλώσουν καμιά 1500 θερμίδες για να αναπληρώσουν το χαμένο γλυκογόνο!!

Έτσι δεν είναι καθόλου σπάνιο να βρίσκει κανείς άτομα που γυμνάζονται-χαλαρά πάντα- αρκετή ώρα κάθε μέρα και να βρίσκονται παρ'όλα αυτά στα όρια της παχυσαρκίας.



Tέλος του 1ου μέρος

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΤΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΜΑΣ ΒΑΡΟΣ:ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΣΟΥ ΚΟΡΜΟΥ

4ο μέρος

Διαβάστε εδώ τα προηγούμενα μέρη:

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΟΝΟ ΜΕ ΤΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΜΑΣ ΒΑΡΟΣ:ΠΟΔΙΑ


Γ. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΣΟΥ ΚΟΡΜΟΥ

Οι ασκήσεις του μέσου κορμού γυμνάζουν ταυτόχρονα τους κοιλιακούς και τους κάτω ραχιαίους και μπορούν να είναι στατικές ή δυναμικές. Γενικά δεν τυχαίνουν της πρέπουσας προσοχής παρά τη μεγάλη τους σπουδαιότητα. Kι αυτό γιατί δεν πουλάνε βιτρίνα!

Ένας καλογυμνασμένος κορμός:

-μειώνει τους κινδύνους τραυματισμού γενικά αλλά κυρίως της μέσης
-προσφέρει καλύτερη και ασφαλέστερη απόδοση στους περιφερειακούς μύες
-βελτιώνει τον έλεγχο,το αίσθημα ισορροπίας και το συντονισμό του σώματος

Ασκήσεις του μέσου κορμού υπάρχουν σε μεγάλη ποικιλία π.χ. ροκανίσματα κοιλιακών,ασκήσεις με μπάλες,η κλασσική "σανίδα",διάφορες περιστροφές και κάμψεις κλπ.

Προσωπικά προτιμώ ασκήσεις όπως:

-επιτόπια αναρρίχηση

-προβολές spiderman

-βάδισμα στα τέσσερα(καταπληκτικό) και

- plank circuits

Επιμύθιο

Mπορούμε χωρίς όργανα και γυμναστήρια να κάνουμε πλήρη προγράμματα που γυμνάζουν με επάρκεια ολόκληρο το σώμα.

Αυτά τα προγράμματα μπορούν να γίνουν σχεδόν παντού: στην ύπαιθρο,στο σπίτι μας,στο ξενοδοχείο κλπ.



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΥΠΑΡΧΕΙ ΙΔΑΝΙΚΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΒΑΡΟΣ;

Το ιδανικό σωματικό βάρος είναι μια χίμαιρα ή αν προτιμάτε μια φενάκη.

Πάρτε σαν παράδειγμα τον ανεκδιήγητο  Δείκτη Μάζας Σώματος:

Δείκτης μάζας σώματος: Τι είναι και γιατί είναι ακατάλληλος για τους γυμνασμένους!

Ο δείκτης αυτός- που χρησιμοποιείται ευρύτατα για να κατατάξει τους ανθρώπους σε ομάδες ανάλογα με το βάρος τους- βγάζει ως υπέρβαρους τους καλύτερα γραμμωμένους αθλητές!!

Και είναι φυσικό αφού δεν κάνει διαχωρισμό ανάμεσα στο λίπος και τη μυϊκή μάζα!

Εξ΄άλλου πολλές επιστημονικές και πολύ καλά τεκμηριωμένες έρευνες έχουν καταλήξει ότι οι βάσει του ΔΜΣ ελαφρά υπέρβαροι έχουν μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής από τους κατατασσόμενους ως κανονικούς!

Το ιδανικό  σωματικό μας βάρος δεν το δίνει ούτε ο ΔΜΣ ούτε η ζυγαριά!

Κι αυτό γιατί δεν υπάρχουν ευρέως αποδεκτά κριτήρια για μια τέτοια φευγαλέα έννοια αλλά και γιατί το  σωματικό βάρος είναι πολυπαραμετρικό μέγεθος.

Όταν έτρεχα μεγάλες αποστάσεις και ήμουν λεπτός και γραμμωμένος ο ΔΜΣ μου ήταν 28!

Το ιδανικό σωματικό σας βάρος μπορείτε να το τσεκάρετε:

-με το πόση ενέργεια έχετε
-με την αντοχή σας,τη δύναμη και την ταχύτητά σας
-με την κατάσταση της υγείας σας (πόσο συχνά και πόσο εύκολα αρρωσταίνετε)
-με τον καθρέπτη σας

Μην κολλάτε σε νούμερα εφόσον είστε υγιής και fit γιατί είναι παραπλανητικά.

Λίγα κιλά περισσότερα-από αυτά που προβλέπει ο ΔΜΣ- αλλά καλά κατανεμημένα ίσως είναι το διαβατήριο για μια καλύτερη υγεία.



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/