Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδω:
Φάση όγκου: Κέρδισε μάζα χωρίς να παίρνεις πολύ λίπος (5)
7. Η σημασία της δύναμης
Στην αρχή το γίνει κανείς πιο δυνατός είναι η πιο κρίσιμη παράμετρος.
Mόλις αποκτήσει επαρκή δύναμη μπορεί να πάει σε πιο έντονες προπονήσεις που προάγουν την υπερτροφία μέσα από δύο διακριτούς μηχανισμούς:
- πιο αποτελεσματικές προπονήσεις με μεγαλύτερα βάρη ή μεγαλύτερο όγκο προπόνησης, δηλαδή περισσότερα σετ ή/και επαναλήψεις
- με επιστράτευση περισσότερων μυικών ινών.
Η δύναμη σαν παράμετρος των προπονήσεων είναι πιο κρίσιμη για τους πρωτάρηδες αλλά είναι κάτι που χρειάζονται και οι πιο φτασμένοι bodybuilders.
8. Η σημασία του pump / παροδικής μυικής υπερτροφίας
Ρίξτε μια ματιά εδώ:
Το pump (παροδική μυική υπερτροφία) και η σχέση του με τη χρόνια μυική υπερτροφία
To pump / παροδική μυική υπερτροφία ευνοεί τη χρόνια υπερτροφία μέσω της αύξησης της μη λειτουργικής υπερτροφίας ή σαρκοπλασμικής υπερτροφίας που αφορά τα μη συσταλτά μέρη του μυικού κυττάρου και κυρίως το σαρκόπλασμα.
Το pump / παροδική μυική υπερτροφία απαιτεί προπονήσεις με πιο μέτρια βάρη,με περισσότερες επαναλήψεις και μικρότερα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ.
Είναι κάτι που εφαρμόζουν οι bodybuilders σε αντίθεση με τους αρσιβαρίστες και τους powerlifters που ενδιαφέρονται κυρίως για τη σαρκομερική ή λειτουργική υπερτροφία που σχετίζεται με τα συσταλτά μέρη του μυικού κυττάρου και μεταφράζεται σε υπερτροφία των μυικών ινών.
Τέλος του 6ου μέρους
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
