Κάψτε το περιττό λίπος έξυπνα (1)

Από τους μεγαλύτερους δυνάστες το περιττό λίπος για το σύγχρονο άνθρωπο. 
Κι υπάρχουν πολλοί λόγοι γι' αυτό:


1. Οι περισσότεροι δουλεύουμε σε δουλειές γραφείου και μάλιστα πολλές ώρες. Οι ευκαιρίες για κίνηση κατά την ώρα της δουλειάς είναι περιορισμένες.

2. Γενικά δεν περπατάμε / κινούμαστε όπως παλιότερα. 
Κι όχι γιατί είμαστε περισσότερο τεμπέληδες αλλά γιατί στις πόλεις οι αποστάσεις είναι μεγαλύτερες, τα περιθώρια του χρόνου ασφυκτικά, το άγχος περισσεύει, η διάθεση δεν ευνοεί συν το ότι πολλά από τα χειρωνακτικά μας καθήκοντα τα έχουν αναλάβει διάφορα μηχανήματα.

3. Η οικονομική δυσπραγία δρα αρνητικά ως προς το ενδεχόμενο κάποιου είδους σωματικής άσκησης. 

Δεν υπάρχει η ανάλογη διάθεση, δεν υπάρχει το ανάλογο χρήμα.

4. Δεν υφίσταται πια η κλασσική μαμά στο σπίτι που μας μαγείρευε ωραία, σπιτικά φαγητά.
 Έχει τελειώσει. 
Οι σύγχρονες μητέρες πάσχουν από χρόνια κόπωση λόγω των τόσο πολυσχιδών υποχρεώσεών τους: δουλειά, παιδιά, σπίτι, υπέργηροι γονείς κλπ.

Αυτό σημαίνει ότι τα deliveries και τα ημιέτοιμα, βιομηχανοποιημένα φαγητά κάνουν θραύση και, σαν άμεση συνέπεια, κάνουν θραύση και τα περιττά λίπη στο κορμί μας για να μη πιάσουμε και το θέμα της γενικότερης υγείας.

5. Υπάρχει μια τεράστια βιομηχανία παραγωγής υπερνόστιμων, πολύ παχυντικών, εύκολα προσβάσιμων και σχετικά φθηνών τροφών που χρησιμοποιούν συνδυασμούς του λιπαρού, του γλυκού και του αλμυρού.

 Αυτοί οι  συνδυασμοί κάνουν το παιχνίδι σχεδόν ανέλπιδο, ιδιαίτερα για τις μικρότερες ηλικίες.
 Γίνονται έξη και είναι πλέον δύσκολο να καταναλώσει κανείς τροφές όπως οι φακές, το μπρόκολο, οι σαρδέλες κλπ. που είναι απαραίτητες για μια καλή υγεία.

 Πλέον υπάρχει αλλοίωση των γευστικών υποδοχέων και ψάχνει κανείς την έντονη γεύση που θα δώσει προσωρινή ικανοποίηση.

Το παρηγορητικό φαγητό κάνει θραύση στις συνθήκες αυτές και πλέον ο κόσμος τρώει όχι για να στηρίξει το σώμα του αλλά για να παρηγορήσει, να καθησυχάσει και να ανταμείψει το δοκιμαζόμενο πνεύμα του.

Και ποιος έχει χρόνο και διάθεση για την αριθμολαγνεία που σχετίζεται με σύνθεση γευμάτων, ποσοστά μακροθρεπτικών στοιχείων και θερμίδες;

Θα υπάρχει κάποιος καλύτερος τρόπος, κάποιες στάνταρ συνήθειες για να κάψουμε τα περιττά λίπη ή ακόμη καλύτερα να τα προλάβουμε.

Αυτόν τον καλύτερο τρόπο θέλω να δούμε μαζί στο άμεσο μέλλον.


Τέλος του 1ου μέρους



Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 




Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μερικές συμβουλές για όσους δυσκολεύονται με τα σπριντ (2)

Ρίξτε πρώτα μια ματιά στο 1ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Μερικές συμβουλές για όσους δυσκολεύονται με τα σπριντ

H πρώτη και μακράν σπουδαιότερη συμβουλή είναι να επιμείνετε,να μη τα παρατήσετε. 

Tα σπριντ σημαίνουν καλύτερη υγεία και εμφάνιση,δυνατότερο μυαλό,καλύτερες επιδόσεις σε δουλειά και σπουδές.

Δεν υπάρχει τίποτα που να τα αντικαθιστά,απλά υποκατάστατα είναι οι άλλες μορφές άσκησης.

Αν δεν βγαίνουν οι ρυθμοί που δοκιμάσατε κάντε απλά κάποιες αλλαγές μαζί ή εναλλακτικά:

1. Μειώστε τη διάρκεια των σπριντ. 

Μη τα κάνετε για 30" αλλά για λιγότερο χρόνο,αυτόν που ταιριάζει καλύτερα σε σας.

2. Μειώστε την ένταση τους. 

Πάτε τόσο δυνατά όσο μπορείτε και ανέχεται το σώμα σας. 

Χωρίς να βλαστημάτε από μέσα σας. 

Χωρίς να σας έρχεται τάση για εμετό.

 Τρέξτε γρήγορα αλλά ελεγχόμενα.

3. Mη πάτε all out παρά μόνο στο τελευταίο σπριντ.

 Κι αυτό γιατί είναι πολύ σημαντικό να ανεβάσετε στροφές,εκεί έγκειται και η επιτυχία.

4. Mειώστε τον αριθμό τους. 

Μην πάτε για 8 όπως συνιστώ αλλά για όσα αντέχετε,τουλάχιστον 4 όμως.

5. Αυξήστε το διάστημα ενεργητικής αποκατάστασης. 

Ξεκουραστείτε περισσότερο ανάμεσα στα σπριντ αν αυτό νομίζετε ότι θα βελτιώσει την ποιότητά τους.

Προχωρήστε πιο αργά,πιο προσεκτικά.

Κάθε εβδομάδα αυξήστε μια ιδέα την ένταση ή / και τη διάρκεια,τον αριθμό ή μειώστε το διάστημα αποκατάστασης.

Τα πράγματα δεν είναι άσπρο-μαύρο,θυμηθείτε. Δεν χρειάζεται να χτυπήσετε κόκκινο,μια απλή υπέρβαση χρειάζεται αλλά η υπέρβαση είναι πάντα που βελτιώνει τις πιθανότητές μας.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos

http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μερικές συμβουλές για όσους δυσκολεύονται με τα σπριντ

Εδώ έχω περιγράψει ένα πρωτόκολλο προπόνησης με σπριντ που βρήκα σαν πιο αποδοτικό:

Το πρόγραμμα σπριντ που ακολουθώ για να διατηρούμαι σε πλήρη φόρμα!

Κι εδώ αναλύω τους λόγους για τους οποίους πρέπει να κάνουμε σπριντ όσοι έχουμε αυξημένες απαιτήσεις από τον εαυτό μας:

Σπριντ: Λόγοι για να σπριντάρετε περισσότερο (4)

Τα σπριντ είναι η μορφή άσκησης με τα περισσότερα πλεονεκτήματα αλλά και τους περισσότερους κινδύνους τραυματισμού.

Επιπρόσθετα είναι τόσο απαιτητική άσκηση που η ιδέα της προπόνησης και μόνο  τρομάζει τον κόσμο και οδηγεί σε υψηλό ποσοστό εγκατάλειψης.

Αν και τη συνιστώ πολύ ένθερμα - περισσότερο ένθερμα δεν γίνεται - εντούτοις πρέπει να παραδεχθώ ότι δεν είναι για όλους.

Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζονται:

- οι πρωτάρηδες στην συγκεκριμένη μορφή άσκησης

- οι υπέρβαροι

- όσοι δεν έχουν χτίσει υποδομή στους μυς και στα πνευμόνια τους

- όσοι είναι πάνω από τα 40

Αυτοί οι άνθρωποι χρειάζονται περισσότερη προσοχή αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραιτηθούν από την προσπάθεια.

Είναι τόσο συγκλονιστικά τα ευεργετήματα των σπριντ για την γενική υγεία,την καρδιά,το μυαλό,τη δύναμη,την αντοχή,τη σωματική σύνθεση, τον μεταβολισμό,την αερόβια και αναερόβια ικανότητα,τη διάθεση και την ψυχολογία μας, που όλοι πρέπει να τα εκμεταλλεύονται.

Kαι είναι καλό να δοκιμάσετε τα σπριντ σε κάθε περίπτωση δεδομένου ότι έχουν αλλάξει τη ζωή προς το καλύτερο πολλών ανθρώπων - απ' ότι είμαι σε θέση να γνωρίζω από πρώτο χέρι.

Και που είστε! Έξω στη φύση! Αυτά τα πράγματα δεν γίνονται σε διαδρόμους!

Περισσότερα όμως στο 2ο μέρος αυτού του άρθρου

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos

http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πόσο γρήγορα μπορώ να πάρω μυϊκή μάζα;

Όχι τόσο γρήγορα όσο φαντάζεσαι!

Πρόκειται για μια αργή διαδικασία - εννοείται ότι μιλάμε μόνο για 100% natural καταστάσεις.

Ζούμε στη εποχή του γρήγορα αλλά ευτυχώς ή δυστυχώς κάποια πράγματα δεν μπορείς να τα εκβιάσεις.

Μπορείς με πιο σκληρή προπόνηση και άψογη διατροφή να επηρεάσεις την ταχύτητα αυτή αλλά θα απέχει πάντα από αυτό ο κόσμος θεωρεί γρήγορο.


Στην πράξη τώρα. Πόσο μυϊκή μάζα μπορούμε να πάρουμε σε ένα μήνα;

Υπολογίστε από 100-200gr έως 1kg αν είστε άντρας και τα μισά αν είστε γυναίκα.

Τα χαμηλότερα όρια ισχύουν για όσους είναι ήδη έμπειροι και προχωρημένοι στα βάρη,μεγαλύτεροι σε ηλικία ή έχουν μέτρια ως κακά γονίδια.

Οι νεότεροι παίρνουν πιο γρήγορα μυική μάζα,ειδικά αν είναι πρωτάρηδες στα βάρη και βέβαια αν έχουν καλά γονίδια / καλή γενετική προδιάθεση.

Αυτή είναι η αλήθεια αν και θα έχετε δει πολλά άρθρα ή διαφημίσεις που τάζουν λαγούς με πετραχήλια ή φωτογραφίες με απίθανες σωματικές μεταμορφώσεις.

 Προσπαθούν με τον τρόπο αυτό οι marketers να αποσπάσουν πρώτα την προσοχή σας και ύστερα το χρήμα σας.

Είναι καλό να μην τρέφετε ανεδαφικές προσδοκίες αλλιώς θα απογοητεύεστε πιο εύκολα, θα αναρωτιέστε τι δεν πάει καλά και μπορεί να κάνετε άσκοπες αλλαγές ή και μεγάλες βλακείες.

Και να θυμάστε ότι η αργή απόκτηση μυών μειώνει και τον κίνδυνο απόκτησης πολύ λίπους.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Κολοκυθόσποροι: Γιατί πρέπει να τους βάλεις στη δίαιτά σου!

Ρίξτε μια ματιά στο 1ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Κολοκυθόσποροι: Must για όλους κι ιδιαίτερα για τους άντρες

3. Φορτωμένοι αντιοξειδωτικά όπως βιταμίνη Ε σε πολλές μορφές της,ψευδάργυρο,μαγγάνιο,λιγνάνες,διάφορες πολυφαινόλες κλπ.

Ο μοναδικός συνδυασμός αντιοξειδωτικών ουσιών των κολοκυθόσπορων έχει βρεθεί ότι αναστέλλει τη δράση του εξόχως επικίνδυνου ένζυμου λιποξυγενάση που πυροδοτεί φλεγμονές μέσα στο σώμα και στέλνει πολύ κόσμο στις αγκάλες του δημιουργού του.

Antioxidant and lipoxygenase inhibitory activities of pumpkin seed extracts

4. Oι κολοκυθόσποροι είναι άριστη πηγή ψευδαργύρου όχι τόσο ποσοτικά αλλά ποιοτικά.

 Ο ψευδάργυρος βοηθάει τους άντρες στο θέμα της γονιμότητας:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19285597

Αγοράζετε ωμούς κολοκυθόσπορους ελληνικής προέλευσης και αν θέλετε τον περισσότερο δυνατό ψευδάργυρο να τους τρώτε με το κέλυφός τους.

Αν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό φροντίστε να τρώτε τη λεπτή μεμβράνη ανάμεσα στο κέλυφος και στο ενδοσπέρμιο που είναι γεμάτη ψευδάργυρο.

 5. Oι κολοκυθόσποροι παίζουν ρόλο στην πρόληψη του καρκίνου του μαστού:


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23859042

To ίδιο φαίνεται να συμβαίνει και με τους καρκίνους του προστάτη,το στομάχου,των πνευμόνων και του παχέος εντέρου.

6. Είναι άριστη πηγή μαγνησίου.

7. Βοηθούν την υγεία της καρδιάς με το πλούσιο περιεχόμενό τους σε σπάνια αντιοξειδωτικά. 

8. Τέλος είναι πλούσια πηγή φυτικών ινών και τρυπτοφάνης που βοηθάει για έναν καλό ύπνο.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Κολοκυθόσποροι: Must για όλους κι ιδιαίτερα για τους άντρες

Oι κολοκυθόσποροι είναι είναι μια βόμβα από θρεπτικά συστατικά,μια superfood που δεν πρέπει να λείπει από το διαιτολόγιο κανενός και ιδιαίτερα των αντρών.

Μην τους αγοράζετε καθαρισμένους και ιδιαίτερα αυτούς που έρχονται από την άλλη άκρη του κόσμου. 

Υπάρχουν ωμοί και ανάλατοι κολοκυθόσποροι με το κέλυφος τους από τη Θράκη, άριστης ποιότητας


Μετρήστε πλεονεκτήματα και αποφασίστε:


1. Ιδιαίτερα μεγάλη θρεπτική αξία.

Περιέχουν πολλή πρωτεΐνη - 25gr / 100gr προϊόντος - , πολύτιμα λιπαρά,ίνες,μαγγάνιο,μαγνήσιο,φώσφορο,σίδηρο,ψευδάργυρο,χαλκό,κάλιο,βιταμίνες Α,Β,Κ2 και Ε σε πολλές και καλά βιοδιαθέσιμες μορφές της και πολλά αντιοξειδωτικά.


2. Άριστοι για τον προστάτη αλλά και την ουροδόχο κύστη


Οι κολοκυθόσποροι βοηθάνε στην περίπτωση της καλοήθους υπερπλασίας του προστάτη και υπάρχουν και ισχυρότατες ενδείξεις ότι βοηθάνε και ως προς την πρόληψή της.

 Η βοήθεια αυτή προέρχεται από ένα σπάνιο μείγμα φυτοστερολών όπως η σιτοστανόλη,η β-σιτοστερόλη και η αβεναστερόλη.


 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20098586


Όπως επίσης βοηθάνε και με το σύνδρομο της υπερδραστήριας ουροδόχου κύστης ( επιτακτική ούρηση,συχνουρία,νυκτουρία,μερική ακράτεια κλπ)


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4032845/


Αλλά θα συνεχίσουμε στο επόμενο μέρος αυτού του άρθρου. Έως τότε...

....Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Καρπούζι

Να μερικοί λόγοι για να τρώτε περισσότερο καρπούζι - υδροπέπων αρχαϊστί -  το καλοκαίρι:



1. Ενυδάτωση για όσους δεν τα πάνε καλά με το νερό.

2. Λυκοπένιο: πολύ καλό για την πρόληψη του καρκίνου του προστάτη και του πεπτικού συστήματος.

3. Βιταμίνες Α και C.

4. Κιτρουλίνη που ενισχύει την παραγωγή νιτρικού οξειδίου, πράγμα που διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, χαμηλώνει την αρτηριακή πίεση και βοηθάει την καρδιά.

Μερικοί το θεωρούν σαν φυσικό viagra δεδομένου ότι ενισχύει την αιμάτωση στο επίμαχο σημείο.

 Άλλες ουσίες επίσης όπως βιταμίνες, κάλιο, λυκοπένιο, μαγνήσιο κλπ.  βοηθάνε την καρδιά.

5. Αντιφλεγμονώδης δράση κατά της χρόνιας φλεγμονής με ουσίες όπως το λυκοπένιο και η βιταμίνη C.

6. Το λυκοπένιο θεωρείται επίσης ότι βοηθάει στο να αποφύγουμε την εκφύλιση της ωχράς κηλίδας.

7. Η κιτρουλίνη στο καρπούζι έχει βρεθεί ότι μειώνει το DOMS δηλαδή το μεταπροπονητικό πιάσιμο η καθυστερημένο μυϊκό πόνο.

 Με απλά λόγια βοηθάει στην γρηγορότερη αποκατάσταση. 

Πιστεύεται ότι το καρπούζι κάνει πιο βιοδιαθέσιμη την κιτρουλίνη απ' ότι όταν είναι μόνη της.

8. Οι βιταμίνες Α και C κάνουν το καρπούζι πολύ καλή επιλογή για τα μαλλιά και το δέρμα.

9. Ένα κιλό δίνει μόνο 290 θερμίδες.

Απολαύστε  το λοιπόν απενοχοποιημένα.



Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Είναι απαραίτητη η πρωτεΐνη μεταπροπονητικά;

Όχι ιδιαίτερα από ότι μας λέει η έρευνα.

 Είναι γενική στις μέρες μας η απομυθοποίηση του nutrient timing στο οποίο ορκίζονταν πολλοί προπονητές.


Ρίξτε μια ματιά εδώ:

The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy

Is there a post-exercise anabolic window?

Εκείνο που φαίνεται να έχει σημαντική σημασία για την υπερτροφία είναι η συνολική ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης που για τον πολύ κόσμο  που γυμνάζεται προτείνεται στα 1,4-2gr πρωτεΐνης / kg σωματικού βάρους / μέρα.

Το να πάρετε  πρωτεΐνη μεταπροπονητικά είναι σαφώς οκ αλλά δεν είναι τελικά κάτι που θα κάνει τη διαφορά.

Και κυρίως μην έχετε άγχος για το αναβολικό παράθυρο ευκαιρίας γιατί είναι αρκετά ξεχειλωμένο.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Κρεατίνη: Είναι απαραίτητη η φάση φόρτωσης;

Ρίξτε επίσης μια ματιά εδώ:

ΚΡΕΑΤΙΝΗ: ΟΤΙ ΘΑ ΘΕΛΑΤΕ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ (1)

Η απάντηση είναι αρνητική.

 Σε καμία περίπτωση δεν χρειάζεται η φάση φόρτωσης στη λήψη της κρεατίνης.

Όπως και δεν χρειάζεται η κυκλική της πρόσληψη.

Η κρεατίνη απλά όταν παίρνεται σε μεγάλες δόσεις - περίπου 0,3gr/κιλό σωματικού βάρους/μέρα - φέρνει γρηγορότερα μυικό κορεσμό με αποτέλεσμα να μπορεί κανείς να εκμεταλλευτεί τα πλεονεκτήματα της πιο γρήγορα.

Αυτό είναι όλο!

 Αντί να να περιμένει κανείς 4-5 εβδομάδες τον μυικό κορεσμό με κρεατίνη, πατάει fast forward και μειώνει το σχετικό διάστημα στις 5-6 μέρες.

Αν πάει με τη δοσολογία συντήρησης που είναι 3-5 gr/μέρα - ανάλογα με τα κιλά του αθλούμενου - απλά θα αργήσει μερικές εβδομάδες.

Υπάρχει όμως πρόβλημα με τη φάση φόρτωσης;

Όχι κάτι το ιδιαίτερο αλλά αρκετοί έχουν θέμα με το στομάχι τους στη φάση αυτή και την καλώς την αποφεύγουν.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Παίρνετε βάρος "ανεξήγητα"; Να μερικές εξηγήσεις! (2)

 Ρίξτε μια ματιά στο 1ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Παίρνετε βάρος "ανεξήγητα"; Να μερικές εξηγήσεις!

2. Αναψυκτικά διαίτης με γλυκαντικά μηδενικών θερμίδων

Mε το που ανακηρύχθηκε η ζάχαρη σαν δημόσιος κίνδυνος νο 1 - στο εξωτερικό,εδώ θα έρθει με διαφορά φάσης - αρχίσανε όλοι να παράγουν προϊόντα με συνθετικά γλυκαντικά τα οποία βέβαια δεν είναι και τόσο αθώα.

Θα μπορούσαμε για παράδειγμα να μιλάμε για ώρες για την ασπαρτάμη αλλά για να μείνουμε στο πνεύμα του παρόντος αρκεί να αναφέρουμε ότι κάποια από τα περισσότερο χρησιμοποιούμενα γλυκαντικά πολύ χαμηλών θερμίδων είναι δεκάδες και εκατοντάδες φορές πιο γλυκά από τη ζάχαρη.

Aυτό έχει σαν συνέπεια - παρόλο που οι ποσότητες των προστιθέμενων γλυκαντικών είναι σαφώς μικρότερες - η κατανάλωση των σχετικών αναψυκτικών να κάνουν τα κύτταρα / γευστικούς υποδοχείς  να τρελαίνονται και να χρειάζονται διαρκώς μεγαλύτερα κατώφλια συγκέντρωσης γλυκαντικών ουσιών για να ανιχνεύεται η γλυκιά γεύση.

Σταδιακά  τα κύτταρα-υποδοχείς της γλυκιάς γεύσης στον εγκέφαλο λιμπίζονται όλο και περισσότερο ζάχαρη και κάνουν τις δίαιτες πιο δύσκολη υπόθεση.

To σώμα μας όταν πίνουμε τέτοια αναψυκτικά γεύεται μεν ζάχαρη αλλά δεν λαμβάνει πραγματική ζάχαρη.

Η γλυκιά γεύση δίνει το σήμα για έκκριση ινσουλίνης για να αντιμετωπισθεί υποτίθεται η ζάχαρη αλλά με την απουσία της ζάχαρης το σώμα απαιτεί ακόμη περισσότερη ζάχαρη για να εξασφαλίζει απασχόληση για την ινσουλίνη.

 Αυτό μοιραία οδηγεί σε ινσουλινοαντίσταση,προσθήκη βάρους και μερικές φορές σε διαβήτη τύπου 2.

Το καλύτερο είναι να αναισθητοποιηθείτε στη γλυκιά γεύση,κάτι που πολλοί έχουν καταφέρει.

Αν είναι δύσκολο, μπορείτε να βρείτε  τη λύση σε γλυκά φρούτα,σπιτικούς χυμούς,μέλι με γιαούρτι ή ταχίνι κλπ. 

Θα προσαρμοστούν οι γευστικοί σας κάλυκες πιο εύκολα απ' ότι νομίζετε.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Παίρνετε βάρος "ανεξήγητα"; Να μερικές εξηγήσεις!

Μερικοί άνθρωποι το παλεύουν φιλότιμα με άσκηση και διατροφή αλλά δεν μπορούν να χάσουν βάρος, άσε δε που συχνά παίρνουν κι από πάνω.

Πέρα από τα προφανή, δηλαδή υποεκτίμηση των θερμίδων που καταναλώνουν κλπ., υπάρχουν και μερικά πράγματα που διαλανθάνουν της προσοχής τους και πιθανώς να παίζουν σημαντικό ρόλο στο θέμα τους.

Ας δούμε μερικά από αυτά:


1. Kακός ύπνος ποιοτικά και ποσοτικά

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για ξεκούραση, ανανέωση, σύνθεση ορμονών, μυική σύνθεση, επιδιόρθωση των ιστών, συσσώρευση ενέργειας, βελτίωση της ικανότητας εστίασης κλπ.

Η έλλειψή του ανάμεσα σε άλλα πολλά δεινά φέρνει και επί πλέον κιλά:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2398753/


Όπως εξηγείται στην παρακάτω έρευνα το θέμα είναι βασικά ορμονικό με μείωση της λεπτίνης και αύξησης της γκρελίνης:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC535701/


Πρακτικά:

Όταν δεν κοιμάστε καλά ξυπνάτε κουρασμένοι και ληθαργικοί. 
Το λογικό είναι να λιμπίζεστε γρήγορες πηγές ενέργειας - ζάχαρη κυρίως - για μια  άμεση τόνωση.

Η κούραση επίσης σας ωθεί λίγο πολύ να αποφεύγετε την κίνηση, την  άσκηση και το γυμναστήριο.

Το πράγμα συνεχίζει έτσι μίζερα μέχρι να ξαναπάτε στο κρεβάτι και συνήθως πριν απ' αυτό υπάρχει ένα κρεσέντο λαιμαργίας.


Περισσότερα όμως στο επόμενο μέρος

 Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Τι δεν μετράει η ζυγαριά σας!

Ρίξτε πρώτα μια ματιά στα σχετικά αυτά άρθρα:

Για να μη τρελαίνεστε με το δείκτη της ζυγαριάς σας! (2)

Από σωματική άποψη η ζυγαριά δεν μετράει τη σωματική σας σύνθεση.

 Μόνο τη σωματική σας μάζα.

Μπορείτε να έχετε μεγάλες διακυμάνσεις ακόμη και μέσα στη μέρα από το νερό που έχετε στο σώμα σας.

Επίσης όταν βλέπετε τον δείκτη ν' ανεβαίνει δεν σημαίνει ότι ενισχύθηκαν οι λιπαποθήκες σας.

 Σε καμία περίπτωση δεν σημαίνει ότι είχατε μια κακή μέρα.

Αλλά κι από την άλλη μη βιαστείτε να πανηγυρίσετε αν δείτε τον δείκτη να κατεβαίνει.

Σημασία δεν έχουν τα καθημερινά σκαμπανεβάσματα αλλά η τάση στην πορεία των εβδομάδων και των μηνών.

Κάποια φορά θα πάρετε κιλά και θα γίνετε πιο εμφανίσιμοι γιατί αυξήσατε τη μυϊκή σας μάζα και άλλη φορά θα χάσετε τα επιθυμητά κιλά για να διαπιστώσετε με πίκρα ότι έχετε γίνει χάλια.

Αυτή η εμμονή με το να χάνουν κάποιοι κιλά έτσι κι αλλιώς, δεν είναι καθόλου ευεξήγητη.

Αλλά είναι γεγονός ότι άτομα λιπόσαρκα προσπαθούν να χάσουν ακόμη περισσότερα κιλά.

Όπως είναι επίσης γεγονός ότι άτομα με κάποια λίγα κιλά παραπάνω είναι και υγιέστερα, πιο χαρούμενα και πιο επιθυμητά.

Και έρχομαι στο ζουμί του άρθρου:

Η ζυγαριά δεν μετράει επίσης:

- τις δεξιότητές σας

- τη συναισθηματική σας νοημοσύνη

- τον χαρακτήρα και την προσωπικότητά σας

Κι όμως αυτά τα σημαντικά και άυλα ποιοτικά χαρακτηριστικά φαίνεται να συνυφαίνονται με, και να εξαρτώνται από έναν αυθαίρετο αριθμό.

Δεν θα έπρεπε!

Δεν θα έπρεπε γιατί μπορεί να πυροδοτήσει παράλογες συμπεριφορές από πολύ λογικά άτομα και μάλιστα σ' αυτό βοηθάει και η άγνοια ή οι ανεδαφικές προσδοκίες σε σχέση με το πόσα κιλά και πόσο γρήγορα μπορούν να τα χάσουν.

Η ζυγαριά κάποιους τους βολεύει, κάποιους τους χαλάει. 

Μην τη χρησιμοποιείτε αν ανήκετε στους δεύτερους. 

Υπάρχουν πολλά ποιοτικά στοιχεία που μπορούν να μετρήσουν την πρόοδο σας.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πώς να τρέξω για να κάψω το μέγιστο δυνατό λίπος; (2)

Ρίξτε μια ματιά στο 1ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Πώς να τρέξω για να κάψω το μέγιστο δυνατό λίπος;

Σημασία έχει και η κλίση του εδάφους όταν τρέχουμε.

Σε κατωφέρεια 5-7% θα πρέπει να αφαιρέσουμε ένα 10-12% κατά μέσο όρο από τις καιόμενες θερμίδες.

Σε παρόμοια ανωφέρεια αντίθετα θα πρέπει να προσθέσουμε ένα 10-12%.

Στον διάδρομο θα πρέπει να τις μειώσουμε κατά  5-7%.

Ισχύει ότι πρέπει να τρέξουμε πάνω από 20' για να αρχίσουμε να καίμε λίπος;

H απάντηση εδώ:

Αερόβια και κάψιμο λίπους: Ο μύθος των 20'

Και 20' να τρέξουμε κέρδος είναι, ιδιαίτερα αν πηγαίνουμε γρήγορα, ή σε ανηφόρα, ή το γυρνάμε σε διαλειμματική, ή και όλα μαζί.

Αν κάνετε σπριντ σε ανηφόρα θα κάψετε πολλές θερμίδες κατά τη διάρκεια τους αλλά κυρίως μετά.

Έτσι ακριβώς πρέπει να βλέπουμε το πράγμα, στο σύνολό του.

Όχι τι γίνεται τώρα αλλά και στις επόμενες ώρες.

Γιατί όταν ανεβάζουμε πολλούς παλμούς στις έντονες προπονήσεις ο οργανισμός στρεσάρεται πολύ και χρειάζεται αρκετές ώρες για ν' αναταχθεί με διαδικασίες που ανεβάζουν τον μεταβολισμό και απαιτούν περισσότερες του συνήθους θερμίδες.

Δεν μετράμε τι κάψαμε από πλευράς μακροθρεπτικών στοιχείων κατά την προπόνηση, δηλαδή πόσο λίπος ή πόσους υδατάνθρακες.

Αυτό είναι μια μυωπική θεώρηση του θέματος.

Μας ενδιαφέρει απλά να πηγαίνουμε έντονα για όσο αντέχουμε και να κάψουμε συνολικά πολλές θερμίδες τόσο κατά την προπόνηση όσο και μεταπροπονητικά.

 Μετά θα επιστρατευθούν κυρίως οι λιπαποθήκες μας για να καλύψουν το ενεργειακό έλλειμμα.

Άρα η απάντηση στο ερώτημα είναι λίγο πολύ:

To καλύτερο είναι να πιάνουμε γρήγορα αλλά διατηρήσιμα τέμπο.

 Να τρέχουμε αρκετό χρόνο - 45' είναι μια χρυσή τομή - και τα το κάνουμε αυτό μέρα πάρα μέρα από πλευράς συχνότητας.

Αν δεν μπορούμε να τρέξουμε γρήγορα, τρέχουμε όσο έντονα μπορούμε και αν δεν μπορούμε να τρέξουμε, περπατάμε.

Αν έχουμε οκτάνια στη μηχανή το πάμε κάπως σε διαλειμματική ανεβάζοντας για 60" στροφές κάθε 3-4' έτσι ώστε οι μέσες στροφές να ανεβαίνουν και να καίμε τις περισσότερες δυνατές θερμίδες.

Αν δεν έχουμε χρόνο αλλά έχουμε άριστη υποδομή, σαν τα σπριντ δεν έχει.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/