Kάθε πόσες μέρες να γυμνάζω τους κοιλιακούς μου;

Οι κοιλιακοί μύες είναι πάνω-κάτω όπως οι υπόλοιποι και άρα χρειάζεται κάποια προσοχή στη συχνότητα της προπόνησης τους. 

Δύο με τρεις φορές την εβδομάδα είναι υπεραρκετές με το maximun να είναι μέρα παρά μέρα.
 Οι κοιλιακοί - όπως και οι άλλοι μύες - έχουν ανάγκη από επαρκή αποκατάσταση.

Μιλάω για προπόνηση με αντιστάσεις κι αυτό θέλω να το αντιδιαστείλω από την προπόνηση με το ίδιο σωματικό βάρος που δεν έχει την ίδια ένταση αλλά και επίδραση στις μυικές ίνες.

Μέγιστο λάθος κάνουν όσοι τους προπονούν σχεδόν κάθε μέρα, θα έχουν θέματα υπερπροπόνησης δίχως άλλο.

Και βέβαια ο λόγος που το κάνουν οι περισσότεροι δεν ισχύει: δεν υπάρχει τοπική απώλεια λίπους, δεν λεπταίνει η μέση με τις ασκήσεις κοιλιακών.


Δείτε όμως λίγο την ανατομία τους εδώ:

Kοιλιακοί : Οι καλύτερες ασκήσεις

Πάρτε υπόψη ότι πολλοί δεν κάνουν ποτέ  εστιασμένες ασκήσεις κοιλιακών και παρόλα αυτά έχουν πολύ καλούς κοιλιακούς επειδή τους προπονούν έμμεσα.

Πράγματι, ασκήσεις όπως οι άρσεις θανάτου ,τα εμπρόσθια καθίσματα, τα σπριντ,οι έλξεις, πολλές κωπηλατικές, οι πιέσεις ώμων σε όρθια θέση κλπ. γυμνάζουν και τους κοιλιακούς μύες μια χαρά.

Αλλά ας μην παραγνωρίσουμε και τον ρόλο των γονιδίων που άλλους τους ευνοεί και άλλους όχι.

Κάποιοι έχουν πολύ δυνατούς κοιλιακούς αλλά χωρίς καμία γράμμωση γιατί απλά έχουν παραπάνω λίπος από αυτό που πρέπει στην περιοχή.

 Αυτοί θα πρέπει να εστιάσουν όχι στην άσκηση αλλά στη διατροφή και πιο συγκεκριμένα σε ένα συνεπές στο χρόνο θερμιδικό έλλειμμα.

Δύο-τρείς φορές την εβδομάδα από 10-20' τη φορά είναι  το καλύτερο σχήμα προπόνησης των κοιλιακών. 

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Χρήσιμες συμβουλές για όσους αρχίζετε το ταξίδι του fitness (3)

Ρίξτε μια ματιά στο 2ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Χρήσιμες συμβουλές για όσους αρχίζετε το ταξίδι του fitness (2)

6.2. Πρέπει εκτός από το ποιοτικό μέρος της διατροφής να μας απασχολήσει και το ποσοτικό.

Υπέρβαροι άνθρωποι σε διάφορους βαθμούς υπάρχουν και μέσα στις τάξεις αυτών που τρώνε πολύ σωστά.

Το υπέρβαροι είναι βέβαια σχετικό γιατί λίγα κιλά παραπάνω δεν είναι πρόβλημα σε καμία περίπτωση αλλά τυχαίνει ενίοτε να ξεφεύγουμε.

Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να είμαστε πολύ προσεκτικοί με διατροφικές επιλογές όπως φρούτα,γαλακτοκομικά και ξηροί καρποί που μας φορτώνουν με πολλές θερμίδες και εν δυνάμει λίπος.

 Το πολύ νερό,ο αποκλεισμός των υγρών θερμίδων και η πρόσληψη πολλών ινών είναι οι ισχυρότερες ασπίδες κατά των περίσσιων κιλών.

6.3. Πισωγυρίσματα θα υπάρχουν γιατί υπάρχουν προβλήματα,κατάθλιψη,ανεργία,οικονομικη κρίση κλπ.

 Άνθρωποι είμαστε με τις αδυναμίες μας.

Το θέμα όμως δεν είναι η μία μάχη αλλά ο πόλεμος. 

Έτσι όταν πάμε μερικά βήματα πίσω αντί να μας πάρει από κάτω ανασυντασσόμαστε και συνεχίζουμε με όραμα την τελική νίκη.

Σχετικά με το θέμα των παρασπονδιών τα καλύτερο είναι να τις συστηματοποιήσουμε με ελέγξιμο τρόπο.

Δηλαδή πρέπει να αφήνουμε λίγο σκοινί λάσκα για ψυχολογικούς λόγους,έτσι για να μη γιγαντώνεται το αίσθημα της στέρησης.

6.4. Μη σας παιδεύει το θέμα των θερμίδων αλλά και των ποσοστών μακροθρεπτικών στοιχείων.

 Μη καταντήστε υποχόνδριοι

οι λογιστές,απλά να ακολουθείτε τις βασικές αρχές και τα υπόλοιπα αυτορυθμίζονται.

6.5. Μη χολοσκάτε πολύ με τη συχνότητα και με τις ώρες των γευμάτων,με το να θα παραλείψετε το πρωινό κλπ. 

Αυτά τελικά είναι λεπτομέρειες αν ποσοτικά και ποιοτικά κινείστε στα σωστά πλαίσια.

6.6. Μη βάζετε όριο με τις ηλικίες, απλά να προσέχετε λίγο παραπάνω όσο μεγαλώνετε, κυρίως για να μη τραυματίζεστε και πισωγυρίζετε.

 Ζούμε σε μια εποχή που πολλοί πενηντάρηδες γονείς είναι πολύ καλύτεροι από τους εικοσάρηδες βλαστούς τους.

6.7. Και μια που μιλάμε για ταξίδι, προσέχετε τους συνταξιδιώτες σας εκτός κι αν είστε μονόλυκοι και δεν χαμπαριάζετε από τίποτα!

Καλό ταξίδι λοιπόν!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Χρήσιμες συμβουλές για όσους αρχίζετε το ταξίδι του fitness (2)

Δείτε το 1ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Χρήσιμες συμβουλές για όσους αρχίζετε το ταξίδι του fitness (1)

5. Αν είστε απαιτητικοί και θέλετε το καλύτερο, δοκιμάστε τα σπριντ. 

Από πλευράς άσκησης θα είναι ότι καλύτερο έχετε κάνει στη ζωή σας και θα σας δώσουν πράγματα που δεν μπορούν οι άλλες μορφές άσκησης:

Σπριντ: Λόγοι για να σπριντάρετε περισσότερο (4)

Αλλά επειδή είναι πολύ επίπονα και απαιτητικά χρειάζονται κάποια υποδομή και καλή προθέρμανση οπότε πάτε συντηρητικά και βαθμιαία.

6. Mε το φαγητό τα πράγματα φαίνονται πιο πολύπλοκα αλλά αν έχεις γνώσεις κι εμπειρία είναι τελικά πολύ απλά. Τα συνοψίζω πιο κάτω:

6.1 To πιο βασικό είναι να τρώτε ανεπεξέργαστα κατά το δυνατόν προϊόντα, όσο πιο κοντά γίνεται στην πρωτογενή τους μορφή.

Δηλαδή όχι λουκάνικα και σαλάμια - που Κύριος οίδε τι έχουν μέσα τους - αλλά κρέας.

Όχι γιαούρτι με φρούτα συσκευασμένο αλλά άσπρο γιαούρτι - από μικρά ζώα - με κομμάτια φρούτου, που τα κόβετε εκείνη την ώρα.

Όχι χυμό από φρούτα αλλά το φρούτο το ίδιο.

Όχι μιλφέιγ αλλά μαύρη σοκολάτα με 80% κακάο, ή αποξηραμένα φρούτα για γλυκό.

Για πρωινό, αυγά π.χ. και όχι δημητριακά με γάλα ή γαλοπούλα συσκευασμένη.

Για σαλάτα μια πολύχρωμη με λαχανικά και όχι μια ρωσική ή κηπουρού κλπ.

Για σος, κάτι που ετοιμάζετε εσείς με λάδι, ξύδι και λεμόνι π.χ. και όχι μαγιονέζα ή οτιδήποτε έτοιμο.

Εννοείται βέβαια ότι αν βλέπετε την υγεία σας σοβαρά δεν θα ακουμπήσετε παρά με πολλή φειδώ όλα αυτά που πωλούνται στα χιλιάδες αρτοζαχαροπλαστεία που έχουν κατακλύσει κάθε γωνιά της ελληνικής επικράτειας και που βασίζονται κυρίως σε ζάχαρη και άσπρο αλεύρι.

Για παράδειγμα μια μπουγάτσα - που καταναλώνεται μανιωδώς - έρχεται βιομηχανοποιημένη, προκατεψυγμένη και περιέχει τα χειρότερα υδρογονωμένα φυτικά λίπη που με συχνή επανάληψη θα γονατίσουν και την πιο γερή καρδιά, άσπρο αλεύρι - ότι πιο φθηνό και ξεφτιλισμένο υπάρχει - ,ζάχαρη, γάλα σε σκόνη, άμυλο καλαμποκιού κλπ. 

Τι θρεπτικά συστατικά να πάρεις από κάτι τέτοιο; Γι' αυτό τα ανοσοποιητικά έχουν πάρει τον κατήφορο κι ο κόσμος αρρωσταίνει με το παραμικρό...

Τέλος του 2ου μέρους 

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Χρήσιμες συμβουλές για όσους αρχίζετε το ταξίδι του fitness (1)

Με απόλυτη αίσθηση ευθύνης και με αγάπη για τους αναγνώστες μου που με συντροφεύουν και με εμπνέουν τόσα χρόνια στην ερασιτεχνική μου αυτή ενασχόληση, θα ήθελα να δώσω μερικές συμβουλές / υποδείξεις σε όσους αρχίζουν το ταξίδι του fitness και έχουν πολλές απορίες.


1. Από πλευράς άσκησης κάντε ότι αγαπάτε και σας κρατάει στο σωστό δρόμο αλλά κάντε οπωσδήποτε και ασκήσεις αντιστάσεων και κατά προτίμηση ελεύθερα βάρη.

Πέρα από το ότι είναι ότι καλύτερο για ένα όμορφο σώμα - κάτι που δεν μπορεί να γίνει π.χ. με την αερόβια - τα βάρη θα βελτιώσουν διακριτά την ποιότητα της ζωής σας με τη δύναμη την αυτοπεποίθηση και την ανεξαρτησία που θα σας χαρίσουν.


2. Δεν χρειάζεστε αμέτρητες ώρες στα γυμναστήρια για να επωφεληθείτε από τα πλεονεκτήματα της άσκησης με βάρη. 
Μπορείτε και στο σπίτι με 3 προπονήσεις των 20 σετ τη φορά, με κυρίως σύνθετες ασκήσεις να έχετε πολύ καλά αποτελέσματα.

Αλλά θα χρειασθείτε άψογη τεχνική, ελεγχόμενες κινήσεις και βάρη που να σας ζορίζουν κάπως - όχι πολύ όμως...

Αν δυσκολεύεστε να βρείτε έμπνευση και κίνητρο στο σπίτι, μπορείτε να πάτε σε ένα γυμναστήριο. 

Μην τσιγκουνευτείτε τα 10 επί πλέον ευρώ το μήνα αν μάθετε ότι σε κάποιο γυμναστήριο γίνεται προσεγμένη δουλειά με γυμναστές που γνωρίζουν και κυρίως ενδιαφέρονται.
Αυτό γιατί πολλά γυμναστήρια είναι για το ανάθεμα.


3. Μη μπείτε στο τρένο της δόγματος " το περισσότερο είναι καλύτερο "!

Κάθε άλλο!  
Το περισσότερο μπορεί να είναι πισωγύρισμα γιατί σε εξαντλεί σωματικά και διανοητικά.

Μη μπαίνετε με τίποτα στον πειρασμό των μεγάλων επιδόσεων! 

 Αρκετοί από αυτούς που σας εντυπωσιάζουν σήμερα με τα πολλά κιλά που σηκώνουν, στα 40 τους έχουν προβλήματα με μέση, γόνατα, ώμους κλπ. που περιορίζουν τις κινήσεις τους και υποβαθμίζουν την ποιότητα της ζωής τους. 

Δεν αξίζει με τίποτα τον κόπο!

Μη κάνετε καθημερινά προπονήσεις χωρίς ξεκούραση ανάμεσα! 
Το σώμα μπορεί να αντέξει για κάποιο διάστημα, αλλά θα καταρρεύσει και όσο αργεί να καταρρεύσει τόσο μεγαλύτερο το πρόβλημα που ανακύπτει.

Η άσκηση είναι μέσο βελτίωσης της ζωής και όχι αυτοσκοπός. 
Αν έχετε χρόνο να ασκείστε κάθε μέρα, η ζωή σας χρειάζεται επανεξέταση.

Αν είστε σκυλιά μαύρα που δεν χαμπαριάζετε από τίποτα, αλλάξτε το πρίσμα της οπτικής σας.
 Όλοι αντιμετωπίζουμε το φάσμα της ήττας και ιδιαίτερα όταν προκαλούμε την τύχη μας.


4. Μη εμπλουτίζετε τις τάξεις των μονομανών που απεχθάνονται και εξοβελίζουν την αερόβια!

 Βάλτε οπωσδήποτε 1-2 προπονήσεις στο πρόγραμμα σας την εβδομάδα γιατί θα  σας δώσει πράγματα που τα βάρη δεν μπορούν - δυνατή καρδιά, αντοχή, διάθεση, έλεγχο άγχους, καλύτερο μεταβολισμό κλπ.

Aπό την άλλη δεν σας συμφέρει να καταπίνετε τα χιλιόμετρα γιατί αυτό σας  οδηγεί σε συστηματικές φθορές, σύνδρομα υπέρχρησης, καταβολισμό, απώλεια χρόνου κλπ.

Αν τρέχετε για ώρες ή ποδηλατείτε μέσα στη φύση κι αυτό σας στηρίζει στη ζωή σας, θα πάω πάσο. Αλλά όχι για κάτι άλλο...


Τέλος του 1ου μέρους



Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Έκαψα 800 θερμίδες στην προπόνηση. Δικαιούμαι να τις φάω;

Όχι δικέ μου, δεν τις δικαιούσαι δυστυχώς.

Κι αυτό είναι ένα συνηθισμένο λάθος που κάνει o κόσμος και μετά ψάχνεται και δεν βρίσκει άκρη.

Γιατί όμως; Δεν είναι λογικό να αναπληρώσω αυτά που έκαψα;

Ακούγεται λογικό αλλά συμβαίνει το εξής: Όταν υπολογίζουμε τις θερμίδες συντήρησης πάντα παίρνουμε υπόψη κάποιον συντελεστή δραστηριότητας με τον οποίο και πολλαπλασιάζουμε τις θερμίδες που απαιτεί ο βασικός μας μεταβολισμός.

Αυτές λοιπόν οι επί πλέον θερμίδες δεν είναι τίποτα αλλά από την προεξόφληση των θερμίδων των προπονήσεων μας.

Απλό αλλά την πατάει πολύς κόσμος.

Γι' αυτό προσέξτε: Βγάλτε το πρόγραμμα διατροφής σας και ακολουθήστε το για κάποιο διάστημα 10-15 ημερών αγνοώντας τις θερμίδες που καίτε στις προπονήσεις.

Στο τέλος των 10-15 ημερών ξαναμετρηθείτε, ξαναζυγιστείτε και κάντε τις αναγκαίες προσαρμογές αν δεν σας ικανοποιεί η πρόοδός σας.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Θα υπάρξει μυϊκή ατροφία αν δεν γυμναστώ για πολλές μέρες;

Εξαρτάται από το για πόσες μέρες μιλάμε αλλά βέβαια και από την ηλικία και τα γονίδια.

Υπάρχει μια σχολή που γυμνάζει κάθε μυϊκή ομάδα για μια φορά την εβδομάδα και τα πάει μια χαρά με τη μυϊκή υπερτροφία.

Άρα για μια εβδομάδα αποχή δεν υπάρχει λόγος ούτε καν να το συζητάμε.

Κάποιοι συνηθίζουν να γυμνάζουν επιλεκτικά ορισμένες μυϊκές ομάδες και αυτό οδηγεί σε ασυμμετρίες και συγκεκριμένες μυϊκές ατροφίες. 

Δηλαδή μπορούν να έχουν ανεπτυγμένο άνω κορμό και αδύνατα σχετικά, ατροφικά πόδια.

Αν πάμε σε αποχή δυο εβδομάδων θα δούμε κι εκεί ότι το πρόβλημα δεν είναι μεγάλο και ότι επανερχόμαστε πολύ εύκολα όταν αρχίσουμε ξανά την άσκηση.

Μερικές φορές η αποχή επιβάλλεται από κούραση,burnout,υπερπροπόνηση,τραυματισμούς κλπ. 
Δεν υπάρχει κανένα θέμα, η επάνοδος μπορεί να είναι ταχύτατη.

Αποχή 3 εβδομάδων επίσης έχει ερευνηθεί και έχει βρεθεί ότι η επάνοδος είναι σχετικά εύκολη λόγω μυϊκής μνήμης αν και την τρίτη εβδομάδα γενικά παρατηρούνται κάποια συμπτώματα ατροφίας.

Ειδικά όταν προηγούνται μεγάλα διαστήματα συστηματικής προπόνησης οι ατροφίες είναι μικρότερες και η επάνοδος πιο εύκολη.

Φανταστείτε βέβαια ότι υπάρχουν άτομα που πρακτικά δεν έχουν γυμναστεί ποτέ  και στα άτομα αυτά υπάρχει έντονη ατροφία που εξαρτάται όμως από την εργασία τους και γενικά το lifestyle τους.

Οι άνθρωποι που γυμνάζονται δεν θα πρέπει ν' ανησυχούν καθόλου όταν οι περιστάσεις επιβάλλουν αποχή έως και 20 μέρες.

 Για μεγαλύτερα διαστήματα - συνήθως λόγω τραυματισμών -  θα πρέπει να ψάξουν για εναλλακτικές λύσεις που πάντα υπάρχουν.



Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Προγράμματα αποτοξίνωσης: Τι ισχύει; (2)

Ρίξτε μια ματιά στο προηγούμενο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Προγράμματα αποτοξίνωσης: Είναι αποτελεσματικά ή αγγίζουν τα όρια της απάτης; (1)

Tα σώματα μας - και μιλάω για τον μέσο υγιή άνθρωπο -  έχουν μέσα τους έναν παντοδύναμο και πολύ σοφιστικέ μηχανισμό αποτοξίνωσης που βασίζεται σε τρεις πυλώνες: 

- στο ανοσοποιητικό σύστημα

- στο συκώτι

- στη μικροβιακή χλωρίδα

Το μόνο πράγμα που έχει ανάγκη ο μέσος υγιής άνθρωπος είναι να εκτίθεται στις λιγότερες δυνατές τοξίνες και να διαφυλάσσει την υγεία και την καλή κατάσταση αυτών των πυλώνων με μια λογικά προσεγμένη διατροφή και έναν σχετικά υποστηρικτικό τρόπο ζωής / lifestyle.

To να προχωρήσει σε ένα είδος αποτοξίνωσης θα του κάνει μάλλον κακό αντί για καλό.

Αν πάρει για παράδειγμα προβιοτικά πρέπει να γνωρίζει ότι θα είναι απλά ένα δεκανίκι. 

Σαφώς έχουν κάποια αποτέλεσμα στη μικροβιακή χλωρίδα του εντερικού συστήματος αλλά δεν μπορείς να πεις ότι δημιουργούν ισορροπία, τάξη και καλύτερη βιοποικιλότητα στο έντερο.

 Αντίθετα ο αδιάκριτος βομβαρδισμός του εντέρου με έξωθεν βοήθεια, το πιθανότερο είναι ότι θα μπλοκάρει την ανάπτυξη της βιοποικιλότητας αντί να τη στηρίξει.

Προσωρινά ο λήπτης πιθανότατα θα νιώσει καλύτερα μιας και θα υπάρχει μια τεχνητή διέγερση του ανοσοποιητικού αλλά μεσομακροπρόθεσμα μάλλον θα υπάρχει πρόβλημα με την απορύθμιση της μικροβιακής χλωρίδας του ανοσοποιητικού και με πιθανή βλάβη του εντερικού φραγμού.

Κι αν μιλάμε για ασθενή;

Kι εκεί αντιμετωπίζουμε τα συμπτώματα και όχι τα αίτια. Είναι κοντόφθαλμη η λογική της αποτοξίνωσης.

Η θεραπεία είναι η ενίσχυση του ανοσοποιητικού και γενικά του μηχανισμού φυσικής αποτοξίνωσης με την αλλαγή στη δίαιτά τους,στον τρόπο ζωής τους,με τη μικρότερη έκθεση τους σε τοξίνες και με την ενίσχυση της εντερικής τους βιοποικιλότητας.

Και δεν λέω ότι μιλάμε πάντα για απάτη. Απάτη είναι ότι δίνεται τυχαία και χωρίς διάγνωση με μια λογική "one fits all".

Σίγουρα κάποιοι ειδικοί δίνουν επιβοηθητικέ,ς εξατομικευμένες λύσεις αλλά πάλι το ζητούμενο παραμένει η εξάλειψη των γενεσιουργών αιτίων και λυπάμαι πολύ αλλά αυτό δεν το βλέπουμε συχνά στην ιατρική.

Για να μείνει κάτι από δω:

Mη κάνετε του κεφαλιού σας και παίρνετε χωρίς διάκριση ότι βλακεία σερβίρει το διαδίκτυο. 

Πάντα πάρτε τη γνώμη ειδικού!

Αν είστε υγιείς μην ασχολείστε καθόλου γιατί μπορεί να πληρώσετε αδρά και να βγείτε από πάνω και χαμένοι.

Αν υποψιάζεστε ότι έχετε σοβαρό χρόνιο πρόβλημα,πάτε σε ένα ειδικό με τελικό στόχο να φθάσετε στο να διορθώσετε τα πρωτογενή αίτια.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Προγράμματα αποτοξίνωσης: Είναι αποτελεσματικά ή αγγίζουν τα όρια της απάτης; (1)

Συχνά,όλο και πιο συχνά τώρα τελευταία, ακούμε για προγράμματα αποτοξίνωσης του οργανισμού,και πολλά από αυτά προσφέρονται επ' αμοιβή.

Για παράδειγμα υπάρχουν διάφοροι "θεραπευτές" που συνιστούν για ένα χρονικό διάστημα ειδικές δίαιτες και διάφορα συμπληρώματα για να απαλλαγεί ο οργανισμός από τις τοξίνες που συσσωρεύει από τροφές,περιβάλλον,κάπνισμα,αλκοόλ,καφεΐνη,φάρμακα,μεταβολικές διαδικασίες κλπ.


Πάρε φίλε να έχεις:

- συμπληρώματα καθαρισμού του εντέρου,του συκωτιού αλλά και ολόκληρου του σώματος ή και της ψυχής της ίδιας όπως επαγγέλλονται κάποιοι. Μάλιστα κύριε!

- φυτικά χάπια και σκόνες διάφορες

- τσάγια μυστήρια

- μυστικά των προγόνων μας

- superfoods γαμάτα

- ξεχασμένα  βότανα και φρούτα από τις αφρικανικές σαβάνες και τις σιβηρικές τούνδρες

- βιταμίνες

- προβιοτικά

- βοτάνια μυστικά κι εξωτικά που κάνουν θαύματα και πάει λέγοντας...


Αυτά για κανένα 200αρι ευρώ τουλάχιστον τον μήνα και καμιά 5-6 χάπια τη μέρα και βέβαια οι ανάλογοι χυμοί και τροφές.


Δεν είναι άμεσος στόχος του άρθρου αυτού να δυσφημήσει κάποιους θεραπευτές και κάποια προγράμματα.
 Δεν υπάρχει χρόνος και διάθεση για κάτι τέτοιο και εξ' άλλου η ανθρώπινη βλακεία είναι ανίκητη.

Στόχος είναι να προσπαθήσω να βάλω κάποια πράγματα στη θέση τους.

Και το νο 1 πράγμα είναι ότι δεν υπάρχει επιστημονικό υπόβαθρο για όλους αυτούς τους ισχυρισμούς.

Κι επίσης ότι ο άνθρωπος τυχαίνει να έχει το πιο εξελιγμένο και αποτελεσματικό σύστημα αποτοξίνωσης από σύστασης της ζωής.

Και για το σύστημα αυτό,αλλά και για τους δυνητικούς κινδύνους - μάλιστα! Πληρώνετε για να μπαίνετε σε κίνδυνο! - και πολλά άλλα ενδιαφέροντα θα μιλήσουμε στο άμεσο μέλλον.


Τέλος του 1ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Οι δίαιτες δεν θα έπρεπε να είναι καταδίκη!

Όμως είναι!

Και γι αυτό αναποτελεσματικές.

Και είναι οι περισσότερες σχεδιασμένες από ηλίθιους για ηλίθιους. 
Γιατί η ηλιθιότητα έχει πέραση στις μέρες μας.

Βλέπουμε δίαιτες με πολύ λίγους υδατάνθρακες,με πολύ λίγα λίπη,με βάση την ομάδα αίματος,δίαιτες με σούπες,με αυγά,δίαιτες εξπρές,HMR,αλκαλικές,ωμοφαγία,υγρές,για μωρά,λαχανόσουπας,αποτοξίνωσης,με grapefruits,με acai berries,με μηλόξυδο,αποκλεισμού,με συμπληρώματα,υποθυρεοειδισμού και δεν έχει τέλος αυτό το πανηγύρι...

Και τα ποσοστά rebound τρομερά. Με το τέλος της δίαιτας - αν και όσοι αντέξουν - τα κιλά έρχονται πίσω με bonus.

Oι δίαιτες σε πάνε στην κόλαση και μερικές φορές σου δίνουν μια γεύση από παράδεισο πριν γυρίσεις πίσω οριστικά. 
Συνώνυμες με τον περιορισμό, την πείνα, τον φόβο, και την αυτοεξαθλίωση.

Και απάτη! Πολύ απάτη! Η νούμερο 1 βιομηχανία σε απάτη!
 Ακόμη κι όταν μερικές φορές έχουν μια ψευδοεπιστημονική τεκμηρίωση.

Και ρωτάω; 
Γιατί όλα αυτά; 
Γιατί τόσο πεταμένο χρήμα; 
Γιατί τόσοι άνθρωποι με κοινή λογική τη χάνουν μπροστά σε οφθαλμοφανώς τερατώδεις ισχυρισμούς;

Aς υποθέσουμε για μια στιγμή ότι έχετε την κοινή λογική και θέλετε να χάσετε κάποια κιλά.

Δεν είναι λογικό να σκεφθείτε ότι θα πρέπει να μάθετε να κινείστε κάπως περισσότερο; 
Bάδισμα,τρέξιμο,κολύμπι, ποδήλατο, δεν έχει σημασία.

Και δεν είναι λογικό να περιορίσετε τις τροφές junk όπως πίτσες,παγωτά,πιτόγυρα,κρουασάν,cookies,αναψυκτικά,αλκοόλ κλπ.
 Και ότι τρώτε να το τρώτε με κάποια προσοχή ώστε να μη σκάτε και φουσκώνετε με λίπος τα λιποκύτταρα σας;

Και μετά το βάζετε στον αυτόματο πιλότο και ζείτε τη ζωή σας και τα ενδιαφέροντα σας;

Ορίστε λοιπόν, με κοινή λογική και 2-3 απλές σκέψεις έχετε αυτο που θέλετε. Ένα πιο υποστηρικτικό της υγείας lifestyle που είναι και άνετα διατηρήσιμο.

Προς τι οι περίεργες δίαιτες,οι περιορισμοί,οι στερήσεις,οι καταναγκασμοί,οι άσκοπες δαπάνες και τα διαρκώς βαρύτερα  γιο-γιο;

Λίγο κοινή λογική και βέβαια υπομονή γιατί τα κιλά που πήρατε σε χρόνια δεν χάνονται σε εβδομάδες.

Μόνοι σας θα βρείτε τον ρυθμό σας,κανένας δεν μπορεί να τον βρει για σας!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Γυρίστε την πλάτη σας στην άσχημη πλευρά του fitness!

Υπάρχει μια ψύχωση με το μέγεθος των ρούχων - μιλάω κυρίως για γυναίκες - μια ψύχωση που τη συντηρούν τα περιοδικά γύρω από την υγεία και το fitness,το ιερατείο της παγκόσμιας μόδας, η τηλεόραση, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και κυρίως οι marketers της βιομηχανίας του fitness.

Oι γυναίκες έχουν φθάσει να συνδέουν την αυτοεκτίμησή τους με το νούμερο των ρούχων τους και την ευτυχία με 1-2 νούμερα παρακάτω.

Πολλές απλά μισούν το σώμα τους, τη ζυγαριά και τη μεζούρα τους, μισούν εν τέλει τον εαυτό τους.

Διαρκής δυστυχία και αυτοπαγίδευση στα στενά μεγέθη που επιτάσσει η μόδα.

Αφήνουμε το ουσιώδες και αποθεώνουμε το επιφανειακό!

Όχι ότι είμαστε, αλλά ότι φαινόμαστε!


Τι φέρνει μαζί του το επιφανειακό;

- αρνητική αυτοεκτίμηση

- εμμονικές διατροφικές συμπεριφορές

- αισθήματα απογοήτευσης, ενοχής και τύψεων


Και πιο είναι το ουσιώδες;

Ότι έχει σχέση με την υγεία, την ευεξία, την ενέργεια.

Και τίποτα από αυτά δεν σχετίζεται με τα μικρότερα νούμερα.

Αυτό που χρειάζεστε είναι ένα υγιές και δυνατό κορμί με την μυικότητα που θα κάνει πιο εύκολη την καθημερινότητά σας. 
Ένα ανοσοποιητικό που να σας κρατάει μακριά από γιατρούς και φάρμακα και την ενέργεια να χωράτε περισσότερα ωραία πράγματα και ανθρώπους στη ζωή σας.

Κι ας έχετε και κάποια κιλά παραπάνω.
 Είστε κάτι παραπάνω νομίζω απ' ότι δείχνει ο δείκτης της ζυγαριάς σας.

Και δείξτε μου έναν - σας παρακαλώ - αξιόλογο άντρα που έκρινε ποτέ μια γυναίκα με βάση το νούμερο του τζιν που φοράει.


Αρκετά με τους μάγκες που βασίζουν τη στρατηγική τους στην άμεση ικανοποίηση, αυτόν την  αρχέγονο, βαθιά εντυπωμένο εσωτερικό πόθο. 
Που βρίσκουν πάντα τον τρόπο για να σας κάνουν να βγάλετε την πιστωτική σας για να αγοράσετε αυτά που οι ίδιοι επιβάλλουν.

Ένα υγιές lifestyle χρειάζεστε και όχι άμεσες λύσεις, άλλωστε το άμεσο είναι πάντα φευγαλέο.

Να απολαμβάνετε τη ζωή σας χρειάζεστε χωρίς της επιβεβαίωση των αριθμών.

Να τρώτε όχι για να φαίνεστε αλλά για να είστε καλύτερες, πιο δυνατές και ανθεκτικές.


Γυρίστε την πλάτη σας στην άσχημη πλευρά του fitness!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/