Αυτοσχέδιο crossfit στο Σέιχ Σου

Διαβάστε επίσης:

Επιλέγω να είμαι 100/100 fit!

To crossfit είναι ένας λειτουργικός τρόπος άσκησης που έχει σαν στόχο να βελτιώσει ταυτόχρονα

αντοχή,δύναμη,ταχύτητα,εκρηκτικότητα,ευκινησία,ισορροπία,συντονισμό και άλλες ποιοτικές,σωματικές παραμέτρους/δεξιότητες. 

Σας βοηθάει να αντιμετωπίζετε με τον καλύτερο τρόπο τις μικρές και μεγάλες προκλήσεις της καθημερινής ζωής - από την πλευρά της φυσικής κατάστασης φυσικά!

 Είναι ένα ολιστικό πρόγραμμα fitness που απεχθάνεται την εξειδίκευση.

Πιστεύεται ότι οι Σπαρτιάτες της αρχαίας Ελλάδας είναι οι πρώτοι που εφήρμοσαν προγράμματα crossfit για την εξάσκηση των στρατευμάτων τους.

Πολλοί από εμάς που έχουμε εμπειρία στο fitness αντιλαμβανόμαστε ότι η μονοδιάστατη προσέγγιση του είναι ατελέσφορη για τη βελτίωση όλων των παραμέτρων της φυσικής μας κατάστασης.

 Κλασσικό παράδειγμα πολλοί bodybuilders που εκτός από τη μυϊκή υπερτροφία δεν έχουν να επιδείξουν κανένα ποιοτικό χαρακτηριστικό στο επίπεδο fitness  τους.

Άρχισα να κάνω crossfit στο Σέιχ Σου όταν κανείς δεν μιλούσε γι αυτό! 

Τώρα μπορείτε να βρείτε οργανωμένα γυμναστήρια αλλά μπορείτε να κάνετε προγράμματα crossfit και μόνοι σας. Αν δεν έχετε κάποια γνώση και υποδομή πάντως σας προτείνω τα γυμναστήρια.

Σέιχ Σου: ιδανικός ανηφορικός διάδρομος για σπριντ

Ένα τυπικό πρόγραμμα crossfit μπορεί να περιέχει:

- βάρη: π.χ άρσεις θανάτου,καθίσματα,κινήσεις αρασέ και ζετέ κλπ

- άλματα πάνω και σε πάγκο και πάλι πίσω 

- σχοινάκι

- ασκήσεις κορμού και όλες τις ασκήσεις με το ίδιο σωματικό βάρος

- πουσάπς βλέπε ανωτέρω

- τρέξιμο: κυρίως σπριντ,400αρια, έμφορτοι συχνά...

- μονόζυγο: π.χ pull ups,chin ups και άλλες  ασκήσεις που παραπέμπουν σε ενόργανη γυμναστική

- κωπηλατικές ασκήσεις

- kettlebells

- διάφορες βυθίσεις κλπ.

Tο μεγάλο μυστικό και αυτό που κάνει το crossfit απολαυστικό είναι η ποικιλία και η διαρκής εναλλαγή. Δεν πρόκειται να πλήξεις με τίποτα!

Απαιτεί 3-5 εντατικά ημίωρα την εβδομάδα - να μη ξεπερνιούνται τα 45'!

Το crossfit μπορεί να γίνει ακόμη και στο σπίτι!

Εδώ θα σας δώσω ιδέες αναφέροντας τι κάνω εγώ στο Σέιχ Σου: 

- σπριντ όπως τα περιγράφω στο link

- άλματα πάνω και κάτω σε παγκάκι

- pull ups,chin ups στα μονόζυγα που έχει βάλει ο δήμος

- διάφορα πουσάπς σαν αυτά που περιγράφω σε δεκάδες αναρτήσεις. Περισσότερο μου αρέσουν τα spiderman,crocodile και dive bombers

- τα εκ των ων ουκ άνευ burpees

- τρέξιμο με πέτρα και ρίξιμο πέτρας με τα δύο χέρια

- βάδισμα με προβολές

- βάδισμα στα τέσσερα

- διάφορα σκουότ

- άρσεις θανάτου με πέτρα

- ασκήσεις μέσου κορμού όπως προβολές spiderman και επιτόπια αναρρίχηση

- βυθίσεις κλπ.

Αυτά τα προγράμματα σε πάνε λίγο παραπέρα στην κλίμακα του fitness και τα συνιστώ με θέρμη!

Το ηλιοβασίλεμα από το μέρος που γυμνάζομαι!





Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Επιλέγω να είμαι 100/100 fit!

Η ζωή είναι πολύ μικρή για να τη βιώνουμε με ένα μικρό μόνο ποσοστό του δυναμικού μας! Αυτό απλά αποτελεί μια μη επιλογή!

Την σύντομη ζωή μας πρέπει να την απομυζήσουμε στο έπακρο κι αυτό δεν είναι εφικτό αν δεν βρίσκεται κανείς σε μια κατάσταση total fitness. 

Mυαλό και σώμα μαζί, σε μια αγαστή συνεργασία που θα φέρει το ποθούμενο αποτέλεσμα!

Σήμερα έκλεισα 100 μέρες συνεχούς προπόνησης σε μια προσπάθεια να ανακαλύψω τα σωματικά μου και ψυχικά όρια! 

Δεν είμαι βέβαιος αν τα βρήκα αλλά ήταν σίγουρα κάτι από το οποίο αποκόμισα σημαντικά οφέλη με κυριότερο το ότι επανήλθα στη σωστή τροχιά! Είχα παρεκκλίνει για εύλογους μεν λόγους αλλά μη αποδεκτούς για το δικό μου τρόπο σκέψης και δράσης.

Το προπονητικό μέρος της προσπάθειάς για τις πρώτες έξι εβδομάδες περιγράφεται εδώ αν εξαιρέσουμε τον περίπατο που τελικά έγινε τρέξιμο γιατί το βρίσκω σχεδόν αδύνατον να περπατήσω:

Σωματική μεταμόρφωση 6 εβδομάδων: ζητούνται σύντροφοι!

Τις επόμενες μέρες συνέχισα ως εξής:

1. Mία μέρα βάρη όπως περιγράφονται στο παραπάνω link ( μεταβολική προπόνηση)

2. Μία μέρα σπριντ σε ανηφόρα 15-20% και μετά αυτοσχέδιο crossfit για 15' με μονόζυγο,πουσάπς,χειροβάδιση,ρίξιμο πέτρας κλπ.

3. 45' τρέξιμο εκ των οποίων 25' σε ανηφόρα με  160 σφυγμούς και 20' σε κατηφόρα με 140 περίπου.

Τα αποτελέσματα εν ολίγοις:

- 7,5 κιλά λιγότερα,κυρίως από λίπος.

Σουλουπώθηκα καλά στην περιοχή κάτω από τον αφαλό και  σ' αυτό που αποκαλείται love handles. 

Kράτησα καλά τον όγκο μου. Όχι μεγάλη γράμμωση αλλά αρκούντως σέξι.

- Εκεί που ήταν καταλυτική η βελτίωση ήταν σε ευεξία,διάθεση,ενέργεια και παραγωγικότητα. Τώρα έχω την αίσθηση ότι χωράω περισσότερα πράγματα στη μέρα μου και περιμένω σημαντική βελτίωση μόλις υποχωρήσουν τα συμπτώματα της υπερπροπόνησης.

Τα κυριότερα προβλήματα που αντιμετώπισα:

- σωματική και ψυχική κούραση

- αντίξοες καιρικές συνθήκες στο 1/3 των προπονήσεων αλλά γενικά πήγε καλά αυτός ο χειμώνας

- η μικρή διάρκεια της μέρας που το Δεκέμβριο με έκανε να τρέχω στα σκοτάδια

- διάφοροι μικροτραυματισμοί που ευτυχώς δεν επιδεινώθηκαν

Πως το πάλεψα:

- μεγάλη συμπαράσταση από εσάς και κυρίως από καμιά εικοσαριά άτομα

- εσωτερική υποκίνηση και στράτευση και βέβαια η ανάγκη να είμαι συνεπής σε αυτά που γράφω

- ο χρόνος που έχει την κακή συνήθεια να μη περιμένει

- καλή υποδομή γιατί αλλιώς δεν έβγαινε με τίποτα!

- το δέλεαρ της Ιnfacoma (21-24 Φεβρουαρίου)

Πέρασα δύσκολές στιγμές. Έτρεχα μούσκεμα στα σκοτάδια και στις λάσπες, με πόδια πολύ κουρασμένα αλλά πραγματικά ούτε δευτερόλεπτο δεν σκέφτηκα να τα παρατήσω.

Η διατροφή μου

- τίποτα από junk food

- τίποτα από ζάχαρη και άσπρο αλεύρι

- τίποτα από υγρές θερμίδες

- τίποτα από γαλακτοκομικά

- μόνο βρώμη και κινόα από δημητριακά

- 1-2 ποτήρια κρασί την εβδομάδα από αλκοόλ

- λίγο σοκολάτα 80% για γλυκό ή ταχινόμελο δικής μου παρασκευής.

Η βάση ήταν:

Πολύ νερό - 3 λίτρα τη μέρα.

Πρωτεΐνη

- δύο αυγά oλόκληρα, βιολογικά κάθε πρωί

- άλιπα μέρη από κοτόπoυλο και γαλοπούλα

- πολλά λιπαρά ψάρια, ακόμη και από κονσέρβα.

Λίπη

- ηλιόσποροι ,κολοκυθόσποροι,αμύγδαλα και καρύδια - ωμά εννοείται!

- αβοκάντο

- εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο

- ταχίνι

Υδατάνθρακες

- τόνοι από σταυρανθή: μπρόκολο,λάχανο,κουνουπίδι κλπ.

- μέτριες ποσότητες από φρούτα εποχής

- καστανό ρύζι,πατάτες,λίγα ζυμαρικά ολικής. Εννοείται ότι δεν αγγίζω άσπρο ψωμί και ρύζι καθώς και τα  κοινά ζυμαρικά.

Cheat days: Mία φορά την εβδομάδα,σε έξοδο έτρωγα κάποιο γλυκό ή γενικά έκανα κάποια μικροατασθαλία.

Γαλακτοκομικά δεν τρώω για δικούς μου λόγους αλλά δεν είμαι αντίθετος σε γιαούρτι,κεφίρ ή λίγο φέτα. Αντίθετα δεν θα ακουμπούσα ποτέ το κοινό αγελαδινό γάλα.

Συμπληρώματα

Είμαι φιλοσοφικά αντίθετος σε κάθε τεχνητή,έξωθεν βοήθεια αλλά δεν είμαι και υποχόνδριος! Πιστεύω πάντως ο ερασιτέχνης θεράπων της άσκησης δεν χρειάζεται συμπληρώματα και βέβαια το αποδεικνύω ο ίδιος στην πράξη

Τον επόμενο στόχο μου θα τον καθορίσω μόλις συνέλθω από την υπερπροπόνηση και εκτιμήσω με ακρίβεια την πραγματική μου κατάσταση. Το μόνο σίγουρο είναι ότι οποιαδήποτε κίνηση θα είναι προς τα μπροστά!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/