Fitness: Διάφορα χαζά που θα διαβάσετε και πρέπει να αγνοείτε

 Δεν μιλάμε για μια εξαντλητική λίστα κι αυτό γιατί η χαζομάρα είναι άπειρη αλλά πιάνουμε τα πιο συνηθισμένα:

- Mάθετε να τρώτε με βάση με την ομάδα του αίματός σας...

- Κάντε αυτήν την πενθήμερη δίαιτα αποτοξίνωσης...

- Ξαναρυθμίστε τον μεταβολισμό σας σε x ημέρες...

- Πάρτε το z συμπλήρωμα για να ρεγουλάρετε τις ορμόνες σας...

- Δοκιμάστε αυτο το μυστικό συστατικό από τα βάθη του Αμαζονίου, τις αχανείς στέπες της Μογγολίας κλπ.

- τροφές που εκτοξεύουν τον μεταβολισμό σας...

- φάτε το η πιείτε το και κάψτε λίπος ασταμάτητα...

- μην τρώτε μετά τις 6/7/8 το απόγευμα...

- αλκαλική δίαιτα / δίαιτα keto / διαλειμματική νηστεία και δεν θα χρειαστεί ποτέ να ανησυχήσετε για το βάρος σας...

- μηλόξυδα / τσάγια αδυνατίσματος / νερό με λεμόνι κλπ. για να χάσετε κιλά....

- κοιλιακοί σε 7 λεπτά...

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness: Ας ξεκαθαρίσουμε μερικά πράγματα... (2)

 

5. Η κύρια αιτία που παίρνουμε κιλά όσο μεγαλώνουμε είναι ότι επιβραδύνεται ο μεταβολισμός μας.

Μικρή η συσχέτιση.

Η κύρια αιτία που παίρνουμε κιλά μεγαλώνοντας είναι η μείωση της άθλησης και κυρίως της κίνησης.

Είναι κάτι σαν αυτοεκπληρούμενη προφητεία.

"Μεγάλωσα οπότε δεν είμαι για τέτοιες καταστάσεις" είναι μια μόνιμη επωδός στο μυαλό μας.

Αν πάρεις το 80-90% του κόσμου, έτσι σκέπτεται, έτσι δρα και παίρνει κιλά.

Αλλά όσοι σκέπτονται διαφορετικά, όσοι σκέπτονται, αισθάνονται και δρουν σαν νέοι είτε δεν παίρνουν καθόλου κιλά είτε παίρνουν ελάχιστα.

Η μικρή μείωση του βασικού μεταβολισμού προϊούσης της ηλικίας δεν μπορεί να είναι - και δεν είναι -υπεύθυνη γι' αυτά που συμβαίνουν στον μέσο άνθρωπο.

Το παιχνίδι αυτό χάνεται στο μυαλό.

6. Η ιδανική ώρα για προπόνηση είναι...

Δεν υπάρχει μια ιδανική ώρα για όλον τον κόσμο.

Είναι κάτι που έχει να κάνει σχέση με το βιολογικό ρολόι του καθενός, με τις προτιμήσεις του, με τον τρόπο ζωής του.

Κάποιοι τα πάνε περίφημα αμέσως μόλις ξυπνήσουν.

Μπορούν να ανεβάσουν στροφές στο κόκκινο.

Κάποιοι άλλοι σέρνονται για ώρα μετά το άνοιγμα των ματιών τους αλλά το απόγευμα ή το βράδυ τους βλέπεις και δεν πιστεύεις στα μάτια σου.

Ότι ταιριάζει στους κιρκαδιανούς ρυθμούς του καθένα. Τόσο απλά!

7. Υπάρχουν άνθρωποι που τρώνε συνέχεια σαβούρα και έχουν θεϊκά κορμιά...

Όντως υπάρχουν αλλά είναι ελάχιστοι.

Πώς γίνεται αυτό;

Γίνεται αν συντρέχουν κάποιοι από τους παρακάτω λόγους:

- είναι νέοι κάτω των 25-28 ετών

- έχουν πολύ καλά γονίδια

- χρησιμοποιούν κάποια βοηθήματα

- ξέρουν πως να προπονηθούν και προπονούνται συστηματικά.

Αλλά αυτές οι περιπτώσεις είναι λίγες.

Είναι σαν να λέμε "ο παππούλης μου κάπνιζε 3 πακέτα τσιγάρα τη μέρα και έφυγε σε βαθιά γεράματα".

Υπάρχουν κάποιοι τέτοιοι παππούληδες για δείγμα, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι των 3 πακέτων δεν προλαβαίνουν ούτε καν να ωριμάσουν.

Και βέβαια πηγαίνοντας πίσω στους προικισμένους, αυτό που φαίνεται εξωτερικά σε καμία περίπτωση δεν αντικατοπτρίζει την υγεία των εσωτερικών τους οργάνων.

Περισσότερα οσονούπω.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness: Ας ξεκαθαρίσουμε μερικά πράγματα...

 

Επειδή υπάρχει σύγχυση πάνω σε κάποια ζητήματα, ας κάνουμε μια προσπάθεια να ξεκαθαρίσουμε κάποια πράγματα.

Ότι θα θίξω παρακάτω έχει να κάνει σχέση με ερωτήσεις / απορίες μέσα από αυτό το blog.

1. Mε τη διαλειμματική νηστεία χάνει κανείς κιλά

Με τη διαλειμματική νηστεία είναι αρκετά πιθανό να χάσει κανείς κιλά λόγω του περιορισμένου παραθύρου πρόσληψης φαγητού.

Εν τούτοις υπάρχουν άτομα που παίρνουν κιλά μιας και στο παράθυρο αυτό τρώνε περισσότερες από τις θερμίδες συντήρησής τους.

Συνεπώς δεν υπάρχει εγγύηση ότι με τη διαλειμματική νηστεία  θα χάσει κανείς κιλά.

2. Αν προπονείσαι σκληρά και συστηματικά θα χάσεις κιλά

Επίσης αυτό δεν είναι ούτε ικανή, ούτε αναγκαία συνθήκη για να χάσει κανείς κιλά.

 Υπάρχουν άτομα που σκίζονται στη γυμναστική αλλά παίρνουν κιλά γιατί απλά τρώνε περισσότερο από αυτό που καίνε.

3. Χάνεις περισσότερο λίπος όταν γυμνάζεσαι με άδειο στομάχι

Όχι μόνο δεν συμβαίνει κάτι τέτοιο αλλά επιπλέον οι επιδόσεις τείνουν να πέφτουν με άδειο στομάχι και επιπρόσθετα κάποιοι θα έχουν υπογλυκαιμία, ζάλη και άλλα συμπτώματα.

Δεν είναι κάτι που αξίζει να το δοκιμάσετε.

Και η άσκηση το πρωί θα ρωτήσετε;

Άλλο πράγμα να πάρετε το τελευταίο γεύμα σας στις 8 το βράδυ και άλλο στις 12.

Και όσοι πάνε με διαλειμματική νηστεία;

Δεν αντιδρούν όλοι το ίδιο στην άσκηση μετά από πολύωρη αποχή από το φαγητό. Άρα ο καθένας θα το δει σε προσωπικό επίπεδο.

4. Στην τελική οι θερμίδες είναι το ίδιο πράγμα από όπου κι αν προέρχονται

Δεν είναι καθόλου έτσι.

Αν πάρεις 300 θερμίδες από μπουγάτσα, cookies ή παγωτό, κυριολεκτικά θα καθίσουν πάνω σου μιας και τα συστατικά τους έχουν πολύ μικρή τροφική θερμογένεση.

Επιπλέον ο κορεσμός που δίνουν είναι μικρός, άρα ειναι πολύ πιθανή η πρόσληψη περισσότερων θερμίδων για να επιτευχθεί κορεσμός και να σταματήσεις να τρως.

Το κοτόπουλο π.χ. όμως έχει πολύ μεγαλύτερη τροφική θερμογένεση, δηλαδή απαιτείται μεγαλύτερο κάψιμο θερμίδων από τον οργανισμό για να πεφθεί.

Και βέβαια χορταίνει περισσότερο.

Και περιοριζόμαστε εδώ μόνο στο θέμα των κιλών γιατί αν πιάσουμε και το θέμα της υγείας τότε η διαφορά ανάμεσα στις δύο επιλογές μεγεθύνεται κατά πολύ. 

Περισσότερα οσονούπω.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Οι μεγαλύτεροι διατροφικοί μύθοι: Μύθοι 5-6-7-8-9

 

5. Αποφεύγουμε τη ζάχαρη, τρώμε συνθετικά γλυκαντικά χωρίς θερμίδες και είμαστε οκ.

Κάθε άλλο...

Και διαβήτη μπορούμε να αποκτήσουμε και τα καλά βακτήρια της εντερικής χλωρίδας μπορούν να βλαφθούν, άρα και το ανοσοποιητικό μας.

Αλλά ίσως το χειρότερο είναι ότι πιστεύουμε ότι μας νομιμοποιούν να κάνουμε άλλες ατασθαλίες μιας και ρε αδελφέ έχουμε τουλάχιστον εξοστρακίσει τη ζάχαρη.

6. Χρειάζεται ευλαβική προσήλωση στα ποσοστά των μακροθρεπτικών για καλύτερη υγεία και για έλεγχο του βάρους.

Απόλυτη προσήλωση χρειάζεται στο τι βάζουμε στο στομάχι μας.

 Στο πόσο ανεπεξέργαστο είναι και πόσο μεγάλη θρεπτική πυκνότητα έχει, έτσι ώστε να μπορεί να υποστηρίξει την υγεία μας και τη σωματική μας σύνθεση.

Τα ποσοστά των μακροθρεπτικών εννοείται ότι βοηθούν αλλά δεν αποτελούν το μεγάλο χαρτί.

7. Πήραμε συμπληρώματα και καθαρίσαμε...

Μολονότι τα συμπληρώματα βοηθούν, σε καμία περίπτωση δεν υποκαθιστούν μια προσεγμένη διατροφή.

Δεν είναι καθόλου το ίδιο να παίρνεις μια κάψουλα με ωμέγα-3 με το να φας σαρδέλες.

Θα πάρεις ωμέγα-3 μόνο αν για κάποιο θεμιτό λόγο δεν μπορείς να φας σαρδέλες.

Από την άλλη σε καμία περίπτωση δεν μπορείς να πεις ότι τα διατροφικά συμπληρώματα είναι άχρηστα για συγκεκριμένες κυρίως περιπτώσεις.

8. Με πολύ χαμηλές θερμίδες θα χάσουμε πιο γρήγορα κιλά

Πιθανώς σε βραχυπρόθεσμη βάση αλλά μακροπρόθεσμα οι πιο πολλοί θα απογοητευθούν σφόδρα.

Πρώτα απ' όλα κάτι τέτοιο δεν είναι εύκολα διατηρήσιμο γιατί το αίσθημα της πείνας είναι πολύ βασανιστικό.

Αλλά κι αν πούμε ότι είσαι μαύρο σκυλί και αντέχεις, θα υπάρχουν δυσμενείς μεταβολικές προσαρμογές. 

Είναι λογικό ο οργανισμός να φρενάρει τον μεταβολισμό αφού θα εκλάβει την απότομη μείωση σαν απειλή.

Θα υπάρξουν βεβαίως και δυσμενείς ορμονικές μεταβολές στις ορμόνες κορεσμού και πείνας που θα επιφέρουν τα επιθετικά θερμιδικά ελλείμματα.

Να μην ξεπερνάει σε καμία περίπτωση το 25-30% των θερμίδων συντήρησης το θερμιδικό έλλειμμα, αυτό πρέπει να είναι αξίωμα.

9. Δεν πρέπει να έχουμε δείκτη μάζας σώματος πιάνω από 25

Αν δείτε τον σχετικό πίνακα θα παρατηρήσετε ότι όσοι έχουν ΔΜΣ πάνω από το 25 θεωρούνται υπέρβαροι.

Δεν νομίζω ότι υπάρχει ούτε ένας καλογυμνασμένος, μυώδης άντρας που έχει ΔΜΣ κάτω από το 25.

Κι αυτό γιατί για τον καθορισμό του ΔΜΣ δεν λαμβάνεται υπόψη η σωματική σύνθεση.

Πέρα όμως απ' αυτό, το να έχει κανείς λίγα κιλά παραπάνω σε καμία περίπτωση δεν αποτελεί απειλή για την υγεία του.

Ίσα-ίσα οι έρευνες καταδεικνύουν το αντίθετο.

Θα σταματήσω εδώ με την τελική επισήμανση ότι υπάρχει τεράστια παραπληροφόρηση που οδηγεί τον κόσμο σε σύγχυση σχετικά με τη διατροφή.

Οι περισσότεροι έχουν στρεβλωμένη άποψη διαβάζοντας σκόρπια πράγματα σε e-magazines της κακιάς ώρας και χρειάζεται να καταβάλλουν κάποια προσπάθεια για να ξεχωρίσουν την πραγματικότητα από τα αποκυήματα φαντασίας.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Οι μεγαλύτεροι διατροφικοί μύθοι: Μύθοι νο 2-3-4

 

Μύθος νο 2 : Όταν μιλάμε για βάρος η μόνη παράμετρος που ενδιαφέρει είναι το ισοζύγιο των θερμίδων.

Σαφώς η πιο σημαντική παράμετρος αλλά όχι ή μόνη. 

Μπορεί επίσης να παίζουν ρόλο:

- προβλήματα με τον θυρεοειδή

- γενικότερες ορμονικές ανισορροπίες

- λήψη κάποιων φαρμάκων

- χρόνιες μεταβολικές προσαρμογές από τη σωματική άσκηση

- η κληρονομικότητα κλπ.

Επιπρόσθετα σημειώνω ότι οι κυνηγοί θερμίδων που γυρνάνε στο χέρι με έναν θερμιδομετρητή, ασχολούνται συνήθως με την ποσότητα των θερμίδων σε βάρος της ποσότητας.

Έτσι μπορεί να επιλέξουν τροφές με ελάχιστη θρεπτική πυκνότητα - π.χ. ρυζοφελιζόλ - μόνο και μόνο επειδή είναι χαμηλές σε θερμίδες εις βάρος κορυφαίων τροφών όπως είναι οι κρόκοι αυγών, οι ωμοί σπόροι και ξηροί καρποί κλπ.

Επιπλέον υπενθυμίζω τον παράγοντα της τροφικής θερμογένεσης που είναι πολύ μεγαλύτερη για την πρωτεΐνη και τα ινώδη λαχανικά  σε σχέση με τα λίπη, το άσπρο αλεύρι και τη ζάχαρη.

Μύθος νο 3 : Είναι προτιμότερο να τρώμε μικρά και συχνά γεύματα

Αυτό δεν ισχύει για τον γενικό πληθυσμό, παρά μόνο για κάποιες ομάδες που αντιμετωπίζουν συγκεκριμένα θέματα και καταστάσεις όπως π.χ. διαβήτη, καρδιολογικά προβλήματα, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου κλπ.

Τόσο η θεωρία, όσο και οι πράξη δείχνει ότι άτομα με μικρό αριθμό γευμάτων δεν έχουν κανένα μειονέκτημα όσον αφορά τον έλεγχο του βάρους τους.

Υπάρχουν άτομα που εφαρμόζουν διαλειμματική νηστεία και τα πάνε περίφημα στο κομμάτι αυτό.

Μέσα από το blog έχω μιλήσει με πολλές δεκάδες ανθρώπων και πλην ελάχιστων εξαιρέσεων, είχαν πρόοδο σε σχέση με τον έλεγχο του βάρους τους.

Αλλά αν βολεύεστε με μικρότερα και συχνότερα γεύματα, συνεχίστε. Δεν υπάρχει και κάποια αντένδειξη. Όπως καλύτερα λειτουργεί ο καθένας

Μύθος νο 4: Τροφές πλούσιες σε λίπη πρέπει να αποφεύγονται.

Σαν να λέμε μην τρώτε κρόκους αυγών - ίσως την πολυτιμότερη τροφή που υπάρχει - αβοκάντο, ωμούς ξηρούς καρπούς και σπόρους, έξτρα παρθένο ελαιόλαδο κλπ.

Είναι καθαρά θέμα διάκρισης.

Τα λίπη μπορεί να είναι κόλαση - τρανς λιπαρά ας πούμε - ή παράδεισος σαν τα ωμέγα-3 από πηγές όπως ή σαρδέλα και ο γαύρος.

Δεν μπλοκάρουν όλα τα λίπη τις αρτηρίες, υπάρχουν και λίπη που τις ξεμπλοκάρουν.

Επίσης είναι γελοίο να αποφεύγει κανείς τα λίπη επειδή έχουν πολλές θερμίδες και παχαίνουν. 

Απλά πρέπει να ελέγχει τις ποσότητες, αυτό ναι.

Αυτοί που αποφεύγουν τα λίπη γενικά τρώνε περισσότερους επεξεργασμένους υδατάνθρακες στην προσπάθειά τους για κορεσμό με αποτέλεσμα να παχαίνουν ευκολότερα.

Συνεχίζεται...

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Οι μεγαλύτεροι διατροφικοί μύθοι: Μύθος νο 1

 

Λοιπόν με τη διατροφή γίνεται ένας χαμός.

Οι αλληλοσυγκρουόμενες απόψεις είναι πάρα πολλές.

Επίσης η έρευνα καταρρίπτει συνεχώς θεωρίες που πριν φάνταζαν σαν αξιώματα.

Θα προσπαθήσω εδώ να κάνω μια καταγραφή των μεγαλύτερων διατροφικών μύθων.

Μύθος νο 1 : Το πρωινό είναι το σπουδαιότερο γεύμα της ημέρας

Αν και αυτό θα μπορούσε να ισχύει για κάποια άτομα, για κάποιους άλλους δεν έχει καμία απολύτως ισχύ.

Η ταπεινή μου άποψη είναι να κάνετε ότι ταιριάζει στον καθένα σας. 

Κάποιοι σέρνονται χωρίς ένα καλό πρωινό, κάποιοι άλλοι πετάνε και ούτε καν το συζητάνε.

Πέρασα και από τις δύο καταστάσεις και δεν είχα πρόβλημα με καμία.

Και το ίδιο έχει συμβεί με πολύ κόσμο.

 Άρα μπορούμε απ' ότι φαίνεται να τα πάμε περίφημα είτε έτσι, είτε αλλιώς.

Αν είστε τύπος του πρωινού, απολαύστε το φροντίζοντας βέβαια να τρώτε υγιεινά πράγματα όπως αυγά, φρούτα, γιαούρτια από μικρά ζώα χωρίς ζάχαρη και λοιπά πρόσθετα, ωμούς σπόρους, berries κλπ.

Aν πάλι δεν μπορείτε πρωινό, δεν υπάρχει πρόβλημα. Πιθανότατα θα τα πάτε μια χαρά και χωρίς αυτό.

Το βέβαιο είναι ότι το πρωινό σαφώς δεν θεωρείται πλέον το σπουδαιότερο γεύμα της ημέρας και μάλιστα αρκετός κόσμος - όπως π.χ. αυτοί που έχουν υιοθετήσει τη διαλειμματική νηστεία - τα πάει περίφημα χωρίς τη λήψη πρωινού.

Τι ταιριάζει σε σας, αυτό είναι που μετράει!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Διατροφικοί μύθοι: κρόκοι αυγών - υδατάνθρακες - κόκκινο κρέας

Χαμός στο διαδίκτυο από άρθρα με αλληλοσυγκρουόμενες απόψεις και κομφούζιο στα κεφάλια του μέσου ανθρώπου που ψάχνει κάποιες αλήθειες για να πιαστεί.

Οι διατροφικοί μύθοι γεμίζουν άρθρα και περιοδικά και άντε να βγάλεις άκρη.

Ας προσπαθήσουμε να βάλουμε κάποια πράγματα στη θέση τους.



1. Οι κρόκοι των αυγών μπορεί να σε βλάψουν.

Γιατί;

Διότι έχουν πολλή χοληστερίνη.

Δεν είναι έτσι τα πράγματα όμως!

 Οι περισσότεροι άνθρωποι όταν τρώνε τροφές πλούσιες σε χοληστερίνη δεν ανεβάζουν τη χοληστερίνη στο αίμα τους.
 Μόνο αυτοί που έχουν πρόβλημα στο να μεταβολίσουν την διαιτητική χοληστερίνη.

Σε όλες τις μελέτες οι υγιείς άνθρωποι που τρώνε ως και 6 πλήρη αυγά τη μέρα δεν φαίνεται να έχουν κανένα θεμα με τα επιπεδα της χοληστερίνης τους.


2. Οι υδατάνθρακες δεν είναι καλοί για την υγεία μας

Iσχύει για τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες.

 Ότι περιέχει ζάχαρη και άσπρο αλεύρι μας πάει προς τα πίσω από πλευράς υγείας γιατί μας γεμίζει με νεκρές θερμίδες.

Αλλά και διευκολύνει την παχυσαρκία γιατί οι τροφές αυτές είναι γενικά νόστιμες και πλούσιες σε θερμίδες και μάλιστα χωρίς να προσφέρουν ικανοποιητικό κορεσμό.

Αλλά υπάρχει πρόβλημα με τα φρούτα,τα λαχανικά,τα όσπρια,το ρύζι, την κινόα,τις πατάτες κλπ;
Ποιος είναι αυτός που θα μπορούσε να ισχυριστεί κάτι τέτοιο;  

Είναι εύλογο να περιορίσει κανείς τους κακούς υδατάνθρακες για να μειώσει το βάρος του και να βελτιώσει την υγεία του αλλά καθόλου σοφό να περιορίσει φρούτα και λαχανικά χάνοντας τις κύριες πηγές πολυτίμων μικροθρεπτικών στοιχείων.


3. Το κόκκινο κρέας προκαλεί καρκίνο

Το επεξεργασμένο κόκκινο κρέας προκαλεί καρκίνο. 
Όπως για παράδειγμα τα αλλαντικά που είναι φουλ σε νιτρώδη και νιτρικά άλατα και δημιουργούν νιτροζαμίνες.

Να αποφεύγετε και το καπνιστό κρέας!

Το ακατέργαστο κρέας είναι ύποπτο για καρκίνο και καλό είναι να το τρώτε με μέτρο. 

Στο κόκκινο κρέας ξεκαθαρίζουμε ότι συμπεριλαμβάνεται και το χοιρινό που πολλοί το θεωρούν άσπρο.


Αλλά προσέξτε:

πρέπει να υπάρχει διαχωρισμός. 

Καμία σχέση το κρέας από ζώα βιολογικής εκτροφής που βόσκουν χορτάρι με αυτό που προέρχεται από τα food factories.
Το πρώτο είναι πολύ θρεπτικό και πλούσιο σε βιταμίνες συμπλέγματος Β, Α και Ε, το περίφημο CLA,σελήνιο,σίδηρο,κρεατίνη,ωμέγα-3 και άλλα.
 Άντε να τα βρεις όλα αυτά μαζί κάπου αλλού.
Kαι βέβαια πολύ λιγότερες βλαπτικές ουσίες.

Θα πει κανείς ότι και καμία σχέση στην τιμή επίσης αλλά αυτό είναι άλλο κεφάλαιο όπως και άλλο κεφάλαιο είναι η ηθική πλευρά του θέματος.

Και βέβαια να μη ξεχνάμε πόσο μεγάλο ρόλο παίζει ο τρόπος μαγειρέματος του κόκκινου κρέατος στη δημιουργία ουσιών που ενθαρρύνουν τον καρκίνο. 

Συνιστάται να αποφεύγουμε δια ροπάλου το ψήσιμο στα κάρβουνα, ιδιαίτερα χωρίς μαρινάρισμα αλλά και το μαύρισμα του κρέατος στον φούρνο.
 Τα μαύρα κομμάτια θα πρέπει να κόβονται και να πετιούνται.

Και κάτι πολύ σημαντικό!

Το να τρώτε σωστά,να γυμνάζεστε και να μη καπνίζετε είναι πολύ πιο σημαντικό από το αν θα φάτε μία ή δύο φορές κρέας την εβδομάδα.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μύθοι για τους κοιλιακούς: Τοπική απώλεια λίπους (7)

Ρίξτε πρώτα μια ματιά στο 6ο μέρος αυτού του άρθρου:

Μύθοι για τους κοιλιακούς: Χρειάζεται φουλ αερόβια για 6-pack (6)

Η ελπίδα πεθαίνει,λένε,τελευταία. 

Χιλιάδες διαφημίσεις και εκατομμύρια ευρώ εμπλέκονται  στην υπόθεση αυτή.

Δεν υπάρχει όμως καμία απόδειξη επιστημονική γι αυτό, ενώ αντίθετα υπάρχουν αρκετές έρευνες αλλά και συλλογική εμπειρία που κατατείνουν στο ότι πρόκειται για έναν ακόμη μύθο.

Κάποιοι έχουν αρχίσουν να μιλάνε για τον ρόλο των σπριντ και της διαλειμματικής νηστείας στην επίτευξη τοπικής απώλειας λίπους από την κοιλιακή χώρα αλλά τίποτα δεν έχει αποδειχθεί με έρευνες.

 Απλά υπάρχουν κάποιες ενδείξεις στις οποίες δεν μπορούμε να ποντάρουμε.

Μέχρι να συμβεί κάτι το συνταρακτικό θα πρέπει να δεχθούμε ότι δεν υπάρχει απώλεια τοπικού λίπους και ότι το λίπος φεύγει απ' όλο το σώμα με μια σειρά που είναι προαποφασισμένη από τα γονίδιά μας.

Γενικά οι άντρες θα χάσουν το λίπος στο κάτω μέρος της κοιλιάς τους τελευταίο και θα το πάρουν πρώτο ενώ κάτι αντίστοιχο συμβαίνει με τις γυναίκες και το λίπος στους μηρούς και στους γοφούς.

Οι ρυθμοί απώλειας είναι που αλλάζουν αλλά η απώλεια γίνεται από παντού.

Προσέξτε κάτι σημαντικό:

Οι ασκήσεις που κάνουμε στοχεύουν τους μύες,όχι το λίπος. 

Το λίπος το στοχεύει το θερμιδικό έλλειμμα που είναι κυρίως διατροφή και άσκηση αλλά σε συνολικό επίπεδο.

Αν κάνετε ροκανίσματα δυναμώνετε το μυϊκό σας σύστημα αλλά δεν χτυπάτε το τοπικό λίπος.

 Αν χάσετε,θα είναι κάτι ελάχιστο και θα το χάσετε μαζί με λίπος από όλα τα μέρη του σώματος.

Άρα το να κάνετε 1000000 ροκανίσματα είναι ασύμφορο και μη παραγωγικό και το πιθανότερο είναι να σακατέψετε τους κοιλιακούς σας.

Ο μόνος τρόπος για να χάσουμε κοιλιακό λίπος και να δούμε τους ακριβούς μας  κοιλιακούς είναι να δημιουργήσουμε ένα θερμιδικό έλλειμμα με έναν συνδυασμό άσκησης και διατροφής.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μύθοι για τους κοιλιακούς: Χρειάζεται φουλ αερόβια για 6-pack (6)

Ρίξτε πρώτα μια ματιά στο 5ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Μύθοι για τους κοιλιακούς: Μπορούμε ν' αλλάξουμε το σχήμα τους.... (5)

Η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν τύποι που απεχθάνονται την αερόβια,την αποφεύγουν όπως ο διάβολος το λιβάνι και έχουν μια χαρά  6-pack.

Αυτοί οι τύποι όμως κάνουν πολλά βάρη με το σωστό τρόπο και έχουν μεγάλη πειθαρχία στα θέματα της διατροφής.

Δεν γνωρίζω πολλούς τέτοιους....

Η αερόβια είναι πολύ χρήσιμο εργαλείο στη υπόθεση 6-pack αλλά σίγουρα δεν χρειάζονται πολλές και κυρίως μακρόσυρτες προπονήσεις. 

Χρειάζονται έξυπνες προπονήσεις!

Η σταθερού τέμπο,χαλαρή και μακράς διάρκειας αερόβια είναι killer για μυικό σύστημα και κοιλιακούς. 

Σε οδηγεί όπως είναι φυσιολογικό στο φιζίκ ενός δρομέα μεγάλων αποστάσεων και σε απομακρύνει από αυτό ενός σπρίντερ.

Αν είστε κάτω από 40 ετών, όλη η αερόβια που θα χρειαστείτε είναι δύο προπονήσεις σπριντ των 20' την εβδομάδα.

Αν έχετε πολλά κιλά να χάσετε, φυσικά θα πάτε σε σταθερού τέμπο,χαλαρή και μακράς διάρκειας αερόβια - LISS cardio - αλλά τότε βέβαια δεν έχει νόημα να μιλάμε για 6-pack.

To είδος αυτό της αερόβιας για κάποιον που έχει ήδη μια υποδομή είναι ότι χειρότερο αν επιθυμεί ένα αξιοπρεπές μυικό σύστημα.

 Καίει μαζί και μύες ειδικά αν υπάρχει ολιγοθερμιδική διατροφή. 

Η πιο σίγουρη συνταγή για να γίνει κανείς skinny fat.

Kαι τώρα ας κρατήσουμε μαζί ενός λεπτού σιγή για όλα τα μυικά κιλά που έπεσαν θύματα στα πεδία των διαδρόμων.

Οκ,συνεχίζουμε.

Μη πάτε στα άκρα εξοστρακίζοντας την αερόβια άσκηση γιατί είναι απολύτως απαραίτητη για ένα υγιές καρδιοαναπνευστικό σύστημα. 

Από την άλλη πλευρά μη φθείρετε ανήκεστα το σώμα σας καταπίνοντας ατελείωτα χιλιόμετρα. Μιλάω εκ πείρας....

Συμπέρασμα

Σαφώς αερόβια για 6-pack αλλά σύντομη και τύπου HIIT.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μύθοι για τους κοιλιακούς: Μπορούμε ν' αλλάξουμε το σχήμα τους.... (5)

Ρίξτε πρώτα μια ματιά στο 4ο μέρος αυτού του άρθρου:

Μύθοι για τους κοιλιακούς: Τροφές και συμπληρώματα για 6-pack (4)

Kαι οπωσδήποτε διαβάστε αυτό στο σχετικό και πολύ χρήσιμο άρθρο:

Κοιλιακοί : άσχημοι και όμορφοι. 4 pack - 6 pack - 8 pack

Καλά θα ήταν να μπορέσουμε να δώσουμε ένα όμορφο συμμετρικό σχήμα στους κοιλιακούς μας  σαν κι αυτό:

 Αλλά δυστυχώς πρόκειται για κάτι που δεν μπορούμε να ελέγξουμε.

 Το σχήμα τους είναι γενετικά προκαθορισμένο. Μιλάμε καθαρά για κληρονομικότητα,για γονίδια.

Ο φίλτατος παρακάτω έχει στραβούς και ασύμμετρους κοιλιακούς αλλά δεν μπορεί να κάνει τίποτα γι αυτό το παλικάρι:

Κληρονομικό είναι επίσης και το θέμα αν οι κοιλιακοί εξέχουν - βγάζουν μάτια όπως λέω αλλού - ή είναι πιο αφανείς / διακριτικοί  - μιλώντας για το ίδιο ποσοστό λίπους.


Δείτε παρακάτω τι ορίζει το πως θα φαίνονται οι κοιλιακοί μας: 
H διάταξη, η υφή και το μήκος των τενοντωδών γραμμών που χωρίζουν τον ορθό κοιλιακό σε 6-8 συμμετρικά ή ασύμμετρα μέρη και είναι τελείως διαφορετικά από άνθρωπο σε άνθρωπο.

Και βέβαια και το ύψος των γαστέρων των τμημάτων του ορθού κοιλιακού ανάμεσα στους τένοντες. 
Πιο μεγάλο,πιο ευδιάκριτοι οι κοιλιακοί. 

Άρα δεν μπορούμε να κάνουμε σχεδόν τίποτα για να φαίνονται οι κοιλιακοί μας πιο ευδιάκριτα ή να είναι πιο συμμετρικοί - συγκρίνοντας ανθρώπους με το ίδιο ποσοστό σωματικού λίπους.



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!




Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μύθοι για τους κοιλιακούς: Τροφές και συμπληρώματα για 6-pack (4)

Ρίξτε εδώ μια ματιά στο προηγούμενο μέρος αυτού του άρθρου:

Μύθοι και πλάνες σχετικά με τους κοιλιακούς: Χαμηλοί υδατάνθρακες

5. Υπάρχουν κάποιες τροφές και συμπληρώματα που βοηθάνε στην υπόθεση "κοιλιακοί"

Δεν φαίνεται να υπάρχει κάποια αλήθεια σ' αυτό. Πολύ θα το θέλαμε αλλά δεν....

Για συμπληρώματα μιλώντας τίποτα δεν έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό από τα εκατοντάδες παρασκευάσματα με βάση θαυματουργά φυτά της Αφρικής κλπ.

Συμπληρώματα όπως τα διάφορα λιποτροπικά:

- αναστολείς απορρόφησης  λιπών

- αναστολείς απορρόφησηw υδατανθράκων

-  θερμογενετικά

- καταστολείς όρεξης

- ρυθμιστές του θυρεοειδούς τύπου φορσκολινης

συμπληρώματα ελέγχου κορτιζόλης

και άλλα όπως:

- πράσινο τσάι,

- L- Καρνιτίνη

- Β-Αλανίνη

- συζευγμένο λινολεϊκό οξύ klp

μπορούν να βοηθήσουν οριακά αν κι εφόσον υπάρχει σωστή διατροφή,σταθερό θερμιδικά έλλειμμα και συστηματικά άσκηση.

Με άλλα λόγια:

- μη ποντάρετε σ' αυτά

- μη τρέφετε ανεδαφικές προσδοκίες και φρούδες ελπίδες

- εστιάστε σε άσκηση και διατροφή και κρατήστε την τσέπη σας ζεστή με τα πολύτιμα ευρώ σας.

Aπό τη μια η απληστία και το θράσος των λίγων επενδεδυμένο με επιστημονική χλαμύδα 

και από την άλλα η βλακεία και η αδαημοσύνη των πολλών 

συντελούν ώστε ο τζίρος των συμπληρωμάτων να έχει φθάσει σε δυσθεώρητα ύψη.

Και το αποτέλεσμα;

Περισσότερη παχυσαρκία από ποτέ!

Για φαγητά μιλώντας θα έχετε βαρεθεί να ακούτε για τροφές που διαλύουν τα λίπη.

Τώρα που έκανα googling με "foods that burn fat" μου γύρισε 50.000.000 αποτελέσματα!!

Είναι απίστευτο το πόσο παραπλανητικά άρθρα περιλαμβάνονται σε πασίγνωστα sites. Nτρέπομαι για λογαριασμό τους.

Αν θέλετε να βγάλετε άκρη, διαβάστε αυτήν τη σειρά των άρθρων μου:

Ποιες είναι οι πιο θερμογόνες τροφές; (3)

Συμπέρασμα

Δεν ποντάρουμε σε χίμαιρες!

 Τρώμε  σωστά,γυμναζόμαστε συστηματικά,διατηρούμε ένα θερμιδικό έλλειμμα και έχουμε την αρετή της υπομονής

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μύθοι και πλάνες σχετικά με τους κοιλιακούς: Χαμηλοί υδατάνθρακες (3)

Ρίξτε πρώτα μια ματιά εδώ:

Μύθοι και πλάνες σχετικά με τους κοιλιακούς: Ασκήσεις κοιλιακών (2)

4. Πρέπει να πάει κανείς σε μια διατροφή με χαμηλούς υδατάνθρακες αν θέλει να έχει 6-pack

Δεν είναι αλήθεια!

Ναι μεν οι υδατάνθρακες βοηθάνε στη συγκράτηση νερού και θολώνουν κάπως τους κοιλιακούς αλλά αυτό είναι ένα ευκαιριακό παιχνίδι που το παίζουν τα μοντέλα στους αγώνες.

Επίσης οι μειωμένοι υδατάνθρακες σημαίνουν συνήθως περισσότερη πρωτεΐνη και καλύτερο έλεγχο της πείνας.

Από την άλλη όμως οι μειωμένοι υδατάνθρακες σημαίνουν άτομα στα όρια της τρέλας,με τάσεις κατάθλιψης,με μειωμένη ενέργεια και μειωμένο μυικό γλυκογόνο πράγμα που συνδέεται με άθλιες προπονήσεις και βέβαια με μειωμένη αποκατάσταση.

Επίσης οι υδατάνθρακες βοηθάνε στη λειτουργία του μυαλού και στην καλύτερη πέψη και μειώνουν τους κινδύνους για χρόνιες ασθένειες μιας και όλα τα φυτοχημικά καθώς και πολλές βιταμίνες,μέταλλα και ιχνοστοιχεία τα παίρνουμε από τους υδατάνθρακες .

Πρέπει να είσαι πολύ επιπόλαιος για να μειώσεις δραστικά τους υδατάνθρακες για καιρό με στόχο τους κοιλιακούς. Επιπόλαιος και άσχετος.

Αυτές οι δίαιτες δεν είναι διατηρήσιμες. 

Το κεντρικό νευρικό σύστημα,τα νεφρά,το μυαλό, το μυϊκό σύστημα και η καρδιά χρειάζονται επάρκεια υδατανθράκων για να δώσουν το κάτι παραπάνω.

Αν πας γι αγώνες ή για reunion ή για γάμο σ' ένα μήνα,οκ έχεις το pass από μένα αλλά δεν ξέρω αν το έχεις κι από την τρέλα.

Ακούστε! Δεν υπάρχει κάποιο μυστικό για τους κοιλιακούς που να έχει σχέση με τον εξοστρακισμό ενός μακροθρεπτικού στοιχείου.

Και να ξέρετε ότι όσο πιο ενεργητικό lifestyle έχετε και όσο πιο σκληρά προπονείστε τόσο περισσότερη ανάγκη έχετε από υδατάνθρακες.

 Απλά πρέπει να υπάρχει διάκριση και γι αυτό έχουμε μιλήσεις άπειρες φορές.

Κι αν κάνετε το λάθος και προπονείστε σκληρά τρώγοντας λίγους υδατάνθρακες θα έχετε υψηλά επίπεδα κορτιζόλης και άρα χαμηλή τεστοστερόνη.

Περισσότερα όμως και πιο ενδιαφέροντα στις επόμενες αναρτήσεις.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μύθοι και πλάνες σχετικά με τους κοιλιακούς: Ασκήσεις κοιλιακών (2)

Ρίξτε πρώτα μια ματιά στο 1ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Μύθοι και πλάνες σχετικά με τους κοιλιακούς. Τι πρέπει να γνωρίζετε(1)

3. Οι κοιλιακοί χτίζονται μόνο με ασκήσεις κοιλιακών.

Είναι μια πλάνη,εύλογη όμως.

 Πάντως υπάρχουν άνθρωποι που δεν έχουν κάνει ποτέ εστιασμένες ασκήσεις κοιλιακών και όμως έχουν μια χαρά 6-pack.

Aσκήσεις όπως τα σπριντ δεν έχουν ταίρι όσον αφορά την εκγύμναση των κοιλιακών.

Επίσης πολλές σύνθετες ασκήσεις με βάρη τους γυμνάζουν πολύ καλά,αρκετές πλειομετρικές ασκήσεις,τα push ups,οι έλξεις στο μονόζυγο κλπ.

Ρίξτε αν θέλετε μια ματιά στα παρακάτω άρθρα:

Kοιλιακοί : Οι καλύτερες μη εστιασμένες ασκήσεις (4)

Kοιλιακοί : Οι καλύτερες ασκήσεις - Η απολύτως καλύτερη άσκηση! (3)

Βέβαια αυτό δεν σημαίνει ότι δεν κάνουμε ποτέ εστιασμένες ασκήσεις κοιλιακών!

Αν γουστάρουμε,κάνουμε και δεν ρωτάμε και κανένα.

Αλλά να μη το παρακάνουμε!

 Δύο προπονήσεις την εβδομάδα των 15' είναι επαρκείς γιατί τους προπονούμε έμμεσα με πολλούς τρόπους.

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τους γυμνάζουμε σε καθημερινή βάση!

Κι αν κάνετε τελικά ασκήσεις κοιλιακών αποφύγετε τα κλασσικά sit-ups / διπλώσεις που επιβαρύνουν ανοίκεια τη μέση και τα κλασσικά ροκανίσματα που μπορούν να σε κάνουν να πεθάνεις από βαρεμάρα και κάντε κάποιες άλλες πιο λειτουργικές ασκήσεις.

Θα προτιμούσα ασκήσεις όπως:

- άρσεις ποδιών σε μονόζυγο

- άρσεις γονάτων σε μονόζυγο 

- ανάποδα ροκανίσματα σε επικλινή κλπ

Παρεμπιπτόντως δεν πρέπει να μιλάμε για άνω και κάτω κοιλιακούς γιατί ο ορθός κοιλιακός είναι ένας,αδιαίρετος και ομοούσιος.

 Πιο σωστό είναι να μιλάμε για τις άνω και κάτω μοίρες του ορθού κοιλιακού.

 Περισσότερα όμως και πιο ενδιαφέροντα στις επόμενες αναρτήσεις.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/