Τι 30,τι 40,τι 50!

Υπάρχει κάποια αλήθεια στη δήλωση αυτή σε σχέση με το fitness;

Εξαρτάται!

Αν συγκρίνεις τον ανανήψαντα  εαυτό σου των 40 με εκείνον των 30 όπου η αλαζονεία της νιότης μαζί με την τρυφηλότητα ενός ηδυπαθούς βίου δεν σου επέτρεπαν να γυμναστείς, τότε στα 40 δεν είσαι απλά ίδιος αλλά και πολύ καλύτερος.

Αν πάλι συγκρίνεις τον 50αρη εαυτό σου που γυμνάζεται συστηματικά και τρέφεται υγιεινά από φοιτητής, τότε μπορεί να είσαι πολύ καλύτερος από τον φοιτητή τον εθισμένο στις junk τροφές και στη σαγήνη του καναπέ.

Αλλά αν στην προηγούμενη περίπτωση τον  συγκρίνεις με τον 30αρη εαυτό σου, όχι, δεν μπορεί να είσαι ο ίδιος!

Μπορεί να είσαι αστέρι για την ηλικία σου αλλά δεν είσαι ο 30αρης που ήσουν.

Έτσι αδελφέ θα πρέπει ν' αλλάξεις κάποιες συνήθειες σου σε σχέση κυρίως με την άσκηση. 

Με τη διατροφή βέβαια μπορείς να κάνεις πάντα μικρές προσαρμογές προς το καλύτερο αλλά εδώ θα μας απασχολήσει η άσκηση.


Ποιες είναι λοιπόν οι κυριότερες αλλαγές που μπορείς να κάνεις για να εξακολουθήσεις να είσαι δυνατός και λειτουργικός χωρίς κινδύνους τραυματισμών που ρίχνουν την ποιότητα της ζωής τόσου μα τόσου κόσμου;


1. Πρώτα απ' όλα οι προπονήσεις με τα βάρη θα πρέπει να κινούνται κυρίως γύρω από σετ σχετικά πολλών επαναλήψεων: 10-12 για τους 40ρηδες,12-15 για τους 50ρηδες.

Αυτό δεν σημαίνει ότι που και που δεν μπορούν να πάνε σε μεγαλύτερα βάρη με χαμηλότερες επαναλήψεις, απλά θα πρέπει αυτό να γίνεται με μέτρο. Το πολύ μια φορά την εβδομάδα ας πούμε.

Η εμπειρία μου μου λέει ότι όταν φθάσουν στα 40 οι περισσότεροι φίλοι του σιδερένιου αθλήματος κουβαλάνε κάποια προβλήματα με τενοντίτιδες και πόνους στις αρθρώσεις.


Περισσότερα όμως στο 2ο μέρος αυτού του άρθρου. Μέχρι τότε...

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/