Ο κακής ποιότητα ύπνος βασανίζει τον μισό ενήλικα πληθυσμό στις δυτικές κοινωνίες.
Οι λόγοι πολλοί.
Για την επιρροή της άσκησης και για τις παραμέτρους που επηρεάζουν δυσμενώς τον ύπνο είχα γράψει μια σειρά άρθρων εδώ:
Για έναν καλύτερο ύπνο! Η σημασία της άσκησης (4)
Στο σημερινό αρθράκι θα σας αναφέρω τα αποτελέσματα μιας πρόσφατης μετα-ανάλυσης 35 διαφορετικών ερευνών.
Τα αποτελέσματα λοιπόν λένε ότι κάθε μορφή άσκησης επιδρά θετικά στην ποιότητα του ύπνου.
Τα καλύτερα όμως αποτελέσματα τα δίνουν οι αερόβιες προπονήσεις στις οποίες συμπεριλαμβάνεται και το ταπεινό βάδισμα. Βάδισμα όχι απαραίτητα δυναμικό αλλά και ένας απλός περίπατος.
Ακόμη καλύτερα είναι τα αποτελέσματα όταν η άσκηση γίνεται στο ύπαιθρο και δη μέσα σε κάποιο δάσος ή κάτι ανάλογο.
Για να πάρουμε τα όπτιμουμ αποτελέσματα οι ερευνητές προτείνουν προπονήσεις των 40'-60', 3-6 φορές την εβδομάδα.
Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
No comments:
Post a Comment