Εξαρτάται από:
- τους στόχους σας
- το background σας
- τη συχνότητα των προπονήσεών σας
- την ένταση των προπονήσεών σας
Για έναν ερασιτέχνη αθλητή με καλή φυσική κατάσταση θα πρότεινα 3x20'-30' πραγματικά σκληρής προπόνησης με βάρη την εβδομάδα. Για να καταλάβετε τι εννοώ ρίξτε μια ματιά εδώ:
ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ: Η ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΟ ΑΠΟΓΕΙΟ ΤΗΣ!
Προσθέστε και 1-2 προπονήσεις με σπριντ των 15-20' την εβδομάδα και είστε μια χαρά! Αρκεί βέβαια να κάνετε καλή διατροφή και να ζείτε μια δραστήρια ζωή!
Το μυστικό για μάξιμουμ αποτελέσματα είναι η πυκνότητα προπόνησης,τα μινιμαλιστικά διαλείμματα και η αποφυγή ασκήσεων απομόνωσης.
Μην ξεπερνάτε ποτέ τα 60' γιατί θα έχετε αντίξοες ορμονικές αποκρίσεις και μεγάλη επιβάρυνση του νευρικού σας συστήματος.
Τέλος ίσως σας ενδιαφέρει να ρίξτε μια ματιά εδώ:
ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ:ΠΕΤΥΧΕΤΕ ΤΟ ΜΕΓΙΣΤΟ!!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Συγχαρητήρια για τη δουλειά που κάνεις.
ReplyDeleteΕίμαι αθλήτρια 20 έτη(ακόμα ασχολούμαι με πρωταθλητισμό) και βρίσκω σπουδαίες τις αναρτήσεις σου.
Καλή δύναμη!
Ευχαριστώ καλή μου! Εύχομαι να κάνεις άλλα 20 χρόνια πρωταθλητισμό!
ReplyDeleteΧρηστο τι εννοειες λεγοντας οτι πανω απο 60' επηρεαζεται αρνητικα η ορμονικη λειτουργια? μπορεις να παραπεμψεις σε πηγες?
ReplyDeleteΕυχαριστω!
Misi ora aerovio kathe mera k 25 lepta vari kathe mera ine kalo i na mioso ti aerovio? To kano 6 fores tin evdomada.Efxaristo
ReplyDeleteΠολύ είναι! Μείωσε τη συχνότητα κι αύξησε την ένταση!
ReplyDelete