ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Διαβάστε επίσης:

ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΓΕΥΜΑ: ΓΙΑΤΙ ΕΙΝΑΙ ΚΡΙΣΙΜΟ; (3)

Διευκρινίζεται ότι η μεταπροπονητική διατροφή αφορά μόνο την περίπτωση της εντατικής και μακράς σε διάρκεια αερόβιας άσκησης.

Να διαρκεί δηλ. τουλάχιστον για 60' και η ένταση να φθάνει στο 80% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας.

Αερόβια άσκηση κάνουμε κυρίως τις μέρες καύσης λίπους (σε αντιδιαστολή με τις μέρες κτισίματος μυϊκής μάζας).

Τις μέρες λοιπόν αυτές περιμένετε να περάσει μία ώρα μετά την προπόνηση και μετά φάτε μια καλή πηγή πρωτεΐνης και λαχανικά.

Αποφεύγετε -εφόσον προπονείστε ερασιτεχνικά- τα συμπληρώματα και τα έτοιμα γεύματα και να προτιμάτε τις φυσικές τροφές.

Η καθυστέρηση αυτή στη λήψη της τροφής γίνεται γιατί ο διακόπτης του μεταβολισμού μας είναι γυρισμένος στη λειτουργία "κάψιμο λίπους" και αυτό είναι κάτι που πρέπει να το εκμεταλλευτούμε.

Πάνω όμως από μία ώρα είναι πολύ και ο διακόπτης θα γυρίσει στη λειτουργία "πείνα και αμυντική πτώση του μεταβολισμού".

Σε επόμενη ανάρτηση θα δούμε για την μεταπροπονητική διατροφή που πρέπει να ακολουθεί την άσκηση με βάρη.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/