Η υψηλή ένταση στην αερόβια άσκηση κάνει τη διαφορά. Μπορεί δηλαδή κυριολεκτικά να σε μεταμορφώσει.
Έτσι μια εύκολη πρώτη απάντηση θα ήταν ότι η προπόνηση συμφέρει να γίνεται στη μεγαλύτερη δυνατή ένταση.
Αυτό θα ίσχυε όμως για πολύ fit ανθρώπους που πρέπει να κάνουν το επόμενο,αποφασιστικό βήμα. Οι περισσότεροι θα κουράζονταν πολύ γρήγορα και θα τα παρατούσαν. Χώρια δε οι αυξημένες πιθανότητες τραυματισμού!
Συνεπώς πρέπει να προσαρμόσουμε την ένταση στο υπάρχον επίπεδο της φυσικής μας κατάστασης αλλά και στους στόχους μας.
Έτσι αν θέλουμε να κάψουμε πολλές θερμίδες θα πρέπει να χρησιμοποιήσουμε μια ένταση υψηλή μεν,διατηρήσιμη για τουλάχιστον 30'-45' δε.
Αν πάλι θέλουμε να αυξήσουμε την αναερόβια μας ικανότητα,να ενισχύσουμε το αναβολικό μας προφίλ και να βελτιώσουμε τη σωματική μας σύνθεση, τότε θα πρέπει να δουλέψουμε με διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης.
Αν είμαστε αγύμναστοι και υπέρβαροι τότε θα πάμε με μέτρο και γύρω στο 55-60% της μέγιστης καρδιακής μας συχνότητας. Eνδεχομένως θα πρέπει να αρχίσουμε από το βάδισμα.
Αν είμαστε σχετικά γυμνασμένοι θα πρότεινα μια ένταση που να αντιστοιχεί στο 70-80% της μέγιστης καρδιακής σας συχνότητας για 30'-45',τρεις τουλάχιστον φορές την εβδομάδα.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
No comments:
Post a Comment