FITNESS / ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ: ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΚΑΙ ΜΥΣΤΙΚΑ

ΜΕΡΟΣ 1^ο

Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές και μυστικά:

- για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη σας από την άσκηση και την υποστηρικτική διατροφή σας

- για να αποφύγετε ενδεχόμενους κινδύνους / παγίδες που σηματοδοτούν επώδυνα πισωγυρίσματα.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ / ΜΥΣΤΙΚΟ no 1

Βρείτε τη χρυσή τομή στην ποσότητα/ένταση/συχνότητα της άσκησης.

Από τη μια πλευρά θα θέλατε χειροπιαστά, μετρήσιμα αποτελέσματα και από την άλλη να αποφύγετε τους κινδύνους της σωματικής και ψυχικοπνευματικής κατάπτωσης που μπορεί να επιφέρει η εξάντληση από υπερπροπόνηση.

Σε περίπτωση βεβαρημένου ιατρικού ιστορικού ή προχωρημένης ηλικίας, καλό είναι να πάρετε την έγκριση του γιατρού σας.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ / ΜΥΣΤΙΚΟ no 2

Οποιοδήποτε πρόγραμμα και οποιαδήποτε διατροφή δε θα φέρει μακροπρόθεσμα, επιθυμητά αποτελέσματα εάν δε στρατευτείτε στο να επιτύχετε τους στόχους σας.

Κοιταχτείτε στον καθρέπτη! Γυαλίζει το μάτι σας; Εάν ναι, προχωρήστε στα επόμενα!

ΣΥΜΒΟΥΛΗ / ΜΥΣΤΙΚΟ no 3

Διαβάστε οπωσδήποτε πριν ξεκινήσετε το μακρινό σας ταξίδι για τη σωματική τελειότητα σχετικά με τους 12 μύθους του fitness και την απομυθοποίησή τους.

Ξεκινήστε εδώ:

FITNESS/ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ: ΜΥΘΟΙ ΚΙ ΑΛΗΘΕΙΕΣ

ΣΥΜΒΟΥΛΗ / ΜΥΣΤΙΚΟ no 4

Εντάξτε στο τελετουργικό σας την προθέρμανση.

Προετοιμάστε το σώμα μας γι’ αυτό και θα επακολουθήσει για να μειώσετε τις πιθανότητες τραυματισμού.

Η προθέρμανση – ποιοτικά και ποσοτικά – σχετίζεται με το είδος της κύριας άσκησης.

Είναι αλήθεια ότι τόσο η έλλειψη χρόνου όσο και η έλλειψη του glamorous στοιχείου στην προθέρμανση την κάνει μη ελκυστική! Ε, εκεί είναι που την πατάει ο πολύς κόσμος!

Όσον αφορά το stretching (διατάσεις) ο ρόλος τους στην προθέρμανση είναι ευεργετικός.

Εάν δεν γνωρίζετε από stretching:

- αρκεσθείτε στη στατική (ενεργητική εκδοχή)

- κάντε το οπωσδήποτε μετά τη γενική προθέρμανση

- μην μπλέκεστε καθόλου με βαλλιστικές διατάσεις που μπορεί να είναι επικίνδυνες για τους αδαείς.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ / ΜΥΣΤΙΚΟ no 5

Μην παραλείψτε την αποθεραπεία (χαλάρωμα).

Μετά την ένταση στην οποία ωθούμε τις σωματικές μας λειτουργίες κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να υπάρξει μια ελεγχόμενη προσαρμογή προς την κατάσταση ηρεμίας. 

αποθεραπεία θα ξεκινήσει με σταδιακή χαλάρωση του ρυθμού άσκησης και θα τελειώσει με ενεργητικές διατατικές ασκήσεις (στρέτσινγκ δηλαδή, που γίνεται χωρίς τη συνδρομή κάποιου άλλου).

ΣΥΜΒΟΥΛΗ / ΜΥΣΤΙΚΟ no 6

Οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής/fitness δεν περιλαμβάνει στο προπονητικό του σκέλος τους παρακάτω τρόπους άσκησης/εκγύμνασης, δεν μπορεί να θεωρηθεί πλήρες:

Α) Αερόβια άσκηση: βελτίωση κι ενδυνάμωση του καρδιαγγειακού συστήματος, αύξηση της ικανότητας πρόσληψης και χρήσης οξυγόνου.

Β) Ασκήσεις ενδυνάμωσης με αντιστάσεις: αύξηση της δύναμης, διατήρηση/αύξηση μυικής μάζας, αύξηση οστικής πυκνότητας.

Γ) Διατάσεις (stretching): αύξηση ευκαμψίας των αρθρώσεων, βελτίωση ελαστικότητας των μυών, μείωση πόνων, πρόληψη τραυματισμών κλπ.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ / ΜΥΣΤΙΚΟ no 7

Μοιραστείτε τους στόχους σας με θετικά άτομα από το άμεσο περιβάλλον σας.

Η ηθική στήριξη που θα σας παρέξουν είναι πολύτιμη.

Επιπρόσθετα αν η δέσμευση για τους στόχους σας είναι γνωστή και σε άλλα άτομα, τότε θα είναι δυσκολότερο να παραιτηθείτε της προσπάθειάς σας.

FITNESS/ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ: ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΚΑΙ ΜΥΣΤΙΚΑ

ΤΕΛΟΣ ΤΟΥ ΠΡΩΤΟΥ ΜΕΡΟΥΣ

Χρήστος Στρογγύλης

Πολ. Μηχ/κός – MBA – DipM