FITNESS : ΜΥΘΟΙ ΚΑΙ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ

ΜΕΡΟΣ 3^ο

Διαβάστε το 2^ο μέρος:


2009 FITNESS/ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ: ΜΥΘΟΙ ΚΑΙ ΑΛΗΘΕΙΕΣ

7^ος ΜΥΘΟΣ

Όταν μιλάμε για απώλεια λίπους, ο βασιλιάς είναι η αερόβια γυμναστική.

ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ

Με την αερόβια γυμναστική, ιδιαίτερα όταν αυτή έχει παρατεταμένη διάρκεια, δε χάνει κανείς μόνο λίπος αλλά και μυική μάζα.

Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάστε την αερόβια γυμναστική με μορφές άσκησης, όπως π.χ.

1) Ασκήσεις με αντιστάσεις και ιδιαίτερα με ελεύθερα βάρη.

Οι ασκήσεις με αντιστάσεις αυξάνουν το ποσοστό μυικού ιστού (μυικής μάζας), γεγονός ευεργετικό για την επιτάχυνση του βασικού μεταβολισμού. Αυτό γιατί οι μύες  είναι μεταβολικά πιο ενεργοί από το σωματικό λίπος.

 Έτσι κανείς καίει περισσότερο λίπος και μάλιστα όχι μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης αλλά και της ξεκούρασης.

Και αν η παραπάνω παράμετρος θεωρείται από μερικούς ερευνητές κάπως υπερτιμημένη,

η άσκηση με βάρη είναι άκρως ευεργετική για τα πλεονεκτήματα που αναφέρονται παρακάτω:

- μεγαλύτερη δύναμη

- καλύτερη λειτουργικότητα, ισορροπία και στάση σώματος

- ενίσχυση της οστικής πυκνότητας

- αισθητική αναβάθμιση

- η καλύτερη απάντηση στο πρόβλημα της σαρκοπενίας


Μην παρασύρεστε σε πολλές επαναλήψεις με μικρότερα βάρη από το δέλεαρ της υποτιθέμενης γράμμωσης.

Η γράμμωση σχετίζεται κυρίως με τη μείωση του ποσοστού λίπους.

Προτιμήστε λιγότερες επαναλήψεις – 8 με 10 – και μεγαλύτερα βάρη. Είναι καλύτερη επένδυση για το χρόνο σας. Σε περιόδους γράμμωσης στοχεύουμε στην υπερτροφία.

Για max απώλεια λίπους, μετά το τέλος του προγράμματος μυικής ενδυνάμωσης και με τα αποθέματα του γλυκογόνου σαφώς μειωμένα, μπορείτε να επιδοθείτε σε μέτριας έντασης αερόβια άσκηση διάρκειας 20’-30’

2) Διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης – HIIT – και ιδιαίτερα σπριντ σε έναν ευεργετικό συνδυασμό αερόβιας – αναερόβιας άσκησης. Συνδυάστε στο ίδιο πρόγραμμα βάρη με HIIT για maximum απώλεια λίπους.

3) Κυκλική προπόνηση με επαναλαμβανόμενα σετ από ασκήσεις που χρησιμοποιούν μόνο το σωματικό βάρος σας: π.χ. διάφορα push-ups (και εκρηκτικά), καθίσματα, προβολές, πολυλειτουργικές ασκήσεις κορμού.

 Αποφεύγετε τις ασκήσεις απομόνωσης μυικών ομάδων σαν κακή επένδυση του χρόνου σας (μην ξεχνάτε ότι το ζητούμενο είναι η max απώλεια λίπους)

.

Εάν έχετε περιορισμένο χρόνο λόγω πολλαπλών υποχρεώσεων…

Εάν για τον α΄ και β’ λόγο δε σας αρέσουν τα γυμναστήρια…

Εάν δεν μπορείτε να γυμναστείτε στην ύπαιθρο…

…αυτός ο τρόπος εκγύμνασης είναι ιδανικός γιατί συνδυάζει:

- αερόβια και αναερόβια άσκηση

- γρήγορη απώλεια λίπους χωρίς απώλεια μυικού ιστού ή και υπό προϋποθέσεις με ταυτόχρονη αύξησή του

- μινιμαλιστικούς χρόνους άσκησης

- ποικιλία ασκήσεων που περιορίζει το ενδεχόμενο πλήξης

- δυνατότητα εκτέλεσης του προγράμματος στο σπίτι σας

- κέρδος σε χρήμα.

Έτσι η κυκλική αυτή προπόνηση μπορεί να σας χαρίσει ένα σώμα που δύσκολα θα το κτίσετε μέσα στα γυμναστήρια (και πάντα σε συνδυασμό με πειθαρχημένη διατροφή).

ΑΛΛΑ…

Χρειάζεται δέσμευση, στράτευση, αυτοπειθαρχία και αυτοϋποκίνηση, αρετές που χαρακτηρίζουν μόνο μια μικρή μειοψηφία του ανθρώπου.

Για να κλείσουμε το θέμα:

Η απώλεια λίπους και η βελτίωση της σύνθεσης του σώματος είναι μαραθώνιος και όχι δρόμος ταχύτητας.

ΠΡΟΣΕΞΤΕ! Ο υπερβολικός ζήλος μπορεί να φέρει τραυματισμούς και σοβαρά πισωγυρίσματα.

Περισσότερη σημασία έχουν η συνέχεια και η συνέπεια.

Επιλέξτε προγράμματα άσκησης με βάση το χρόνο και το επίπεδο fitness που διαθέτετε.

Τέλος, αποκτήστε μια μίνιμουμ θεωρητική κατάρτιση για να καταλαβαίνετε γιατί κάνετε αυτό που κάνετε.

FITNESS / ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ: ΜΥΘΟΙ ΚΑΙ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ

ΜΕΡΟΣ 3^ο

Χρήστος Στρογγύλης

Πολ. Μηχ/κός – MBA – DipM