FITNESS: ΜΥΘΟΙ ΚΑΙ ΑΛΗΘΕΙΕΣ (1)

Μια σταχυολόγηση και απομυθοποίηση μερικών δοξασιών / μύθων / αξιωμάτων γύρω από fitness / γυμναστική.

1^ος ΜΥΘΟΣ

Το βάρος είναι η λυδία λίθος για το fitness.

ΑΛΗΘΕΙΑ

Το βάρος δεν πρέπει να αποτελεί το κύριο μέσο ελέγχου / δοκιμασίας ειδικά για τα fit – γυμνασμένα και σε φόρμα – άτομα.

Περισσότερο σημαντική είναι η σύνθεση του σώματος ή καλύτερα το ποσοστό λίπους = βάρος λίπους / συνολικό βάρος.

Έτσι, μπορεί να βρει κανείς άτομα που εμπίπτουν στις «καλές» κατηγορίες ΔΜΣ / Δείκτη Μάζας Σώματος και παρ’ όλα αυτά είναι τελείως αγύμναστα / unfit και με μεγάλα ποσοστά λίπους δηλ. ≥30% για τις γυναίκες ή ≥25% για τους άνδρες, νούμερα που οριοθετούν την παχυσαρκία.

Fit είναι οι άνδρες που δεν ξεπερνούν σε ποσοστά λίπους το 14-15% (21-22% για τις γυναίκες αντίστοιχα).

Έτσι λοιπόν δύο άνθρωποι με τα ίδια κιλά μπορούν να φορούν παντελόνια με 1-2 νούμερα διαφορά.

Καλύτερα να είναι φίλοι και κριτές σας το νούμερο του παντελονιού σας και ο καθρέφτης σας παρά τα «παραπλανητικά» νούμερα της ζυγαριάς σας.

2^ος ΜΥΘΟΣ

Με 400 επαναλήψεις την ημέρα θα κάνω κοιλιακούς «φέτες»

ΑΛΗΘΕΙΑ

Η πλάνη που απορρέει από την παραπάνω δήλωση είναι απολύτως γνωστή σ’ αυτούς που ασχολούνται με το fitness. Την επισημαίνω, όμως, γιατί υπάρχει πολύς άσχετος κόσμος που πέφτει θύμα στις παραπλανητικές υποσχέσεις των κάθε είδους απατεώνων του fitness.

Δεν υπάρχει περίπτωση να χάσει κανείς τοπικό λίπος, δηλαδή σε εντοπισμένα μέρη του σώματος. Το λίπος φεύγει απ’ όλο το σώμα, όπως π.χ. φεύγει ένα στρώμα από το κρεμμύδι.

Εάν γυμνάζετε με ζέση τους κοιλιακούς σας και το κάνετε σωστά – πράγμα για το οποίο διατηρώ ιδιαίτερες επιφυλάξεις – το πολύ πολύ να αποκτήσετε καλογυμνασμένους κοιλιακούς που θα κρύβονται, όμως, κάτω από ένα στρώμα λίπους. Δηλαδή θα υπάρχουν μεν αλλά θα είναι αόρατοι, πράγμα που σαφώς δε σας εξυπηρετεί.

Πρέπει να διώξετε το στρώμα λίπους και αυτό απαιτεί ένα συνδυασμό:

- κυρίως σωστής διατροφής

- αερόβιας άσκησης με έμφαση στη διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης και όχι στο αργό τρέξιμο. Δοκιμάστε οπωσδήποτε τα σπριντ.

- ασκήσεων με αντιστάσεις και κυρίως με ελεύθερα βάρη.

3^ος ΜΥΘΟΣ

Όσο περισσότερο γυμνάζεσαι, τόσο το καλύτερο

.

ΑΛΗΘΕΙΑ

Υπερπροπόνηση: αυτός είναι και ο μεγαλύτερος κίνδυνος των φανατικών του fitness.

Το σώμα έχει πεπερασμένες δυνατότητες όσο κι αν οι επίδοξοι Ηρακλειδείς δεν θέλουν να το παραδεχθούν.

Το σώμα αναπτύσσεται κατά την περίοδο της ξεκούρασης, ανάμεσα σε δυνατές προπονήσεις.

Μη δίνετε στο σώμα σας το απαραίτητο περιθώριο ξεκούρασης και αναγέννησης και κινδυνεύετε να πισωγυρίσετε όχι μόνο σωματικά αλλά και πνευματικά.

Είναι άδικο και ανεπίτρεπτο να δαπανάς οίστρο και ενέργεια για να στρέφεσαι τελικά κατά του εαυτού σου.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/