13.2.09

ΤΕΛΕΙΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ: ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΚΑΙ ΜΥΣΤΙΚΑ (3)










Συμβουλές και μυστικά για τους κοιλιακούς


1) Η αποστολή «τέλειοι κοιλιακοί» είναι εξαιρετικά δύσκολη και για πολύ λίγους, σε αντίθεση με ό,τι επαγγέλλονται οι σειρήνες του φθηνού μάρκετινγκ.

Πριν ξεκινήστε για την εκπλήρωση αυτού του στόχου, θα χρειασθείτε ισχυρή πνευματική προετοιμασία: ακονίστε την αυτοπειθαρχία και την αυτοϋποκίνησή σας.


2) Η σωστή διατροφή είναι ο απόλυτος βασιλιάς στην υπόθεση των κοιλιακών! Είναι πολύ πιο κρίσιμος παράγοντας από την άσκηση!

Αποφύγετε όλες τις περιοριστικές δίαιτες καθώς και τις δίαιτες του συρμού.

Τρώτε ανεπεξέργαστες, φυσικές τροφές και φροντίστε ώστε να δημιουργείτε αρνητικό θερμιδικό ισοζύγιο.


3) Δώστε ιδιαίτερη έμφαση στις υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες, στα λαχανικά με πολλές ίνες και από λιπαρά στα μονοακόρεστα και ωμέγα-3.


4) Αποφεύγετε κατά το δυνατόν τις εξάρσεις στο σάκχαρό σας και συνεπώς στην ινσουλίνη σας για να μειώσετε τις πιθανότητες αποθήκευσης λίπους. Χωρίστε τις θερμίδες σας σε 5-6 γεύματα και προτιμάτε τροφές χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη και βεβαίως φορτίου.


5) Κάνετε ασκήσεις μυικής ενδυνάμωσης με έμφαση στα ελεύθερα βάρη. Να προτιμάτε ασκήσεις που εμπλέκουν και κινητοποιούν μεγάλες ομάδες μυών και όσο το δυνατόν περισσότερες αρθρώσεις. Μειώστε τα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ. Δώστε στο πρόγραμμά σας μια αερόβια χροιά.


6) Τα push ups είναι ιδανικά για την εκγύμναση των κοιλιακών. Δοκιμάστε κυκλική προπόνηση με ασκήσεις που χρησιμοποιούν το σωματικό σας βάρος. Είναι ιδανικές για απώλεια λίπους κι ένας έξοχος συνδυασμός αερόβιας και αναερόβιας άσκησης.


7) Η βασική σας αποστολή – μην το ξεχνάτε – είναι να απομακρύνετε το στρώμα λίπους από τη μέση σας. Έτσι μόνο θα μπορέσετε να αναδείξετε τους κοιλιακούς σας.

Εάν είσθε πολύ γυμνασμένος, δοκιμάστε την H.I.I.T. (Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Άσκηση) με την οποία έχουμε επανειλημμένα ασχοληθεί. Είναι μακράν η καλύτερη επένδυση χρόνου για απώλεια λίπους.

Αν όχι, δοκιμάστε αερόβιες δραστηριότητες στο 70-75% της Μ.Κ.Σ. (Μέγιστης Καρδιακής Συχνότητας) σας για 30΄τη φορά, 4-5 φορές/εβδομάδα.

Αποφύγετε πάση θυσία τις ατελείωτες, χαμηλής έντασης, αερόβιες προπονήσεις π.χ. βάδισμα ή πολύ χαλαρό τρέξιμο σε διάδρομο κλπ. Μπορεί να σας στείλουν στον τάφο (από πλήξη).


8) Γενικά δε χρειάζεστε ασκήσεις εστιασμένες στους κοιλιακούς. Εάν, όμως, θέλετε για ψυχολογικούς λόγους να κάνετε κάποιες ασκήσεις κοιλιακών, δώστε σημασία στο σωστό τρόπο. Ο πολύς κόσμος κάνει τεράστια λάθη κι επιβαρύνει τη μέση του.


9) Μην υποκύπτετε στον πειρασμό των εύκολων λύσεων και των απατηλών υποσχέσεων από άσχετους εμπόρους. Ξεχάστε θαυματουργά χάπια, μαγικές σκόνες και φίλτρα,ευφάνταστα γκάτζετ  κλπ. Μην πιάνεστε κορόιδα!


10) Ομοίως, τα περισσότερα όργανα κοιλιακών που διαφημίζονται στα infomercials είναι σκέτη απάτη. Σταθείτε στο ύψος σας!


Ειδικά όταν ακούτε λέξεις ή εκφράσεις όπως:


- γρήγορα κι εύκολα

- σε 5΄

- σε λίγες εβδομάδες

- έτοιμοι για το καλοκαίρι

- δε θέλει κόπο…κλπ.


τότε τρέξετε μακριά!


ΕΠΙΛΟΓΟΣ


Το μεγάλο μυστικό για την ανάδειξη των κοιλιακών σας είναι το χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους, πράγμα κάθε άλλο παρά εύκολο. Εφικτό μεν, αλλά μόνο για τους πραγματικά αποφασισμένους.


Φιλική παραίνεση: Μην παθιάζεστε με την υπόθεση «κοιλιακοί». Αφήστε την για τα μοντέλα που στο κάτω-κάτω απ’ αυτούς ζουν και οι θυσίες τους πιάνουν τόπο.

Για να φθάσεις σε μονοψήφιο ποσοστό λίπους, πρέπει:


- να ζεις σαν ασκητής όλο το χρόνο

- να υποστείς τις συνέπειες της απώλειας λίπους στο πρόσωπό σου.


Αξίζει τον κόπο;


Βάλτε σαν στόχο να είσθε υγιείς, γυμνασμένοι και λειτουργικοί, ακόμη και σε προχωρημένη ηλικία.

Αυτό σίγουρα αξίζει τον κόπο!



Χρήστος Στρογγύλης

Πολ. Μηχ/κός – MBADipM


12 comments:

  1. re kala ta les ola. alla den katalavainw xtisto oute sxoleio den exw teleiwsei akoma esu pou xeis teleiwsei EMP eisai allou epipedou.loipon eimai sxedon 10 xronia athlitis podosfairisths kai enw exw polu kalo somatotupo kai mou to lene ooloi vlepw egw oti h grammwsh stous kuliakous mou den einai toso emfanhs ti n kanw giati den 3erw kiolas gia to an oi askhseis einai idies gia anthrwpous olwn twn hlikiwn. euxaristw pantws

    ReplyDelete
  2. Συμφωνώ σε όλα και επαυξάνω..Αλλά γιατί τέτοια εμμονή εναντίον του διαδρόμου και του βαδίσματος? Θεωρώ οτι είναι λίγο υπερβολικό το ''αποφύγετε πάση θυσία το βάδισμα σε διάδρομο'' και μάλιστα το βλέπω σε αρκετά άρθρα..

    ReplyDelete
  3. ..(συν.) Το βάδισμα είναι υπέροχη άσκηση και πιστεύω ιδανική για ζέσταμα ή για πριν την έναρξη του προγράμματος

    ReplyDelete
  4. Μόνο για την υπόθεση κοιλιακών!
    Αλλά έχεις δίκιο,είναι φορές που γίνομαι υπερβολικός!

    ReplyDelete
  5. :) οκ, κατανοητό..! το step λογικά είναι καλύτερη άσκηση για τους κοιλιακούς? Υποθέτοντας οτι το εντάσσουμε σε ένα σωστό πρόγραμμα..

    ReplyDelete
  6. Τα σπριντ είναι η καλύτερη άσκηση για μένα!

    ReplyDelete
  7. Ποια ειναι η γνώμη σας για το ποδήλατο(ως μεταφορικό μέσο)και αν μπορούν να επιτευχθούν καύσεις

    ReplyDelete
  8. Πολύ καλό το ποδήλατο από όλες τις απόψεις!Φυσικά και μπορείς να κάψεις θερμίδες και μάλιστα πολλές. Απλά προσωπικά προτιμώ να τρέχω!

    ReplyDelete
  9. egw eixa tin tuxi kai tin atuxia na gennithw me elaxisto pososto lipous(se metrisi me paxumetro ,den xerw poso swsto thwreitai, prin 1misi xrono eixa vgalei peripou 4 % sta 71 kg 1,85m upsos 21 xronwn) kai me elaxisti gumnastiki(oute 6 mino) mias kai pote den gumnazomoun prin eixa ftasei na exw polu kalous grammwmenous koiliakous.Meta apo 1,5 xrono simera exw ftasei na eimai 76-77kg den xerw ti pososto lipous exw alla einai sigoura monopsifio exw akoma grammwmenous koiliakous alla to provlima mou einai pws pistevw oti den exoun ogko!auto pws mporei na epiteuxthei?na auxithei diladi h muiki maza ekei?NA simeiwsw se periptwsi pou den egina safis oti pairnw me terastia duskolia kg afou se 2 xronia exw kataferei na valw muika omws 7 kg gi auto kai lew pws eimai atuxos kai tuxeros pou gennithika leptos!

    ReplyDelete
  10. Χρειάζεσαι στοχευμένη άσκηση κοιλιακών. Ψάξε "best abs exercises και πάρε ιδέες! Τα σπριντ επίσης βοηθάνε πολύ!

    ReplyDelete
  11. se euxaristw polu christo kai sugxaritiria gi auto to blog!mou to sustise mesw fb enas filos tis proalles kai pragmatika apo tote mpainw kathimerina exei polu pliroforia gia meleti kai to parakolouthw anelipws!

    ReplyDelete