ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΔΩ:
FITNESS:ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΚΑΙ ΜΥΣΤΙΚΑ(2)
ΣΥΜΒΟΥΛΗ / ΜΥΣΤΙΚΟ no 12
Δεν υπάρχει ιδανική ώρα για σωματική άσκηση!
Η καλύτερη ώρα είναι αυτή που ταιριάζει στο πρόγραμμά σας και στο βιολογικό σας ρολόι.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ / ΜΥΣΤΙΚΟ no 13
Μην εμπλέκεστε σε ατελείωτες επαναλήψεις επιζητώντας τη μυική γράμμωση.
Η μυική γράμμωση έρχεται με τη μείωση του ποσοστού του σωματικού σας λίπους.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ / ΜΥΣΤΙΚΟ no 14
Τα πιο σπουδαία γεύματα της ημέρας είναι το πρωινό και αυτό που ακολουθεί το πρόγραμμα σωματικής άσκησής σας. Το τελευταίο μόνο όταν το πρόγραμμα είναι αρκούντως εντατικό. Αλλιώς δεν έχει και τόση σημασία!
Γενικώς το γεύμα αυτό πρέπει να αποτελείται από εύκολα αφομοιούμενη πρωτεΐνη και απλούς υδατάνθρακες σε μια θερμιδική σχέση 1:3-4.
Μην καταφεύγετε σε συμπληρώματα και σε έτοιμα πρωτεϊνικά σέικ!
ΣΥΜΒΟΥΛΗ / ΜΥΣΤΙΚΟ no 15
Μπορείτε να ελέγξετε την παραγωγή της ινσουλίνης σας διαμοιράζοντας την απαιτούμενη ημερήσια, θερμιδική πρόσληψη σε 5-6 γεύματα σε απόσταση 3 – 3,5 ώρες μεταξύ τους.
Προτιμάτε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και φυσικά χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο.
Χρήστος Στρογγύλης
Πολ. Μηχ/κός – MBA – DipM
No comments:
Post a Comment