Δείτε το 1ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:
Το δοχείο με τις πέτρες και τα χαλίκια
Πάμε λοιπόν να δούμε ποιες είναι οι πέτρες στο fitness:
1. Συστηματική άσκηση
Ότι άσκηση σας αρέσει. Μπορεί να είναι pilates,TRX,spinning,οτιδήποτε.
Συστάσεις
-μην είστε μονομερείς!
Κάντε cross training για να καρπωθείτε οφέλη από διαφορετικούς τύπους άσκησης.
- ότι και να κάνετε, βάλτε στο εβδομαδιαίο πρόγραμμά σας και 2 τουλάχιστον προπονήσεις με βάρη όπου θα επικεντρώνεστε σε σύνθετες ασκήσεις όπως καθίσματα, πιέσεις στήθους και ώμων, άρσεις θανάτου και κωπηλατικές.
Αυτό είναι απόλυτα απαραίτητο για μια καλύτερη ποιότητα ζωής μιας και ο περιοριστικός παράγοντας προϊόντος του χρόνου είναι η σαρκοπενία και η έλλειψη δύναμης
- βάλτε και μια προπόνηση με σπριντ την εβδομάδα και είστε αστέρια.
2. Μάθετε να τρώτε σαν μεγάλοι!
Όσο ήσασταν παιδιά και έφηβοι τρώγατε ότι βλακεία βρίσκατε μπροστά σας και περνούσατε τα ποτάμια του junk αβρόχοις ποσίν.
Ήταν η φάση της ανάπτυξης με τον Lamborghini,συγχωρητικό μεταβολισμό.
Αλλά όταν ολοκληρώνεται η φάση αυτή περνάμε σε φάση φθοράς, ήπιας στην αρχή, ταχύτερα εξελισσόμενης αργότερα.
Η φθορά δεν σταματάει αλλά μπορεί να επιβραδυνθεί σημαντικά, και αυτό γίνεται κυρίως με τις κατάλληλες τροφές.
Τι τροφές;
Tις περιγράφω με συντομία:
Τροφές στην μορφή που προέρχονται από τη γη, από ζώα και πτηνά χωρίς ιδιαίτερη κατεργασία ( νιώθω κάποιους vegans να μου στέλνουν πολύ αρνητικά vibes. Παιδιά σας αγαπώ! ).
Tροφές κατά προτίμηση ενός συστατικού.
Τροφές που όταν τις βλέπεις καταλαβαίνεις τι είναι και από που προέρχονται και δεν χρειάζεται να γίνεσαι μάντης.
Μη επεξεργασμένες τροφές που δεν τις βρίσκεις σε κουτιά ή σακουλάκια σε ράφια των σούπερ μάρκετ.
Υγιεινά λίπη, επαρκής πρωτεΐνη, φρούτα και λαχανικά, πολύ νερό.
Περισσότερες πέτρες στο επόμενο.
Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
No comments:
Post a Comment