Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:
Βάρη: Αν ταλαιπωρείσαι από χρόνιους πόνους και τραυματισμούς, υπάρχει τρόπος (6)
Περισσότερες επαναλήψεις
Είναι το πιο προφανές στις περιπτώσεις αυτές.
Αν αυξήσουμε τις επαναλήψεις, σχεδόν αυτόματα αναγκαζόμαστε να μειώσουμε το βάρος.
Κρατάμε τον ίδιο προπονητικό όγκο αλλά με περισσότερη ασφάλεια για μυς και αρθρώσεις.
Μάλιστα όταν υποφέρουμε από συγκεκριμένες τενοντίτιδες, η μείωση του βάρους και η αύξηση των επαναλήψεων είναι ο μόνος τρόπος για να μην εγκαταλείψουμε κάποιες πολύ χρήσιμες ασκήσεις - σκεφθείτε π.χ. τις εκτάσεις τρικέφαλων σε όρθια θέση και τους τένοντες των αγκώνων.
Θα πει κάποιος:
"Mα πώς θα χτίσουμε μάζα με πολλές επαναλήψεις;"
Nαι,δεν είναι το όπτιμουμ αλλά με μεγάλο προπονητικό όγκο και υψηλή ένταση μπορούμε να χτίσουμε μάζα μια χαρά.
Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να είμαστε έτοιμοι να νιώσουμε το κάψιμο στους μυς μας προσεγγίζοντας τη μυική αστοχία.
Αλλαγή στη σειρά των ασκήσεων
Η κλασσική θεωρία είναι πρώτα οι σύνθετες ασκήσεις όταν είμαστε ακόμη φρέσκοι και δυνατοί και μετά οι ασκήσεις απομόνωσης.
Αλλά στην περίπτωσή μας προέχει η ασφάλεια οπότε η αντιστροφή των όρων έχει νόημα.
Κι εκτός αυτού θα υπάρχει και καλύτερη προθέρμανση για τις σύνθετες ασκήσεις, κάτι σημαντικό μιας και οι περισσότεροι δεν τα πάνε καλά με την προθέρμανση με αποτέλεσμα να αυξάνονται οι πιθανότητες τραυματισμού.
Αυτά κι ευχαριστώ πολύ για την υπομονή σας!
Να γυμνάζεστε με ασφάλεια και να μη βάζετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο για κανέναν απολύτως λόγο!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
No comments:
Post a Comment