Προπόνηση όγκου - που είναι και το πιο κλασσικό concept - έχουμε όταν κάνουμε πολλά σετ.
Υπολογίζουμε τον προπονητικό όγκο πολλαπλασιάζοντας σετ x επαναλήψεις x βάρος.
Προπόνηση έντασης έχουμε όταν το κύριο μέλημά μας είναι η αύξηση του βάρους.
Δηλαδή εδώ πάμε με μεγαλύτερο βάρος χωρίς να νοιαζόμαστε για πολλά σετ και επαναλήψεις.
Προπόνηση πυκνότητας κάνουμε όταν ο λόγος δραστηριότητας προς το διάλειμμα τείνει να μεγαλώνει.
Πιο απλά όταν τα διαλείμματα τείνουν να γίνουν πιο μικρά.
Η τελευταία είναι αυτή που λέμε μεταβολική προπόνηση και την ακολουθούν πολλοί που ενδιαφέρονται για καλύτερη σωματική σύνθεση,λιγότερο λίπος και καλύτερη φυσική κατάσταση.
Επίσης είναι προτιμότερη για όσους έχουν έχουν θέμα με τον χρόνο τους - δεν μπορούν όλοι να πάνε σε σπλιτ 5 ημερών,δεν έχουν απλά τόσο χρόνο - και φιλικότερη προς τους μυς και τις αρθρώσεις μιας και ο κάματος των μικρών διαλειμμάτων μας αναγκάζει να μειώνουμε τα βάρη.
Να σημειωθεί ότι δεν πρέπει να αυξάνουμε την ταχύτητα των επαναλήψεων για αύξηση της προπονητικής πυκνότητας.
Κάτι τέτοιο και την τεχνική είναι πιθανόν να χαλάσει και τον κίνδυνο τραυματισμών να αυξήσει.
Δεν βοηθάει σε υπερτροφία ή δύναμη παρά μόνο σε εκρηκτικότητα.
Αυτό που μετράει στην υπερτροφία είναι ο χρόνος υπό τάση και όχι πόσες φορές ανεβοκατεβάζουμε το βάρος στη μονάδα του χρόνου.
Όσο για την αέναη κόντρα ανάμεσα στην προπόνηση όγκου και στην προπόνηση έντασης δεν θα εμβαθύνω γιατί δεν συνιστώ καμιά από τις δύο για τους ερασιτέχνες.
Αλλά γενικά η άποψή μου είναι ότι πρέπει να γίνεται ένα mix ανάμεσα στα δύο πρωτόκολλα για τον καλύτερο συγκερασμό των πλεονεκτημάτων τους.
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
No comments:
Post a Comment