Οι βασικότεροι τρόποι για να κάψουμε περισσότερες θερμίδες είναι με λίγα και απλά λόγια:
1. Να αυξήσουμε τον βασικό μας μεταβολισμό.
Ο καλύτερος τρόπος γι αυτό είναι να αυξήσουμε με βάρη τη μυική μας μάζα.
Έτσι θα καίμε περισσότερες θερμίδες ακόμη και την ώρα που κοιμόμαστε δεδομένου ότι είναι μεταβολικά πιο ενεργή από το λίπος.
Όχι τρελά πράγματα αλλά συμποσούνται με το πέρασμα του χρόνου σε ενδιαφέροντα επίπεδα.
Και δεν είναι κάτι που πρέπει να τρομάζει τις γυναίκες.
Το μόνο που αντιλαμβάνονται οι άλλοι σε μια μυώδη με φυσικό τρόπο γυναίκα είναι ένα σέξι και ελκυστικό κορμί.
2. Να αυξήσουμε τις ώρες προπόνησης που μπορεί και πρέπει να είναι ένα μείγμα από βάρη και αερόβια - και βέβαια ότι άλλο πρόσθετο σας αρέσει όπως pilates,yoga κλπ.
Απλά τα βάρη και η αερόβια είναι must και προαπαιτούμενα για το fitness.
Aν και μου αρέσουν τα σπριντ και η μεταβολική προπόνηση με βάρη, σε καμιά περίπτωση δεν είναι υποχρεωτικά για την υγεία και ένα όμορφο σώμα.
Η ένταση στις προπονήσεις ορίζεται από παράγοντες όπως υποδομή,ηλικία,παλιοί τραυματισμοί,τρέχοντα θέματα υγείας κλπ.
Μπορεί να μιλάμε ακόμη και για βάδισμα.
Το βάδισμα είναι ιδανικό για τις ηλικίες άνω των 50,για ανθρώπους που έχουν θέματα με αρθρώσεις,για όσους έχουν αρκετά κιλά,σαν ενεργητική αποκατάσταση κλπ.
Αν μπορείτε να σπριντάρετε,κάντε το.
Δεν υπάρχει κάτι καλύτερο για top απόδοση.
Αλλά η σύστασή μου είναι να αποφεύγετε το αργό και μακρόσυρτο τρέξιμο.
Ο άνθρωπος γεννήθηκε για να περπατάει και να σπριντάρει όταν υπήρχε ανάγκη και αυτό δεν έχει αλλάξει στο πέρασμα των χρόνων.
Εσείς θα καθορίσετε το είδος,τη συχνότητα,τη διάρκεια και την ένταση των προπονήσεών σας ανάλογα με την υποδομή,την ηλικία και τους στόχους σας.
Δεν χρειάζονται τρελά ποσά χρόνου αλλά δεν γίνεται και δουλειά με 1-2 ώρες την εβδομάδα εκτός αν είστε των σύντομων και εντατικών προπονήσεων.
Περισσότερα όμως στο επόμενο μέρος.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
No comments:
Post a Comment