Μπορεί να είναι ένας τραυματισμός, μια δύσκολη μετάθεση, μια αρρώστια, μια έκτακτη επαγγελματική υποχρέωση η οτιδήποτε άλλο.
Μας αναγκάζει να σταματήσουμε την άσκηση.
Tι γίνεται;
Αρμαγεδδών;
Bye-bye μυϊκό σύστημα και κόποι ετών;
Ας δούμε πως εξελίσσεται το πράγμα.
- τις πρώτες δύο εβδομάδες δεν υπάρχει διακριτή διαφορά σε μυϊκή μάζα και δύναμη κι αν εσείς αντιληφθείτε κάτι άλλο θα είναι πιθανότατα αυθυποβολή.
Σίγουρα όμως θα υπάρχει μια μείωση στη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου, μια μείωση της τάξης του 8-10%
- τις επόμενες δύο εβδομάδες θα έχουμε περαιτέρω μείωση της αερόβιας ικανότητας κατά 2-3% επιπλέον.
Η μάζα και η δύναμη θα έχουν μια πολύ μικρή μείωση ενώ αντίθετα το αναβολικό ορμονικό περιβάλλον είναι έτοιμο για μεγαλύτερα κέρδη αν αρχίζατε να γυμνάζεστε στη φάση αυτή.
Τον πρώτο μήνα λοιπόν δεν υπάρχει κάποια δραματική διαφορά. Οι αλλαγές είναι σχετικά μικρές - παίζει βέβαια από άτομο σε άτομο.
- τον επόμενο μήνα γίνεται πιο εύκολα αντιληπτή η διαφορά σε μυϊκή μάζα και δύναμη, ιδιαίτερα στους βετεράνους του αθλήματος
- τον τρίτο μήνα έχει γίνει μεγάλη ζημιά στην αερόβια ικανότητα που γυρνάει στα επίπεδα ενός αγύμναστου. H διαφορά σε μάζα και δύναμη είναι πιο έντονα διακριτή
- και πλέον στους επόμενους μήνες έχουμε υπολογίσιμη απώλεια μυϊκής μάζας ανάλογα και με τον τρόπο προπόνησης. Αυτοί που γυμνάζονται με περισσότερες έκκεντρες κινήσεις π.χ. διατηρούν καλύτερα τη μάζα τους.
Αν δεν προσαρμοστεί ανάλογα η ημερήσια θερμιδική λήψη, το ποσοστό λίπους μπορεί να ανέβει θεαματικά.
Είναι βασικό να υιοθετούμε ένα διατηρήσιμο πρόγραμμα προπονήσεων χωρίς τρελές ώρες και που να περιέχει αρκετές έκκεντρες κινήσεις.
Και όταν αναγκαζόμαστε να διακόπτουμε την προπόνηση, να προσαρμόζουμε ανάλογα τη θερμιδική μας λήψη.
Το ευχάριστο είναι ότι όταν αρχίσουμε να γυμναζόμαστε ξανά, επανερχόμαστε σχετικά εύκολα.
Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
No comments:
Post a Comment