Αν έχεις μπεις στο λούκι να γυμνάζεσαι πρωί νηστικός για να χάσεις περισσότερο λίπος, πρέπει να γνωρίζεις ότι το μόνο σίγουρο που θα χάσεις είναι ο ύπνος σου.
Για το λίπος, τόσο οι έρευνες όσο και η συλλογική εμπειρία θα ηχήσουν στα αυτιά σου με μια αύρα απογοήτευσης.
Τίποτα το ιδιαίτερο!
Δεν κάνει δηλαδή διαφορά αν γυμναζόμαστε νηστικοί ή έχουμε φάει πριν, όσον αφορά το κάψιμο λίπους σε μεσοπρόθεσμη βάση.
Μπορεί να κάνει μια διαφορά για τη συγκεκριμένη ώρα αλλά αυτό τελικά είναι άνευ πρακτικής σημασίας.
Σημασία έχει η συνολική σου θερμιδική πρόσληψη μέσα στη μέρα.
Κάποιες έρευνες έχουν δείξει αποτελέσματα για το επίμονο λίπος, αλλά αυτό αφορά μόνον αυτούς που παίζουν σε μονοψήφια ποσοστά λίπους - κοντά στο 16% για τις γυναίκες - οπότε μιλάμε για ελάχιστα άτομα.
Τώρα αν σου αρέσει να γυμνάζεσαι νηστικός ή απλά έχεις χρόνο μόνο το πρωί πριν από τη δουλειά,τότε συνέχισε να το κάνεις.
Θα σου βγει σε καλό γιατί θα αισθάνεσαι υπέροχα όλη τη μέρα, ιδιαίτερα δε αν ξεπεράσεις το κατώφλι των ενδορφινών οπότε κυριολεκτικά ντοπάρεσαι με τον πιο ωραίο και ανώδυνο τρόπο.
Η απόδοση δεν επηρεάζεται,τουλάχιστον στην ισχυρή πλειοψηφία.
Αλλά αυτό είναι ένα θέμα που θα πρέπει να το ψάξεις σε προσωπική βάση.
Για όσους φοβούνται για τυχόν κανιβαλισμό της μυικής τους μάζας, ας ησυχάσουν.
Δεν χάνεται έτσι απλά η μυική μάζα.
Οι περισσότεροι θα ωφεληθούν αν φάνε πρωτεΐνη μέσα σε μια ώρα από την προπόνηση - περίπου 0,3gr / κιλό σωματικού βάρους.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Μπράβο Χρήστο να σταματήσει επιτέλους η bro science
ReplyDeleteΧρήστο καλημέρα, λόγω της χαμηλής ινσουλίνης όταν έχουμε να φάμε πολλές ώρες, δε χάνεται πιο εύκολα το επίμονο λίπος; Το ίδιο δε γίνεται και αν κάνουμε προπόνηση πχ ύστερα από 14 ώρες νηστικοί; Δε θα κάψουμε λίπος από τις λιποαποθήκες και όχι από αυτά που φάγαμε;
ReplyDeleteΝίκος.
Στο πρώτο σκέλος έχεις δίκιο κι εκεί στηρίζεται εν πολλοίς η επιτυχία της διαλειμματικής νηστείας. Στο δεύτερο όπως έχω γράψει σε κάποια άρθρα ισχύει ότι πρέπει κανείς να βλέπει το πράγμα σε 24ωρη βάση κι όταν το βλέπει έτσι η διαφορά δεν είναι άξια λόγου γιατί έτσι ορίζει ο καταμερισμός των μακροθρεπτικών στοιχείων στα μεταπροπονητικά γεύματα.
DeleteΚαλημέρα Χρήστο και καλό μήνα. Είμαι σε διαλειμματικη νηστεία ένα χρόνο τώρα έχοντας δει όλα τα οφέλη αυτής και πλέον δε το αλλάζω γιατί μου πάει. Το παράθυρο μου είναι 14:00-22:00 λόγω προπόνησης στις 19:00. Λόγω υποχρεώσεων θα πρέπει να γυρίσουν οι προπονήσεις 6:30 το πρωί. Μπορώ να κρατήσω το παράθυρο 14:00-22:00 ή θα ήταν καλό να το φέρω πιο κοντά στη προπόνηση;
ReplyDeleteΕπίσης με συμπληρώματα πριν την προπόνηση όπως πχ μια πολυβιταμίνη ή μαγνήσιο, κρεατίνη, σπάνε τη νηστεία;
Σε ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων
Δεν σπάνε τη νηστεία,όχι. Μπορείς να το κρατήσεις άνετα αν τρως το τελευταίο γεύμα στις 22.00.
DeleteGeia sou xristo.. Egw kanw dialimatiki nisteia kai trww apo 10 mexri 18:00 to apogeuma.. Kanw gimnastiki me vari kata tis 9 diladi nistikos peirazei auto?
DeleteΤο βράδυ στις 9; Αν ναι δεν υπάρχει κανένα θέμα. Αν είναι πρωί,ακόμη καλύτερα.
DeleteNai to prwi kanw..ara den peirazei gia ti muiki maza?gt thelw na tin auksisw alla kai na xasw to lipos.. Euxaristw
ReplyDeleteΑφού μετά την άσκηση μπορείς να φας γιατί να πειράξει;
DeleteEpeidi eimai 16 wres nistikos.. Euxaristw gia tis apantiseis..
ReplyDeleteΝα είσαι καλά! Εμένα μου βγαίνουν μια χαρά οι προπονήσεις πάντως μετά από 16 ώρες νηστεία. Δες πως θα σου πάει κι αν είναι δοκιμάζεις κάτι άλλο.
ReplyDeleteEuxaristw polu xristo na se kala!!
ReplyDelete