12.7.11

Τα χειρότερα λάθη στην υπόθεση γράμμωση (1)











Αν πάτε για ένα γραμμωμένο κορμί γεμάτο ενέργεια και δύναμη αυτά είναι μερικά από τα χειρότερα λάθη που μπορείτε να κάνετε.



Και δεν μιλάω για λάθη προφανή όπως π.χ. το να τρώτε ντόνατς για πρωινό ή να γυμνάζεστε στη χάση και στη φέξη.


Μιλάω για λάθη που τα κάνουν και πολλοί λάτρεις του fitness με πολύχρονη εμπειρία στο θέμα.



Πάμε λοιπόν:


1. Oι ασκήσεις απομόνωσης με βάρη


Πολύς χαμένος χρόνος αδέλφια για τρικέφαλους και δικέφαλους. Εκτός κι αν ανήκετε στην κατηγορία αυτών που η ζωή τους είναι μέσα στα γυμναστήρια οπότε πάω πάσο.


Οι ασκήσεις απομόνωσης αυτών των μικρών μυών δεν κινητοποιούν ικανό αριθμό μυϊκών ινών για να επιτευχθούν σημαντικές νευρομυϊκές προσαρμογές και να κάψουν πολύ λίπος.


Αν θέλετε να αποκτήσετε μια σοβαρή γράμμωση, δηλαδή και να χτίστε μύες αλλά και να κάψετε λίπος θα πρέπει να επιδίδεστε σε ασκήσεις που κινητοποιούν μεγάλες μυϊκές ομάδες και καταναλώνουν ταυτόχρονα μεγάλα ποσά ενέργειας.


Μιλάμε λοιπόν για σύνθετες ασκήσεις όπως πιέσεις στήθους και ώμων,κωπηλατικές,προβολές,καθίσματα και άρσεις θανάτου.


Αυτές οι ασκήσεις θα σας δώσουν γράμμωση. Οι ασκήσεις δικεφάλων και τρικεφάλων θα ικανοποιήσουν απλά τη ματαιοδοξία σας.




2. Οι ασκήσεις με μηχανήματα




Τα μηχανήματα εμποδίζουν την ανάπτυξη του πλήρους βεληνεκούς κίνησης των μυών και έτσι δεν ενεργοποιούνται όλες οι μυϊκές ίνες, πράγμα που σημαίνει μικρότερο κάψιμο λίπους και μικρότερη γράμμωση.


Να προτιμάτε τα ελεύθερα βάρη που επιτρέπουν στο σώμα να κινείται με φυσικό τρόπο σε μεγάλο βεληνεκές κίνησης. Έτσι υπάρχει αύξηση του μεταβολισμού και μεγαλύτερο κάψιμο λίπους.


ΒΑΡΗ Ή ΜΗΧΑΝΗΜΑΤΑ; ΒΑΡΗ ΔΑΓΚΩΤΟ!




Τέλος του 1ου μέρους




Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/











6 comments:

  1. πιστευω πως πολυ καλα εκτος απο τα βαροι ειναι και τα πολυμηχανηματα με τους ιμαντες.

    ReplyDelete
  2. Χρηστο με εχεις μπερδεψει πολυ...λες οτι για ογκο θες πολλα κιλα περιπου 8 επαναληψεις και μετα για γραμωση λες σχεδον το ιδιο...μπορεις να κανεις ενα αρθρο με τις διαφορες? εκτος αν εχεις ιδη οποτε αν μπορεις στειλε το μου

    ReplyDelete
  3. Yπάρχουν πολλά άρθρα σχετικά. Γράμμωση και όγκος έχουν να κάνουν με τις θερμίδες και τα επίπεδα αερόβιας κυρίως.

    ReplyDelete
  4. i love you Christos

    ReplyDelete
  5. Crossfit❤️❤️❤️❤️❤️

    ReplyDelete