Διαβάστε επίσης:
Πείτε οριστικό αντίο σε κοιλιές,στομάχια και σωσίβια!
Tο κυρίαρχο αδέλφια είναι η σωστή διατροφή. Η λανθασμένη ποιoτικά και ποσoτικά διατροφή δεν παλεύεται με κανένα είδος άσκησης.
Τι να προσέχετε στη διατροφή σας:
- να δημιουργείτε έστω κι ένα μικρό θερμιδικό έλλειμμα
- να μην περνάτε όμως σε στερητικές δίαιτες
- να κόψτε κατά τη διάρκεια της προσπάθειας σας το αλκοόλ
- να τρώτε μη επεξεργασμένες τροφές. Αυτό που τρώτε να είναι προϊόν της γης,να περπατάει,να κολυμπάει ή να πετάει ή να παράγεται άμεσα από αυτά. Όταν το βλέπετε να καταλαβαίνετε από που προέρχεται.
- κόψτε μαχαίρι τους μεγάλους φονιάδες της υγείας σας και των προσδοκιών σας: τη ζάχαρη, το άσπρο αλεύρι και ότι τα περιέχει.
- η διαλειμματική νηστεία έχει βοηθήσει πολύ κόσμο!
Τι να προσέχετε στην άσκηση σας:
- τη μεγάλη διαφορά θα την κάνουν τα σπριντ. Εάν κι εφ' όσον έχετε την υποδομή να κάνετε σπριντ το να φύγει το πάχος στην κοιλιά είναι θέμα χρόνου με δεδομένο βέβαια ότι ξέρετε τι και πόσο να φάτε.
Δεν υπάρχει πιο αποτελεσματική άσκηση για το πάχος στην κοιλιά. Όποτε ξεφεύγω, τα σπριντ με επαναφέρουν στη σωστή ρότα με μαθηματική σιγουριά.
Δύο προπονήσεις την εβδομάδα με 8 x 30" σπριντ είναι ok!
Άλλες εξαιρετικές ασκήσεις είναι τα εμπρόσθια καθίσματα και τα πουσάπς με υψωμένα πόδια.
Μη χάνετε χρόνο με ροκανίσματα και διπλώσεις. Αφού έχετε στα χέρια σας σίγουρες μετοχές γιατί να πάτε σε χαμηλότοκες καταθέσεις;
- θα χρειασθείτε βέβαια και βάρη.
Πώς να κάνετε τα βάρη;
Προτιμήστε μόνο σύνθετες κινήσεις και αφήστε κατά μέρος τις ασκήσεις απομόνωσης.
Να χρησιμοποιείτε και τα δυο σας χέρια ή και τα δυο σας πόδια.
Τα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ να μην ξεπερνούν τα 15".
Να χρησιμοποιείτε βαριά βάρη και όχι πάνω από 8 επαναλήψεις.
3 x 20' την εβδομάδα είναι πολύ καλά.
Επιτρέπονται οι ασκήσεις με το ίδιο σωματικό βάρος,αποκλείονται τα μηχανήματα.
Οι άντρες να ελέγχετε το στρες λόγω κορτιζόλης.
Αν επιθυμείτε σφόδρα να απαλλαγείτε από σωσίβια,πατσαδάκια και σκεμπεδάκια να ξέρετε ότι υπάρχει τρόπος!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Χρήστο συγχαρητήρια για το καταπληκτικό σου blog.
ReplyDeleteΤι γνώμη έχεις για το κολύμπι; Δεν έχω βρεί σχετική ανάρτηση.
Πώς μπορεί να ενταχθεί σε μια εβδομαδιαία προπόνηση με 3x20' βάρη και 2x(8x30'') σπριντ;
Ευχαριστώ εκ των προτέρων,
συνέχισε στη ζωή σου με το ίδιο μεράκι.
8 x 30 sec sprint τι ακριβως σημαινει?
ReplyDeleteτρεχω με μαξιμουμ ταχυτητα 30 sec gia 8 φορες?
κι αν ναι, με τη χρονικη διαρκεια και τι ενταση αναμεσα τους?
επισης, οταν λετε 3x20 βαρη, εννοειτε 3 φορες τη βδομαδα καθε μυικη ομαδα?
ειναι δυνατον σε 20min να κανω ολο το σωμα ακομη κι αν ειναι συνθετες οι ασκησεις?
θεωρω οτι θα χασω απο την εκτελεση ποιοτητας τους.
ευχαριστω πολυ.
οπα, λαθος. απο την ποιοτητα της εκτελεσης τους ηθελα να πω.
ReplyDeleteTo κολύμπι; Άριστο! Έχω κάνει ατελείωτα χιλιόμετρα στο Ποσειδώνιο.
ReplyDeleteΜπορείς να κολυμπάς κατα βούληση σαν άσκηση αποκατάστασης!
Για τα σπριντ έχω γράψει πολλές φορές. Πας με ρυθμό 200αριού.Μετά περπατάς για 90". Το κάνεις 8 φορές και νιώθεις τη διαφορά αμέσως!
τι σημαινει πας με ρυθμο 200αριου?
ReplyDeleteΦίλε μου, αν έχεις δει έστω και μια φορά στίβο, θα έχεις προσέξει ότι με άλλο ρυθμό τρέχουν οι αθλητές το κατοστάρι, με άλλο το 200ρι, το 400ρι ... και με άλλο το μαραθώνιο. Αυτό εννοεί.
ReplyDeleteπολυ χρησιμη οδηγία..θα το ξεκινήσω ετσι μιας και μονο σωσίβιο εχω.thx
ReplyDeleteεξαιρετικες οι συμβουλες χρηστο.θα θυμηθω τα νιατα μου στο στιβο!
ReplyDeleteΜε το σπριντ τι πιστεύεις ότι καις? λίπος η' γλυκογόνο? Διευκρίνισε στον κόσμο τι εννοείς γιατί θα ξεκινήσουν να τα κάνουν κ μετά θα απορούν γιατί δεν χάνουν γραμμάριο...
ReplyDeleteΜε τα σπριντ πρέπει να βλέπουμε το δάσος. Όχι μόνο τι θα κάψουμε κατά τη διάρκεια της προπόνησης αλλά και τις μετά την προπόνηση προσαρμογές. Για παράδειγμα τα σπριντ φέρνουν μια υπολογίσιμη αύξηση του μεταπροπονητικού μεταβολισμού και θεωρούνται ότι καλύτερο από άποψη παραγωγής αυξητικής ορμόνης. Αυξάνεται η παραγωγή της AMPk που βελτιστοποιεί τις ενζυματικές και ορμονικές λειτουργίες που οδηγούν σε κάψιμο λίπους και επί πλέον φρενάρει και περιστέλλει την τάση συσσώρευσης λίπους.
ReplyDeleteXρηστο τα σπριντακια.. οντως κανουν δουλειά...!!!
ReplyDelete.
Για τι αλλες καλες ασκησεις που λες(εμπρόσθια καθίσματα και τα πουσάπς με υψωμένα πόδια) ποιες ειναι..πως γινοντε...???
Υπαρχει καποιο βιντεακι???
http://totalfitness-christos.blogspot.gr/2011/09/blog-post_27.html
ReplyDeletehttps://www.youtube.com/watch?v=QtAqd4lxv88
Καλησπέρα σας,
ReplyDeleteΌλα αυτά που λέτε για το sprint, είναι πολύ σωστά, αλλά τι γίνεται για την περίπτωση που κάποιος είναι αρχάριος και όχι fit? Πως μπορεί να ξεκινήσει έτσι ώστε να φτάσει σε ένα επίπεδο τέτοιο που να μπορεί να εκτελεί αυτό το πρόγραμμα?
Ευχαριστώ
Σταδιακά και βαθμιαία! Αυξάνει την ένταση σιγά σιγά,μετά το χρόνο,μετά τον αριθμό των σπριντ. Βέβαια τα σπριντ δεν είναι για όλους! μπορεί πάνταως κανείς να κάνει πιο ήπιες μορφές διαλειμματικής με αυξομειώσεις στην ένταση!
ReplyDeleteΚαλησπέρα Χρήστο. Το κάνω δύο φορές την εβδομάδα αλλά σε άλλα άρθρα νομίζω λες 80 με 100 μέτρα... Εγώ βασικά κάνω 8 * 100 μέτρα κ τα δίνω όλα.. Πιστεύεις είναι λάθος?? Είναι πιο αποδοτικό το 200αρι ??
ReplyDeleteEίναι πιο αποδοτικό σε αυξητική ορμόνη.
ReplyDeleteΧρήστο, πάνω από τα 40, από ότι θυμάμαι, προτείνεις μια φορά τη εβδομάδα να γίνονται σπριντ. Δεδομένου ότι είμαι 46, και νοιώθω οκ, δεν μπορώ να κάνω δύο φορές την εβδομάδα? Ιδίως όταν δεν προλαβαίνω πιο πολλές προπονήσεις μέσα στην εβδομαδα? Ευχαριστώ
ReplyDeleteΣσφώς και μπορείς! Το ίδιο κάνω κι εγώ!
DeleteΣ'ευχαριστώ 👍
ReplyDeleteΈχετε κάποια συγκεκριμένη τεχνική που χρησιμοποιείτε για την καταπολέμηση του στρες; Είναι ο λόγος που χάνω αρκετές προπονήσεις ή με οδηγεί και σε εβδομάδες αδράνειας.
ReplyDeletehttp://totalfitness-christos.blogspot.gr/2015/01/blog-post_25.html
ReplyDeleteΧρήστο είχα ένα τραυματισμό. Έκοψα αχιλλειο τενοντα. Προσπαθώ να χάσω τα σωσιβια πρωτίστως με την διατροφή γιατί με τα σπριντ μου είναι αδύνατο. Το έχω ρίξει στο ασπραδι κοτόπουλο ξηρούς καρπούς ρύζι, πολύ νερό, και λίγα βάρη με μονοζυγο. Οποιοδήποτε συμβουλή σου θα με βοηθούσε στην τωρινή κατάσταση μου σύμφωνα με τον τραυματισμό μου. Ευχαριστώ και περιμένω
ReplyDeleteΠολύ πρωτεΐνη και λαχανικά. Τα αυγά ολόκληρα. Φουλ σαρδέλα. Διαλειμματική νηστεία. Άσκηση όπως την κάνεις.
DeleteΚαλημέρα Χρήστο να σαι καλά να μας συμβουλευεις. Και να συμφωνήσω με ένα σχόλιο είσαι ο μόνος που απαντάει τόσο άμεσα ευχαριστώ. Γαβριήλ
ReplyDeleteΌτι μπορώ κάνω φίλε!
DeleteΜπραβο Χρηστο..απο τα πιο ζουμερα αρθρα.
ReplyDelete